Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Котег умнег)

Еще верхний пост

Живой Журнал мне нужен в основном для общения, для чтения новостей и записей моих френдов.
В основном я здесь общаюсь в ЖЖ других людей.
Свой Журнал я веду постольку-поскольку, выкладывая то, что кажется интересным лично и только мне, просто по ходу дела.
Комментарии закрываю, так как общаюсь у себя в ФБ https://www.facebook.com/dmitriysvarog



http://dmitriysh.livejournal.com/73413.html

Ссылки, статьи и много очень полезного.
Выкладываю сюда ссылки на самое интересное на мой взгяд, это статьи, записи, заметки. В основном в своем журнале пощу именно их, так, что сразу рекомендую смотреть здесь. И даже тем кто в френдах давно, могли что то интерсное пропустить.


http://fitnesforhealth.ru/
а это личный сайт по фитнесу и здоровому образу жизни!




Collapse )


(no subject)


Негативные эмоции и мысли: как превратить их в союзников? Осознание, принятие, оптимизм







Природа человека такова, что он постоянно мыслит оценками: это хорошо, а это – плохо. Все события воспринимаются или как позитивные, или как нежелательные (негативные), причем и те, и другие тянут за собой неразрывную цепочку из мыслей, эмоций и действий.

В принципе, такая оценка до некоторой степени оправдана – она помогает человеку сориентироваться в этом большом сложном мире. Но все дело в обоснованности применения оценок и мере их воздействия на самого человека, на его решения и поступки и, следовательно, на его настоящее и будущее. Иногда человек оказывается буквально «захваченным» в плен собственными переживаниями, и тогда целесообразным может оказаться работа над ситуацией, которая мучает и не дает жить так, как хотелось бы.

Стоит рассмотреть три аспекта работы с мыслями и эмоциями, которые не дают жить счастливо:


  • Работа с принятием прошлого;

  • Принятие происходящего сейчас и осознанность в настоящем;

  • Баланс оптимизма и пессимизма касательно будущего.

Работу в рамках этих трех векторов можно условно назвать «трансформацией Скруджа», ведь здесь человеку тоже придётся столкнуться с «призраками» прошлого или страхом, относящимся к настоящему и будущему (хотя и не в таком мрачном контексте, как это происходило в диккенсовской истории).

Работа с воспоминаниями и принятие прошлого

Главная особенность прошлого в том, что его нельзя изменить. Тяжелые воспоминания вызывают чувство беспомощности, взрослый человек эмоционально возвращается в ситуацию, на которую он не в силах повлиять.

Большинство психологических методов и техник, направленных на работу с воспоминаниями, предполагают принятие прошлых событий: прошлые события изучаются подобно экспонатам в музее. Наша память вообще очень похожа на музей: там есть абсолютно разные экспонаты, какие-то из них нам по душе, некоторые – нет, к каким-то экспонатам мы подходим чаще, а некоторые из них покрываются пылью в самом дальнем уголке. И когда человек привязан к негативному воспоминанию, постоянно проигрывает в голове это воспоминание, он будто подходит к самому нелюбимому экспонату в музее, ругается, плачет и сетует на то, какой этот экспонат плохой, но при этом убрать этот объект из музея оказывается невозможно.

Всегда следует понимать, что мы не можем просто вычеркнуть событие их нашего прошлого, и воспоминание мы стереть тоже не в силах. А потому единственно верным решением будет принятие прошлого. Причем это вовсе не означает позитивное восприятие прошлого, отношение может быть негативным, но умеренно негативным, таким, которое позволяет жить дальше и не зацикливаться на переживаниях прошлого. После принятие некоторого события появляется возможность не оказываться во власти этого негативного переживания: да, это произошло, но это не будет определять всю последующую жизнь. Уродливый экспонат из музея все так же будет стоять на своем месте, он будет видимым, но появится возможность просто пройти мимо.

В некоторых случаях следует обратиться к психологу для проработки тяжелых и психотравмирующих воспоминаний. Для работы с проблемами подобного типа существует множество психотерапевтических техник. В качестве примера можно привести технику имагинативной рескрипции. Суть этой техники состоит в изменении негативных переживаний касательно некого события (вины, стыда, чувства угрозы, беспомощности) и трансформации их в более позитивные (чувство безопасности и т.д.). При работе с воспоминаниями прошлого клиент «погружается» в это событие, проживает заново этот опыт, а на определенном этапе воспоминания вводится «помощник» (воображаемый персонаж, взрослый клиент, терапевт), который способствует удовлетворению потребностей ребенка-клиента, ощущению безопасности. В результате использования этой техники уменьшается интенсивность негативных эмоциональных переживаний от воспоминаний о прошлом.

Развитие осознанности в настоящем

Важно научиться принимать не только свое прошлое, но и то, что происходит в настоящем.

Нельзя просто так игнорировать реальность, если она несется на вас с роковой уверенностью айсберга, иначе Вас постигнет судьба Титаника. И крайне негативные и крайне позитивные переживания из-за конкретного события настоящего «втягивают» вас в ситуацию, заставляют «вляпаться» в нее «по уши», завязнуть в эмоциональном болоте без возможности двигаться дальше.

В том, как выбраться из болота собственных деструктивных эмоций и мыслей, очень помогает состояние «mindfulness». Это состояние означает осознанность, присутствие в настоящем моменте, безоценочное принятие человеком всего происходящего в его внутреннем и внешнем мире. Человек как бы наблюдает за своими эмоциями и мыслями, изменением своего состояния со стороны, находясь в позиции конструктивного и эмоционально невовлеченного свидетеля. Такая практика помогает человеку сознательно пережить негативные эмоции и мысли, а не просто подавлять их, и помогает перестать быть «рабом» своих негативных переживаний.

Другой вариант «неправильного» восприятия настоящего – это избегание. Дело в том, что избегание означает принятие чего-то внутрь себя с последующей попыткой избавиться от этого. Это все равно, что не думать о большом розовом слоне. Чем чаще пытаешься изгнать образ большого розового слона, тем усерднее он начинает преследовать человека. Образ розового слона становиться огромной метафорической жвачкой на ботинке, которую никак не удается отлепить. А разумно ли избегать «жвачку», особенно если она не дает покоя, если присутствие «жвачки» в Вашей жизни провоцирует большой негативный отклик? Очевидно, что нет. Вот только следует учесть, что если жвачка – это реальная и разрешимая проблемная ситуация, то ее можно просто удалить с ботинка. А вот если убрать эту жвачку объективно невозможно, то с ее существованием следует просто смириться.

Пессимизм и оптимизм

Теперь стоит обратить внимание на особенности восприятие и оценки человеком своего будущего.

Один из главных «мифов» в психологии говорит о всеохватывающей пользе оптимизма и его влиянии на построение счастливого будущего человеком. Насколько данный тезис соответствует действительности?

В действительности следует признать, что всепоглощающий оптимизм касательно будущего имеет не только свои преимущества, но и  недостатки. Главным преимуществом оптимизма можно считать его плодотворное влияние на состояние здоровья. Было доказано, что оптимизм и юмор содействуют созданию положительного эмоционального состояния и скорейшему выздоровлению после болезни.

Основным же недостатком стратегического оптимизма считают возникновение «иллюзии неуязвимости»: человек начинает верить в успех до такой степени, что даже не допускает возможность неудачи. Окрыленные надеждой, такие оптимисты часто и не замечают, как их крылья начинают гореть на солнце, и следующее затем «падение Икара» воспринимается очень болезненно. В этом плане намного более конструктивным может оказаться стратегический (защитный) пессимизм – поведенческая стратегия, когда человек мысленно проигрывает предстоящие события и предполагаемые неудачи и препятствия. То есть заранее предугадываются все возможные преграды на пути достижения цели, и, по мере возможности, принимаются меры по их преодолению. Например, перед публичным выступлением человек продумывает, что он будет делать, если у него случится приступ кашля, или на пол упадет текст доклада и т.д.

В результате проведенных психологических исследований был сделан вывод: и стратегический оптимизм и пессимизм могут принести пользу, если именно эта стратегия наиболее привычна и естественна для конкретного человека, и, если и в оптимизме, и в пессимизме знать меру.

(no subject)

 



МВСТ — Основанная на осознанности когнитивная терапия


Обзорная статья, посвященная еще одной программе, развивающей mindfulness-подход: МВСТ — Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) — когнитивная терапия основанная на осознанности. Описаны ее особенности, доказательства эффективности, некоторые ключевые концепции, механизм борьбы с рецидивами депрессии…

  Что такое MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) — Основанная на осознанности когнитивная терапия.


  Что такое MBCT?
   MBCT это подход, разработанный на базе программы снижения стресса MBSR, и соединяющий концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивной психологии, для решения психологических проблем пациентов. Основная цель MBCT — освободить пациентов от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни. Программа доказала свою эффективность при депрессиях, повышенной тревожности, биполярном аффективном расстройстве, синдроме хронической усталости, бессоннице, нарушениях пищевого поведения…
   Ядром программы является освоение навыка осознанности путем медитации (mindfulness meditation). Структура программы, упражнения, методические рекомендации, стиль обучения заимствованы из программы снижения стресса MBSR. Теоретические модели депрессии (и других расстройств) взяты из когнитивно — поведенческой терапии (CBT).
   В настоящее время программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.

  История создания.
   Создатели подхода — Зиндел Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдейл — адаптировали программу снижения стресса MBSR, уже доказавшую свою эффективность, для помощи лицам с психологическими расстройствами. Изначально программа МВСТ была ориентирована на пациентов, страдающих от периодических приступов депрессии и, в идеале, должна была помочь им избежать новых эпизодов. Ядром программы является обучение навыкам осознанности путем медитации. Перенос внимания на ощущения в теле, бесстрастное созерцание мыслей и эмоций должны помочь распознать приближающиеся признаки приступа депрессии и найти адекватный ответ. В дальнейшем, на тех же принципах стали строиться программы для лечения бессонницы, пищевых расстройств и т.д.

Как это работает в случае с депрессией?
   Депрессия — это продолжающееся длительное время состояние ума, при котором обычная грусть превращается в состояние безнадежности, апатии, отсутствия мотивации и постоянной усталости. Депрессия может варьироваться по форме: от легкой до крайне тяжелой. При легкой депрессии пациент просто излишне сосредотачивается на своих недостатках (или недостатках окружающих). Он может большую часть времени ощущать сожаление, раздражение, гнев, жалость к себе и необходимость ободрения со стороны. В тяжелых случаях депрессия может проявиться в физически симптомах и даже заболеваниях.
   Исследования показывают, что приступ депрессии включает в себя плохое настроение, негативное мышление (мысли типа «я — неудачник», «я — бесполезен»), ощущения усталости и вялости в теле. После приступа физические симптомы исчезают, и настроение восстанавливается. Но после нескольких приступов образуется связь между ощущениями и настроением с одной стороны, и негативными моделями мышления с другой. Это приводит к тому, что небольшой спад настроения (по любой причине) выступает в качестве триггера, запускающего старые негативные мыслительные паттерны. Человек снова начинает думать о своей неудачливости, хотя это и не соответствует текущей ситуации. В конечном итоге внутри разворачивается и нарастает по спирали полный цикл, который может привести к полноценному рецидиву депрессии. Открытие факта, что связь между негативными мыслями и плохим настроением существует и готова проявиться в любой момент, даже когда человек себя чувствует прекрасно, имеет огромное значение. Это означает, что для предотвращения рецидива депрессии необходимо умение не позволять плохому настроению выходить из-под контроля и развиваться по спирали.
  

  Для борьбы с повторяющимися приступами депрессии, по мнению авторов МВСТ-подхода, необходимо выработать следующие 4 навыка:
    1. Научиться выходить из круга навязчивых мыслительных шаблонов.
    2. Научиться распознавать психические состояния и процессы, ведущие к новому приступу депрессии, и стать более осознанными в отношении их причин, хода, особенностей протекания.
    3. Научиться находить новые способы взаимодействия с теми аспектами жизни, которые вызывают депрессию.
    4. Научиться поворачиваться лицом к трудностям и заинтересованно проживать сложные периоды жизни. [2]

 

[Spoiler (click to open)]

Инструменты.
   Как и программа MBSR, программа MBCT обычно длится около 8 недель, занятия проходят 1 раз в неделю, в группах до 12 человек, по 2 часа. Впрочем, поскольку речь идет о психотерапевтическом подходе, возможна и индивидуальная работа. Каждый участник берет на себя обязательство практиковать 45 минут ежедневно. Многие программы включают один полный день практик осознанности ближе к концу курса. Программа упражнений, методические рекомендации полностью заимствованы из программы MBSR
   В МВСТ особое внимание уделяется концепции «автопилота» — способности психики выполнять часть повседневных задач неосознанно (двигательные задачи, эмоциональные реакции, мыслительные шаблоны). Эта способность приносит, с одной стороны, массу эволюционных преимуществ, но, с другой стороны, иногда создает значительный разрыв между реальностью и нашими привычными представлениями о ней. Выявление тех моментов, когда «автопилот» действует неадекватно и использование в этих случаях осознанности — задачи решаемые программой MBCT.
   Другая важная концепция — различие между двумя состояниями ума: состоянием — «быть» и состоянием — «действовать (реагировать)». В «реагирующем состоянии» ум сосредотачивается на разнице между текущим и желаемым состоянием дел и ищет всеми силами способы эту дистанцию сократить (путем стремления к овладению желаемым или убегания от нежелаемого). В преобладании этого состояния в повседневной жизни лежат корни наших проблем.  В противовес ему «бытийное состояние» ума характеризуется вниманием к настоящему моменту, безоценочным принятием происходящего, осознанными ответами на вызовы жизни (в отличии автоматическому реагированию).
   Прямое осознание процессов, протекающих в теле, считается «дверью в настоящий момент» и первым шагом к наблюдению за мыслями и эмоциями.
   Первая половина курса направлена на обучение наблюдению за внутренними процессами, их осознанию и исследованию их динамики. Во второй половине программы акцент делается на обучении применению навыков в ситуациях повседневной жизни.

  Эффективность.
   Британский National Institute of Clinical Excellence не так давно одобрил МВСТ как эффективное средство профилактики рецидивов депрессии.
   В 2000 году было проведено первое исследование эффективности программы МВСТ. По опубликованным данным (Teasdale et al. 2000) для пациентов, переживших 3 и более эпизодов депрессии, терапия при помощи МВСТ снижает вдвое риск еще одного приступа (рецидив пережили 66% пациентов, прошедших обычный курс терапии, и только 37% участников программы МВСТ). Для пациентов с 2 эпизодами в истории, существенной разницы в эффективности подходов не выявлено, но поскольку программа МВСТ проводилась групповым методом, на каждого пациента в среднем затрачивалось около 5 часов, что заметно ниже обычной терапии.
   В 2004 году результаты первого исследования были подтверждены (Ma & Teasdale): 78% рецидивов в случае обычной терапии и 36% рецидивов для участников программы МВСТ, для лиц с 3 и более эпизодами в истории.
   В 2006 году Марк Уильямс с коллегами исследовали эффективность МВСТ для борьбы с суицидальными наклонностями.
   Виллем Кюкен (Willem Kuyken) с коллегами установил, что программа МВСТ дает такой же эффект, что и прием курса антидепрессантов.

Источники:
    1. Официальный сайт — http://www.mbct.com/
    2. Rebecca Crane «Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Distinctive Features», 2009 г., ISBN 0-203-88234-2
    3. «Acceptance and Mindfulness in Cognitive Behavior Therapy», Edited by James D. Herbert, Evan M. Forman


(no subject)

Может ли электростимуляция мозга заменить антидепрессанты и помочь от стресса?

За последний год исследования неинвазивной электростимуляции мозга продвинулись далеко вперед. Так, масштабное аналитическое исследование на основе 1412 научных статей выявило, что воздействие на мозг слабым постоянным током (tDCS) эффективно для лечения депрессии и нескольких других психических заболеваний.

Причем, по-видимому, tDCS не уступает по эффективности стандартным антидепрессантам, а по безопасности ещё и значительно обгоняет их. Интересно, что аналогичная электростимуляция может применяться и здоровыми людьми для улучшения их настроения и большей устойчивости к повседневным стрессам.

Учитывая, что в развитых странах до 17% людей хотя бы раз в жизни страдают от депрессии (как, например, в США), а снижение настроения в результате депрессии влечет за собой разнообразные когнитивные нарушения: от проблем с памятью до нарушения способности решать задачи, то ученые предполагают самое широкое потенциальное применение новой технологии.



Электростимуляция мозга (tDCS) – это воздействие на кору головного мозга слабым постоянным током через электроды, расположенные на определенных зонах головы. Подобное воздействие изменяет физиологическое состояние нейронов, делая их более или, наоборот, менее склонными к возбуждению. В зависимости от зоны расположения электродов – подобная стимуляция приводит к целому ряду эффектов: от облегчения хронической боли и лечения психических заболеваний у пациентов – до ускорения обучения и улучшения концентрации внимания у здоровых людей.

К сегодняшнему дню проведено более 15 000 научных экспериментов на людях, посвященных влиянию tDCS буквально на все: от шизофрении – до лечения звона в ушах. Однако бедой исследований является их сильная гетерогенность: разные параметры воздействия (время стимуляции, сила тока и пр.) и разное качество исследований – от хороших двойных-слепых плацебо-контролируемых – до работ, в которых нет даже плацебо группы. Попытки синтеза текущих знаний о tDCS уже предпринимались, однако они грешили тем, что брали в анализ исследования с разным дизайном и размером выборки.

Масштабное исследование большого коллектива нейробиологов из Франции, Германии, Швейцарии, Новой Зеландии, Италии и Бельгии – пожалуй, первый пример качественного осмысления влияния tDCS на различные заболевания. То, как tDCS может улучшать когнитивные функции здоровых людей– предмет отдельного разговора освещенного ранее.

Электростимуляция помогает от депрессии, хронической боли и зависимостей


Ученые проанализировали огромный массив исследований tDCS: ни больше, ни меньше, чем 1412 статей, в которых участвовало в общей сумме более 8000 человек, и выбрали среди них работы только с качественным дизайном.

Эксперименты должны были быть с контрольной группой людей (у которых стимуляцию имитировали, чтобы исключить плацебо-эффект), а также рандомизированными (то есть испытуемые случайным образом делятся на группы). Во всех исследованиях люди должны были подвергаться не одному сеансу tDCS (которого может быть недостаточно для проявления эффекта), а нескольким. Кроме того, больший приоритет получали исследования, в которых принимало участие больше 25 человек, а исследования, в которых было меньше 10 участников, вообще не учитывались.

Анализ этих исследований показал, что tDCS эффективна для лечения нескольких распространенных заболеваний: депрессии, хронической боли и зависимостей (например, к алкоголю, никотину и даже – легким наркотикам), однако не помогает от хронического звона в ушах. На основании этих работ ученые сделали вывод, что электростимуляция эффективна в случае тех заболеваний, когда структурная перестройка мозга не требуется.

Механизм действия


Принцип действия tDCS не слишком сложен. Электроды, приложенные к коже головы, воздействуют на мозг слабым постоянным током (1-2 милиампера). Положительно заряженный электрод («анод») уменьшает разницу потенциалов на мембране нейронов, что облегчает их возбуждение в случае поступления сигналов от соседних нейронов. Отрицательно заряженный электрод («катод»), наоборот, увеличивает разницу потенциалов, снижая возбудимость нейронов.

Результатом нескольких минут электростимуляции является увеличение активности зоны коры головного мозга под анодом, которое сохраняется час и более после завершения процедуры. В случае проведения tDCS несколько дней подряд в нейронах коры происходят изменения в межнейронных контактах — синапсах. Например, они могут увеличиться в размере, что облегчает передачу сигнала от одного нейрона другому. Этот процесс называется синаптической пластичностью, и именно он отвечает за сохранение эффектов tDCS после завершения курса воздействий.

Принцип лечения депрессии


Принцип, на котором базируется лечение депрессии при помощи tDCS, также достаточно прост. Исследования показывают, что у депрессивных пациентов различается активность определенных участков лобных долей коры левого и правого полушарий. Электростимуляция призвана компенсировать этот дисбаланс. Для этого над менее активной зоной мозга располагают положительно заряженный электрод («анод»), который немного увеличивает её активность.

Анализ показал, что проведение электростимуляции 20-30 минут в день хотя бы несколько дней подряд приводит к стабильному улучшению состояния пациентов с тяжелой, клинической формой депрессии. Для этого – критически важно правильное расположение электродов. Анод должен располагаться над левой префронтальной корой (DLPFC) – F3, а катод – на правой супраорбитальной области – FP2. Интересно, что если сместить катод на несколько сантиметров выше – эффект пропадает.


Collapse )

(no subject)




Психолог Михаил Лабковский: «Я не занимаюсь проблемами человека — я меняю его психику»

Посты в блоге психолога Михаила Лабковского собирают тысячи шеров, на индивидуальный прием записаться могут разве что олигархи, а на лекции (которые называются публичными консультациями) собираются тысячи человек. В основном, к нему обращаются женщины в поиске ответов на простые и главные вопросы: как выйти замуж, наладить отношения в семье и найти свое призвание. «Теории и практики» попробовали выяснить, могут ли «6 правил Михаила Лабковского» изменить жизнь.

— Вы некоторое время учились и работали за рубежом. Есть ли разница между тем, как люди относятся к идее получения психологической помощи в России и других странах?





— Конечно, разница есть. У нас люди более закрытые, и обращение к психологам так пока и не стало культурой. На Западе народ более открытый; говорит, что думает и что чувствует. У людей есть понимание, что для того, чтобы иметь высокое качество жизни, надо работать — в том числе и над психологическими проблемами. Там в школах работают целые группы психологов, и поэтому все с детства привыкают к идее, что можно обратиться за помощью к специалисту.

— А в том, что касается склонности к внутренней работе, есть ли какая-то национальная специфика? Есть ощущение, что в России люди, например, склонны к исповедальным практикам: за водкой в купе попутчику выложить всю свою жизнь, к примеру.

— Но представьте, что у вас ангина. От того, что вы поговорите с другом и пожалуетесь на жизнь, ведь ничего не изменится, правда? Психика — это функция центральной нервной системы, и ее расстройства — это расстройства организма. Что толку сидеть со сломанной рукой в купе? Не срастется! Или срастется как попало. Ошибочно считать, что есть проблемы соматического характера, а есть психология, которая стоит особняком и касается не физиологии, а каких-то высоких материй. Россия — особенная страна, здесь есть определенный культ страданий, в том числе связанный и с православием. Потребность быть жертвой. Как ведь принято говорить — «Христос терпел и нам велел». С религиозной точки зрения это оправданно: чем больше страдаете на этом свете, тем легче будет на том.

— Как дать людям понять, что психическое расстройство — это не инвалидность?

— Ну вот я и пытаюсь дать это понять: выступаю на лекциях, написал книгу, веду передачи. Моя задача, как я ее вижу, — убедить людей, что проблема решаема. Многие думают, что она нерешаемая, что так устроена жизнь, что мучиться — нормально: в конце концов, не одни мы так страдаем. Что это и есть сама жизнь. Есть этому и научное объяснение: до трех лет у детей некритическое сознание, они принимают такую жизнь как данность. Поскольку в России семьи вообще агрессивные, страдание начинается еще с раннего детства — к нему есть привычка.

Collapse )

(no subject)

Оригинал взят у ulitza в О нарциссических защитах-1

Божена Рынска затронула грандиозную тему. Про нарциссов. По своей сути, эта тема "Я и Другие". Я попробую дополнить тем немногим, что знаю из обучения и своей практики. Не только терапевтической,  но и клиентской -- для меня было в свое время большим потрясением узнать от своего осторожного терапевта про мои собственные нарциссические защиты. 



В 3-4 года у нашей психики формируется нарциссическая оснастка. Это некие опции, позволяющие маленькому ребенку узнать, что он - существует как Я; познавать себя, провести границу между собой и миром, понять, что он отдельно- мир отдельно. Это возраст любования собой, интереса к себе, любопытства к себе, многочисленных "нет" и "не буду", "дай" и "я хочу", а также проверки собственных сил: я такой маленький, но, если мне что-то надо, я это получу. Нарциссическая оснастка направлена на изучение самого себя. В этот момент так важно сказать крутящейся перед зеркалом малышке "какая ты красивая!", восхититься мальчиком, который надел костюм Человека-Паука, и вообще хвалить и любить. 

Здоровый нарциссизм есть у каждого. Это та Collapse )

(no subject)


Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе


content_koleso_emotsiy__econet_ru

Мне сложно разобраться в своих чувствах — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах. Некоторые считают — и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Что такое чувства? Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.

Чем чувства отличаются от эмоций

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.

В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Об этих взаимосвязях подробнее поговорим обязательно чуть позже. Но сейчас давайте вспомним еще раз один из критериев психологического здоровья, а именно пункт 10: мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.

Фундаментальные эмоции

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Collapse )

список чувств

И для тех, кто дочитал статью до конца. Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций. Исправив эти ошибки (поработав над мышлением) мы сможем быть счастливее и добиться большего в жизни. Предстоит интересная, но упорная и кропотливая работа над собой. Вы готовы?

(no subject)

Осознанность и осознавание


Природа картинки. Фото


Вопрос о осознанности итересующий меня как в теоретическом плане, так и как набор конкретных методов в работе психолога, является одними из наиболее интересных, часто встречающимся в самых различных направлениях практической деятельности психологов, но вместе с тем и наименее разработанных вопросов современной психологии. Сложность данного вопроса определяется ещё и тем, что единого понимания феномена сознания нет ни в философии, ни в психологии, и каждое из многочисленных направлений в этих науках по своему расставляют акценты на осмыслении этого понятия.


В настоящее время про осознанность и осознавание пишут много. Проводятся практики, тренинги по развитию осознанности и осознаванию. Термины "осознанность" и "осознавание" используются в достаточно в широких кругах — как научном, так и бытовом. Данные термины прочно вошли в лексикон современного человека, несмотря на то, что многие особо не задумываются над их значениями и использованием в полной мере в своей повседневной жизни, продолжая жить в скоростном режиме, или, как многие говорят, "на автопилоте"…

В психологическом консультирование всё чаще и чаще встречаются эти понятия.

Существует огромное разнообразие техник и методов обучения осознанности и осознаванию. В этом процессе принимают участие уже не только духовные учителя и западные школы психологии, но и в нашем отечестве в процессе интеграции появляются новые направления в психологическом консультировании, непосредственно связанные с терапией осознавания.

Что такое осознанность? Что такое осознавание? Именно такие вопросы задала я себе, выбрав тему дипломной работы "Осознанность: от буддизма до наших дней".

Прежде чем обращаться к каким-либо источникам, я воспользовалась "картой ума" и попробовала дать определение осознанности и осознаванию — так как я их понимаю, и так как оно у меня сложилось в ходе прочтения самых разных источников. У меня получилось следующее: "Осознанность — конкретное состояние в данный момент времени (здесь и сейчас). Это состояние достигается в результате процесса, называемым осознаванием. Осознавание — процесс, приводящий к состоянию осознанности". Понимаю, что такой подход к определению понятий не претендует на полноту, и всё же считаю, что он отражает субъективное понимание этих понятий на данный момент времени и включает в себя то, что мной было услышано, прочитано.

Продолжая свои поиски в направлении определения интересующих меня понятий, я обратилась к Большой Советской энциклопедии. Определения "осознанности" или "осознавания" в энциклопедии не нашла. В этом источнике термин "осознание" отождествлён с термином "сознание"…

Дальнейшие мои поиски привели меня в различные интернетовские источники:

В материалах свободной энциклопедии "Википедия" я нашла определение осознанности: "В современной психологии осознанность (англ. awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые (англ. acceptance), тем самым осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness)".

В интернетовской энциклопедии практической психологии "Психологос" дано определение осознания: "Осознание (в психотерапии) — достижение пациентом в процессе психотерапии понимания ранее неосознаваемых аспектов и взаимосвязей собственной психической жизни, внутренних (интрапсихических) проблем и конфликтов, особенностей своего поведения и эмоционального реагирования, взаимоотношений с окружающими, а также причин формирования и развития этих психологических феноменов".

Встретились и такие определения:

"Осознание — осмысление, понимание, постижение".

"Осознанность — способность трезво ориентироваться в окружающей реальности и отдавать себе отчёт: где я нахожусь, что в данный момент делаю, почему именно так и зачем",
— Вадим Зеланд.

Ещё я обратилась к преподавателям института акмеологии и психологии Бахчиевой Э.П. и Ивановой О.И. — людям, непосредственно связанных с психологией и психологическим консультированием, и попросила ответить на следующие вопросы: "Что для вас означают термины "осознанность" и "осознавание"? По вашему мнению, это тождественные понятия? Какую роль эти понятия играют в психологическом консультировании?" — и получила следующие ответы.

Бахчиева Эмилия Петровна — доцент кафедры психологии личности института психологии и акмеологии: "…сами термины не так уж, чтобы из психологии. Для меня скорее так: осознавание — это процесс, который должен бы приводить к осознанности как состоянию или как к устойчивой характеристике, способности осознавать. Если говорить о человеке, то "осознающий" или "обладающий осознаннностью" — где-то рядом. Конечно, на уровне техник, медитация — самый простой путь к осознанности, поэтому буддизм, даосизм понятны в этом ключе. Следовательно, можно из психологов "сканировать" тех, кто сам заявлял, что интересуется ими. Это могут быть Юнг, Перлз, Ассаджиолли, наверное, М. Эриксон и современные, которые используют сходные термины, например, "направленное внимание".

Иванова Ольга Ильинична — старший преподаватель Санкт-Петербургского института психологии и акмеологии: "Лично для меня "осознанность" — это скорее результат, который можно обозначать критериями: например, уровень осознанности… А "осознавание" — это процесс. Причём я — опять же для себя — различаю "осознавание", именно как процесс, и "осознание", как опять же результат. В таком случае, для меня "осознанность" — это состояние ума относительно чего-то или кого-то… я обычно понятие "осознанность" применяю к личности — "осознанность личности", а к явлениям — "осознание". Например, в процессе осознавания своих комплексов человек может прийти к высокому уровню осознания стереотипов, управлявших его поведением, и этот новый уровень осознанности своей личности даёт возможность выстроить более эффективные стратегии взаимодействия с собой, другими людьми и миром".

Collapse )

Из викепидии: "Исследования в этой области обычно связаны с вопросами памяти, внимания, чувств, представления информации, логического мышления, воображения, способности к принятию решений. Многие положения когнитивной психологии лежат в основе современной психолингвистики. Выводы когнитивной психологии широко используются в других разделах психологии, в частности, социальной психологии, психологии личности, психологии образования". Но оказывается, это не всё. Есть ещё и MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) — Когнитивная Терапия на основе осознанности, основанная на MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — Программе снижения стресса на основе осознанности.

"MBCT — это подход, разработанный на базе программы снижения стресса MBSR, и соединяющий концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивной психологии, для решения психологических проблем пациентов. Основная цель MBCT — освободить пациентов от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни. Программа доказала свою эффективность при депрессиях, повышенной тревожности, биполярном аффективном расстройстве, синдроме хронической усталости, бессоннице, нарушениях пищевого поведения…

Ядром программы является освоение навыка осознанности путём медитации (mindfulness meditation). Структура программы, упражнения, методические рекомендации, стиль обучения заимствованы из программы снижения стресса MBSR. Теоретические модели депрессии (и других расстройств) взяты из когнитивно-поведенческой терапии (CBT).

В настоящее время программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии".

(no subject)

Оригинал взят у neveev в Занимательнейшая история подписчицы
otzПодписчики довольно часто присылают мне свои истории посещения различных тренингов, попадания в секты, потребления лженаучных услуг, короче говоря, погружения в мракобесие всеразличных сортов. Данная история подписчицы особенно интересна ее откровенностью, а также охватом тем.

В ней вас ждет рассказ о черной магии, НЛП, Литваке, Карнеги, Ларисе Ренар, Алексе Лесли, С.В. Ковалеве, трасформинге, сыроедении, нетрадиционной медицине, астрологии, соционике, MBTI, психософии и, конечно, саентологии.

Публикую с минимальными правками.

Приятного и полезного чтения!

***
Атеизм, черная магия. С детства я не верила в Бога, также как и в деда мороза. Я довольно рано убедилась в том, что история, рассказанная в Библии, всего лишь миф. Я не считаю религию панацеей, но видимо, так устроен человек, что ему нужно во что-то верить, чтобы объяснить то, что происходит с ним и понять какова его роль в этой жизни. Думаю, что все идет из семьи. В моей семье меня не крестили, из-за того что у отца и матери были разные веры. Нравственным воспитанием никто не занимался, потому мне проще было уверовать в дьявола, чем в бога. Наверно это сыграло решающее значение, когда человек выбирает по какому пути ему идти – трудному, но верному или плыть по течению, пока не спустят в унитаз. Если ребенку сразу не объяснить, как нужно поступать и думать, то он невольно начнет слушать тех, кто с радостью готов получить свою выгоду на твоем невежестве. Начиналось все довольно безобидно, гадание на таро, гороскопы, сжечь фотографию обидчика, прочитать заговор на капусту. Потом появились проблемы посерьезнее, и пришлось расширять арсенал магических навыков.

НЛП, Литвак, Карнеги, Лариса Ренар, Лесли и прочая популярная психология. В период переходного возраста испытывая трудности в общении, в особенности, с противоположным полом я, как, наверное, и многие, попалась на заманчивые эффективные техники описанные в популярных книгах по психологии, которых великое множество в бесплатном доступе находится в интернете. Все начинается с того, что ты ищешь ответ у Яндекса, он посылает тебя на какой-нибудь форум, где много советчиков, которые рассказывают, как им помогла какая-нибудь книга Литвака. Я стала использовать его тактику айкидо, спустя какое-то время отношения с окружающими почему-то не улучшились, а наоборот меня стали называть хамкой.

Также я постоянно стала заниматься самокопанием и психоанализом своего прошлого, не только своего, но и всех с кем общалась. Фрейд был для меня кумиром и почти богом, который знает все секреты человеческой психики. Каждый поступок человека я толковала с позиции его травм детства. Вперемежку с этим я использовала разные приемы типа «хвали всех подряд», «улыбайся: люди любят идиотов» (из книги Карнеги).

Я уже не могла нормально свободно общаться без напряжения, я анализировала каждое слово как лучше сказать по НЛП, чтобы сработало внушение и человек, например, открывал дверь, но когда было что-то посерьезнее, то человек все равно отказывался почему-то. В словах других людей я видела много скрытого смысла и подтекстов и постоянно загонялась над этим.

После книги Лесли, все мужчины казались мне знающими пикап и использующими его для того, чтобы меня обмануть, и я шарахалась от них или применяла тактику айкидо, и они сами сбегали в ужасе. И чтобы усилить женскую энергию и удержать мужчину я делала магические воронки Ренар, но, странно, это не помогло, мужчины все равно уходили и олигархи не подворачивались, наверно, я неправильно их делала.

Но я не готова была отказаться от своих новых «сверхспособностей» и продолжала изучать новые магические навыки. А те, кто не верил в это, просто тупые и многого не знают. В конечном счете, на людей я смотрела как на ущербных и закомплексованных, считала, что я вижу людей насквозь, прямо как экстрасенс вижу его прошлое и будущее по ТНТ и могу легко ими манипулировать.

Часто советовала другим, как поступить, и люди мне верили, ведь прогноз не однозначный и любую фразу можно было истолковать в пользу случившегося. В конечном счете, круг моего общения сузился до тех, кто также верил в мистику тем или иным образом и имел такие же проблемы в социализации.

Трансформинг, сыроедение, нетрадиционная медицина. Одна из них посоветовала мне прочитать эзотерику Вадима Зеланда «Трансформинг реальности». Там он рассказывал что он физик, и что квантовая физика доказала, что фильм «Секрет» имеет научное обоснование, что реальность иллюзорна и мы ее творим силой мысли и все такое, а также много говорил о «живой» еде, которая помогает достичь просветления.

В квантовой физике я не разбиралась, да и обычную плохо знаю, но все это естественно звучало очень вдохновляюще и очень хотелось верить, что это действительно так. Я на тот момент страдала от лишнего веса и решила сесть на диету и питаться «живой едой». Так я пришла к идее сыроедения и вообще к нетрадиционной медицине. Прочитала много книг Шелтона, чудесные излечения рака травой, женщина, которая непонятно зачем всей семьей сыроедов ушли в лес и там выживали, Изюма который кормит ребенка морковкой и других сыроедов. Я была уверена, что к врачам ходить не нужно, ведь сыроедение вылечит любую болезнь. Даже приходила к мысли о том, что заменить всю косметику и бытовую химию на натуралку, но это было очень неудобно. Сначала я стала вегетарианкой, потом перешла на чисто сырую еду без термообработки. Я ела только фрукты, овощи, сырые орехи, все как положено.

Через три месяца мне действительно удалось скинуть вес. Я потеряла около 20 кг (не удивительно, ведь я съедала не более 500 ккал в день).

Но на этом чудеса закончились. Вместе с этим у меня начались покалывания конечностей, сводило руки и ноги постоянно, периодически обсыпало сыпью похожую на аллергическую реакцию, сил не было вообще и спортом заниматься было невозможно, сумка в 2 кг казалась неподъемной, постоянно трясло от холода и знобило, даже от легкого ветерка летом, одеваться нужно было теплее обычного, апатия была ко всему, либидо упало до нуля, общение с друзьями свелось к минимуму, так как в кафешках и других общественных местах было много вредной еды и алкоголя, и поэтому приходилось возить с собой яблоки в сумке и тайком их есть, чтобы не показаться странной, есть хотелось постоянно, кажется, я не думала ни о чем кроме еды.

Из-за того что приходилось себя постоянно контролировать я часто срывалась на людях, была очень агрессивной, ссорилась, а с теми, кто не разделял моих идей здоровой пищи, я просто не общалась. Число друзей резко сокращалось. Остальным я пропагандировала чудеса сырой еды, а также лечение травами, доказывала что медицина бесполезна, поэтому если у меня банально болела голова, я ходила, мучилась, но таблетку не пила. Вместе с тем стоило признать, что я постоянно боролась с мыслью о том, что очень сильно хотелось мяса, рыбы, любой белок который был запрещен, но я держалась.

Так продолжалась около полугода. С утра я просыпалась, у меня темнело в глазах, когда я вставала с кровати, постоянно немели части тела. Когда я ехала в общественном транспорте, я часто падала в обморок несколько раз. Я очень сильно начала тупить, тормозить, забывать, даже элементарные вещи казались очень сложными, это еще больше раздражало, особенно когда мне на это намекали другие люди. Потом начались проблемы с месячными, сначала их было очень мало, а потом вообще перестали идти. У меня выпало половина волос на голове, хрустели суставы в руках и ногах.

В какой-то момент близкие не выдержали и пригрозили, что если я не прекращу это, то меня отправят в клинику анорексии. Я сорвалась и съела селедки, после этого желудок скрутило так, что я думала – умираю, ощущения, как будто ножик в животе. Мне вызвали скорую, и дали обезболивающее. Но за эти 10 минут пока ехала скорая вся жизнь перед глазами пролетела. Врач сразу поставила диагноз – острый панкреатит.

После этого я стала есть обычную еду, набрала еще больше, чем было до похудения, но не перестала верить в эту систему оздоровления. Так как изначально я худела, надеясь, что это поможет мне наладить личную жизнь, но этот способ меня разочаровал. Я продолжила поиск истины и заниматься психоанализом, копая в себе косяки. Я находила их все больше и больше, от этого замыкалась и не хотела ни с кем общаться, хотя окружающие не понимали моего беспокойства. Это привело меня к депрессии, и я все больше чувствовала себя никчемной.

Колики по телу начали усиливаться, к этому добавились еще пару симптомов, треск в голове и ушах, я перестала спать. Панический страх, что у меня в голове завелись черви и сейчас у меня лопнет мозг, истерики особенно по ночам. Перестала спать и все время думала, о смысле своей жизни и о дне сурка. Подруга, увидев меня, накачала меня успокоительным – фенозепам, персен, тревожность снизилась, но мурашки все равно ползали. На тот момент я работала в банке и в моей работе очень важна сильная концентрация внимания и высокая ответственность, а я клевала в монитор из-за бессоницы. Я была готова на все, чтобы меня избавили от этих панических атак, сначала побежала по всем врачам каким только можно – дерматологам, неврологам, эндокринологам, после консультации все направляли к психотерапевту.

Я записалась в одну из самых дорогих клиник, терапевт мне не понравился даже не знаю почему, может, я ожидала большего, он сделал мне тест, обсудил план терапии, прописал мне таблетки седативные типа рекситина, мексидола. Как фанатка нетрадиционной к обычной медицине я относилась негативно, таблетки пить боялась, хотя пропила немного, стало намного лучше, но от них еще больше клонило в сон и на работе я спала или пила кофе постоянно, начальство начало ругать за некачественно выполненную работу.

«Институт Иновационных Психотехнологий» С.В.Ковалева. После этого решила попробовать сходить к другому, сравнить. Нашла институт с продвинутым названием, как мне тогда показалось. На тот момент я уже достаточно промыла себе голову многими лжетеориями и потому очень заинтересовалась методикой Ковалева. Меня записали на прием к Александровой Светлане Александровне.

[Дальше больше...]Первое, что смутило: накануне она позвонила и разговаривала с каким-то презрением что ли и давила на меня, чтоб я пришла. Далее я пришла на консультацию, первое, что смутило – это ее лишний вес, явно не в пределах нормы, как-то странно для человека, у которого вроде как с этим проблем быть не должно, если психосоматика и все беды от головы по ее же уверениям.

Потом она села на диету и угощала меня огурцами прямо на приеме, что тоже показалось мне немного странным. Когда я сказала, что прошлый терапевт прописал мне таблетки, она засмеялась и сказала: «ну, видимо, он больше ничего не может, медицина то она колечит только».  Но ее поведение доверия мне тоже особо не внушало, раппорт ей не помогал, первое впечатление было – неквалицированный специалист. Выяснилось, что она вообще не оканчивала никакого психологического образования, в прошлом – обычным «продажник», а вот так просто прошла тут курсы и вообще, что все эти знания психологические, типа, грош им цена, можно книжку прочитать, чтоб экзамен по психологии сдать, главное – практика, и что мне тоже надо попробовать пройти у них курс практик.

У меня были мысли пойти туда учиться, хорошо, что этого не сделала. Как-то раз я пришла раньше времени и предыдущая девушка вышла вся какая-то в суперприподнятом настроении как будто наркотой обдолбалась. Я подумала: «ну, нифига себе прям счастье так и прет из человека, наверно, техники так помогают!»

Во время техник визуализаций я представляла какую то фигню, и меня пробивало на ржач, но после техники я не видела разницы, хотя говорила, что типа лучше стало, боялась обидеть и сама не понимала, что за хрень вообще я делаю.

Когда психолог просила меня увидеть какой-то образ, например как вы видите счастье и описать его или увидеть себя со стороны, а в одной технике надо было одновременно наблюдать с трех точек зрения за своим телом, я ничего не могла увидеть, но соврала, что у меня получилось.

В качестве копинга мне была предложена стандартная модель цели для какой-то девушки, которая вроде бы изначально по ее словам была примером, для составления личной, но времени не было на ее составление и вообще она часто торопила во время работы и раздражалась и обвиняла меня в том, что я ее провоцирую, что усиливало чувство вины.

Создавалось впечатление, что ей пофиг на результат моего лечения, то что я не делала домашнее задание, какую проблему вообще мы решаем или просто сидим, болтаем как подружки, один раз даже предложила пойти в соседнюю комнату потусить с неформалами, я подумала что она шутит. Часто тема вообще уходила к обсуждению ее личной жизни, сама она была в разводе, и бывало, выгоняла с приема раньше времени ввиду того, что ее новая личная жизнь ждала ее за дверью.

Советовала мне книги по пикапу Лесли, жаловалась на неадекватных пациентов. Я засыпала ее разными вопросами о том, что это за терапия и как она лечит. Она сказала, что суть метода в том, что не нужно рассказывать ничего о себе, своих проблемах более конкретно, они чудесным образом сами исчезнут главное – верить и делать ее техники.

В конце концов, бесить меня это начало, и я пыталась все-таки обозначить волнующую проблему, советы были потрясающие – а-ля житейские соседские, из серии «переспать с начальником», «расстаться с парнем», работать мне вообще не хочется, возраст, типа, такой у меня, также советовала приобрести книги Ковалева в магазине, который рядом или отвечала нехотя фразами из книг так многозначительно как буддийский монах, ну как не согласиться.

Одну книгу я, кстати, купила, но читать было так сложно, так тяжело было все это уложить в своей голове, что голова вскипала, хотелось разобраться, откуда вообще все это взято, никакой последовательности в изложении и очень много самовосхваления его величества Ковалева. Но подкупало то что, он психолог и закончил МГУ.  Чтобы как-то разобраться, откуда он все это взял, я прочитала все книги по его ссылкам – гештальт-терапия, НЛП, трансформинг, эриксоновский гипноз, психосоматика, психоанализ, трансактный анализ, трансперсональная психология, экзистенциальная терапия, Юнг, цигун, дао, Роберт Антон Уилсон, Алистер Кроули и т.п.

За прием я отдавала по 6000 рублей, что честно говоря, било по карману с учетом того, что ходить надо было два раза в неделю, психолог настаивала, что реже никак нельзя, иначе эффекта не будет. А эффекта и так никакого не было, мои симптомы у меня так и не прошли, проблем меньше не становилось, если не больше, общаться с другими людьми стало сложнее, стало все из рук падать, даже мимо штанины промахивалась. После консультаций выходила в глубоком трансе и коматозе, казалось, мир вокруг нереальный. Ну, а как иначе, если надо было постоянно ходить и визуализировать. В конечном счете, она сама мне сказала, что я не нуждаюсь в ее услугах, и я не стала с ней спорить.

Астрология, гороскопы. Так как с детства я изучала гороскопы, мне очень льстило что там у меня столько возможностей и талантов, но предсказать ничего не получалось и верила, что профессиональные астрологи это те кто умеют это делать лучше меня, а значит более точно.

Дальнейшие поиски призвания я продолжила на приеме у астролога. Нашла астролога на сайте Московской Академии Астрологии. Все серьезно. Хотела попасть к М. Левину, но он в отпуске, и мне посоветовали другого астролога из этого института. Я созвонилась с астрологом, и она узнала у меня время рождения, дату смерти деда, и ключевые события, чтобы сделать ректификацию точное время узнать. Мне назначили ехать в московскую область. Я приехала, и меня встретила женщина с фразой – «вот, вы какая, оказывается, высокая девушка, значит».

Странно, что она это по моей натальной карте не увидела…

Открыла астрологическую программу на компьютере, и особо ее не глядя начала мне все рассказывать обо мне, какой я человек, но ничего, кроме психологического портрета она не описывала, с чем-то я была согласна, с чем-то – не очень, часто вообще себе противоречила, никаких предсказаний из прошлого она не сделала в качестве фактов из жизни, да и говорила очень аккуратно, как будто спрашивала и следила за моей реакцией. Нагадала мне не очень хорошее будущее, по большей части отталкивалась на мои желания и цели по жизни. Кстати, прогноз ее не сбылся, сказала, что пойду учиться в начале этого года, куда, правда, непонятно, и вообще какие-то странные предсказания делала, колебалась и меняла мнение, пока я не успокаивалась и отставала с вопросом.

Прогнозы все были сделаны на дальний промежуток через год – два. Про личную жизнь вообще сказала, что ничего не видит, видимо, учится я должна была уйти в монастырь.

И кстати, про нынешнего молодого человека звезды тоже промолчали, потому что я про него и не заикнулась ни разу. Часто поддакивала, и цеплялась за любую сказанную фразу. Спрашивала про ближайшие действия, но она сказала, что сейчас ничего менять не надо сейчас прям. А вероятнее всего, чтобы потом, если что, ей не предъявила требования за свою судьбу, а через годик другой кто ж ее искать-то будет.

Когда же речь зашла о профессиональном призвании, то в первую очередь она поинтересовалась, кто я по профессии, (не слишком ли много вопросов для провидицы), ну, естественно там она сказала мне ниче не светит, несмотря на то что как бы там уже был карьерный рост, но я ж пришла за чем-то  другим. И пошли предложения. Первое вообще ошарашило – медицина, и далее перебирались все возможные варианты спорт, бизнес, СМИ, ну, почти одно и то же, закончили на менеджере. Универсально как говорится, менеджер он везде. Причем астрологичка сама слабо представляла, что это за профессия, путала понятия, не знаю, чему их там учат в их институте. Сказала, что могу не беспокоится, начальником я стану сто процентов.  В итоге с работы я все-таки уволилась, с огромной уверенностью, что теперь-то стану великим начальником, судьба-то она предрешена.

Соционика, MBTI, психософия. Проходила тест в интернете. Он был создан по MBTI. Было очень увлекательно: каждый раз выпадал разный результат. Разобраться было сложно, на русском литературы мало. Тогда я нашла русский аналог – соционику. Там все было еще лиричнее – Есенин, Достоевский – почувствуй свое слияние с великим и вечным. Никак не могла себя оттипировать, это прямо-таки нервировало меня, ну, кто же я все-таки?

Для большей убедительности подключила друзей, они тоже начали изучать соционику и вместе мы пытались типировать друг друга. Было очень весело, но в итоге пришлось обращаться к профессионалам, вопрос-то важный.

Первый раз я обратилась к профессиональной типировщице основателю Социоцентра. Девочка специализируется по нескольким типологиям личности таким как соционика, психософия, СВП, ТУАИ. Мы встретились в кафе, где она начала свое типирование с вопросов:

  • «Вы можете пролить кружку случайно?»

  • «Можете ли вы сказать, из чего состоит майонез?»

  • «Нужна ли наука без практического применения?»

Долго колебалась между логикой и этикой, сказала, что, кажется у вас пополам. Наверно, вы прокаченный этик. В общем, диагноз мне поставили – Гексли. А также по психософии – Гете. В чем разница между соционикой и психософией, я так и не поняла. То ли девушка показалось мне какой-то неуверенной в себе, но как-то это не убедило меня, читала описание и понимала, что половина все равно не про меня. Пошли обсуждения с друзьями и бесконечные типирования всех подряд, заканчивая продавцами в магазине и собаками на улице. И все это очень увлекательно если б хоть какая-то польза была от этого.
Одна знакомая пара девушка и парень оказались не дуалами и начали ссорится из-за того, кто из них круче как сенсорик.

Короче полный бред, но привело это все к весьма печальным последствиям. Начитавшись о своем ТИМе, люди начали играть каких ограниченных персонажей и аргументировать свои неудачи или наоборот верить в то, чем не обладают, при помощи соционики. Естественно, это стало нарушать взаимопонимание.  Пара развалилась в итоге, и каждый ушел в поисках своего дуала, с которым у него якобы должно быть нереально взаимопонимание.
Парень уверен, что, несмотря на то, что прожил с девушкой много лет, она ему не подходила, и теперь он понял, почему. А девушка эта нашла себе дуала, но в итоге дуализация не помогла. Но даже это ее не переубедило, она все равно продолжает искать своего дуала.

Я тем временем решила еще разок протипироваться, чтоб, ну, уже 100%. Типировал меня Сергей Ионков, у которого есть своя группа в контакте под название «соционическая кухня». Где он пропагандирует соционику  и свой особый безошибочный метод типирования. В прошлом, кстати, даже пытался открыть свое кадровое агенство, но что-то наверно не помогли методы типировки.

Сначала ему нужно написать свою сказку за определенное время на свободную тему. Так он якобы уже определяет, с кем имеет дело. Затем он задает клиенту всякие вопросы (рассказать о себе, что вы любите делать, как отдыхаете, что цените на работе, почему вам нравится именно это делать), записывает аудио и выкладывает для убедительности в свою группу, где есть его фанаты, которые также пробуют протипировать по записи и обучает других как типировать.

На вопрос про миражные отношения и профориентацию  вразумительного ответа  я не так и не услышала, кроме сильного обобщения и приблизительных выводов. Ионков объяснил, что, исходя из ТИМа, точно сказать нельзя, это все зависит от многих других факторов, короче ничего нового я о себе не узнала также как и в первом случае. Когда же я спросила, как он определил что у меня этика, а не логика, он ответил, что, так как я говорю в основном про людей и их поведение, значит, я этик. Меня он протипировал повторно в Гексли, вероятнее всего потому, что я уже была в образе, так сказать, и более того перед типированием я сказала, в кого меня типировали до этого. Одно стало ясно, что самое точное типирование – это когда сразу договоришься, в кого хочешь чтоб оттипировали, чтоб спокойнее жилось.

Но почему-то все время выходит так, что, сколько ни изучай соционику, все равно остаются сомнения относительно ТИМа, может еще разок протипироватся в третий?

Саентология. Так как согласно моему ТИМу мне следовало бы заниматься психологией и работать с людьми, то я решила сменить сферу деятельности. Сначала я попробовала себя в качестве менеджера по персоналу, но мои познания MBTI оказались там не востребованы и уровень дохода также не замотивировал. Это очень сильно расстроило меня, но я не отчаивалась и продолжала изучать список подходящей мне работы по ТИМу, к моему разочарованию экономика совершенно мне не подходила с моей слабой логикой. Я облазила все соционические форумы вдоль и поперек и пришла к выводу, что с учетом моего экономического образования, можно попробовать себя в качестве бизнес-тренера. Я устроилась работать ассистентом в консалтинговую компанию «Высоцкий консалтинг».

Каждое утро перед началом дня и после обеда нас строили в шеренгу и надо было рассказывать о хороших новостях, которые поощрялись фальшивым долларом. Кто набирал больше всего, получал презент в виде шоколадки. Потом проводили технику настройки на работу, надо было смотреть на предметы в кабинете по очереди, затем надо было касаться нескольких предметов (стола, двери, шкафа) на скорость, кто быстрее. Персональщица расхваливала эти чудо техники которые помогали ей излечить головную боль.

Всех стажеров заставляли делать любую работу, не относящуюся к той, на которую ты пришел, вплоть до того, что однажды по приезду главного консультанта самого Высоцкого, меня заставили мыть шкафы и столы подобно уборщице. Это было унизительно.

На семинар меня не хотели пускать, но случайным образом я там все-таки поприсутствовала. Высоцкий поведал нам о WISE , и что сейчас очень важно инвестировать в компании США и не стоит верить российским СМИ: они порочат их систему, о том, что партнерами является компания «Перформия» которая также занимается консалтингом российских бизнесменов, и что пару политиков в нашей стране заодно, планируется открытие центра обучения бизнес-тренеров по методике Хаббарда – особой организационной структуры, которую продавала наша компания. Причем самим сотрудникам почему-то о ней было мало что известно, ни одну книгу этой бизнес технологии мне так и не удалось прочитать, когда просила все разводили руками и удивлялись мол зачем тебе. В конце всех угостили шоколадом от Порошенко. Я чуть не подавилась.

Повсюду стояли книги и на обложке лицо Рона Хаббарда. На складе я обнаружила много тонких брошюр по саентологии. Я решила узнать, что это все значит. Пока я мыла шкафы, я зашла в класс и обнаружила библию по саентологии и прочую сектантскую литературу.

В этом классе нас оставляли после работы, и нужно было учить устав, было запрещено носить одежду сексуального характера, а именно рубашку с коротким рукавом, обтягивающие брюки и пользоваться декоративной косметикой не говоря уже про миниюбки, также там изучали историю Рона Хаббарда и делали какие-то странные упражнения для развития непонятно чего, не связанные со спецификой работы и посещать эти тренинги нужно было обязательно и три раза в неделю.

Сотрудники в компании мне казались странными, жестокими, напряжение летало в воздухе, они ничего о себе не рассказывали, не шутили практически и говорили только о деньгах, смахивали на одержимых роботов, лучшим считали того, кто больше получит за месяц, и все разговоры шли об этом, наверно потому такие злые были: конкуренция, как никак. Наиболее адекватны были новички, но начальник «чмырил» по полной программе за всякую мелочь, и ходил с натянутой голливудской улыбкой, правда, далеко не белоснежной.

В общем, компания напоминала мне какое-то рабство. После работы у меня начала сильно болеть голова,  прям как у персональщицы, несмотря на то, что я никогда не жаловалась на мигрени. На этот раз решила выпить таблетку. Позднее я размышляла о том, как меня занесло вообще в секту. Секта всегда была для меня каким-то абстрактным понятием, что где-то шайка людей в черных мантиях сжигают кошек на костре и ко мне это никакого отношения не имеет. В очередной раз я познала силу своего невежества. Я прочитала о том, что такое дианетика, и решила делать ноги поскорей, пока меня не сделали клиром.

Просветление. Просветления я все-таки достигла. Все больше задаваясь вопросом, почему я столько уже знаю, но это не помогает мне, а наоборот усугубляет ситуацию. И в один прекрасный день на глаза мне попалась книга Ивакина «Анти психология», там рассмотрены несколько лжепсихологий и сект, некоторые из которых я знала. Еще прочитала Карла Сагана «Мир полный демонов». Жалею, что не прочитала ее раньше.

После прочтения в голове произошел конфликт, все больше я стала допускать мысль о том, что то во что я так долго верила, было ложью. Для меня это было катастрофой, но я все больше стала находить подтверждений того, что все, что там написано правда, с другой стороны, до этого мне тоже казалось, все подтверждалось. Тогда я вообще перестала понимать, где правда, а где ложь и доверять своей голове. Я стала все больше искать подобной информации о разоблачении, чтобы как-то проанализировать. И я нашла Ваш сайт, где было много интересующей меня информации обо всем, что я изучала ранее. И, о чудо, я прозрела.

Реальность вернулась ко мне резко, и я, наконец, увидела то, что происходит вокруг, а не в моем воздушном замке, который я долго и упорно строила. Оглядевшись вокруг я поняла, что потеряла всех своих друзей, знакомых, парня, семью, работу, деньги, время, здоровье – все ценное, что было в моей жизни и это реальность. И никакой Литвак или Ковалев мне это не вернет. С одной стороны, я испытала очень сильное облегчение, что теперь я понимаю что было не так, но быстро избавится от мусора в голове не получается, он все равно преследует меня, ведь я уже привыкла так думать, я уже слабо верю, что смогу стать нормальным человеком.



(no subject)

Психология выпендрежа:
кого и зачем мы хотим удивить





Чем отличаются мужские и женские понты, почему зеленая молодежь любит замороченные книжки с надрывом и как маркетологи оседлали эволюцию, чтобы на ней нажиться — знает Сергей Лебедев, маркетинговый консультант и эксперт Центра психологической безопасности МИ-1.

Для господина, живущего в праздности, демонстративное потребление материальных ценностей есть средство достижения уважения. (Торстейн Веблен)

Станете ли вы на первом свидании рассказывать, что обожаете фастфуд, а походам на премьеры в 3D предпочитаете торренты? Эволюционная экономика утверждает, что навряд ли — если, конечно, вы не хотите, чтобы оно стало последним. Мы стремимся не просто потреблять товары, а делать это демонстративно — то есть на широкую ногу и так, чтобы это видели все вокруг. Нам кажется, что это лучший способ рассказать окружающим о своем социальном статусе и сексуальной привлекательности.

роттердам-1

Праздный класс
и философия тщетности

Первым, кто всерьез заговорил о демонстративном потреблении как экономическом феномене, был экономист и социолог Торстейн Веблен в своей книге «Теория праздного класса». Надо понимать, что Веблен жил во время второй промышленной революции, когда только-только начинал зарождаться класс «сверхбогатых» (ребят, о которых пишут в Forbes), а старая аристократия сохраняла значительную часть своего влияния. Поэтому демонстративное потребление со стороны нуворишей было чем-то вроде оружия символической классовой борьбы с аристократами. Ею, конечно, увлекались далеко не все: как свидетельствуют очевидцы, Джон Рокфеллер — первый в истории долларовый миллиардер — жил весьма скромно, не выставляя своего богатство напоказ.

По мере появления среднего класса экономисты и социологи стали все чаще говорить о демонстративном потреблении именно в этом сегменте. Офисные работники, желающие жить на широкую ногу, стали поставлять исследователям богатую почву для размышлений о человеческой природе.

Фундаментальное обоснование массовому демонстративному потреблению одним из первых предложил американский профессор экономики Пол Нистром. Его теория получила название философии тщетности.

Эта теория основывалась на том, что в современном социуме, утратившем духовные ориентиры, демонстративное потребление становится способом заткнуть экзистенциальную дыру в сознании людей. Из идей философии тщетности ненавязчиво вытекала мысль, что рыночной экономике выгодна секуляризация социума и отказ от традиционной морали.



Collapse )