Блудный Кот) (dmitriysh) wrote,
Блудный Кот)
dmitriysh

Оригинал взят у bes_korablya в post
Странно и смешно когда ваш диетолог тяжелее вас на 30 килограммов. Когда у вашего кардиолога желтые пальцы и ногти правой руки. Когда от вашего нарколога запах перегара. Мы не всегда исповедуем то, что проповедуем. И это понятно. Если врач знает, что происходит когда он курит сигарету и какие лекарства могут избавить от никотиновой зависимости, то у него возникает иллюзия, что он может бросить в любой момент. Этот момент все не настает, а потом настает. Настает момент когда уже слишком поздно...

Хуже всего у врачей обстоит дело с "побольше двигайтесь". Кроме участковых терапевтов, которые бегают по району с рюкзаком амбулаторных карт. Вот им повезло.

Врач говорит пациенту:
- Вам нужно больше двигаться
- Это, например, как? 
- Ну ходите пешком. Гуляйте по вечерам или по району.
- Доктор, у меня такой район, такой район. Либо заберут кошелек (предметы верхней одежды, пыжиковую шапку, честь) либо вывих лодыжки, второй степени. Вот мне брат карту в фитнес подарил...
- Ну тогда плавайте.
- А вот мне сказали, что тренажерный зал...
- Вы, что хотите чтобы инфаркт как у Турчинского (инсульт, грыжа, вена вылезла, плечи выросли как у штангистки). Только бассейн!

И вот человек начинает плавать как умеет. Стилем с высоко поднятой над водой прической ("чупа-чупс", "мужчина-не-брызгайтесь"). Переразгибание в шейном отделе, вместе со спондилезом, приводит к нарушению кровообращения в головном мозгу. У него возникают головные боли, начинается головокружение и наш пациент быстро приходит к выводу что "спорт не для него"

Это происходит от того, что у врачей нет времени и, часто, средств чтобы ознакомится с возможностями велнеса.

Я попробую сформулировать основные мысли, которые у меня есть на этот счет

1. Физическая активность нужна всем (вне зависимости от заболевания и его тяжести). 

2. Самыми полезными для сердца и сосудов нагрузками являются аэробные нагрузки. Они помогают снизить вес и давление, контролировать сахар крови и холестерин.

3. К аэробным нагрузкам относится не только (а в случае проблем со здоровьем - не столько) аэробика Джейн Фонда. Плавание, аквааэробика, быстрая ходьба, легкий бег, беговые лыжи, велосипед, кардиотренажеры, танцевальные классы. Все эти занятия, в одинаковой степени, способствуют сохранению здоровья. Выбор зависит от ваших предпочтений и состояния опорно-двигательного аппарата. Например, людям с избыточным весом, артрозами, грыжами поясницы не рекомендованы бег и прыжковые групповые занятия, при которых, увеличивается ударная нагрузка на скомпрометированные суставы. Рекомендованы: плавание, аквааэробика, элептический тренажер, ходьба по дорожке в горку, быстрая ходьба.

4. Идеальный стиль плавания для большинства людей - плавание на спине. 

5. Перед началом занятий необходимо провести нагрузочный тест для определения оптимального тренировочного диапазона пульса. Во время нагрузки частота пульса растет вместе с систолическим давлением. Верхняя граница оптимального пульсового диапазона лимитируется 170 мм рт ст. систолического давления. Если вы постоянно принимаете какие-то препараты - не нужно их отменять. В этом случае для нас важно определить ваш диапазон на фоне приема лекарств. Если проблем с сердечно-сосудистой системой нет (уверенность, что их нет возникает только после консультации кардиолога), то оптимальных диапазон аэробных тренировок 65-75% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс - 220 минус возраст.



6. Минимальное количество аэробных тренировок в неделю  - 4 часа (рекомендации американского колледжа кардиологов)

7. Если вы не умеете правильно плавать, но хотите снизить вес идеальное занятие для вас - ходьба по дорожке в горку или элиптический тренажер (лыжи) по часу,  4 раза в неделю, в пределах пульсового диапазона

8. Контролировать пульс и поддерживать необходимый уровень нагрузки вам помогут индивидуальные и стационарные пульсометры

9. Занятия на силовых тренажерах помогают приостановить развитие остеопороза (структура и плотность кости зависит от развития мышц, которые к ней прикреплены)





10. Йога - это не панацея от проблем со спиной и коленями. Многие асаны  вам противопоказаны.

11.Занятия на силовых тренажерах, а, особенно, занятия со свободными весами - самый быстрый способ формирования мышечного корсета. Специализированные комплексы упражнений на силовых тренажерах - самый эффективный способ реабилитации опорно-двигательного аппарата. Шанс получить травму в тренажере гораздо меньше чем на танцах или йоге.

12. Оптимальный темп снижения веса - 5% от массы тела в месяц.

13. Каждый день начинайте с зарядки, подобной той, что предлагало 
нам по утрам советское радио.

14. Упражнения на нестабильных платформах - прекрасный способ укрепления мышц-стабилизаторов и профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом

15. Найдите в интернете и делайте гимнастику для шеи (самый нехитрый комплекс) 2 раза в день (это позволит вам избежать многих проблем в будущем)

16. Несколько патологических тенденций: 
 - женщины (имея недостаток мышечной массы и "проблемы с позвоночником") всячески избегают силовых тренажеров
- мужчины (имея повышенное давление и, часто, избыточный вес) не находят время для аэробной нагрузки, потому что сильно увлечены увеличением длинной головки бицепса


П. С,
у автора поста в комментах тоже много полезного 




Tags: Качалка, здоровье
Subscribe

  • (no subject)

    Все иллюзия, кроме наблюдающего. Все сон, кроме наблюдающего. Только познающий - истина, реальность. Все, что вы видите - иллюзорно; видящий не…

  • (no subject)

    "Любовь — это женская часть внутри вас, а осознанность — это мужская часть внутри вас. Им обоим нужно встретиться и слиться друг с…

  • (no subject)

    "Если внутри вас существует конфликт между мужчиной и женщиной, между солнцем и луной, тогда вы будете постоянно заинтересованы внешним.…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments