Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

Котег умнег)

Еще верхний пост

Живой Журнал мне нужен в основном для общения, для чтения новостей и записей моих френдов.
В основном я здесь общаюсь в ЖЖ других людей.
Свой Журнал я веду постольку-поскольку, выкладывая то, что кажется интересным лично и только мне, просто по ходу дела.
Комментарии закрываю, так как общаюсь у себя в ФБ https://www.facebook.com/dmitriysvarog



http://dmitriysh.livejournal.com/73413.html

Ссылки, статьи и много очень полезного.
Выкладываю сюда ссылки на самое интересное на мой взгяд, это статьи, записи, заметки. В основном в своем журнале пощу именно их, так, что сразу рекомендую смотреть здесь. И даже тем кто в френдах давно, могли что то интерсное пропустить.


http://fitnesforhealth.ru/
а это личный сайт по фитнесу и здоровому образу жизни!




Collapse )


(no subject)

Эпидемия цифрового аутизма, разделение мира на умных и глупых, переезд из галактики Гутенберга в галактику Цукерберга, а также страдание как лучший навык и осознанность как способ избежать страданий. О чем говорили гости Германа Грефа на завтраке Сбербанка в Давосе
Глава Сбербанка Герман Греф пригласил выступить на традиционном завтраке банка в рамках Всемирного экономического форума в Давосе психотерапевта Андрея Курпатова (руководит Лабораторией нейронаук и поведения человека, созданной Сбербанком) и индийского йогина и мистика Садхгуру. Они говорили о том, как меняется человек в цифровую эпоху. Forbes приводит самые яркие тезисы:

Андрей Курпатов

Переезд из галактики Гутенберга в галактику Цукерберга. Когда нам предлагают две задачи: простую и сложную, вы выбираете ту, которая проще. Это связано с экономикой нашего мозга. Он потребляет очень большое количество энергии, и поэтому экономический принцип требует от нас всегда выбирать те задачи, которые попроще. Сейчас представители медиаиндустрии соревнуются друг с другом на предмет того, как сделать контент как можно проще. Мы наблюдаем эскалацию примитивного контента и переживаем фундаментальную трансформацию — переезжаем из галактики Гутенберга в галактику Цукерберга. Из цивилизации текстов, системного мышления мы переходим в цивилизацию зрительных образов, где нет ни аналитического мышления, ни системного.

Потребление Collapse )

(no subject)


Ежедневная медитация продлевает жизнь, защищая от индуцированных стрессом воспаления и возраст зависимых заболеваний


1Хронический эмоциональный стресс ускоряет старение и сокращает жизнь. В результате хронического стресса повышаются артериальное давление и уровень воспаления, повышается риск умереть от возраст-зависимых заболеваний. Ежедневная (а не от случая к случаю) медитация может продлить жизнь, защищая от повышенного артериального давления в результате хронического стресса, а также через снижение воспалительных маркеров. Следовательно, повышенные артериальное давление, а также маркеры интерлейкин-6 и с-реактивный белок в результате хронического стресса являются основанием для терапии с помощью ежедневной медитации. В свою очередь снижение значений этих маркеров в анализах крови является индикатором эффективности терапии с помощью медитации.

Хронический эмоциональный стресс ускоряет старение и сокращает жизнь.

1Мы сегодня можем лишь немного продлить нашу жизнь, но зато может сильно ее сократить (иногда в разы), например, подвергая себя постоянному хроническому стрессу. Во время стресса нарушается уровень многих гормонов и повышается уровень воспаления в организме. Кратковременный стресс не вреден, а даже благоприятен. Но когда стресс затягивается, переходит в хроническую форму, то он наносит вред здоровью (см. картинку слева). Стресс негативно влияет на иммунитет. Повышаются маркеры воспаления, как мы увидим дальше. Повышается частота простудных заболеваний (см. график слева).

Адреналин – гормон, который вызывает реакцию бей-беги («flight or fight»); он начинает активно выделяться при ощущении опасности, страхе, травмах, ожогах, шоке и в пограничных ситуациях, мобилизуя организм для устранения угрозы. При этом адреналин очень мощный стресс гормон, при длительном воздействии он повреждает клетки и целые ткани, приводя к истощению организма, разрушает сердце. Американский исследователь Stephen F. Vatner с коллегами создал трансгенных мышей с «выключенным» геном аденилатциклазы 5 типа (AC5) – молекулы, необходимой для передачи адреналинового сигнала в клетки через один из типов его рецепторов – β-адренорецепторы. Важно отметить, что такие рецепторы присутствуют почти на всех клетках организма.

dd2

Collapse )

(no subject)

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ, ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ И ОСОЗНАННОСТЬ



Очень часто можно слышать термин "принятие". "Принимайте себя", "принимайте мир", "принимайте других"... Всё это здорово, но как понять, что это такое - принятие другого человека? Принятие реальности? Принятие событий? Принятие себя? Принятие других? Крайне сложно понять, осознать, что же это такое - "принятие". Сложно было принимать себя, сложно принимать в других что-то, что "неправильное" и "недостойное". Чем сильнее вы будете стараться, тем сильнее вас будет тошнить от этого. Что тогда делать?
Принятие себя, принятие других и осознанность
Принятие себя, принятие других и осознанность





Помните греческий миф о Прокрусте? Этот разбойник заманивал в свой дом проходящих мимо путников, затем укладывал их на свое ложе – и потом, если ложе было человеку коротко, то он отрезал от человека то, что считал лишним. Если же, наоборот, ложе было слишком велико, то он начинал растягивать ни в чем не повинного пешехода до размеров своей постели. Делал ли он так просто потому, что был злым? Не уверен. Вполне возможно, он искренне полагал, что все люди должны быть такого же размера, как он сам, – и потому из самых благих побуждений подгонял их под свою собственную мерку.
Так или иначе, выражение «прокрустово ложе» через века пришло и к нам. И это выражение очень хорошо объясняет смысл того, что же такое принятие. Если я чего-то не принимаю, значит у меня есть внутренний протест. Значит, я думаю, что знаю «как надо», как правильно. И пытаюсь подгонять под свою мерку.
Что при этом происходит? Мы тратим драгоценное время собственной жизни и нервную энергию на мысли и разговоры о проблемах, лежащих далеко за рамками наших собственных полномочий. Мы снимаем с себя ответственность за собственное счастье, за свое собственное душевное равновесие и мир в своей душе – объясняя себе, что в таком неправильном мире просто невозможно быть счастливым. Мы тратим свои силы на то, чего не можем изменить, мы начинаем воспитывать других людей, манипулировать ими – вместо того, чтобы спокойно заниматься своими собственными делами. Когда нам все-таки удается «исправить» другого человека, мы тешим свое самолюбие, свое эго, создавая себе иллюзию собственного всемогущества.
Принятие себя, принятие других – это активный процесс! Люди часто путают принятие и бездействие. Принятие никак не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению собственной жизни. Принятие не означает: покорность, готовность подчиняться чужой воле; терпимость или равнодушие; самообман и уход от реальности; остановку в развитии, бездействие.

Вы можете измерить свою принятие других с помощью теста: Тест на принятие других (тест Фея)

Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.
Collapse )

(no subject)

Хочешь прожить дольше и здоровее? Тренируй свои мышцы и бегай!



Согласно большому когортному исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии (the American Journal of Epidemiology), включающего в себя объединенную выборку населения численностью более 80 306 человек в возрасте ≥30 лет за период с 1994 по 2008 г.г. (в выборке приняли участие жители Англии и Шотландии; данные для исследования получены из двух крупных исследований: the Health Survey for England (HSE) and Scottish Health Survey (SHS)), занятия любыми силовыми упражнениями, связаны с уменьшением риска смерти от всех причин на 23% и сокращение смертности (и заболеваний) от всех видов рака на 31%.

В исследовании изучались ассоциации между силовыми тренировками (рассматривались как занятия в тренажерном зале, так и упражнения с собственным весом тела) смертностью от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, и заболеваниями/ смертностью рака.

Для повышения объективности результатов, учеными были проведены соответствующие корректировки данных, в целях сокращения влияния других факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и уровень образования; также из общей изначальной выборки, были исключены участники, умершие от исследуемых причин в первые 2 года.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ [кратко]:

— Занятия любыми силовыми упражнениями, связано с уменьшением риска смерти от всех причин на 23% и сокращение смертности от всех видов рака на 31%;

— Силовые упражнения с собственным весом (которые, соответственно, могут быть выполнены в любых условиях без специализированного оборудования), дали сопоставимые результаты с силовыми упражнениями в тренажерном зале [Znatok Ne: тут, кстати речь не о том, что не важно что как качать мышцы для целей повышения гипертрофии, силы и/или выносливости, тут речь о том, что если ты вообще ни чем не занимаешься, то силовые тренировки дома с собственным весом, это уже отличное решение, а перенос занятий в тренажерный зал, могут дать сравнимые результаты для улучшения качества жизни и снижения риска смертности от всех причин];

— Занятия только силовыми тренировками, в рамках рекомендуемого руководящими принципами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), само по себе уже было связано со снижением риска развития рака, и смертей от него, но силовые тренировки плюс кардио тренировки (аэробная физическая активность), еще лучше;

— А вот акцент только на аэробной физической активности (эквивалент 150 мин / неделю активности умеренной интенсивности в рамках рекомендаций руководящих принципов ВОЗ), без сочетания с силовыми нагрузками, дают худший эффект для улучшения качества жизни и снижения риска смертности от всех причин (и заболеваний раком), чем просто силовые тренировки в одиночку или сочетание силовых и аэробных;

— Не было обнаружено никаких доказательств взаимосвязи между занятиями силовыми тренировками и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints.
Stamatakis E et.al.
Am J Epidemiol. 2017 Oct 31. doi: 10.1093/aje/kwx345
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099919

Данный материал был опубликован в блоге Дмитрия Пикуля, 24.11.2017.

(no subject)

Мышечная слабость предсказывает раннюю смерть и нездоровое старение</h1>
Фото: pxhere.com
29 августа 2018 года, 13:27

Люди со слабыми мышцами обычно живут не так долго, как их более сильные сверстники, утверждается в новом исследовании Мичиганского университета (University of Michigan).

Согласно исследованию социально-демографических факторов, хронических заболеваний и истории курения, опубликованному в Journal of Gerontology: Medical Sciences, у людей с низкой мышечной силой вероятность более ранней смерти выше на 50%.

«Поддержание силы мышц на протяжении всей жизни – и особенно в более пожилом возрасте – чрезвычайно важно для долголетия и самостоятельного старения», – рассказала ведущий исследователь Кейт Духоуны (Kate Duchowny), недавно получившая докторскую степень по эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Мичиганского университета (University of Michigan School of Public Health).

Растущее количество исследований показало, что мышечная сила может быть еще более важным прогностическим фактором общего состояния здоровья и долголетия, чем мышечная масса.

Кроме того, было обнаружено, что сила хвата обратно пропорциональна ограничениям мобильности и инвалидности. Однако, несмотря на относительную простоту и дешевизну теста, измерение силы хвата в настоящее время не является частью большинства медосмотров.

«Это исследование еще раз подчеркивает важность введения измерений силы хвата в рутинную терапию – не только для пожилых людей, но даже для среднего возраста, – сказала Духоуны. – Сила хвата является неотъемлемой частью обычного наблюдения, позволяющей более ранние вмешательства, что может привести к увеличению долголетия и самостоятельности для отдельных лиц».

Исследователи проанализировали данные национальной репрезентативной выборки – 8 326 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, которые являются частью девятилетнего исследования «Здоровье и выход на пенсию» (Health and Retirement Study), проводившегося Мичиганским университетом.

Сила хвата измеряется при помощи устройства, называемого динамометром, который пациент сжимает для выяснения своей силы в килограммах. Исследователи использовали «точки среза» или черточки для определения уровней силы. Например, сила хвата руки менее 39 кг (для мужчин) и 22 кг (для женщин) была установлена как мышечная слабость.

Эти пороговые значения, выявленные учеными на основе национальной репрезентативной выборки, оказались уникальными.

Исходя из данных исследования, у 46% выборки населения была обнаружена мышечная слабость. Тогда как при использовании других точек среза, полученных из нерепрезентативных образцов, лишь у 10-13% участников определяли мышечную слабость.

«Мы считаем, что наши точки среза более точно отражают меняющиеся демографические тенденции пожилых американцев и что мышечная слабость является серьезной проблемой для общественного здравоохранения, – резюмировала Духоуны. – Многие исследования старения, не только по мышечной силе, проводятся в основном в белых популяциях. Однако, поскольку население США становится все более разнообразным, крайне важно использовать национальные репрезентативные данные для этих видов исследований».

</div></div></div>

(no subject)

11 медицинских мифов, в которые все еще верят в России

Павел Бранд, медицинский директор сети клиник «Семейная», «Дента-Эль» и Научно-практического центра хирургии — о том, чем вредны самые распространенные мифы, популярные как у пациентов, так и среди врачей




Миф 1. Любую проблему можно решить с помощью лекарства

За последний век медицина во всем мире сделала колоссальный шаг вперед: появились антибиотики, вакцины, анестезия и препараты для лечения некоторых видов рака. 100 лет назад человек почти гарантировано умирал от аппендицита, сейчас — с вероятностью 2 процента. Мы движемся быстро и теперь знаем, как лечить гастрит и язву желудка, умеем управлять отдельными симптомами многих серьезных заболеваний, например, облегчить состояние пациента с болезнью Паркинсона. Но мы все еще ищем лекарство от мигрени, вакцину против ОРВИ, таблетку, которая заменит физические упражнения. У нас еще недостаточно знаний, поэтому современная медицина не всесильна, и купить таблетки, которые спасут вас сразу от всего, по-прежнему невозможно, даже если у вас очень много денег.

Миф 2. Укол действует лучше, чем таблетка

Многие врачи предпочитают назначать инъекции, даже если лекарство есть в форме таблетки. Уколы действительно могут быть эффективнее таблеток, особенно в тех случаях, когда пациент в коме или ему тяжело глотать. Но во многих случаях использовать таблетки все же предпочтительнее, так как они позволяют избежать боли при введении препарата и не приводят к таким осложнениям, как абсцессы. Единственное реальное преимущество уколов — это скорость наступления эффекта. Но на сегодняшний день доказано, что, например, кортикостероиды, витамин В12 и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) и при приеме в виде таблетки, и при введении путем внутримышечных инъекций имеют одинаковую эффективность.

Миф 3. Прививки опасны

Польза вакцин существенно превышает риски их применения. Вакцины изучены лучше многих лекарственных препаратов, и к нежелательным эффектам, с которыми есть вероятность столкнуться, относится боль и покраснение на месте укола. Реже может быть головная или мышечная боль, жар. Существуют четкие противопоказания к вакцинации взрослых и детей, а нетяжелые инфекции или дисбактериоз не могут служить поводом для отказа от прививки. В Австралии, например, вообще было решено прекратить выплаты государственных пособий семьям, которые не прививают своих детей, не имеющих медицинских противопоказаний.

Миф 4. Гомеопатия работает

Меморандум комиссии по лженауке расставил все на свои места. А ведь порой даже адекватные врачи могут назначить гомеопатический препарат, хотя все случаи и примеры выздоровления пациентов, принимавших эти средства, объяснимы и имеют под собой вполне понятные негомеопатические причины.

Миф 5. Онкомаркеры помогают выявить рак на ранней стадии

В настоящее время онкомаркеры применяются для контроля рецидивов и эффективности лечения при подтвержденном раке. Для ранней диагностики рака использовать онкомаркеры не рекомендуется, анализ дает слишком много ложноотрицательных и ложноположительных результатов.

Миф 6. Противовирусные средства спасут от простуды

Никакой доказательной базы у противовирусных препаратов нет, и нигде в мире подобные средства не применяются. Эффективность «Тамифлю» и «Реленза» доказана только при гриппе типа А. При ОРВИ эти препараты бесполезны, но вера в чудо и рекламу уверенно побеждают логику и здравый смысл.

Миф 7. Иммунитет можно корректировать

Некоторые врачи списывают любые жалобы пациента (от частых насморков до ломкости ногтей и волос) на нарушение иммунитета. Для них главное — найти хоть какие-нибудь изменения в анализе крови, а там в ход идут всевозможные иммуномодуляторы и индукторы интерферона с совершенно необъяснимым механизмом действия и неизученной эффективностью. Иммунитет — сложная система, которую совсем непросто повредить, а еще сложнее восстановить. Так что, прежде чем искать мифические нарушения иммунитета, нужно исключить более очевидные заболевания.
Collapse )

(no subject)

О лечебной роли социального статуса. Социальный статус – это независимый ресурс здоровья человека и его влияние мы серьезно недооцениваем. Для нашего мозга примата, статус – это самое главное для выживания и доступа к ресурсам. Сейчас, конечно, социальный статус не связан исключительно с деньгами, это и уровень образования, профессионализма, влияния, уровень достижений и многое другое. Чем сильнее ваше влияние – тем больше статус). Так, кандидаты наук живут дольше некандидатов, доктора больше кандидатов, академики дольше всех))) ("Is the Desire for Status a Fundamental Human Motive? A Review of the Empirical Literature". 2015 Psychological Bulletin. 141 (3): 574–601.). Чем выше статус, тем вы здоровее и тем меньше вам все вредит. Сейчас покажу на примерах.

Зожный бедняк болеет чаще курящего и пьющего богача. Да, жизнь несправедлива. Но чтобы настолько?))) При изучении сердечно-сосудистых болезней (Atherosclerosis Risk in Communities Study, более 12 тысяч участников) оказалось, что богатые высокообразованные американцы, которые пьют, курят и не занимаются спортом, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем бедные необразованные, которые делают то же самое. Ну, не очень удивительно. Странно, что количество инфарктов и инсультов у бедняков, которые занимались спортом, не курили и не пили, оказался даже выше, чем у богачей со всеми факторами риска. Ученые доказали, что статус – это независимый фактор риска болезни. При низком статусе сердечно-сосудистые болезни начинаются раньше и протекают более агрессивно. Увы, для таких людей требуется и более тщательное лечение (Do changes in traditional coronary heart disease risk factors over time explain the association between socio-economic status and coronary heart disease? BMC Cardiovascular Disorders 2011 11:28).

Изменение статуса меняет активность около тысячи генов. Доказано, что повышение социального статуса может изменить нашу иммунную систему, снизить концентрацию гормонов стресса и уменьшить воспаление. Собственно, у макак ученые даже по анализу крови могут предсказать их статус. У близнецов, достигших успеха, риск гипертензии снижается на 20%, а спустившихся вниз – повышается на 20% по сравнению с братьями или сестрами. А исследования могил показывают, что самые внушительные и дорогие памятники были на могилах долгожителей))

Интересно, как связаны статус и алкоголь. Известно, что люди с высоким и низким социально-экономическим статусом в пьют одинаково, риск смерти, связанный с употреблением алкоголя, выше у низкостатусных - это так называемый «парадокс алкогольного вреда» (alcohol harm paradox). Да, «несправедливо»: даже умеренное употребление алкоголя при низком достатке опаснее, чем злоупотребление алкоголем при высоком (Socioeconomic status as an effect modifier of alcohol consumption and harm: analysis of linked cohort data The Lancet Public Health , Volume 2 , Issue 6 , e267 - e276).

О чем нам это говорит? То, что люди – существа социальные, и наше здоровье тесно связано с той ценностью и влиянием, которое мы генерируем. Помощь другим людям, активное участие в общественной жизни, непрерывное образование – работает все, что повышает вашу ценность. Усиливая свои навыки, ресурсы, делая полезное и важное для других людей, мы вознаграждаемся не только деньгами, но и здоровьем. И это справедливо.

(no subject)



Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь


Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон — это не причина, а следствие плохого здоровья.

Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).

Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения.

Ссылки на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903

нарушает работу иммунитета

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213

повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний

Ссылки на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560

стимулирует развитие гипертонической болезни

Ссылки на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629

резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385

Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Collapse )

(no subject)

Подборка с сайта "Нестарение.ру"



Материал данной статьи не может быть использован для самолечения.

322Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я лишь делюсь своим опытом и мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

В условиях дефицита бюджета полезно знать на что нужно делать акцент в первую очередь, выбирая средства продления жизни. Я для себя распределяю все средства для продления жизни по убыванию важности (сверху вниз) — это выглядит примерно так:


  1. Исключение дефицита сна.

  2. Диета OL-DIET (Диета для долголетия Open Longevity Diet (OL-diet)

  3. Телмисартан  или эналаприл, или рамиприл (строго по назначению врача)

  4. FMD диета или голодания. При лишнем весе тела 5 дней подряд ежемесячно. При нормально весе тела 5 дней подряд ежемесячно первые 4 месяца. При недостаточном весе тела практиковать FMD не следует.

  5. Следить за тем, чтобы Индекс массы тела (ИМТ) не превышал 25. Иначе увеличивать кол-во голоданий и корректировать питание. А также следить, чтобы ИМТ не был ниже 22,5.

  6. Диагностика старения

  7. Лёгкая, но длительная физическая активность — 150 минут в неделю медленного бега трусцой, либо быстрой ходьбы, либо скандинавской ходьбы.

  8. Витамин К2 (МК-7) 180-300 мкг в сутки

  9. Метилкобаламин (строго по назначению врача)

  10. Пентоксифиллин (строго по назначению врача)

  11. Доксициклин (строго по назначению врача)

  12. Розувастатин  (строго по назначению врача)

  13. Сырая капуста брокколи 100 грамм в сутки

  14. Ликопин 10 мг в сутки из БАД (либо ежедневно кушать 3 томата)

  15. Магний цитрат 300-400 мг + Б6 10-20 мг в сутки (строго по назначению врача) (если в анализах крови уровень мочевой кислоты ниже (210 мкмоль/л для мужчин и 150 мкмоль/л для женщин), то магний треонат вместо магний цитрат)


    1. Напиток из цикория (3-6 чайных ложек в сутки)


  16. Витамин D  (строго по назначению врача) 1500 МЕ и более (по итогам анализов на общий витамин Д) витамина 25(OH)D)

  17. Литий  (строго по назначению врача) до 58 мг в неделю.