Category: эзотерика

Category was added automatically. Read all entries about "эзотерика".

(no subject)

Философы и созерцатели настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». В таком состоянии активируются нейронные сети ненаправленной активности (DMN), связанные с процессами самоидентификации. Группа исследователей из Йельского университета установила, что активность в ключевых узлах DMN заметно снижалась у опытных практиков медитации. Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за такими эффектами практики медитации, как повышение субъективного ощущения счастья…

Медитация осознанности и нейронные сети счастья.

Многочисленные философы и опытные практики созерцания настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». Это состояние коррелирует с ощущением себя несчастным. При этом одновременно активируются нейронные сети, связанные с процессами самоидентификации. 
  Группа исследователей из Йельского университета (Yale University) в США, под руководством Джадсона Брюэра (Judson A. Brewer) установила, что активность в ключевых узлах нейронной сети ненаправленной активности (DMN) заметно снижалась у опытных практиков медитации. Активность была снижена в медиальной префронтальной, и задней поясной области коры мозга. 
  В соответствии с современными моделями в нашем мозге выделяют различные нейронные сети, в частности, «нейронная сеть ненаправленной активности» (default mode network, DMN) и «нейронная сеть целевой активности» (task positive network, TPN). Как установлено ранее DMN поддерживает центрированные на себе мысли, а TPN лежит в основе ориентированного на результат мышления, необходимого для решения проблем. Установлено, что, например, у страдающих от депрессии повышается уровень активности DMN по отношению к TPN, что связано с преобладанием неадаптивных и депрессивных размышлений по сравнению с адаптивными и мотивирующими мыслями. Более активная работа нейронной сети ненаправленной активности (DMN) связана с высокой тревожностью, низкой результативностью и более тяжелой депрессией.
  Указанное исследование Дж. Брюэра выявило влияние практики медитации на нейронную сеть ненаправленной активности (DMN = default mode network). DMN играет важную роль в самосознании (помогает нам четче понимать, кто мы есть) и, одновременно, участвует в процессах беспорядочного блуждания ума. Такое блуждание может быть полезным, например, при решении творческих задач. Большинство людей проводят в таком состоянии до 50% времени, без малейшего проблеска осознания того, что же они делают на самом деле. [Killingsworth MA, Gilbert DT (2010) "A wandering mind is an unhappy mind" (перевод)] Это означает, что мы не имеем понятия о том, что мы делаем примерно половину времени нашей жизни, в то время как наш ум переходит от одной мысли к другой: от сожаления — к пережевыванию обид, от мыслей о прошлом — к мечтам о будущем… В более ранних исследованиях было доказано, что длительное и частое пребывание в состоянии «блуждающего ума» скорее ведет к ощущению неудовлетворенности. Обычно мы ощущаем себя более счастливыми, если наш ум не блуждает.[Killingsworth MA, Gilbert DT (2010)]. Исключение — когда мы переходим от одной радостной мысли к другой. Но приблизительно две трети наших мыслей — это мысли, вызывающие стресс или в лучшем случае — нейтральные и они приводят нас в состояние неудовлетворенности или вызывают страдания.
  В ходе исследования Дж. Брюэра проводилась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) мозга опытных практиков медитации осознанности. Всего в эксперименте приняло участие 12 опытных практиков медитации осознанности (около 10 лет практики, в среднем 10 565 часов медитации) и 13 добровольцев без опыта медитации (контрольная группа).

Collapse )

(no subject)

Краткие сведения о программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Красивая природа Christian Bothner

Что такое MBSR?

  Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), в переводе с английского, означает «Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс)». Программа предназначена для любых лиц, страдающих от последствий стрессов, но, в первую очередь, создавалась для пациентов с различными хроническими заболеваниями.
  В основе MBSR лежит концепция «осознанности» (mindfulness) — безоценочного, отстраненного, непредвзятого, ежемоментного осознания процессов, протекающих в психике. Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения ит.д. Все эти феномены осознаются без размышления о них, без сравнений, без оценок. По сути осознанность — это форма естественного наблюдения за событиями внутреннего мира, которые обычно протекают бессознательно.
  В основе подхода лежит ряд идей:
  (1) Человек в своем обычном состоянии по большей степени неосознанное существо, как правило, большая часть происходящего в настоящий момент проходит мимо нашего сознания, в повседневной жизни люди живут в режиме «автопилота». (2) Мы способны направлять и удерживать внимание на том, что происходит в нашей психике. (3) Эту способность можно существенно развить, путем постепенной, регулярной практики. (4) Осознание того, что происходит в каждый момент может значительно обогатить нашу жизнь, делает ее более насыщенной, позволяет перестать слепо, рефлекторно реагировать на вызовы жизни и начать осмысленно отвечать более совершенным образом. (5) Безоценочное, постоянное наблюдение за происходящим в уме позволяет более адекватно, более объективно воспринимать жизнь. (6) Более точное понимание процессов, протекающих в уме, и своих шаблонов психологических ответов на внешние и внутренние стимулы, автоматически ведет к сбору дополнительной информации о мире, выработке более совершенных решений, что позволят эффективнее действовать в жизни и ведет к чувству большего контроля. [2]
  В основе концепции лежат идеи пришедшие из раннего буддизма, но во всех источниках подчеркивается внерелигиозный характер этих идей [1,2,3]. Сама программа MBSR носит абсолютно светский характер.
  В настоящее время программа MBSR является своего рода стандартом медицинского применения практик медитации. Большинство научных исследований эффектов практики медитации проводятся с участниками именно этой программы.

  Подробнее о том, что такое Mindfulness (осознанность) можно прочесть здесь…
История создания MBSR.

  Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году. Кабат-Зинн, на тот момент молодой ученный в области молекулярной биологии и активный практик буддийских методов созерцания, искал способ, как включить медитацию, без ее религиозной составляющей, в медицинскую практику. Его целью была «программа лечения, которая поддавалась бы научному контролю и была приемлема для всех с философской точки зрения» [1]. В результате проб и ошибок родилась программа MBSR, и пропагандирующая ее «Клиника Снижения Стресса» при Медицинской Школе Массачусетского университета.  Первыми участниками программы были пациенты с различными хроническими заболеваниями, в последствии, круг применения расширился, и к программе стали прибегать люди, попавшие в тяжелые жизненные ситуации, лица, работающие в стрессовых условиях (военные, полиция), заключенные и даже сами медицинские работники.
  В настоящее время программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR и их число растет с каждым годом. Основанные на медитации методы применяются все шире в большинстве стран Европы. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда. [1] 
  Для решения психологических проблем на основе MBSR, не так давно появилась — MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) — Когнитивная Терапия на основе осознанности.

Структура программы MBSR.
Стандартная программа MBSR длится 8-10 недель Занятия проходят в группах (от 10 до 40 участников), однополых или смешанных (в зависимости от характера расстройств участников), 1 раз в неделю, длительность занятия — 2-2,5 часа. В один из выходных дней в течение курса проводится занятие длительностью целый день. На каждом занятии осваивается какое-либо упражнение, даются теоретические сведения по теме осознанности (mindfulness)-  Предполагается, что участники практикуют ежедневно дома, по 45-60 минут под аудиозаписи[1,2,3].
Используемые практики:
  1. Сканирование тела (Упражнение «Сканер»).
   При мысленном сканировании тела (body scan) человек, лежа, сосредотачивается на ощущениях в каждой его части.
  2. Формальная сидячая медитация
   — осознание дыхания;
   - осознание и наблюдение за звуками;
   — осознанное наблюдение за мыслями, эмоциями;
   — «открытое присутствие» (безобъектное расслабленное внимание).
  3. Неформальные упражнения
   — осознанное выполнение любых действий (простых бытовых действий, общение, и др.)
   Основная цель — «научиться включать открытое и безоценочное восприятие реальности в любой момент повседневной жизни: когда мы общаемся с детьми и домашними, делаем покупки, наводим порядок в доме, занимаемся спортом. Если мы не даем своему внутреннему монологу себя отвлечь, мы остаемся полностью внимательными ко всему, что мы делаем и переживаем. В конечном итоге сама жизнь превращается в практику медитации. Главное – не пропустить ни минуты своего существования, постоянно ощущать настоящее, то самое «здесь и сейчас» [1]
  4. Осознанная практика упражнений йоги.
   Разработаны несколько комплексов хатха-йоги. Позы упрощены, удобны для того чтобы в них находиться длительное время и поэтому удобны для практики осознанности.

Collapse )

(no subject)

Целебные цилиндры и осиновые палочки,волшебные подставки… Почему мы так верим шарлатанам?

Неутешительные итоги: практически каждый пятый российский стартап в сфере высоких технологий так или иначе связан с лженаукой. Общий же ущерб от псевдонаучных жуликов составляет до 200 млрд рублей в год.

Эти данные из доклада Национальной ассоциации инноваций и развития информационных технологий (НАИРИТ), где проанализировали свыше 75 тысяч инновационных проектов, появившихся в России за минувшие 5 лет. Впрочем, как утверждают исследователи, сегодня ситуация понемногу меняется — так, в 2007 году, когда в правительстве впервые подняли тему финансирования научных разработок, с псевдонаучными «технологиями» был связан каждый второй проект. К примеру, когда в компании «Роснано» объявили о начале приема заявок, на корпорацию обрушился вал квазинаучных проектов «вечных двигателей» на торсионных полях, в частности из 2 тысяч заявок на получение грантов сквозь научных отбор прошло всего 120 проектов. Сегодня же те наивные изобретатели, мечтавшие подарить человечеству новые технологии получения дешевой энергии, остались далеко в прошлом — на смену мечтателям пришли циничные мошенники, желающие зарабатывать на целебных нанопорошках, лечебной воде и тому подобных «технологиях». И у этих людей есть благодарная аудитория, по данным недавнего опроса Левада-центра, к эзотерикам когда-либо обращались 20 процентов наших сограждан, в то время как к профессиональным психологам — лишь 10 процентов. А 80 процентов опрошенных признались, что верят в различные астрологические или уфологические мифологемы. Так что нет ничего удивительного в том, что, по данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, в современной России насчитываются тысячи астрологов, экстрасенсов, колдунов, прорицателей, а денежный оборот паранормальной экономики составляет примерно 2 млрд долларов в год.

➡ Патент на оккультизм

«Паранаука сейчас пронизывает все сферы нашей жизни, причем и те, которые традиционно считались строго рационалистическими, — пишет в альманахе «В защиту науки» академик Евгений Александров, член Комиссии по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований. — Раньше патенты считались свидетельством своеобразного научного знака качества, сегодня же агентство «Роспатент» выдает документы с такими названиями, как «Симптоматическое лечение заболеваний с помощью осиновой палочки в момент новолуния для восстановления целостности энергетической оболочки организма человека». Околонаучные шарлатаны обманывают бизнесменов и государственные предприятия, обещая им тепловые приборы с КПД 150, 300 и даже 1000 процентов! Конкретная цифра зависит лишь от наглости «авторов», а нарушение закона сохранения энергии никого уже не смущает...»

Свежий пример — это набирающая все большую популярность в обществе методика БРТ — биорезонансной терапии. В принципе, появление БРТ приходится на 70-е годы прошлого века, когда в Европу входили в моду самые разнообразные оккультные практики. Довольно скоро звездный час биорезонансной терапии прошел, и когда о БРТ все позабыли, эти методы взял на вооружение преподаватель из МЭИ и профессор Академии интегративной медицины Юрий Готовский (после его смерти дело продолжил сын Михаил), который благодаря своим связям получил все необходимые охранные грамоты от Минздрава. «Так в России XXI века официально появилось новое направление медицинских исследований «хроносемантика», или «судьбология», — писал академик Ян Цилинский, заведующий лабораторией популяционной генетики НИИ вирусологии им. Д.И. Ивановского РАМН. — БР-терапевты взялись не только предсказывать, но и менять судьбу. Новация заключалась не только в диагностике потенциала жизни человека и определения препятствий для его реализации, но и в последующем благоприятном изменении ее течения. Люди, специализирующиеся в этой области, стали именовать себя «судьбологами» или «хроносемантами». Из многочисленных способов предсказания жизни и судьбы, известных оккультистам, хроносеманты остановились на хиромантии, дополнив ее астрологией. Цыганка-гадалка рассматривает внутреннюю поверхность ладони, бормочет, вещает, пугает и обещает помочь, если позолотить ручку. Случается, что простаки попадаются. Хроносеманты исследуют линии на той же лицевой стороне ладони и находят точки, от которых исходят электромагнитные сигналы, дающие, по их мнению, неблагоприятный прогноз на будущее. При помощи энергоинформационных технологий фаза сигнала меняется на противоположную. Сигнал «инвертируется» и возвращается с лечебной целью в ту же самую точку. По утверждению судьбологов, жизнь человека от этого меняется к лучшему. Таким образом, в начале XXI века в России появилась электронная гадалка».

➡ Нанохрень

Но биорезонаторы — это все-таки уже вчерашний день, а нынешние оккультисты все активнее осваивают нанотехнологии. Вот, например, что предлагает всем желающим фирма Nanocomfort — подставка «Росинка»: «Представление о том, что бутилированная очищенная вода из магазина и вода из-под фильтра безопасна, не совсем верно. Эта вода очищена только от вредных химических и бактериальных элементов, однако остается энергетически и информационно неблагоприятной... Подставка предназначена для структурирования питьевой воды и любых горячих и холодных напитков. Подставка выполнена из дерева, внутри вмонтирован биокорректирующий элемент в виде круглой пластины. В статическом режиме без помешивания, при установке на подставку «Росинка» налитая в чашку вода структурируется в течение 30-40 минут. Если воду помешивать по часовой стрелке, то она структурируется за 5 минут...»

Поразительно, но в России находится немало людей, которые воспринимают этот псевдонаучный бред за чистую монету и готовы отдать немалые деньги за возможность исправить молекулу воды в домашних условиях. Тем более что и доказать ничего нельзя — пойди-ка проверь, что вода не смогла вернуть себе «правильную молекулярную структуру».

Впрочем, «нанотехнологи» могут влиять не только на воду, но и на... информационное поле автотрассы. Для этого надо купить специальную «информационную пластину» (на нее, кстати, тоже патент имеется, а еще сертификат соответствия — от Госстандарта России) и установить ее под номерным знаком. «Она действует по двум направлениям, — цитируем мы аннотацию к этому продукту высоких технологий, — стабилизирует энергетическое поле и оптимизирует информационное поле автомобиля. При воздействии на информационное поле стирается негативная предыстория автомобиля, что особенно важно при покупке подержанной машины...»

Collapse )

(no subject)

НАПРЯЖЕНИЕ - РАССЛАБЛЕНИЕ

В человеке существует бесчисленное множество напряжений. Они создаются травмами, блоками и страхами, которые в нем присутствуют, и теми желаниями, которые в нем возникают. Эти напряжения тела посылают в мозг непрерывные импульсы, создавая там непрекращающийся гул. Добавьте сюда бесчисленные мысли, которые постоянно роятся в голове нормального человека, — и картину сумасшедшего дома, в котором вы живете, можно считать завершенной.

О том, как навести порядок в этом сумасшедшем доме, мы уже говорили — надо просто сидеть, ничего не делая и никуда не стремясь. Любое ваше усилие, любое старание достичь чего-то, получить результат порождает в теле дополнительные напряжения. Таким образом, проблема остается жить в вашем теле.

В начале работы над собой вы, конечно, избавитесь от кое-каких грубых блоков и соответствующих им напряжений в теле, но по мере вашего продвижения вперед избавляться от них будет все труднее — пока вы полностью не зайдете в тупик. Именно с этого момента и начнется настоящая работа над собой.

Каждое напряжение в теле, с которым вы будете встречаться — от простого до самого замысловатого и изощренного, — заставит вас искать соответствующее ему расслабление. Каждое напряжение в теле заставит вас искать путь его приятия и смирения перед ним.

Настоящее расслабление означает ПРИЯТИЕ напряжения. Настоящее расслабление происходит через ПРИЯТИЕ напряжения.

Если вы когда-нибудь занимались собой, то наверняка замечали, что тот способ расслабления, который обычно применяют люди, не действует. Этот способ коротко можно описать командой: “Расслабься!”

Допустим, у вас напряжены плечи. Вы замечаете это напряжение и даете себе команду: “Расслабься!” Плечи действительно опадают. Работает! Но через некоторое время вы осознаете, что они опять напряжены и приподняты. Вы опять даете им команду — и так до бесконечности. Я, например, несколько лет пытался таким образом расслабить свои плечи. Результат — в смысле расслабления — был минимальный.

Если что-то не получается, надо поступать наоборот, даже если это противоречит здравому смыслу.

Если где-то в своем теле вы заметили напряжение, сядьте в медитацию или примите то положение, которое вам удобно, и отпустите контроль, позволив этому напряжению быть. Просто будьте в этом месте своего тела и позвольте напряжению быть, давая ему усилиться, если оно того хочет. Вы даже можете принять такое положение, чтобы помочь данному напряжению усилиться.

Сидите и чувствуйте напряжение, давая ему быть, не желая от него избавиться. Каждое напряжение обладает собственным сознанием. Пусть оно существует столько, сколько считает нужным, не подгоняйте его. В какой-то момент оно лопнет само. Обычно на это требуется от пяти минут до часа. Как правило, напряжение уходит навсегда, а если и проявляется впоследствии, то очень незначительно. В последнем случае работайте с ним точно так же. Йога и ее позиции построены именно на этом принципе.

Аналогичным образом вы можете работать с болью, с проблемами в своей жизни, со страхами, навязчивыми мыслями и состояниями: просто сидите и просто смотрите на них, просто пребывайте в них.

Никогда не говорите себе, что вы с чем-то разобрались до конца, оставайтесь открытыми.

Поймите, что такое “перестать стараться” — стараться сделать лучше, стараться ускорить нечто, стараться избавиться от чего-то, стараться расслабиться, стараться духовно развиться и еще бесконечное количество других “стараться” Любое старание — это напряжение, которое будет мешать вам идти вперед. Любое старание в конечном итоге останавливает.

Чтобы по-настоящему расслабиться, надо перестать стараться расслабиться.

Чтобы по-настоящему отпустить себя, надо перестать стараться отпустить себя.


(no subject)


Практика медитации — средство омоложения


Практика медитации — научно доказанное средство омоложения мозга и иммунной системы. Медитация снижает риск заболеть раком груди и риск инфаркта сердца, а также инсульта.

В данной статье мы приводим только достоверно доказанные факты о медитации, о её свойствах задерживать старение организма и продлевать жизнь. Все факты сопровождаются ссылками на научные исследования. Текст, выделенный синим шрифтом, является ссылкой. Кликнув по синему тексту, можно подробнее прочитать о том, что имеется ввиду в данном тексте.

Практика медитации - доказанное средство омоложения

Практика медитации — доказанное средство омоложения

ФАКТ №1. Медитация изменяет структуру нашего мозга.

Практика медитации, как бы, перестраивает мозг, изменяя его структуру на физическом уровне. А это значит, что эффекты от медитации имеют устойчивый характер, а не временный. Ссылка на исследования:

Биологический возраст практикующих медитацию многие годы на 10 лет меньше

Биологический возраст практикующих медитацию многие годы на 10 лет меньше

ФАКТ №2. Медитация улучшает память и обучаемость.

Группа учёных из Гарвардского Университета, а также исследователи из медицинской школы Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе с помощью МРТ мозга выяснили, что ежедневная практика медитации по 20 минут в течение двух месяцев увеличивает плотность и объём серого вещества в области головного мозга гиппокамп. Гиппокамп управляет памятью и обучением человека. МРТ показало также увеличение серого вещества в отделах мозга, ответственных за сострадание, самоанализ. Было также показано, что практика медитации позволяет сохранить почти весь объём мозга до глубокой старости. Объём головного мозга, а также способность запоминать и обучаемость теряются с возрастом. Таким образом, медитация — это эффективное средство омоложения мозга. А рост способности сострадать развивает духовные возможности человека. Ссылки на исследования:

Практика медитации позволяет снизить артериальное давление

Практика медитации позволяет снизить артериальное давление

ФАКТ №3. Медитация надёжно лечит депрессию, панику и др. расстройства.

В процессе старения мозга развиваются устойчивая депрессия, усталость от жизни. Могут развиваться панические атаки. В медицине такие состояния лечатся нейролептиками. Но каково было удивление Гарвардских учёных и учёных из Университета Джона Хопкинсона, которые обнаружили, что практика медитации в течение 8 недель также эффективно, как и лекарства (нейролептики) справляется с депрессией, тревогой, паникой, стрессом, вызывая утолщение отделов мозга ответственных за эмоциональное равновесие. И эффект сохраняется ещё пол года после окончания занятий медитацией. А учёные из Университета Висконсин-Мэдисон показали, что практика медитации также снижает плотность отделов мозга, отвечающих за депрессию, панику, беспокойства.

Исследование, опубликованное американским журналом психиатрии показало, что практика медитации в течение 3-х месяцев позволяет надёжно и надолго освободиться от панического страха, тревожности, как в простой жизни, так и перед лицом реальной опасности. В исследовании участвовали 22 пациента с диагнозом «паническое расстройство».

[Spoiler (click to open)]
Практика медитации позволяет быстрее восстановить силы после тяжёлой болезни

Практика медитации позволяет быстрее восстановить силы после тяжёлой болезни

ФАКТ №4. Медитация помогает победить вредные привычки.

Курение, алкоголизм, наркотики — это всё то, что мешает нам на пути к долгой и здоровой жизни. Поэтому нельзя было не упомянуть и то, как практика медитации помогает справиться с такой зависимостью.

ФАКТ №5. Медитация снижает риск развития болезни Альцгеймера (старческое слабоумие).

Болезнь Альцгеймера — крайне тяжёлое, смертельное заболевание мозга, возникающее в процессе старения. В результате этого недуга мозг больного быстро утрачивает свой объём. Быстро угасают основные функции мозга: память, внимание, и др. Больной погибает в течение 5-7 лет. Сегодня болезнь Альцгеймера — это настоящая проблема для пожилых людей в развитых странах. Тем более практика медитации имеет большую доказанную ценность, как средство омоложения.

ФАКТ №6. Медитация снижает риск сердечно сосудистых заболеваний, а также риск внезапной смерти.

Около 50% всех людей в развитых странах умирают от последствий болезней сердечно-сосудистой системы. Основные причины гибели: инфаркт сердца, инсульт. В исследовании, опубликованном в 2012 году, было показано, что практика медитации на 48% снижает риски приобрести такие заболевания и от них умереть, а также снижает артериальное давление, что важно для людей, страдающих от гипертонической болезни.

ФАКТ №7. Медитация повышает эффективность работы иммунной системы.

Иммунная система начинает стареть с момента начала полового развития. С возрастом сопротивляемость инфекционным заболеваниям падает, и растёт риск заболеть раком. Практика медитации прекрасное средство омоложения иммунной системы.

Оригинал статьи: http://nestarenie.ru/praktika-meditacii-sredstvo-omolozheniya.html

(no subject)




В 1980-х гг. Тензин Гьяцо (14ый Далай Лама) инициировал обсуждение перспектив со­трудничества науки и буддизма, что привело к созданию Института «Ум и жизнь», направленного на изучение ме­дитативных наук. В 2000 г. он поставил перед проектом новую цель, организовав направление «Медитативная нейробиология», и пригласил ученых изучать активность мозга у буддистов, серьезно занимающихся медитацией и имеющих более 10 тыс. часов практики.

За прошедшие 15 лет более 100 буддистов, монахов и мирян, а также большое количество людей, недавно начавших заниматься медитацией, приняли участие в научных экспериментах в Висконсинском университе­те в Мадисоне и в 19 других университетах. Статья, ко­торую вы сейчас читаете, — результат сотрудничества между двумя нейробиологами и буддийским монахом, первоначально учившимся на биолога.

Сравнив картины активности мозга у людей, медити­ровавших в своей жизни десятки тысяч часов, и тех, кто занимается этим недавно, мы начали понимать, почему такие методы тренировки сознания могут дать большие когнитивные и эмоциональные преимущества. Цели ме­дитации пересекаются со многими задачами клиниче­ской психологии, психиатрии, профилактической меди­цины и образования. Все большее число исследований свидетельствует в пользу того, что медитация может быть эффективна при лечении депрессии, хронических болей и для формирования общего ощущения благопо­лучия.

Открытие преимуществ медитации согласуется с дан­ными, которые были недавно получены нейробиологами, что взрослый мозг сохраняет способность значительно меняться под воздействием опыта. Было показано, что в мозге происходят изменения, когда мы, например, учимся жонглировать или играть на музыкальном ин­струменте, и такое явление называют нейропластичностью. По мере возрастания мастерства у скрипача уве­личиваются области мозга, контролирующие движения пальцев. По-видимому, похожие процессы происходят и при медитации. В окружающей среде ничего не меня­ется, но медитирующий регулирует свое психическое состояние, создавая внутренний опыт, который влияет на работу и структуру мозга. В результате проводящихся исследований накапливаются доказательства позитив­ного воздействия медитации на мозг, мышление и даже на весь организм в целом.

Достижения в области нейровизуализации и других технологий позволили ученым понять, что происходит в мозге при каждой из трех основных форм буддистской медитации—концентрации внимания, осознанности и сострадания. Приведенная ниже схема позволяет увидеть цикл событий, происходящих во время медитации внимания, и активацию соответствующих им областей мозга.

meditaciya_info.png


Что такое медитация?

Медитация встречается в духовных практиках почти всех крупных религий. СМИ, упоминая о медитации, ис­пользуют это слово в разных значениях. Мы будем гово­рить о медитации как о способе развития основных че­ловеческих качеств, таких как устойчивость и ясность ума, душевное равновесие и даже любовь и сострада­ние, — тех качеств, которые спят, пока человек не прило­жит усилия для их развития. Кроме того, медитация — это процесс знакомства с более спокойным и гибким об­разом жизни.

Медитация — достаточно простое занятие, и ею мож­но заниматься где угодно. Для этого не требуется специ­ального оборудования или формы одежды. Чтобы начать «тренировку», человек должен принять комфортную позу, не очень напряженную, но и не слишком расслабленную, и пожелать изменений в себе, благополучия и облегче­ния страданий другим людям. Потом необходимо ста­билизировать сознание, которое часто бывает неупоря­доченно и наполнено потоком внутреннего шума. Чтобы контролировать сознание, его надо избавить от автоматических мыслительных ассоциаций и внутренней рас­сеянности.

Рассмотрим, что происходит в мозге во время трех распространенных типов медитации, которые приш­ли из буддизма, а сейчас используются вне религиозно­го контекста в больницах и школах по всему миру. Пер­вый тип медитации— так называемая медитация — концентрация внимания: сознание в текущий момент времени ограничивают и направляют, развивая спо­собность не отвлекаться. Второй тип — медитация осознанности (ясного ума) или свободного восприятия, во время которой человек стремится развить спокойное понимание собственных эмоций, мыслей и чувств, пе­реживаемых им в настоящее время, чтобы не позволить им выйти из-под контроля и довести его до психического расстройства. При этом типе медитации человек сохра­няет внимание к любым своим переживаниям, но не фо­кусируется на чем-то конкретном. И, наконец, третий тип известен в буддистской практике как сострадание и милосердие и способствует альтруистическому отно­шению к окружающим.

Медитация - концентрация внимания

Нейробиологи лишь недавно начали изучать явления, происходящие в мозге при различных типах медита­ции. Венди Хазенкамп (Wendy Hasenkamp) из Универси­тета Эмори вместе с коллегами использовала томогра­фию, чтобы выявить участки мозга, в которых наблюда­ется повышенная активность концентрации внимания во время медитации. Находясь в томографе, испытуемые сосредоточивались на ощущениях при дыхании. Обыч­но внимание начинает ускользать, медитирующий дол­жен распознать это и вернуть себе сосредоточенность на ритме вдоха и выдоха. В данном исследовании испы­туемый должен был с помощью кнопки подать сигнал о потере внимания. Исследователи определили, что су­ществует цикл из четырех этапов: ускользание внима­ния, момент осознания отвлечения, переориентация внимания и возобновление сосредоточенного внимания.

На каждом из четырех этапов задействованы разные участки мозга. На первом этапе, когда происходит отвле­чение, усиливается активность областей, образующих сеть пассивного режима работы мозга. Она объединя­ет такие области, как медиальная префронтальная зона коры, задняя поясная кора, предклинье, нижняя темен­ная долька и латеральная область височной коры. Известно, что данные структуры активны в то время, когда мы «витаем в облаках». Они играют ведущую роль в соз­дании и поддержании внутренней модели мира, осно­ванной на долговременной памяти о себе и окружающих.

meditaciya-01.png

В то время как один из соавторов этой статьи, Матье Рикар медитирует, активность его мозга активно регистрируется с помощью электроэнцефалограммы мозга.


Collapse )
Collapse )

(no subject)




Инженеры просветления




Kenneth Folk in Silicon Valley

Кеннет Фолк и его ученики в Сан-Франциско

Вслед за Google все больше компаний Кремниевой долины предлагает своим сотрудникам курсы медитации и особенно программы по практике внимательности. В июне американский журнал Wired опубликовал большуюстатью Ноа Шатчмана об этом явлении — довольно неоднозначную, но на мой взгляд заслуживающую внимания. При этом некоторые герои материала — например Винсент Хорн — утверждают, что Шатчман слегка переврал их слова и весьма специфическим образом расставил акценты, выдернув из контекста и слова самого Хорна, и его друга Кеннета Фолка.

Фотографии Брайна Финке

Перевод © Практика внимательности

Долговязый Чед-Менг Тан восседает на стуле в позе полу-лотоса. «Закройте глаза», — говорит Тан. Его голос — гипнотический баритон, чарующий и мягкий, льётся медленно и ритмично. «Позвольте своему вниманию успокоиться на дыхании: на вдохах, выдохах и паузах между ними».  Мы чувствуем, как наши лёгкие наполняются воздухом и выпускают его. Мы сосредотачиваемся на мельчайших нюансах дыхания, и остальные мысли — о работе, семье, деньгах — начинают отступать, оставляя нас наедине с нашими поднимающимися и опускающимися грудными клетками. Тысячи лет практикующие использовали подобные техники, чтобы войти в состояние медитации. И сегодня ничего не изменилось — в комнате стоит звенящая тишина. На одно мгновение всё замирает. А затем я снова делаю вдох.

Тишина нарушается через несколько минут, когда Менг, как и ожидалось, объявляет об окончании упражнения. Мы моргаем, улыбаемся друг другу и оглядываем свой импровизированный дзендо: длинную, освещённую люминесцентными лампами комнату для презентаций в корпоративном здании Google в Кремниевой долине. Менг, как и большинство его учеников, является сотрудником Google, и эти уроки медитации — часть внутрикорпоративного курса под названием «Ищи внутри себя». Курс был разработан для того, чтобы научить людей управлять собственными эмоциями, в идеале попутно делая их лучшими работниками. «Успокойте свой ум», — говорит Менг, готовя нас к следующему упражнению: медитации на успехах и неудачах.

На сегодня более тысячи сотрудников Google уже прошли курс «Ищи внутри себя», а еще около 400 стоят в листе ожидания, проходя пока что такие курсы как «Хакинг нервной системы» и «Управление энергией». Кроме того, после визита в 2011 г. дзенского монаха Тит Нат Хана в компании раз в два месяца проводятся «внимательные ланчи» — сотрудники едят в полной тишине, которую нарушает лишь звон молитвенных колокольчиков. А недавно поисковый гигант даже построил лабиринт для медитации при ходьбе.

Не только Google перенимает восточные традиции. Во всей Кремниевой долине молчаливое созерцание становится новым кофеином, топливом, которое должно способствовать повышению работоспособности и вызывать творческие всплески. Классы по медитации и практике внимательности — сосредоточенному, безоценочному направлению внимания на текущий момент — превратились в одно из основных занятий большинства известных компаний этого региона.

Google meditation

Класс для занятий медитацией в Google

Основанный Таном институт лидерства «Ищи внутри себя» теперь преподаёт программу медитации, использующуюся в Google, всем желающим. Соучредители Twitter и Facebook сделали созерцательные практики ключевой частью своих новых рабочих инициатив — они устраивают в офисе регулярные сессии медитации и организовали рабочий процесс таким образом, чтобы максимально усилить внимательность. На проводившейся этой зимой в Сан-Франциско конференции Wisdom 2.0 собралось около 1700 человек, а среди выступающих были руководители LinkedIn, Cisco и Ford.

Эти компании не просто ухватились за буддийские практики. Предприниматели и инженеры берут тысячелетние традиции и перекраивают их так, чтобы они соответствовали в целом атеистической, ориентированной на результат, следующей за данными культуре Кремниевой долины. Забудьте о прошлых жизнях, не забивайте себе голову нирваной. Технологическое сообщество Северной Калифорнии ожидает возврата инвестиций, вложенных в медитацию. «Все эти мистические сказки давно устарели», — говорит Кеннет Фолк, хорошо известный в Сан-Франциско учитель медитации. «Всё дело в тренировке мозга и помешивании того химического супа, который в нём варится».

Collapse )

(no subject)

Оригинал взят у hueviebin1 в Не верьте глазам своим (часть 5): Битва экстрасенсов!
«Качнул я как-то 6 сезон Битвы Экстрасенсов и забросил на второй серии. Противно слушать, как эти бездари и наёбщики рассказывают родственникам о смерти их близких. Я не представляю, каким надо быть моральным уродом, чтобы пойти на такое. Сборище наглых и эгоистичных ублюдков, даже глазом не моргнув, готовы плачущей матери рассказывать басни и без сожаления защищать свои ошибки. Пиздец… И это показывают по ТВ!»
- анонимус негодуэ

«Действительно, поначалу, когда было образовано наше министерство, после каждой катастрофы объявлялось огромное количество экстрасенсов, которые говорили: "Если бы вы к нам обратились, мы могли бы вас предупредить...". Тогда совместно с нашим научным институтом при физтехе была создана лаборатория по изучению энергетики этих людей, специальные компьютерные программы обрабатывали их прогнозы в течение 1996-98 годов. Мы хотели посмотреть, насколько их предсказания совпадают с действительностью. Оказалось, что ни насколько. То есть процент настолько мал, что его можно назвать случайным. С тех пор мы экстрасенсов серьезно не рассматриваем. В течение уже нескольких лет Всероссийский центр мониторинга и прогнозирования МЧС готовит разного рода прогнозы».
- Сергей Шойгу

А, между прочим, после наводнения в Крымске экстрасенсы тоже предлагали свои услуги. Но Шойгу оказался верен себе и любезно отказался. А зря. Вы просто представьте себе, сколько пользы они-то со своей силой могли бы принести! Особенно если их силы помножить на лопаты и кирки. Сколько дренажных канав они могли бы вырыть. Сколько могли бы воды откачать. И это я еще не говорю о разборе завалов.

Собственно, в МВД, да и в целом во всех силовых и правоохранительных структурах всего мира также за всю историю не наблюдалось вообще никакого положительного эффекта от содействия с данной категорией граждан. Хотя, казалось бы, уж здесь-то их энергетика пришлась бы как нельзя кстати. Они могли бы, к примеру, защищать милиционеров от бандитских пуль, выступая в роли живых щитов для прикрытия.

Правда, один интересный случай все-таки был зафиксирован в Великобритании. Там один экстрасенс так хотел прославиться, что пришел в Скотланд-Ярд и во всех деталях рассказал о творящейся в городе серии поджогов. Зря он это сделал. Потому что, выслушав его рассказы, полиция сочла, что он и является поджигателем, после чего отправила на нары, подарив миру неплохого номинанта на премию Дарвина. Невзирая на все эти фейлы, СМИ с завидной регулярностью военных переворотов в Южной Либерии неустанно продолжают радовать человечество все новыми и новыми сообщениями об экстрасенсах на службе в милиции.
Collapse )


Рейтинг@Mail.ru


(no subject)

Все иллюзия, кроме наблюдающего. Все сон, кроме наблюдающего. Только познающий - истина, реальность. Все, что вы видите - иллюзорно; видящий не иллюзорен. Ночью вы видите одни сны, днем - другие, ночью забываются сны дня, днем забываются сны ночи. Порой вы спите с закрытыми глазами, порой вы спите с открытыми глазами, но одно вечно присутствует здесь, никогда не меняясь - это ваше сознание.
Ночью вы видите сны, днем вы видите вещи, мир. Все изменяется:
ночь в день, день в ночь, сны в мысли, мысли в сны, только одно остается неизменным - ваше наблюдение.
То, что вечно - истина. То, что меняется - иллюзорно.
Учтите, говоря "иллюзия", я не имею в виду, что этого нет. Говоря "иллюзия", я лишь имею в виду, что это не вечно истинно, а какой смысл во временной истине, в истине на мгновение? До этого мгновения это не было истиной и после этого мгновения перестанет быть ею. Вот почему на Востоке мы не гоняемся за жизнью: ее не было до рождения, ее снова не будет после смерти, так что это мгновенное явление не много стоит. Вовсе не обязательно быть одержимым ею, можно пройти через жизнь безучастно, не будучи затронутым ею.
Внимание Запада приковано к видимому, внимание Востока - к видящему: либо вы концентрируетесь на объекте, либо на себе. Когда вы концентрируетесь на объекте, ваш подход объективен, научен. Когда вы концентрируетесь на субъекте, ваш подход религиозен, субъект вечно истинен.
В Библии говорится: "Вначале было Слово". На Востоке не могли бы так сказать, Восток говорит: "В начале был наблюдающий, в середине - объект наблюдения, одно вечно останется субстратом всего." Даже если бы в начале было слово, кто-то должен был его услышать - наблюдающий, видящий, иначе быть не могло. Так что, тот, кто слышит, предшествует слову; слово не может быть в начале. Больше и больше, глубже и глубже ищите наблюдающего, все больше входите в наблюдение - и однажды все изменится, произойдет трансформация вашего фокуса.
Вот, например, вы слушаете меня. Можно слушать двумя способами, потому что все можно делать двумя способами: по-восточному и по-западному. Вы слушаете меня, ваше внимание может быть приковано к слушающему, наблюдающему, свидетелю, очевидцу, не слишком важно то, что говорится или что вы слышите, но вам важно - кто тот, кто слышит вас. Вы видите меня... кто видящий, кто видит? Эта трансформация, полная перемена приведет вас в иллюзорный мир. Иначе все иллюзорно.
Collapse )


Ошо Раджниш


(no subject)


Мозг медитирующего


Mind of a meditator

Большая обзорная статья о воздействии медитации на мозг и организм человека в целом из американского научно-популярного журнала Scientific American (ноябрь 2014 г.). Авторы — нейроученые Ричард Дэвидсон и Антуан Лутц, а также французский монах Матье Рикар, когда-то бывший биологом. И хотя можно поспорить с чересчур оптимистичным взглядом авторов на медитацию — она не всегда приносит нам исключительно покой и радость — их данные впечатляют.

Перевод © Алена Нагорная для «Практики внимательности»

«Международное общество нейронауки» — это крупнейшая организация, объединяющая исследователей со всего мира. На свою ежегодную встречу в Вашингтоне в 2005 году они пригласили Тензина Гьяцо — Далай-ламу XIV, лидера буддистов Тибета. И несколько сотен приглашенных из 35 тысяч участников попросили отозвать это приглашение, потому что религиозному лидеру не место на научном собрании. Но на встрече Далай-лама задал провокационный и очень важный вопрос: «Какая может быть связь между буддизмом, древней индийской философией и духовной традицией, и современной наукой?» И, не дожидаясь полемики, стал искать ответ на свой вопрос.

Он начал диалог о науке и буддизме ещё в 1980-х. Это привело к созданию «Института ума и жизни» (Mind & Life Institute), который занимается изучением созерцательной науки. В 2000 году Далай-лама пригласил ученых исследовать активность мозга опытных буддийских практиков, которые провели в медитации более 10 000 часов — и так родилась созерцательная нейронаука.

За последние 15 лет больше сотни практиков буддизма (как монахов, так и мирян), а также множество новичков приняли участие в научном эксперименте Висконсинского университета в Мэдисоне и ещё в 19 других университетах. Фактически, статья, которую вы сейчас читаете, — это результат совместной работы двух нейроучёных и буддийского монаха, клеточного биолога по первой специальности.

Сравнение сканов мозга медитирующих, у которых за плечами десятки тысяч часов практики, с новичками и немедитирующими объяснило, почему эта техника тренировки ума содержит такой огромный потенциал и даёт практикующим большие когнитивные и эмоциональные преимущества.

Цель медитации частично пересекается с целью клинической психологии, психиатрии, профилактической медицины и образования. Согласно результатам исследований (которых становится всё больше), медитация может быть эффективной при лечении депрессии и хронических заболеваний, а также способствует развитию общего ощущения благополучия.

Эти данные, подтверждающие преимущества медитации, совпадают с недавними результатами нейронаучных исследований, которые доказывают: мозг взрослого человека претерпевает глубокие изменения в результате любой повторяющейся практики — например, когда мы учимся жонглировать или играть на музыкальном инструменте. Это свойство мозга получило название нейропластичности. Области мозга, отвечающие за движения пальцев скрипача, увеличиваются всё больше и больше по мере освоения инструмента и обретения мастерства.

По всей видимости, подобный процесс происходит и когда мы медитируем. В окружающей среде ничего не меняется, но сам медитирующий управляет своими психическими процессами, порождая специфический внутренний опыт, и этот опыт влияет на работу мозга и изменяет его структуру. У нас появляется все больше доказательств того, что медитация может изменять нейронные контуры, и это благотворно влияет не только на наш мозг и наш разум, но и на весь организм.

Что такое медитация

Медитация встречается среди созерцательных практик почти каждой крупной мировой религии. Сейчас о ней часто пишут в СМИ, при этом каждый раз имеется в виду разное. Мы определяем медитацию как способ развития основных человеческих качеств, таких как более устойчивое и ясное сознание, эмоциональное равновесие, а также способности любить и испытывать сострадание. Эти качества часто остаются в нас непроявленными до тех пор, пока мы не начнем развивать их специально. Кроме того, медитация позволяет нам познакомиться с более безмятежным и гибким способом существования.

Медитация относительно проста и её можно практиковать где угодно. Не нужно специального оборудования или одежды для тренировок. Всё начинается с принятия удобной позы — не слишком напряжённой и не слишком расслабленной, — и пожелания хорошей практики себе, а другим — счастья и избавления от страданий. Затем практикующий успокаивает и делает «устойчивым» свой ум, который зачастую захвачен потоком внутреннего диалога. Чтобы совладать с умом, нужно освободить его от автоматических реакций и внутренней рассеянности.

В этой статье мы собираемся исследовать процессы, которые происходят в мозге во время трёх основных видов медитации, которые изначально появились в буддизме, а сейчас стали частью светских программ и практикуются в госпиталях и школах по всему миру. Первая — медитация концентрации, цель которой — научить человека фокусировать внимание на текущем моменте и сохранять бдительность, несмотря на возникающие отвлечения.

Вторая — практика внимательности, или практика открытого присутствия, в процессе которой медитирующий становится менее эмоционально «реактивен», так как лучше осознаёт возникающие в настоящий момент эмоции, мысли и ощущения — и этот неконтролируемый водоворот больше не захватывает его и не истощает его психику. В ходе практики медитирующий от момента к моменту остаётся внимательным ко всему, что возникает здесь и сейчас, не фокусируясь ни на чём конкретно.

Наконец, следующая разновидность практики — медитация любящей доброты, которая помогает начать относиться к другим людям с подлинной доброжелательностью.

Под сканером

Нейроучёные не так давно начали изучать, какие процессы происходят в мозге в ходе различных видов медитации. Венди Хэзенкамп (Wendy Hasenkamp) и её коллеги из Университета Эмори изучали МРТ-сканы мозга медитирующих, пытаясь понять, какие нейронные сети активируются в процессе медитации концентрации. Участники исследования фокусировали своё внимание на дыхании.

Как правило, в процессе этой медитации ум отвлекается, и медитирующий может заметить это и вернуть внимание обратно — к наблюдению за вдохами и выдохами. Поэтому в ходе исследования, когда медитирующий понимал, что его ум блуждает, он нажимал на кнопку. Исследователи обнаружили цикл, состоящий из 4 фаз, или этапов: 1) момент, когда ум отвлекается; 2) момент, когда медитирующий начинает осознавать это отвлечение; 3) момент, когда медитирующий перенаправляет внимание обратно; и 4) возобновление концентрации внимания.

Collapse )