Category: эзотерика

Category was added automatically. Read all entries about "эзотерика".

Котег умнег)

Еще верхний пост

Живой Журнал мне нужен в основном для общения, для чтения новостей и записей моих френдов.
В основном я здесь общаюсь в ЖЖ других людей.
Свой Журнал я веду постольку-поскольку, выкладывая то, что кажется интересным лично и только мне, просто по ходу дела.
Комментарии закрываю, так как общаюсь у себя в ФБ https://www.facebook.com/dmitriysvarog



http://dmitriysh.livejournal.com/73413.html

Ссылки, статьи и много очень полезного.
Выкладываю сюда ссылки на самое интересное на мой взгяд, это статьи, записи, заметки. В основном в своем журнале пощу именно их, так, что сразу рекомендую смотреть здесь. И даже тем кто в френдах давно, могли что то интерсное пропустить.


http://fitnesforhealth.ru/
а это личный сайт по фитнесу и здоровому образу жизни!




Collapse )


(no subject)


Ежедневная медитация продлевает жизнь, защищая от индуцированных стрессом воспаления и возраст зависимых заболеваний


1Хронический эмоциональный стресс ускоряет старение и сокращает жизнь. В результате хронического стресса повышаются артериальное давление и уровень воспаления, повышается риск умереть от возраст-зависимых заболеваний. Ежедневная (а не от случая к случаю) медитация может продлить жизнь, защищая от повышенного артериального давления в результате хронического стресса, а также через снижение воспалительных маркеров. Следовательно, повышенные артериальное давление, а также маркеры интерлейкин-6 и с-реактивный белок в результате хронического стресса являются основанием для терапии с помощью ежедневной медитации. В свою очередь снижение значений этих маркеров в анализах крови является индикатором эффективности терапии с помощью медитации.

Хронический эмоциональный стресс ускоряет старение и сокращает жизнь.

1Мы сегодня можем лишь немного продлить нашу жизнь, но зато может сильно ее сократить (иногда в разы), например, подвергая себя постоянному хроническому стрессу. Во время стресса нарушается уровень многих гормонов и повышается уровень воспаления в организме. Кратковременный стресс не вреден, а даже благоприятен. Но когда стресс затягивается, переходит в хроническую форму, то он наносит вред здоровью (см. картинку слева). Стресс негативно влияет на иммунитет. Повышаются маркеры воспаления, как мы увидим дальше. Повышается частота простудных заболеваний (см. график слева).

Адреналин – гормон, который вызывает реакцию бей-беги («flight or fight»); он начинает активно выделяться при ощущении опасности, страхе, травмах, ожогах, шоке и в пограничных ситуациях, мобилизуя организм для устранения угрозы. При этом адреналин очень мощный стресс гормон, при длительном воздействии он повреждает клетки и целые ткани, приводя к истощению организма, разрушает сердце. Американский исследователь Stephen F. Vatner с коллегами создал трансгенных мышей с «выключенным» геном аденилатциклазы 5 типа (AC5) – молекулы, необходимой для передачи адреналинового сигнала в клетки через один из типов его рецепторов – β-адренорецепторы. Важно отметить, что такие рецепторы присутствуют почти на всех клетках организма.

dd2

Collapse )

(no subject)

Польза от медитации подтверждена лабораторно

Медитация может помочь организму справиться со стрессовыми ситуациями. К такому выводу пришли авторы исследования, в ходе которого пристально изучалось, как эта практика влияет на физиологию людей, находящихся под давлением.

Для работы учёные отобрали добровольцев, страдавших тревожным расстройством. Участники исследования прошли 8-недельный курс «медитации осознанности», также называемой «медитацией ясного ума». В процессе добровольцы учились фокусироваться на текущем моменте и принимать проблематичные мысли и чувства. Исследователи обнаружили, что курс медитации изменил физиологические реакции добровольцев на стрессовые ситуации. Теперь уровень гормонов стресса и маркеров воспаления при стрессе был ниже, чем до начала курса.

В работу также была включена контрольная группа. Её участники прошли курс стресс-менеджмента, не включавший медитацию. Биохимических изменений, зафиксированных у членов первой группы, в этой группе отмечено не было.

Результаты работы опубликованы 24 января в издании Psychiatry Research.

«Обучение медитации осознанности — это относительно недорогой способ лечения, и с ним связано мало предубеждений. Наблюдения, сделанные в ходе этой работы, укрепляют нашу уверенность в том, что медитация может укрепить стрессоустойчивость», — рассказывает один из авторов исследования, доктор Элизабет Ходж (Elizabeth Hoge), доцент психиатрии из Медицинского центра Джорджтаунского университета (Georgetown University Medical Center).

В более ранних работах было показано, что от медитации может быть как психологический, так и физиологический эффект. Некоторые психотерапевты используют эту практику, чтобы помочь людям, страдающим от избыточной тревожности. Однако в предыдущих исследованиях группы людей, практиковавших медитацию, сравнивались с группами, не делавшими ничего. Таким образом, польза от медитации могла быть обусловлена эффектом плацебо или статистическими артефактами, например, регрессией к среднему, сообщают авторы новой работы.

В новом исследовании приняли участие 89 добровольцев с диагностированным генерализованным тревожным расстройством. Они были случайным образом распределены по двум группам. Участники первой осваивали медитацию осознанности, а члены второй прошли курс обучения стресс-менеджменту. В рамках этого курса добровольцы осваивали способы снижения уровня стресса при помощи изменения образа жизни, например улучшения режима сна или более разумного тайм-менеджмента.

До начала занятий и после их завершения все участники прошли специальное испытание, вовлекающее в стрессовую ситуацию. Добровольцев попросили выступить с речью перед «экзаменаторами», одетыми в белые халаты. При этом на подготовку к выступлению давалось всего несколько минут, а затем участникам были предложены задания на устный счёт.

Исследователи собрали образцы крови участников до и после проведения этого испытания, чтобы измерить уровень биологических маркеров стресса, например адренокортикотропного гормона. Анализ также включал исследование уровней белков IL-6 и TNF alpha, биомаркеров воспаления (стресс представляет собой один из факторов, способных привести к хроническому воспалению в организме).

После завершения курса у добровольцев, занимавшихся медитацией, было зарегистрировано снижение перечисленных лабораторных показателей по сравнению с их же результатами до начала курса. Напротив, в группе, обучавшейся стресс-менеджменту, второе стреcсогенное испытание привело к более значительному повышению маркеров стресса, чем первое. Предположительно, это связано с тем, что члены этой группы страдали от более выраженного чувства тревоги на момент прохождения второго «стресс-теста».

Результаты исследования позволяют заключить, что медитация осознанности «может быть полезной стратегией уменьшения биологической реактивности, связанной со стрессами» у людей, страдающих тревожными расстройствами, сообщают авторы в заключении.

Исследователи также отметили, что необходимы дополнительные работы, в которых изучалось бы влияние медитации на «настоящий» стресс, а не на стрессовую ситуацию, смоделированную в условиях лаборатории.

Источник: http://22century.ru/medicine-and-health/42587

(no subject)

Похожее изображение


Здравствуйте, друзья!

В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?

В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.

Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.

Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:

МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

Медитация улучшает настроение.

1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что «ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.

В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.

2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии

3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.

4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом

Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа «открытое наблюдение» (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность «переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не «застревая» на каком-то одном раздражителе».

Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.

5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства

В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.

6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

Польза медитации мозг.

7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне

Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.

8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге

В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.

9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков

Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Медитация придает сил и энергии.

10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса

Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.

Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.

Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.

11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений

Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.

12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект

Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге «Мудрый разум, открытый разум» отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.

13. Медитация повышает устойчивость к боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.

Медитация снижает силу боли.

14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин

Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.

15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.

16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов

Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.

17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание

Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.

18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.

19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно

Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.

В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались «прыгать» с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.

20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.

В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.

Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.

21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса

22. Медитация развивает креативность

Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа «открытого наблюдения» (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.

ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

Польза медитации.

23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.

В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.

Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

24. Медитация укрепляет иммунитет

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.

Collapse )

(no subject)

Шесть упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса

Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс (Jeoffrey James), еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.
Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг (Yang Jwing Ming). Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:
Collapse )

(no subject)

Похожее изображение


Здравствуйте, друзья!

В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?

В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.

Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.

Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:

МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

Медитация улучшает настроение.

1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что «ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.

В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.

2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии

3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.

4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом

Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа «открытое наблюдение» (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность «переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не «застревая» на каком-то одном раздражителе».

Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.

5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства

В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.

6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

Польза медитации мозг.

7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне

Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.

8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге

В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.

9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков

Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Медитация придает сил и энергии.

10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса

Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.

Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.

Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.

11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений

Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.

12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект

Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге «Мудрый разум, открытый разум» отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.

13. Медитация повышает устойчивость к боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.

Медитация снижает силу боли.

14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин

Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.

15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.

16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов

Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.

17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание

Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.

18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.

19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно

Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.

В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались «прыгать» с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.

20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.

В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.

Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.

21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса

22. Медитация развивает креативность

Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа «открытого наблюдения» (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.

ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

Польза медитации.

23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.

В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.

Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

24. Медитация укрепляет иммунитет

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.

Collapse )

(no subject)

«Программа MBSR».

Как и любое мощное средство майндфулнесс-подход имеет свои риски и противопоказания. Однозначно не стоит самостоятельно экспериментировать с упражнениями, если у вас присутствует одна из следующих проблем:


  • эпилепсия;

  • любое диагностированное психическое заболевание;

  • острые психологические проблемы (депрессия, травма или ее последствия).

Практики медитации оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, нервную систему и процессы обмена веществ. Поэтому, если у Вас есть серьезные заболевания (например, диабет или астма) обязательно обсудите со своим врачом возможность занятий.

Целью практики майндфулнесс не является достижение расслабления или успокоение ума, но, на наш взгляд, вначале было бы полезно уделить некоторое время освоению практик релаксации. Особенно это важно, если Вы осваиваете упражнения самостоятельно! Обычно нам свойственно прилагать излишние усилия в практике, напрягаться, поэтому имеет смысл с самых первых шагов сфокусироваться на выработке привычки к «правильному» расслабленному подходу к техникам. Если Вы никогда не сталкивались с техниками расслабления, возможно вы сможете найти что-то полезное для себя в следующих статьях:


  1. Релаксация: значение для практики медитации.

  2. Релаксация: физиологические основы.

  3. Релаксация: опасности и противопоказания.

  4. Релаксация:  условия и позы.

  5. Релаксация: базовое упражнения шавасана.

  6. Релаксация: метод Джекобсона.

  7. Релаксация: аутогенный метод.

  8. Успокоить тело, речь и ум в их естественном состоянии.

Картинки по запросу девушка йога пляж

(no subject)

Медитация осознанности и нейронные сети счастья

a3dc89e4527f8712d380ec1c66qy-kartiny-panno-kartina-maslom-vot-ono-kakoe

Философы и созерцатели настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». В таком состоянии активируются нейронные сети ненаправленной активности (DMN), связанные с процессами самоидентификации. Группа исследователей из Йельского университета установила, что активность в ключевых узлах DMN заметно снижалась у опытных практиков медитации. Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за такими эффектами практики медитации, как повышение субъективного ощущения счастья…

Медитация осознанности и нейронные сети счастья.

Многочисленные философы и опытные практики созерцания настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». Это состояние коррелирует с ощущением себя несчастным. При этом одновременно активируются нейронные сети, связанные с процессами самоидентификации.
Группа исследователей из Йельского университета (Yale University) в США, под руководством Джадсона Брюэра (Judson A. Brewer) установила, что активность в ключевых узлах нейронной сети ненаправленной активности (DMN) заметно снижалась у опытных практиков медитации. Активность была снижена в медиальной префронтальной, и задней поясной области коры мозга.
В соответствии с современными моделями в нашем мозге выделяют различные нейронные сети, в частности, «нейронная сеть ненаправленной активности» (default mode network, DMN) и «нейронная сеть целевой активности» (task positive network, TPN). Как установлено ранее DMN поддерживает центрированные на себе мысли, а TPN лежит в основе ориентированного на результат мышления, необходимого для решения проблем. Установлено, что, например, у страдающих от депрессии повышается уровень активности DMN по отношению к TPN, что связано с преобладанием неадаптивных и депрессивных размышлений по сравнению с адаптивными и мотивирующими мыслями. Более активная работа нейронной сети ненаправленной активности (DMN) связана с высокой тревожностью, низкой результативностью и более тяжелой депрессией.
Указанное исследование Дж. Брюэра выявило влияние практики медитации на нейронную сеть ненаправленной активности (DMN = default mode network). DMN играет важную роль в самосознании (помогает нам четче понимать, кто мы есть) и, одновременно, участвует в процессах беспорядочного блуждания ума. Такое блуждание может быть полезным, например, при решении творческих задач. Большинство людей проводят в таком состоянии до 50% времени, без малейшего проблеска осознания того, что же они делают на самом деле. [Killingsworth MA, Gilbert DT (2010) «A wandering mind is an unhappy mind» (перевод)] Это означает, что мы не имеем понятия о том, что мы делаем примерно половину времени нашей жизни, в то время как наш ум переходит от одной мысли к другой: от сожаления — к пережевыванию обид, от мыслей о прошлом — к мечтам о будущем… В более ранних исследованиях было доказано, что длительное и частое пребывание в состоянии «блуждающего ума» скорее ведет к ощущению неудовлетворенности. Обычно мы ощущаем себя более счастливыми, если наш ум не блуждает.[Killingsworth MA, Gilbert DT (2010)]. Исключение — когда мы переходим от одной радостной мысли к другой. Но приблизительно две трети наших мыслей — это мысли, вызывающие стресс или в лучшем случае — нейтральные и они приводят нас в состояние неудовлетворенности или вызывают страдания.
В ходе исследования Дж. Брюэра проводилась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) мозга опытных практиков медитации осознанности. Всего в эксперименте приняло участие 12 опытных практиков медитации осознанности (около 10 лет практики, в среднем 10 565 часов медитации) и 13 добровольцев без опыта медитации (контрольная группа).
Использовалось 3 типа медитации, изучаемые в стандартном курсе освоения осознанности (типа MBSR):
1) концентрация на дыхании (Инструкция участникам: «Сосредоточьте внимание на физическом ощущении вашего дыхания в том месте, где вы его чувствуете наиболее сильно. Следуйте за естественным дыханием, не стараясь его изменить. Просто направьте на него свое внимание. Если вы обнаружите что внимание ушло, мягко, но уверенно вернитесь к ощущению»);
2) медитация «любящей доброты» (Инструкция участникам: «Вспомните момент жизни, когда вы по- настоящему желали кому-нибудь счастья… пауза… Используя это чувство как образец, желайте счастья всем живым существам, повторяя снова и снова короткую фразу, на ваш выбор, про себя… Например, «Пусть все будут счастливы, пусть все будут здоровы, пусть все будут в безопасности…»);
3) медитация на безобъектной осознанности (Инструкция участникам: «Направьте ваше внимание на все, что появляется в поле вашего осознания: мысли, ощущения тела, эмоции… Просто следите за ними до тех пор, пока что-то новое не появится в поле вашего осознания. Не цепляйтесь за происходящее, не пытайтесь изменить или прореагировать на происходящее. Когда что-то появилось, просто наблюдайте, позвольте ему исчезнуть и прийти новому объекту…»).
По результатам исследования было сделано 2 вывода:
1. Активность DMN была ниже у практиков медитации. Они же сообщили в самотчетах о меньшем блуждании ума, по сравнению с контрольной группой. Активность DMN была ниже у медитирующих, как в процессе медитации, так и в состоянии покоя. Это еще одно доказательство того, что медитация может способствовать улучшению эмоционального состояния практикующего, и, снижая активность DMN, в целом делать его более счастливым.
2. У практикующих медитацию наблюдалась значительно большая связанность между различными участками сети DMN по сравнению с участниками контрольной группы. Более качественная связь наблюдалась между задней частью поясной извилины, спинной передней поясной корой, а также дорсолатеральной префронтальной корой (все участки связаны с самоконтролем и когнитивным контролем). Это свидетельствует, что медитация осознанности ведет к росту связей между ключевыми участками мозга, входящими в DMN, и возможно, делает всю систему более эффективной, с точки зрения обмена информацией. Сьюзен Смайли, Ph.D., руководитель «Mindful Awareness Research Center» (MARC), рассказывая о результатах данного исследования в своей статье, проводит аналогию с оркестром, «в котором есть духовые, струнные, ударные инструменты, но все они должны быть настроены в одной тональности». Аналогично практика медитации гармонизирует деятельность различных участков сети DMN.
Также, у практиков медитации отмечено снижение активности в амигдале в процессе выполнения медитации «любящей доброты». Гиперактивная амигдала (миндалина) связана с ощущением тревожности, беспокойства.
Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за уже хорошо известными известными эффектами практики медитации.

Источник: realmindfulness.ru

(no subject)

Оригинал взят у stas_atman в Мобильная медитация: превращение проблем в возможности.

В "Школе осознанности" мы часто напоминаем о том, что время для практики никогда не появится в нашей жизни, пока мы сами его не создадим.

Одна из техник, которая может вывести нас из режима автопилота и напомнить об осознанности в повседневной жизни - это мобильная медитация. Она является простой, но очень эффективной практикой. Эта медитация не требует сидения в специальной позе или нахождения в каком-то особом месте. Она доступна всегда и везде, где есть телефон и интернет.

meditation.jpg

В современном мире мобильные телефоны и прочие карманные гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. С помощью мобильных устройств мы не только общаемся по телефону, но и пользуемся социальными сетями, отправляем и принимаем сообщения электронной почты, находим необходимую информацию. Это очень удобно, но зачастую использование мобильных устройств переходит в режим автопилота: глядя в экраны мы принимаем пищу, начинаем и заканчиваем свой день, проводим время с близкими людьми. Огромное количество поглощаемой через интернет информации не имеет никакого значения, только засоряя наше ментальное пространство. Мы впускаем в свое сознание гигабайты мусора, подвергаемся давлению скрытой рекламы и политической пропаганды, становимся зависимыми от информационного фаст-фуда. Но самая главная проблема заключается в том, что мы бессмысленно расходуем огромное количество своего самого бесценного и невосполнимого ресурса - времени нашей жизни.

Нередко, наша привычка постоянно находиться в сети превращается в навязчивое действие, которое мы выполняем каждый раз, когда у нас появляется для этого возможность: во время еды, стоя в очереди, в общественном транспорте, при пробуждении и перед сном. Это очень похоже на невротическое расстройство, которое в психологии называется компульсивным.

Избыточное использование мобильных устройств, оказывает угнетающее воздействие на нашу нервную систему, способность сосредотачиваться и психологическое здоровье. При этом вы можете понимать, что есть вещи поинтереснее, но почему-то никак не получается за них взяться. Потом вы, возможно, начнете ругать себя за то, что сидите в интернете в полубессознательном состоянии, хотя могли бы делать что-нибудь стоящее.

Конечно речь не идет о том, чтобы отказываться от больших возможностей, которые дает нам доступ в интернет. Ведь мы понимаем, что например в еде нет ничего плохого, пока мы не начинаем переедать и питаться не очень полезной пищей. С интернетом действует похожий принцип: проблема возникает тогда, когда мы начинаем пользоваться интернетом на автопилоте, наполняя свое сознание большим количеством низкокачественной пищи для разума. Мы говорим о необходимости снова научиться использовать и ценить возможности интернета, вместо того, чтобы попадать в зависимость от бесцельного просмотра лент новостей и обмена второсортной информацией.

Осознанность, словно философский камень, превращающий свинец в золото, является универсальной практикой, которая может полностью трансформировать любую сферу нашей жизни. То, что когда-то было проблемой, может стать возможностью.

Для того, чтобы мобильные устройства стали помощниками на этом пути, мы можем использовать простую, но эффективную практику. Она заключается в том, чтобы во время телефонного звонка, оповещения о сообщении или каждом заходе в интернет мы создавали в своей психике условный рефлекс, который будет возвращать нас к настоящему моменту.

Практика мобильной медитации:

Поставьте перед собой задачу, использовать взаимодействие с мобильными устройствами, как способ тренировать свою осознанность и выходить из режима автопилота. Для этого, когда вы услышите звонок телефона или оповещения, слегка улыбнитесь (это активизирует позитивные эмоциональные сети в нашем мозге) и направьте свое внимание к ощущению дыхания, сделав три осознанных вдоха и выдоха.

Так же, вы можете делать три осознанных дыхания перед тем как выходить в интернет или использовать социальные сети. Тем самым, мы можем начать работать с автопилотом, который делает наше пребывание в сети неосознанным прожиганием времени.

Постепенно, развивайте свою практику мобильной медитации, осознавая не только дыхание, но ощущения в теле, когда берете трубку, слушаете гудки, пишите или читаете сообщение, реагируете на слова собеседника. Фактически, она может стать полноценной практикой осознанности, выполняемую в динамичных условиях. Получается, чем больше нам звонят и пишут, будь-то по работе или по личным делам, тем чаще мы имеем возможность "просыпаться" в течение дня, восстанавливать связь с телом и с настоящим.

Распространенные трудности при освоении мобильной медитации и их решения:

Возможно вы увидите в себе сильное желание сразу ответить на звонок или посмотреть сообщение, которое будет сопровождаться некоторым физическим напряжением. На самом деле, пауза в несколько секунд перед ответом не доставит проблем собеседнику, но зато поможет нам стать более внимательными и восстановить через дыхание связь с настоящим.

Так же, высока вероятность того, что иногда вы будете забывать о том, чтобы выполнить эту практику. Это вполне нормально, так проявляют себя наши автоматизмы, поэтому не стоит винить себя и думать, что у вас ничего не получится. Просто продолжайте тренировку и по мере практики все обязательно получится.

Не стоит ставить перед собой глобальных задач, вроде осознавать себя каждый раз при звонке или сообщении. Лучше начать с более реалистичных целей, вроде того, чтобы возвращаться к дыханию три-пять раз в день и больше, если вы просто вспомните об этом упражнении на развитие осознанности. Начните с эксперимента на один или два дня, а затем, если захотите, продолжайте пользоваться этой практикой.


Всего три дыхания, в некоторые моменты нашей жизни могут оказаться решающими для нашей карьеры, принятия важных решений или отношений с близкими людьми.


Если мы раздражены или обеспокоены, то эти несколько осознанных моментов, помогут нам увидеть свое состояние, а легкая улыбка сбавить накал негативных эмоций. Конечно, далеко не всегда наше плохое настроение сразу исчезнет, но понимание своего состояния сделает нас более внимательными при взаимодействии с другими людьми. Таким образом, мы делаем эту практику не только для себя, но и для людей, с которыми нам предстоит общаться. Ведь в таком состоянии мы можем легко наговорить лишнего, обидеть или усугубить конфликт. Если же мы находимся в хорошем расположении духа, то осознание своего состояния позволит глубже проникнуть в него, тем самым укрепив ответственные за позитивный настрой нейронные связи и конечно поделиться хорошим настроением со своим собеседником.

Люди, которые регулярно практикуют сидячую формальную медитацию десять, двадцать минут или даже по несколько часов в день, хорошо знают, что практика вовсе не заканчивается после того, как мы встаем с подушки или стула.

Наша повседневная жизнь является подлинным местом для медитации и методом, при помощи которого мы взращиваем мудрость, принятие и сострадание. Простая мобильная медитация может стать хорошей поддержкой на пути для тех, кто уже пользуется осознанной медитацией, а так же посадить семена осознанности в жизни тех людей, кто чувствует в себе потребность проснуться к настоящему.

P.S. Пусть все живые существа будут счастливы, здоровы и благополучны. Пусть им живется легко.

(no subject)

breathing




Зачем медитировать на дыхании?

В первую очередь практика наблюдения за дыханием используется, как способ выхода из «режима деятельности» и переключения на режим «просто бытия». Дж. Кабат-Зинн говорит такой практике, как о «способе восстановить контакт с областью бытия», как о «возможности просто побыть вместе со своим разумом». С ее помощью можно сделать свой ум устойчивым и стабильным. В своей книге «Куда бы ты ни шел ты уже там» он пишет: «Не забывай о дыхании… Оно поможет обрести сосредоточение, как якорной цепью к причалу, прикует тебя к настоящему и направит туда, где блуждают твои мысли. Дыхание отлично выполняет эти функции. Привнеся осознанность в процесс дыхания, мы напоминаем себе о том, что находимся здесь и сейчас, что мы полностью пробудились к происходящему.

Дыхание помогает нам останавливать мгновения. Удивительно, но люди в массе своей не знают об этом. Дыхание всегда с нами, буквально под носом. Время от времени приходит на ум, что когда-то мы уже убеждались в пользе дыхания. Мы даже говорим: “Мне было некогда передохнуть”. И это намек на то, что мгновения и дыхание, видимо, как-то связаны между собой.»[5]

В соответствии с теоретической моделью, предложенной М. Бишопом, осознанность включает в себе 2 ключевых аспекта: 1) навык, по своему желанию направлять и удерживать внимание на настоящем моменте, 2) нереагирующее, принимающее отношение к своему опыту. Медитация на дыхании позволяет тренировать оба эти аспекта. Снова и снова концентрируя внимание на дыхании, мы тренируем навык управления им. А упорно работая с отвлекающими факторами и препятствиями, мы получаем личный непосредственный опыт искусного отношения к своим переживаниям.

Дыхание как объект медитации.

В качестве объекта медитации может выступать все, что угодно: визуальный объект, звук, запах, идея. В данной практике мы используем в качестве объекта ощущения, возникающие при дыхании. Дыхание, в качестве объекта сосредоточения, имеет ряд преимуществ, делающих его идеальной опорой для практики в начале пути:

В отличии от многих других объектов, дыхание всегда остается с нами, до самого момента смерти. Это означает, что мы можем использовать для практики любую свободную минуту, в любой обстановке.

Дыхание — это объект который меняется ежесекундно. Благодаря этому, концентрироваться на нем гораздо легче, чем на неизменном предмете (например, камне). С другой стороны, изучение изменчивости и непостоянства дыхания может стать источником инсайтов о природе реальности.

Дыхание — это объект, который автоматически становится «тоньше», по мере того, как углубляется наша практика. Сосредотачиваясь все глубже на дыхании, мы обнаруживаем, что наше тело становится все более расслабленным. Чем более расслабленным становится тело, тем меньше ему требуется кислорода, а значит дыхание будет становиться все более поверхностным и редким. Для того чтобы сохранить концентрацию на таком дыхании, требуется все больший уровень сосредоточения. Таким образом, объект сам будет «подстраиваться» под текущий уровень практики.

Дыхание — это «лакмусовая бумажка» нашего текущего психофизиологического состояния. Изучая дыхание и соотнося его со своим состоянием, мы получаем инструмент оценки, который в любой момент под рукой. Как это действует? Иногда мы разгневаны или встревожены, но сознательно не отдаем себе в этом отчета. В таких случаях осознание изменившегося ритма или глубины дыхания позволяет понять, что с нами что-то не так.

В буддийской традиции дыхание в качестве объекта сосредоточения рекомендуется тем, кто страдает от беспокойства из-за неконтролируемого потока мышления, т. е. практически всем нам, жителям больших городов.

Выбираем свой объект.

Наблюдение за дыханием предполагает сосредоточение внимания и осознание ощущений, которые возникают в процессе вдоха и выдоха. Наблюдать за дыханием можно в разных частях тела:

- ощущения при вдохе-выдохе во всем теле (или в любом месте, где ощущения наиболее выражены);

- ощущения движения живота и диафрагмы;

- ощущения входящего воздуха в ноздрях (любое место в данной зоне, где ощущения проявляются наиболее ярко (верхняя губа, в глубине носа и.т.д.)).

Общее правило: выбрать тот участок тела, где ощущения проявляются наиболее ярко. В целом,обычно, легче всего распознать ощущения во всем теле, чуть сложнее в области живота, а сосредоточение на области ноздрей считается наиболее сложным.

Можно выбрать один из перечисленных участков и каждый раз концентрировать внимание на нем.Обычно, после нескольких проб, рекомендуется остановиться на одном участке и настойчиво практиковать, как бы ни хотелось поменять объект.

Но существует и другой подход.Можно начать с самого простого - ощущения дыхания во всем теле, а спустя некоторое время, когда «учебный потенциал»выбранного варианта будет исчерпан, перейти к более сложному объекту. Как понять, что пора переходить к следующему этапу? Это стоит делать, когда вы почувствуете, что ощущений в поле внимания слишком много и, хотя вы явно способны различать более «тонкие» процессы, обилие «грубых» ощущений не позволяет вамконцентрироваться на все более «тонких» деталях. Алан Уоллес в своих работах, посвященных практике концентрации, рекомендует именно такой подход. Хотя, в данной практике мы не ставим перед собой цель развитие сосредоточения, подобный практический подход мне кажется очень удачным.





Упражнение в осознании дыхания (breathing meditation) является, наверное, самой распространенной практикой. Ее можно обнаружить во всех ветвях буддийской традиции, в йоге, в цигуне, в суфийских практиках. Ключевую роль оно играет и в современных системах освоения осознанности. Как правило, наблюдение за дыханием осваивается и практикуется в виде формальной сидячей медитации, но есть несколько кратких упражнений, позволяющих наблюдать за дыханием в течение дня. В данной статье я постараюсь описать общий ход медитации, а «тонкости» и практические «хитрости» оставлю для детального рассмотрения в других заметках.

Collapse )