February 27th, 2014

Котег умнег)

(no subject)

Стабилизация лопаток на наклонной скамье

При выполнении упражнений для верхней части тела стабилизирующие мышцы приводят лопатки к грудной клетке и опускают их. Если мышцы плечевого пояса недостаточно сильны, грудная клетка сужается и появляются торчащие лопатки. Следствием могут стать боль в шее и закрепощенность мышц плеча.

Стабилизация лопаток на наклонной скамье

Лежа животом на наклонной скамье, медленно поднимите немного согнутые в локтевых суставах руки вперед и в стороны. Ладони обращены внутрь, большие пальцы указывают вверх. Опустите лопатки и расслабьте мышцы плеч. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение.

Исходное положение


  • При выполнении стабилизации лопаток на наклонной скамье, лягте животом на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног.

  • Обеспечьте упор для ступней и расслабьте колени.

  • Выпрямите все тело и зафиксируйте это положение с помощью стабилизирующих мышц.

  • Руки вытянуты вдоль туловища.

Рекомендации по выполнению стабилизации лопаток на наклонной скамье


  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.

  • Не сводите плечи спереди. Грудь должна быть расправлена, а лопатки опущении.

  • Не опускайте локти.

Главные задействованные мышцы


  • Мышцы живота.

  • Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.

  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.

  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.


Котег умнег)

(no subject)

  "Что такое страх? Почему вы так боитесь? Если о вас всё известно и вы открытая книга, — зачем бояться? Как это может навредить вам? Это — просто ложные правила, условности, данные вам обществом, — что вам нужно прятать что-то, защищать себя, быть постоянно готовыми дать отпор, как будто вокруг враги, как будто все — против вас.

                    Нет никого, кто был бы против вас! Даже если вы чувствуете, что кто-то против вас, это не так — потому что все заняты только собой, а не вами. Бояться — нечего.

                    Это необходимо понять, если вы хотите, чтобы у вас сложились глубокие отношения. Бояться нечего. Помедитируйте над этим. А потом позвольте другому человеку войти в вас, пригласите его войти. Не создавайте никаких барьеров, станьте открытым проходом без запертых дверей, без замков. Тогда любовь — возможна."





                    Ошо  Раджниш


Котег умнег)

(no subject)

Оригинал взят у sweetfit в сообщение
Я сначала написала пост для жж, но потом подумала, что тема "Советы начинающим" не очень актуальна для моих френдов. Они все уже давно и систематично занимаются силовыми. Поэтому поделюсь своими наблюдениями в сообществе. Вдруг кому пригодится.

Так что если вдруг есть те, кто только встает на дорогу ЗОЖ, напишу несколько вещей, которые мне самой помогли и помогают. Не претендую на истину в последней инстанции, но все же верю, что для многих эти пункты тоже будут применимы.

1. С первого дня стоит принять, что мы все не особо уникальны. Хотя бы с точки зрения ЗОЖ. У большинства, кто только начинает тренировки, есть большие сбои в нормальном питании и в нормальных тренировках. Понятное дело, что лучше сделать анализы на гормоны, но есть большая вероятность, что причина неспортивного телосложения все же кроется в питании и тренировках.

2. Никогда не поздно начинать. Я очень часто слышу, что мне повезло с такой "комплекцией". Что вот "до родов я тоже была такой же" и прочие воспоминания и сожаления о фигуре, которая была и которую уже не вернуть, потому что (выберете нужное) "роды", "возраст", "дети" и прочие и прочие причины сделали свое злое дело. А потом мы садимся за стол, и тот человек, кто говорил о фигуре, которую не вернуть, ест наваристый борщ, бутерброд и потом еще чай с конфетой. Тогда как у меня, кому повезло с фигурой, куриная грудка с овощами и творог с яблоком. И минимум 4 силовых, в которых рабочий вес в становой - 95 кг и 70 кг в приседе. А так мне повезло, да. В основном с тем, что сумела во время отказаться от бутербродов и подружилась с тренировками.

3. Даже если систематично заниматься в зале, за питанием все равно придется следить. И от конфет отвыкнуть, и вовремя остановиться с фруктами, сухофруктами, медом и прочими натуральными сладостями. И проще, наверное, перечислить к чему привыкнуть)) Либо заняться строгим подсчетом калорий, если хочется большого разнообразия в рационе и конфет.

4. Нужно смириться с тем, что быстрых результатов не будет. "Занимаюсь 2 месяца, а попа по-прежнему висит" - реально. "Занимаюсь 2 месяца и выгляжу как мужик-атлет» - не реально. И вообще, нужно иметь превосходную генетику, чтобы мышцы сразу повылазили и "обезобразили" неспортивное тело. У меня результаты тренировок, наверное, через год стали отражаться на фигуре. Хотя и по сей день я считаю, что мои усилия, затраченные на тренировки и правильное питание, не прямо пропорциональны прибавке мышечной массы.

5. Вообще, меня всегда удивляет боязнь "раскачаться". Боятся обычно те ​​люди, которые не побоялись "разъесться". Мне кажется, что раскачаться - это куда менее страшно, чем второе. Но даже если страх берет свое, то нужно понимать, что даже с грамотными тренировками, очень жестким питанием люди годы тратят на то, чтобы получить видимый рельеф. В остальных случаях такие результаты маловероятны. И первый пункт надо перечитать.

6. Мое любимое правило от Кросгоу - "Все работает Ничто не работает вечно.". Так вот, мое мнение - не тратьте недели на поиск идеальной программы. Ее нет. Выберете программу в том же ру-хэлслайф или в новые правила подъема, задайте периодичность тренировок и идите заниматься. Час тренировок будет все равно эффективнее для построения фигуры мечты, чем час поиска программы.

7. Для того, чтобы понять работает или не работает программа, позанимайтесь хотя бы несколько месяцев по ней. А потом уже модифицируйте. И ведите запись результатов, чтобы была возможность прогрессировать. По записям легче отслеживать результаты или их отсутствие.

8. Любая программа хороша еще тем, что у нее есть начало и завершение. То есть "пойду еще вот-это потяну", "здесь посижу", "а вообще, день сегодня тяжелый, после разминки можно и домой" - такие случаи возможны, но все же менее вероятны. Потому как магическое слово "план" или "программа" и записанное кол-во подходов делают свое дело и отпускают вас из зала только тогда, когда вы все закончите.
Collapse )
05
sweetfit
Котег умнег)

(no subject)

Оригинал взят у necroz в Стероиды, доза и плацебо
Наткнулся на интересную статью.

Ariel et. Al. (1972) “Anabolic Steroids: The Physiological Effects of Placebos,” Medicine and Science in Sports, vol. 4, 124–26.

Maganaris et. Al. (2000) “Expectancy effects and strength training: do steroids make a difference?” Sport psychologist, vol. 14, no. 3, 272-278.

  В первом исследовании была выборка из 15 лифтёров. Для начала им сказали, что лучше всех спрогрессировавшие будут включены в исследование с использованием стероидов. Ради легальных чистых дозняков они постарались и на второй этап были отобраны 6 человек показавшие средний прогресс в 11 кг по сумме жима сидя, лёжа и стоя.
  На втором этапе им сказали, что каждый будет получать по 10 мг метана, но вместо этого все получали плацебо.
  За те же 4 недели средний прогресс на "стероидах" составил 45 кг.

Второе исследование.
  11 спортсменов национального уровня. Перед проходкой им дали плацебо, сказав что это стероиды.
  Хотя на дворе был 2000 год и должны были понимать, что эффект не проявится так быстро, но все они немедленно прибавили 4-5% к своим старым ПР.
На следующей неделе они опять таки получили "стероиды" и опять прибавили...
  Кроме пятерых, которым рассказали про плацебо. Эти пятеро немедленно скатились по результатам на "достероидный" уровень, более того они потеряли в прогрессе за эти 2 недели. Т.е. восстановление, тренировки, всё было в норме. Просто они не смогли повторить тот же результат без "допинга".
  Остальные 6 человек опять установили новый ПР.

Понятно у этих исследований есть куча недостатков, малая выборка и т.д. Но всё же результаты заставляют задуматься. Возможно вы на самом деле сильнее чем думаете.

PS: это не про то, что стероиды не работают. Отнюдь, никакое плацебо не сравниться с граммом+ теста в неделю. Но если говорить о маленьких дозах, то возможно, что подобный эффект достижим и насухую.

Котег умнег)

(no subject)

      "Если ты растёшь в радости, ты растёшь и движешься в направлении дома. С безразличием нет никакой возможности того, чтобы росла радость. Фактически если у тебя и была какая-то радость, она исчезнет.

       Счастье — это здоровье, и для меня религиозность в своей основе гедонистична. Гедонизм является самой основой религии. Быть счастливым — это всё. Поэтому помни: если всё правильно, и ты движешься в правильном направлении, каждое мгновение будет приносить больше радости, словно ты приближаешься к прекрасному саду. Чем ближе ты к нему подходишь, тем свежее, прохладнее, ароматнее воздух. Это будет указанием, что ты движешься в правильном направлении. Если воздух становится менее свежим, прохладным, ароматным, значит, ты движешься в противоположную сторону.

      Существование сделано из радости. Это само его вещество. Радость — это вещество, из которого сделано существование. Поэтому каждый раз, двигаясь к большему существу, ты будешь становиться более и более полным радости, наслаждения, без всякой причины. Если ты движешься в непривязанность, любовь будет расти, радость будет расти, и только привязанности будут отпадать, потому что привязанности приносят страдание, потому что привязанности приносят оковы, потому что привязанности разрушают твою свободу"


        Ошо