Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Котег умнег)

Еще верхний пост

Живой Журнал мне нужен в основном для общения, для чтения новостей и записей моих френдов.
В основном я здесь общаюсь в ЖЖ других людей.
Свой Журнал я веду постольку-поскольку, выкладывая то, что кажется интересным лично и только мне, просто по ходу дела.
Комментарии закрываю, так как общаюсь у себя в ФБ https://www.facebook.com/dmitriysvarog



http://dmitriysh.livejournal.com/73413.html

Ссылки, статьи и много очень полезного.
Выкладываю сюда ссылки на самое интересное на мой взгяд, это статьи, записи, заметки. В основном в своем журнале пощу именно их, так, что сразу рекомендую смотреть здесь. И даже тем кто в френдах давно, могли что то интерсное пропустить.


http://fitnesforhealth.ru/
а это личный сайт по фитнесу и здоровому образу жизни!




Collapse )


(no subject)

Перепост переводчика статьи.

Оригинал взят у republicommando в Железо для ринга (кратко)

train4fight
https://www.t-nation.com/workouts/how-to-train-for-fighting

Фаза 1: сила/скорость/подсобка

Сила развивается по схеме 5/3/1 Джима Вендлера, трехнедельный цикл + восстановительная неделя. В основе программы четыре силовых упражнения; для наших целей - жим штанги стоя, жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), приседание со штангой на груди, становая тяга.
Неделя 1: 3 х 5
Неделя 2: 3 х 3
Неделя 3: 3 х 5, 3, 1
Неделя 4: восстановление

Как и во многих схемах, интенсивность задается в процентах от 1ПМ (одноповторный максимум), только Вендлер для этого использует рабочий максимум, равный 90% от 1ПМ. Если, допустим, ваш рекорд в приседе 150 кг, то все рабочие веса считаете от 135 кг (150*0,9=135).

Collapse )


(no subject)

Оригинал взят у necroz в Физкультура для здоровья: современные рекомендации
Автор Олег Терн

ВОЗ

В первую очередь следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые рекомендации минздравов стран ЕС списаны практически подчистую без каких-то изменений.

Основной документ — Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010. Учитывая, что доступен на русском, рекомендуется к ознакомлению.

В документе расписаны общие рекомендации для разных возрастных групп, кратко процитируем основные положения.

Collapse )

(no subject)

БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ.


автор: Сергей Струков

Безопасность тренировки, пожалуй, одна из наиболее важных тем. В этой статье я рассмотрю безопасность на всех уровнях тренировочного процесса применительно к тренажёрному залу. Предлагаю условно разделить безопасность на внешнюю и внутреннюю. Под внешней безопасностью я подразумеваю безопасное поведение в зале. Внутренняя безопасность тренировки – организация тренировочного процесса на всех уровнях, позволяющая свести к минимуму риск травмы, улучшить или сохранить текущий уровень здоровья, в частности, готовность организма к физической нагрузке.

ВНЕШНЯЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Безопасность занятий в тренажёрном зале обеспечить относительно просто. Несколько правил поведения в зале:

• Тренируйтесь только на исправном оборудовании, подготавливайте его для выполнения упражнения (высоту стойки, положение упоров, угол наклона спинки или платформы)
• Используйте тренажёры только по прямому назначению, уточните его при необходимости у дежурного инструктора.
• Не обращайтесь к человеку, выполняющему упражнение.
• Проверяйте правильность установленного веса, используйте замки на штанге.
• Перед тем как выполнять упражнение убедитесь, что для этого достаточно места, вы никому не будете мешать, и никто не помешает вам. Если необходимо, вежливо предупредите людей о том, сколько вам потребуется места.
• Подходите к возможности совместно пользоваться оборудованием разумно, лучше немного подождать, чем устроить себе дополнительную тренировку по смене веса или испортить подходы из-за суеты.
• Упражнения со значительными отягощениями или «до отказа» выполняйте под присмотром тренера или инструктора. При этом объясните, какой вариант помощи вы хотите, ведь «подстраховать» и «помочь выполнить» далеко не одно и то же.
• Не разбрасывайте диски, гантели и другое оборудование, когда с ним занимаетесь. После того, как закончили работу с оборудованием, верните его в исходное состояние или на отведённое для этого место.

Следует помнить, что остальные посетители и даже, как ни странно, тренеры могут не знать этих простых правил, отнеситесь к этому с пониманием и терпением.

ВНУТРЕННЯЯ БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Безопасности при выполнении упражнений
В данном случае уместно обсудить, как безопасность сочетается с эффективностью.
Как правило, чем выше безопасность двигательных действий, тем ниже их эффективность.
Например, риск травмы возрастает с увеличением угловых скоростей в суставах. Чем быстрее вы поднимаете вес, тем меньше его контролируете во всех точках амплитуды движения. При этом в упражнениях со свободными отягощениями, особенно многосуставных, риск травмы выше, чем в упражнениях, где свобода движения отчасти ограничена.

Есть упражнения, которые нежелательно выполнять, если вы тренируетесь с оздоровительной целью:
1. упражнения из арсенала тяжёлой атлетики;
2. гимнастические упражнения высокой сложности;
3. сложные варианты прыжков и прыжки с дополнительными отягощениями;
4. становые тяги с пола.

Разумеется, когда мы упоминаем эффективность, нужно уточнять цель тренировки. Для увеличения результатов в приседаниях, наиболее эффективные действия – приседания в той технике, которая будет использоваться для контроля результатов тренировки. Выполнение остальных упражнений, даже на верхнюю часть тела будут оказывать положительное, нейтральное или отрицательное влияние на результаты в приседаниях. Таким образом, о безопасности выполнения упражнения нужно не только в контексте техники и характеристик нагрузки в нём, но и в контексте влияния на результат других упражнений программы.
Недостаточное знание анатомии и биомеханики привело к появлению множества упражнений, которые ведут к перегрузке суставов и со временем вызывают травмы. К сожалению, многие из них довольно популярны в тренажёрных залах, например, жимы из-за головы, тяги за голову, ходьба выпадами, тяга узким хватом к подбородку, болгарские сплит-приседания и многие другие.

Вот несколько рекомендаций, позволяющих выбрать упражнения, нагружающие мышцы без перегрузки суставов:
• Стойка в приседаниях/жимах ногами не уже ширины таза и не шире чем 2 ширины плеч (расстояние между внешними краями акромиальных отростков лопаток).
• В жимах и тягах для верхней части тела используйте хваты 1 – 2 ширины плеч, выполняйте их кпереди от фронтальной плоскости тела.
• Не делайте многосуставные упражнения со свободным весом, особенно приседания и становые тяги до отказа или на фоне утомления. Никогда не объединяйте в суперсерии становые тяги и/или приседания с отягощением.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и крупных суставов тела, чем больше отягощение, тем меньшие отклонения допустимы.
• Разучивая упражнение, начинайте с низкого темпа выполнения и останавливайтесь на 1 – 2 секунды в исходном и конечном положении. Убедитесь, что все повторения упражнения выполняются с аналогичной амплитудой и скоростью движения.
• Всегда предпочитайте качество выполнения размеру отягощения, не добавляйте вес за счёт ухудшения техники выполнения.
• Никогда не выполняйте упражнения через боль, даже небольшой дискомфорт в суставах – повод подумать о замене упражнения.
Научитесь отличать «жжение» в мышцах ближе к окончанию подхода от суставной боли, которая обычно проявляется с самого начала подхода. Многие тренажёры вам не подойдут, особенно, если размеры вашего тела существенно отличаются от среднестатистических. Без сожаления обходите неудобные тренажёры стороной.
• Не злоупотребляйте тяжелоатлетическим поясом, лучше больше внимания уделите контролю нейтрального положения позвоночника.
Общая рекомендация: стремитесь больше узнать о принципах работы вашего тела.

Безопасность отдельных занятий

В основе безопасности отдельных занятий лежит правильное планирование интенсивности и объёма составляющих её упражнений. В зависимости от количества подходов в отдельных упражнениях и размера используемых отягощений подбирается число упражнений. Оптимальная общая продолжительность тренировки – 1 – 1,5 часа, количество упражнений – от 5 до 10. Тренировка приводит к временному снижению работоспособности, но самочувствие и желание тренироваться должны оставаться на высоком уровне.

Безопасность программы тренировок

Одним из основных условий безопасности тренировочной программы – её индивидуальность. Разработчик программы должен знать, что вы подразумеваете под названием отдельных упражнений. Чтобы понять о чём я пишу, найдите несколько видео с выполнением одного и того же упражнения и внимательно присмотритесь к выполнению. Тренеру необходимо видеть, как вы выполняете упражнения, по крайней мере, со свободными отягощениями.

Перечислю составляющие безопасной программы тренировок для людей, освоивших технику выполнения упражнений:
1. Периодизация нагрузки. Сочетание нагрузок разной интенсивности и объёма позволит оптимизировать восстановление.
2. Нагрузка основных мышечных групп на каждой тренировке. Этот вариант подходит большинству людей, исключение составляют профессиональные бодибилдеры.
3. Отсутствие сильной болезненности мышц после тренировок.
4. Упражнения программы неизменны не менее 4 недель.
5. Тренировки приносят удовольствие и вызывают желание продолжить занятия.

ВЫВОДЫ

Условно можно выделить два вида безопасности тренировки: внешнюю и внутреннюю. Внешняя безопасность сравнительно легко обеспечивается при соблюдении простых правил поведения в тренажёрном зале. Сложности возникают при большом количестве людей в зале, игнорирующих или не знакомых с правилами безопасности, а также при проблемах с подбором и/или обслуживанием оборудования зала.
Внутренняя безопасность требует хороших знаний о строении и функциях человеческого тела, а также теории и методики тренировки. В основе внутренней безопасности тренировки лежит концепция нейтрального положения позвоночника и крупных суставов тела при выполнении упражнений. С ростом тренированности и/или интенсивности нагрузки значение безопасной техники подъёма веса возрастает. Чем выше безопасность отдельных упражнений, тем ниже их эффективность. При разработке программы тренировок необходимо соблюдать разумный компромисс между безопасностью и эффективностью отдельных упражнений. Этому способствует точное определение целей тренировки, а также правильный выбор целевых и вспомогательных упражнений. По мере роста интенсивности нагрузок, в ходе систематической тренировки человек выходит на уровень нагрузок, выше которого риски травмы высоки и никакие манипуляции с характеристиками нагрузки и сочетанием упражнений не позволяют достигнуть компромисса между безопасностью и эффективностью. На этом этапе проходит «индивидуальная граница» между спортивной и оздоровительной тренировкой. Если вы выбираете безопасность, то поддерживаете достигнутые результаты, если выбираете эффективность, тогда вынуждены мириться с высокими рисками и возможностью серьёзной травмы.

Желаю здоровья и безопасных тренировок!

...

Оригинал взят у znatok_ne в ...
Просто ли похудеть? Да, просто ...


Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)Мои предпочтения в БАДах, субъективизм
ЭКСПРЕСС КУРС ПО ГИБКОЙ ДИЕТЕ ДЛЯ АТЛЕТОВ

... дефицит не более 20% от уровня поддержки (реальной поддержки определенной опытным путем)... белок ниже 2.3-2,7 гр на кг сух массы не опускаем (считаем из всех источников, соотношение животного 2/3 ПРИМЕРНО, растительного 1/3), жиры 0.8-1.1 гр/кг ... остаток целевой калорийности добираем углеводами (запрещенных продуктов нет ... ну разве что с трансжирами лучше не перебирать [<2% от жировой корзины] ... да, да и картошку можно, а лучше даже нужно, и хлеб и хурму, и прочие клетчатко содержащие фрукты/овощи), просто учитывайте их в целевом БЖУКе (а на дефицитной калорийности не сильно уж сможешь существовать на высококонцентрированно калорийных продуктах, но и бояться их нет никакой причины)... время приема пищи и частота - неважны (ничего там не раскручивается в вашем метаболизме), а больше тут важна именно общесуточная калорийность.... мультивитамины .. рыбный жир (1,8-3 гр DHA/ EPA ... это порядка 6-10шт 1 граммовых стандартных капсул), клетчатка не менее 15-20 грамм в день ... (по тренингу рекомендации - 2/3 тренировочного объема сбрасываем ... интенсивность на штанге стараемся сохранить ... прорабатываем МГ 2-3 раза в неделю .. вес 75-80% от ПМ можно использовать "пирамиду" ну или что нравится, >10тыс.шагов/сут, низкоинтенсивное кардио 2-3 р./нед по 40-60 мин, если есть высокоинтервальный тренинг, то не чаще 1-2 р./нед, и перед "днем ног", лучше не исполнять) ... каждые 6-8-12 недель (зависит от общего состояния, размера дефицита калорий, интенсивности/объемности физактивности) делаем перерыв на пару недель на уровне поддержки минус 5-10% ... делаем рефиды исходя из уровня актуальной жирности тела ... следим за динамикой потери веса (средненедельная динамика изменения веса и обмеров; специфика для девушек, ввиду приливов от КД, см. в полном Гайде по ГД) и каждые пару недель корректируем ее ... придерживаемся ступенчатой стратегии похудения (примерно так (жирность указана мужской "тушки", для дам, накидываем 7-9% к мужским процентам: 25% —> 15%, останавливаемся —> 4-6 недель стабилизация на поддерживающем калораже с тренингом —> начинаем массонабор —> дошли до 18% —> начинаем худеть ... и так далее: 18% —> 13%; 17% —> 12%; 15% - 10%) ... ну как то так ... )))))))))))

Все детали, "разжюсы", ссылки на исследования, опции, о БАДах, и прочей специфике, как и всегда, смотрим в полной версии Гайда по ГД

Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...) #full.version
Просто ли похудеть? Да, просто ...
znatok-ne.livejournal.com/96129.html

(no subject)

3 шага: проверьте свою тренировочную программу

Фитнес-эксперт Сергей Струков рассказывает, как удостовериться, что тренируешься правильно за 3 шага: от главного к деталям.

Шаг #1. Проверьте цели тренировки

Для начала снижение или увеличение массы тела — это вопрос режима и калорийности питания (подробнее: что такое энергетический баланс), а не тренировок. Поэтому, например, цель «похудеть» с точки зрения фитнес-эксперта не может являться целью тренировок.

Кроме того развитие различных двигательных способностей (фитнес-знактоки вообще выделяют много разных типов силы) не должно противоречить основной цели занятий – улучшение или поддержание здоровья. Работа с большими весами тешит самолюбие, но если при этом не соблюдается безопасная техника подъёма веса, то в результате вы потеряете здоровье.

По большому счету есть 2 типа целей:

1. В оздоровительной тренировке основная цель – здоровье, все остальные цели не должны ей противоречить.

2. В спортивной тренировке основная цель – достигнуть высоких, предпочтительно наилучших результатов в избранном виде спорта, что зачастую требует пожертвовать здоровьем в большей или меньшей степени.

Убедитесь, что поставленных целей можно достичь при помощи выбранного вами вида активности и стратегии тренировки. Например, работа с небольшой и умеренной нагрузкой полезна для здоровья, но оказывает тренирующее воздействие лишь на начинающих.

Шаг #2. Соответствие 4 базовым принципам

Любая тренировочная программа основана на 4 принципах: специфичности, непрерывности, прогрессивной сверхнагрузки, единства нагрузки и восстановления. Проверьте, соблюдаются они в вашей программе.

1. Принцип специфичности означает, что происходящие в организме изменения соответствуют характеристикам нагрузки и вашим целям.

Проще говоря, исследования ученых сводятся к следующему: «что тренируешь, то и улучшается». Это сразу и ответ на вопрос «Что лучше: свободные веса или тренажеры?» Например, люди, тренирующиеся со свободными весами, показывают с этими же свободными весами лучше результаты, чем тренирующиеся на тренажерах. И наоборот: тренирующиеся на тренажерах показывают на тех же тренажерах лучше результаты, чем тренирующиеся со свободными весами.

При этом важно использовать в тренировке не только вид упражнения, в котором нужно улучшить результат, но и правильно подобрать его характеристики. Например, приседая по 15 и более раз с короткими промежутками отдыха не добиться значительного увеличения максимальной силы в приседаниях.

Рост_мышц

Например, если ваша цель: увеличение мышечной массы, то вот полный перечень рекомендаций от ученых как именно нужно тренироваться (сколько делать повторений, какой интервал отдыха и т.п.).

Соответственно, для развития максимальной силы — рекомендации будут другими.

2. Согласно принципу непрерывности, тренировки не следует прекращать надолго, иначе достигнутые положительные изменения состояния организма будут утрачены. В оздоровительной тренировке предпочтительно не делать продолжительных перерывов.

Старайтесь тренироваться с отягощениями не реже 1 раза в неделю, оптимально: 2-3 раза в неделю.

Как быстро теряешь форму

Читайте также: как быстро теряешь форму, если прекратишь тренироваться.

3. Принцип прогрессивной сверхнагрузки: тренировочные программы должны обеспечивать постепенное увеличение нагрузки путём изменения её характеристик (интенсивности и объёма).

Соблюдение этого принципа требует осторожности и чёткого понимания, какие упражнения в программе основные, а какие вспомогательные. Улучшение результатов в основных упражнениях, а их в программе не может быть более 3, оптимально 1-2 – основная цель тренировки.

4. Принцип единства нагрузки и восстановления. Согласно этому принципу, достижение высоких результатов возможно только при сочетании тренировок и внетренировочных факторов (питание, режим дня, сон).

Самая лучшая программа тренировок не будет работать, если вы не обеспечите адекватное восстановление. То есть восстановление после тренировки не менее важно, чем сама тренировка.

И здесь важно правильно ставить цели и объективно оценивать свои возможности. В периоды повышенных нагрузок на работе и/или дома, недостаточного сна, беспорядочного питания (то есть когда вы объективно не можете качественно восстанавливаться), не нужно часто и интенсивно тренироваться.

Ситуация повышенного риска для здоровья возникает всякий раз, когда вы пытаетесь один компонент уравнения эффективного тренировочного процесса компенсировать за счёт других. Например, беспорядочное и чрезмерное питание непосильными и/или продолжительными физическими нагрузками. Наказание себя физической нагрузкой за переедание абсолютно неприемлемо.

Collapse )

(no subject)

Оригинал взят у republicommando в 10 тестов, которые должны быть по силам силовикам (Дэн Джон)
https://www.t-nation.com/training/10-things-every-lifter-should-be-able-to-do
Автор: Dan John 10-06-2016
Перевод: republicommando


10 штучек

Открою вам секрет тренировочного успеха: иногда в зале надо делать то, что надо, а не только то, что хочется. Сами не знаете, чего вам надо? Вот набор из 10 тестов, пройдите все. Если с чем-то возникают затруднения, то это ваше слабое звено, сосредоточьтесь на его укреплении.

1 – Жим (лежа) своего веса

Покорение штанги своего же веса - та грань, которая отделяет начинающих физкультурников от опытных атлетов. Вы не представляете, сколько в залах людей, тренирующихся годами, но не способных выжать собственный вес. Если не брать в расчет двухметровых ребят с крайне плохими рычагами, дойти до своего веса в жиме на скамье может любой. Одним мешает недостаток техничности, другим - избыток вариативности.

Проблема техники: чтобы быть сильным, надо не только уметь сокращать свои мышцы, но и правильно использовать суставы. Некоторые жмут хватом, который подошел бы пятикласснику - настолько узок. В жиме лежа локти должны располагаться под запястьями. Попросите кого-то посмотреть, как двигаются ваши предплечья при жиме; по большей части они должны быть вертикальны. Возможно, вам придется потратить несколько тренировок, чтобы научиться так жать; зато потом сможете жать больше.

Проблема разнообразия: уберите все лишнее из тренировок. Обычный жим (стоя) положительно переносится на жим лежа, но бесконечные вариации с разными наклонами, сведения с гантелями и "бабочки" расходуют энергию попусту. Их все равно бесполезно делать, пока вы не жмете собственный вес. Выбрасывайте без сожаления, потом добавите.

Если же вы уже жмете свой вес на скамье, то можете взять его на грудь и сделать фронтальный присед? А рывок? Вы поняли идею - покорите собственный вес на штанге в разных движениях, это закладывает хорошую силовую базу.

Collapse )

(no subject)

Почему бодибилдинг отпугивает людей от спортзалов

Арнольд_Шварценеггер

Молодой Арнольд прогуливается по улицам Мюнхена в ноябре для популяризации бодибилдинга

Когда-то давно обнаженный Шварценеггер ходил по улицам в плавках, демонстрируя свое накачанное тело – все ради пропаганды бодибилдинга, который в его время был довольно маргинальным занятием для кучки энтузиастов.

И во многом благодаря Арнольду дело пошло: стали появляться спортзалы, любители, мировой чемпионат бодибилдеров (например, конкурс Мистер Олимпия). 70–80-е годы прошлого века были временем торжества бодибилдинга, в том числе и благодаря проникновению мускулов на главные роли ключевых блокбастеров типа «Конан», «Терминатор», «Коммандо», «Хищник», «Бегущий человек».

В те времена, наверное, казалось, что чем более накачанный человек – тем он круче, а конкурс Мистер Олимпия должен по популярности сравняться с Оскаром или Чемпионатом мира по футболу. Но что-то пошло не так и Арнольд стал одним из последних красивых качков. Да, мы в курсе, что он тоже принимал запрещенные препараты, но он этого не скрывает и явно шел «на дело» с открытым забралом.

Collapse )

(no subject)

НОВЫЙ выпуск видеоканала CMT (Научный подход):
— Почему умирают молодые бодибилдеры?
— Ильдар Кабиров, Максим Самойло, Алексея Имеряков – причины смертей.
— Денис Борисов о стероидах и смертях.
— Стероиды, допинг, мельдоний, гормон роста, пептиды, инсулин, диуретики, анаболические стероиды.
— Спортивное сердце, аневризма, тромбы, острый инфаркт миокарда, гепатит, рак печени, аритмии, почечная недостаточность.
— Валерий Живухин(Валерон) и Вадим Иванов(do4a) – последствия применения препаратов.
— Первое применение допинга в спорте. История.
— Что вреднее? Пиво, сигареты, стероиды или амфетамин?
— Статистика смертности бодибилдеров.
— “Дилемма Гольдмана» – почему атлеты жертвуют своими жизнями ради наград?
— Сердечно-сосудистые заболевания и ААС.
— Как стероиды влияют на здоровье? Научные исследования.
— Флекс Уиллер, Ронни Колеман… кто пострадал от стероидов? Смерти титулованных бодибилдеров.
— Как стероиды влияют на реологию крови? Эритроциты, Гемоглобин, Гематокрит, Эритроцитоз.

(no subject)

Давняя, но сегодня еще более актуальная статья про фитнес Ярославы Науменко-Тареевой http://slavoyara.com/

Не кормите дилетантов
Эту инструкцию меня вынудил написать поток людей, травмированных и обманутых персональными тренерами, которым они платили в месяц 200-500 долларов за персональный тренинг и 200-300 долларов выкладывали за план питания и тренировок онлайн. И это не считая, что многие клиенты в СНГ платят клубам просто за одну только клубную карту еще 1000-2000 долларов в год.
Моя специализация сейчас — исправлять неправильную технику и объяснять, как на самом деле выстраивается силовая тренировка. Экономлю людям деньги — многие решают отказаться от непрофессиональных тренеров.
Кроме того, в сети окопалась целая «банда» фитоняшек, которая продает одни и те же программы и рационы всем тем, кто «покупается» на постановочные фото и медальки на соревнованиях. Бикинистки рвут глотки друг другу и своим продюсерам, кинувшись в дележку клиентских денег, полученных в дистанционных школах.
Здесь я расскажу, за что тренеру стоит платить деньги, а за что — не нужно.
Типичный пример того, за что не нужно платить деньги — Джен Селтер, она скачет на картинках выше. Нью-йоркская гламурная девица, ноги которой слабо тронуты нагрузками (одни плоские икры чего стоят и отсутствие нормальных весов на фото), а зад картинно оттопырен для объема. Они-то, вероятно, и дали ей право демонстрировать нелепые упражнения и позы. Это — скоморошество, а не оздоровительный фитнес. Большая часть того, что она делает — бестолково и опасно для клиентских суставов.
Меня часто спрашивают, как определить, что девица применяет стероиды и добавила имплантов в зад. Ниже — небольшое видео о том, чего ждать от силовых, а чего — нет.
Первое: показатель хирургического вмешательства — любые неестественно развитые «сундуки» сзади при скромных размерах остальных мышечных групп. У женщин-бодибилдеров большое все, а не только ягодичные. Если есть результаты реальной работы, они видны по всему телу.
Второе: ярко выраженная венозность на руках и животе, пресловутые «кубики». Это может быть и юность, конечно. В 16 у меня были «кубики» даже на ужасном рационе. Но также может быть и гормон роста, и винстрол, и кленбутерол или эфедрин плюс диуретики. Такие фото снимают один раз после соревнований и постятся в соцсети весь год. Потому что все остальное внесоревновательное время «бикиняши» чаще всего выглядят как «девушки с веслом».
Третье. Быстрый прогресс, особенно у эктоморфов. Если между «до» и «после» — 3 месяца, то это подставной результат. Работа над качеством тела - это на годы.
Мало кто получает серьезное образование, а без него тренер не имеет права даже смотреть в сторону клиента. Есть множество серьезных нюансов, которые нужно знать, чтобы осмелиться работать с человеком и которые дают на обучении. В идеале, конечно — профильный вуз уровня НГУ им. Лесгафта.
Теперь что касается курсов. Единственная толковая обучающая компания с высокими требованиями — это FPA. «Дмитрий Геннадьевич Калашников — единственный, кто сегодня хорошо учит. Причем, обучение становится все сложнее: и учебники, и программа», — отметил в моем интервью Дмитрий Смирнов, тренер World Class и фитнес-редактор Men's Health.
В идеале сертификат хорошо бы обновлять и подтверждать каждые 2 года, как, скажем, в американской организации ISSA.
Однако все чаще я вижу, что сомнительные сертификаты дают множащиеся курсы, организованные бодибилдерами. Ниже я опишу, почему считаю их не самыми лучшими тренерами.
Collapse )