?

Log in

No account? Create an account

[sticky post] Еще верхний пост

Живой Журнал мне нужен в основном для общения, для чтения новостей и записей моих френдов.
В основном я здесь общаюсь в ЖЖ других людей.
Свой Журнал я веду постольку-поскольку, выкладывая то, что кажется интересным лично и только мне, просто по ходу дела.
Комментарии закрываю, так как общаюсь у себя в ФБ https://www.facebook.com/dmitriysvarog



http://dmitriysh.livejournal.com/73413.html

Ссылки, статьи и много очень полезного.
Выкладываю сюда ссылки на самое интересное на мой взгяд, это статьи, записи, заметки. В основном в своем журнале пощу именно их, так, что сразу рекомендую смотреть здесь. И даже тем кто в френдах давно, могли что то интерсное пропустить.


http://fitnesforhealth.ru/
а это личный сайт по фитнесу и здоровому образу жизни!




Read more...Collapse )


dmitriysh

[reposted post] ЖУРНАЛОНАВИГАТОР

Просто ли похудеть? Да, просто ...

© Znatok Ne | 2017 | Модификация материала без согласия автора, не допускается
Распространение, перепечатка и использование любых материалов данного блога, разрешается при условии указания автора, источника публикации, года публикации, и прямой ссылки на соответствующий материал. Любое коммерческое использование материала, без согласия автора не допускается.

-----------------=====================-----------------
под "катом", т.е. ниже, "серая" кнопка - содержание блога
-----------------=====================-----------------



где то там, под катом, структура блога ...Collapse )
dmitriysh
dmitriysh

Sep. 19th, 2018

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ, ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ И ОСОЗНАННОСТЬ



Очень часто можно слышать термин "принятие". "Принимайте себя", "принимайте мир", "принимайте других"... Всё это здорово, но как понять, что это такое - принятие другого человека? Принятие реальности? Принятие событий? Принятие себя? Принятие других? Крайне сложно понять, осознать, что же это такое - "принятие". Сложно было принимать себя, сложно принимать в других что-то, что "неправильное" и "недостойное". Чем сильнее вы будете стараться, тем сильнее вас будет тошнить от этого. Что тогда делать?
Принятие себя, принятие других и осознанность
Принятие себя, принятие других и осознанность





Помните греческий миф о Прокрусте? Этот разбойник заманивал в свой дом проходящих мимо путников, затем укладывал их на свое ложе – и потом, если ложе было человеку коротко, то он отрезал от человека то, что считал лишним. Если же, наоборот, ложе было слишком велико, то он начинал растягивать ни в чем не повинного пешехода до размеров своей постели. Делал ли он так просто потому, что был злым? Не уверен. Вполне возможно, он искренне полагал, что все люди должны быть такого же размера, как он сам, – и потому из самых благих побуждений подгонял их под свою собственную мерку.
Так или иначе, выражение «прокрустово ложе» через века пришло и к нам. И это выражение очень хорошо объясняет смысл того, что же такое принятие. Если я чего-то не принимаю, значит у меня есть внутренний протест. Значит, я думаю, что знаю «как надо», как правильно. И пытаюсь подгонять под свою мерку.
Что при этом происходит? Мы тратим драгоценное время собственной жизни и нервную энергию на мысли и разговоры о проблемах, лежащих далеко за рамками наших собственных полномочий. Мы снимаем с себя ответственность за собственное счастье, за свое собственное душевное равновесие и мир в своей душе – объясняя себе, что в таком неправильном мире просто невозможно быть счастливым. Мы тратим свои силы на то, чего не можем изменить, мы начинаем воспитывать других людей, манипулировать ими – вместо того, чтобы спокойно заниматься своими собственными делами. Когда нам все-таки удается «исправить» другого человека, мы тешим свое самолюбие, свое эго, создавая себе иллюзию собственного всемогущества.
Принятие себя, принятие других – это активный процесс! Люди часто путают принятие и бездействие. Принятие никак не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению собственной жизни. Принятие не означает: покорность, готовность подчиняться чужой воле; терпимость или равнодушие; самообман и уход от реальности; остановку в развитии, бездействие.

Вы можете измерить свою принятие других с помощью теста: Тест на принятие других (тест Фея)

Принятие — это один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной.
Read more...Collapse )
dmitriysh

Sep. 13th, 2018

Хочешь прожить дольше и здоровее? Тренируй свои мышцы и бегай!



Согласно большому когортному исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии (the American Journal of Epidemiology), включающего в себя объединенную выборку населения численностью более 80 306 человек в возрасте ≥30 лет за период с 1994 по 2008 г.г. (в выборке приняли участие жители Англии и Шотландии; данные для исследования получены из двух крупных исследований: the Health Survey for England (HSE) and Scottish Health Survey (SHS)), занятия любыми силовыми упражнениями, связаны с уменьшением риска смерти от всех причин на 23% и сокращение смертности (и заболеваний) от всех видов рака на 31%.

В исследовании изучались ассоциации между силовыми тренировками (рассматривались как занятия в тренажерном зале, так и упражнения с собственным весом тела) смертностью от всех причин, включая смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, и заболеваниями/ смертностью рака.

Для повышения объективности результатов, учеными были проведены соответствующие корректировки данных, в целях сокращения влияния других факторов, таких как возраст, пол, состояние здоровья, образ жизни и уровень образования; также из общей изначальной выборки, были исключены участники, умершие от исследуемых причин в первые 2 года.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ [кратко]:

— Занятия любыми силовыми упражнениями, связано с уменьшением риска смерти от всех причин на 23% и сокращение смертности от всех видов рака на 31%;

— Силовые упражнения с собственным весом (которые, соответственно, могут быть выполнены в любых условиях без специализированного оборудования), дали сопоставимые результаты с силовыми упражнениями в тренажерном зале [Znatok Ne: тут, кстати речь не о том, что не важно что как качать мышцы для целей повышения гипертрофии, силы и/или выносливости, тут речь о том, что если ты вообще ни чем не занимаешься, то силовые тренировки дома с собственным весом, это уже отличное решение, а перенос занятий в тренажерный зал, могут дать сравнимые результаты для улучшения качества жизни и снижения риска смертности от всех причин];

— Занятия только силовыми тренировками, в рамках рекомендуемого руководящими принципами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), само по себе уже было связано со снижением риска развития рака, и смертей от него, но силовые тренировки плюс кардио тренировки (аэробная физическая активность), еще лучше;

— А вот акцент только на аэробной физической активности (эквивалент 150 мин / неделю активности умеренной интенсивности в рамках рекомендаций руководящих принципов ВОЗ), без сочетания с силовыми нагрузками, дают худший эффект для улучшения качества жизни и снижения риска смертности от всех причин (и заболеваний раком), чем просто силовые тренировки в одиночку или сочетание силовых и аэробных;

— Не было обнаружено никаких доказательств взаимосвязи между занятиями силовыми тренировками и повышением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Does strength promoting exercise confer unique health benefits? A pooled analysis of eleven population cohorts with all-cause, cancer, and cardiovascular mortality endpoints.
Stamatakis E et.al.
Am J Epidemiol. 2017 Oct 31. doi: 10.1093/aje/kwx345
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099919

Данный материал был опубликован в блоге Дмитрия Пикуля, 24.11.2017.
dmitriysh
dmitriysh

Sep. 6th, 2018

Мышечная слабость предсказывает раннюю смерть и нездоровое старение</h1>
Фото: pxhere.com
29 августа 2018 года, 13:27

Люди со слабыми мышцами обычно живут не так долго, как их более сильные сверстники, утверждается в новом исследовании Мичиганского университета (University of Michigan).

Согласно исследованию социально-демографических факторов, хронических заболеваний и истории курения, опубликованному в Journal of Gerontology: Medical Sciences, у людей с низкой мышечной силой вероятность более ранней смерти выше на 50%.

«Поддержание силы мышц на протяжении всей жизни – и особенно в более пожилом возрасте – чрезвычайно важно для долголетия и самостоятельного старения», – рассказала ведущий исследователь Кейт Духоуны (Kate Duchowny), недавно получившая докторскую степень по эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения Мичиганского университета (University of Michigan School of Public Health).

Растущее количество исследований показало, что мышечная сила может быть еще более важным прогностическим фактором общего состояния здоровья и долголетия, чем мышечная масса.

Кроме того, было обнаружено, что сила хвата обратно пропорциональна ограничениям мобильности и инвалидности. Однако, несмотря на относительную простоту и дешевизну теста, измерение силы хвата в настоящее время не является частью большинства медосмотров.

«Это исследование еще раз подчеркивает важность введения измерений силы хвата в рутинную терапию – не только для пожилых людей, но даже для среднего возраста, – сказала Духоуны. – Сила хвата является неотъемлемой частью обычного наблюдения, позволяющей более ранние вмешательства, что может привести к увеличению долголетия и самостоятельности для отдельных лиц».

Исследователи проанализировали данные национальной репрезентативной выборки – 8 326 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, которые являются частью девятилетнего исследования «Здоровье и выход на пенсию» (Health and Retirement Study), проводившегося Мичиганским университетом.

Сила хвата измеряется при помощи устройства, называемого динамометром, который пациент сжимает для выяснения своей силы в килограммах. Исследователи использовали «точки среза» или черточки для определения уровней силы. Например, сила хвата руки менее 39 кг (для мужчин) и 22 кг (для женщин) была установлена как мышечная слабость.

Эти пороговые значения, выявленные учеными на основе национальной репрезентативной выборки, оказались уникальными.

Исходя из данных исследования, у 46% выборки населения была обнаружена мышечная слабость. Тогда как при использовании других точек среза, полученных из нерепрезентативных образцов, лишь у 10-13% участников определяли мышечную слабость.

«Мы считаем, что наши точки среза более точно отражают меняющиеся демографические тенденции пожилых американцев и что мышечная слабость является серьезной проблемой для общественного здравоохранения, – резюмировала Духоуны. – Многие исследования старения, не только по мышечной силе, проводятся в основном в белых популяциях. Однако, поскольку население США становится все более разнообразным, крайне важно использовать национальные репрезентативные данные для этих видов исследований».

</div></div></div>
dmitriysh

Sep. 1st, 2018


Негативные эмоции и мысли: как превратить их в союзников? Осознание, принятие, оптимизм







Природа человека такова, что он постоянно мыслит оценками: это хорошо, а это – плохо. Все события воспринимаются или как позитивные, или как нежелательные (негативные), причем и те, и другие тянут за собой неразрывную цепочку из мыслей, эмоций и действий.

В принципе, такая оценка до некоторой степени оправдана – она помогает человеку сориентироваться в этом большом сложном мире. Но все дело в обоснованности применения оценок и мере их воздействия на самого человека, на его решения и поступки и, следовательно, на его настоящее и будущее. Иногда человек оказывается буквально «захваченным» в плен собственными переживаниями, и тогда целесообразным может оказаться работа над ситуацией, которая мучает и не дает жить так, как хотелось бы.

Стоит рассмотреть три аспекта работы с мыслями и эмоциями, которые не дают жить счастливо:


  • Работа с принятием прошлого;

  • Принятие происходящего сейчас и осознанность в настоящем;

  • Баланс оптимизма и пессимизма касательно будущего.

Работу в рамках этих трех векторов можно условно назвать «трансформацией Скруджа», ведь здесь человеку тоже придётся столкнуться с «призраками» прошлого или страхом, относящимся к настоящему и будущему (хотя и не в таком мрачном контексте, как это происходило в диккенсовской истории).

Работа с воспоминаниями и принятие прошлого

Главная особенность прошлого в том, что его нельзя изменить. Тяжелые воспоминания вызывают чувство беспомощности, взрослый человек эмоционально возвращается в ситуацию, на которую он не в силах повлиять.

Большинство психологических методов и техник, направленных на работу с воспоминаниями, предполагают принятие прошлых событий: прошлые события изучаются подобно экспонатам в музее. Наша память вообще очень похожа на музей: там есть абсолютно разные экспонаты, какие-то из них нам по душе, некоторые – нет, к каким-то экспонатам мы подходим чаще, а некоторые из них покрываются пылью в самом дальнем уголке. И когда человек привязан к негативному воспоминанию, постоянно проигрывает в голове это воспоминание, он будто подходит к самому нелюбимому экспонату в музее, ругается, плачет и сетует на то, какой этот экспонат плохой, но при этом убрать этот объект из музея оказывается невозможно.

Всегда следует понимать, что мы не можем просто вычеркнуть событие их нашего прошлого, и воспоминание мы стереть тоже не в силах. А потому единственно верным решением будет принятие прошлого. Причем это вовсе не означает позитивное восприятие прошлого, отношение может быть негативным, но умеренно негативным, таким, которое позволяет жить дальше и не зацикливаться на переживаниях прошлого. После принятие некоторого события появляется возможность не оказываться во власти этого негативного переживания: да, это произошло, но это не будет определять всю последующую жизнь. Уродливый экспонат из музея все так же будет стоять на своем месте, он будет видимым, но появится возможность просто пройти мимо.

В некоторых случаях следует обратиться к психологу для проработки тяжелых и психотравмирующих воспоминаний. Для работы с проблемами подобного типа существует множество психотерапевтических техник. В качестве примера можно привести технику имагинативной рескрипции. Суть этой техники состоит в изменении негативных переживаний касательно некого события (вины, стыда, чувства угрозы, беспомощности) и трансформации их в более позитивные (чувство безопасности и т.д.). При работе с воспоминаниями прошлого клиент «погружается» в это событие, проживает заново этот опыт, а на определенном этапе воспоминания вводится «помощник» (воображаемый персонаж, взрослый клиент, терапевт), который способствует удовлетворению потребностей ребенка-клиента, ощущению безопасности. В результате использования этой техники уменьшается интенсивность негативных эмоциональных переживаний от воспоминаний о прошлом.

Развитие осознанности в настоящем

Важно научиться принимать не только свое прошлое, но и то, что происходит в настоящем.

Нельзя просто так игнорировать реальность, если она несется на вас с роковой уверенностью айсберга, иначе Вас постигнет судьба Титаника. И крайне негативные и крайне позитивные переживания из-за конкретного события настоящего «втягивают» вас в ситуацию, заставляют «вляпаться» в нее «по уши», завязнуть в эмоциональном болоте без возможности двигаться дальше.

В том, как выбраться из болота собственных деструктивных эмоций и мыслей, очень помогает состояние «mindfulness». Это состояние означает осознанность, присутствие в настоящем моменте, безоценочное принятие человеком всего происходящего в его внутреннем и внешнем мире. Человек как бы наблюдает за своими эмоциями и мыслями, изменением своего состояния со стороны, находясь в позиции конструктивного и эмоционально невовлеченного свидетеля. Такая практика помогает человеку сознательно пережить негативные эмоции и мысли, а не просто подавлять их, и помогает перестать быть «рабом» своих негативных переживаний.

Другой вариант «неправильного» восприятия настоящего – это избегание. Дело в том, что избегание означает принятие чего-то внутрь себя с последующей попыткой избавиться от этого. Это все равно, что не думать о большом розовом слоне. Чем чаще пытаешься изгнать образ большого розового слона, тем усерднее он начинает преследовать человека. Образ розового слона становиться огромной метафорической жвачкой на ботинке, которую никак не удается отлепить. А разумно ли избегать «жвачку», особенно если она не дает покоя, если присутствие «жвачки» в Вашей жизни провоцирует большой негативный отклик? Очевидно, что нет. Вот только следует учесть, что если жвачка – это реальная и разрешимая проблемная ситуация, то ее можно просто удалить с ботинка. А вот если убрать эту жвачку объективно невозможно, то с ее существованием следует просто смириться.

Пессимизм и оптимизм

Теперь стоит обратить внимание на особенности восприятие и оценки человеком своего будущего.

Один из главных «мифов» в психологии говорит о всеохватывающей пользе оптимизма и его влиянии на построение счастливого будущего человеком. Насколько данный тезис соответствует действительности?

В действительности следует признать, что всепоглощающий оптимизм касательно будущего имеет не только свои преимущества, но и  недостатки. Главным преимуществом оптимизма можно считать его плодотворное влияние на состояние здоровья. Было доказано, что оптимизм и юмор содействуют созданию положительного эмоционального состояния и скорейшему выздоровлению после болезни.

Основным же недостатком стратегического оптимизма считают возникновение «иллюзии неуязвимости»: человек начинает верить в успех до такой степени, что даже не допускает возможность неудачи. Окрыленные надеждой, такие оптимисты часто и не замечают, как их крылья начинают гореть на солнце, и следующее затем «падение Икара» воспринимается очень болезненно. В этом плане намного более конструктивным может оказаться стратегический (защитный) пессимизм – поведенческая стратегия, когда человек мысленно проигрывает предстоящие события и предполагаемые неудачи и препятствия. То есть заранее предугадываются все возможные преграды на пути достижения цели, и, по мере возможности, принимаются меры по их преодолению. Например, перед публичным выступлением человек продумывает, что он будет делать, если у него случится приступ кашля, или на пол упадет текст доклада и т.д.

В результате проведенных психологических исследований был сделан вывод: и стратегический оптимизм и пессимизм могут принести пользу, если именно эта стратегия наиболее привычна и естественна для конкретного человека, и, если и в оптимизме, и в пессимизме знать меру.

dmitriysh
11 медицинских мифов, в которые все еще верят в России

Павел Бранд, медицинский директор сети клиник «Семейная», «Дента-Эль» и Научно-практического центра хирургии — о том, чем вредны самые распространенные мифы, популярные как у пациентов, так и среди врачей




Миф 1. Любую проблему можно решить с помощью лекарства

За последний век медицина во всем мире сделала колоссальный шаг вперед: появились антибиотики, вакцины, анестезия и препараты для лечения некоторых видов рака. 100 лет назад человек почти гарантировано умирал от аппендицита, сейчас — с вероятностью 2 процента. Мы движемся быстро и теперь знаем, как лечить гастрит и язву желудка, умеем управлять отдельными симптомами многих серьезных заболеваний, например, облегчить состояние пациента с болезнью Паркинсона. Но мы все еще ищем лекарство от мигрени, вакцину против ОРВИ, таблетку, которая заменит физические упражнения. У нас еще недостаточно знаний, поэтому современная медицина не всесильна, и купить таблетки, которые спасут вас сразу от всего, по-прежнему невозможно, даже если у вас очень много денег.

Миф 2. Укол действует лучше, чем таблетка

Многие врачи предпочитают назначать инъекции, даже если лекарство есть в форме таблетки. Уколы действительно могут быть эффективнее таблеток, особенно в тех случаях, когда пациент в коме или ему тяжело глотать. Но во многих случаях использовать таблетки все же предпочтительнее, так как они позволяют избежать боли при введении препарата и не приводят к таким осложнениям, как абсцессы. Единственное реальное преимущество уколов — это скорость наступления эффекта. Но на сегодняшний день доказано, что, например, кортикостероиды, витамин В12 и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) и при приеме в виде таблетки, и при введении путем внутримышечных инъекций имеют одинаковую эффективность.

Миф 3. Прививки опасны

Польза вакцин существенно превышает риски их применения. Вакцины изучены лучше многих лекарственных препаратов, и к нежелательным эффектам, с которыми есть вероятность столкнуться, относится боль и покраснение на месте укола. Реже может быть головная или мышечная боль, жар. Существуют четкие противопоказания к вакцинации взрослых и детей, а нетяжелые инфекции или дисбактериоз не могут служить поводом для отказа от прививки. В Австралии, например, вообще было решено прекратить выплаты государственных пособий семьям, которые не прививают своих детей, не имеющих медицинских противопоказаний.

Миф 4. Гомеопатия работает

Меморандум комиссии по лженауке расставил все на свои места. А ведь порой даже адекватные врачи могут назначить гомеопатический препарат, хотя все случаи и примеры выздоровления пациентов, принимавших эти средства, объяснимы и имеют под собой вполне понятные негомеопатические причины.

Миф 5. Онкомаркеры помогают выявить рак на ранней стадии

В настоящее время онкомаркеры применяются для контроля рецидивов и эффективности лечения при подтвержденном раке. Для ранней диагностики рака использовать онкомаркеры не рекомендуется, анализ дает слишком много ложноотрицательных и ложноположительных результатов.

Миф 6. Противовирусные средства спасут от простуды

Никакой доказательной базы у противовирусных препаратов нет, и нигде в мире подобные средства не применяются. Эффективность «Тамифлю» и «Реленза» доказана только при гриппе типа А. При ОРВИ эти препараты бесполезны, но вера в чудо и рекламу уверенно побеждают логику и здравый смысл.

Миф 7. Иммунитет можно корректировать

Некоторые врачи списывают любые жалобы пациента (от частых насморков до ломкости ногтей и волос) на нарушение иммунитета. Для них главное — найти хоть какие-нибудь изменения в анализе крови, а там в ход идут всевозможные иммуномодуляторы и индукторы интерферона с совершенно необъяснимым механизмом действия и неизученной эффективностью. Иммунитет — сложная система, которую совсем непросто повредить, а еще сложнее восстановить. Так что, прежде чем искать мифические нарушения иммунитета, нужно исключить более очевидные заболевания.
Read more...Collapse )
dmitriysh
dmitriysh

Aug. 20th, 2018

О лечебной роли социального статуса. Социальный статус – это независимый ресурс здоровья человека и его влияние мы серьезно недооцениваем. Для нашего мозга примата, статус – это самое главное для выживания и доступа к ресурсам. Сейчас, конечно, социальный статус не связан исключительно с деньгами, это и уровень образования, профессионализма, влияния, уровень достижений и многое другое. Чем сильнее ваше влияние – тем больше статус). Так, кандидаты наук живут дольше некандидатов, доктора больше кандидатов, академики дольше всех))) ("Is the Desire for Status a Fundamental Human Motive? A Review of the Empirical Literature". 2015 Psychological Bulletin. 141 (3): 574–601.). Чем выше статус, тем вы здоровее и тем меньше вам все вредит. Сейчас покажу на примерах.

Зожный бедняк болеет чаще курящего и пьющего богача. Да, жизнь несправедлива. Но чтобы настолько?))) При изучении сердечно-сосудистых болезней (Atherosclerosis Risk in Communities Study, более 12 тысяч участников) оказалось, что богатые высокообразованные американцы, которые пьют, курят и не занимаются спортом, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем бедные необразованные, которые делают то же самое. Ну, не очень удивительно. Странно, что количество инфарктов и инсультов у бедняков, которые занимались спортом, не курили и не пили, оказался даже выше, чем у богачей со всеми факторами риска. Ученые доказали, что статус – это независимый фактор риска болезни. При низком статусе сердечно-сосудистые болезни начинаются раньше и протекают более агрессивно. Увы, для таких людей требуется и более тщательное лечение (Do changes in traditional coronary heart disease risk factors over time explain the association between socio-economic status and coronary heart disease? BMC Cardiovascular Disorders 2011 11:28).

Изменение статуса меняет активность около тысячи генов. Доказано, что повышение социального статуса может изменить нашу иммунную систему, снизить концентрацию гормонов стресса и уменьшить воспаление. Собственно, у макак ученые даже по анализу крови могут предсказать их статус. У близнецов, достигших успеха, риск гипертензии снижается на 20%, а спустившихся вниз – повышается на 20% по сравнению с братьями или сестрами. А исследования могил показывают, что самые внушительные и дорогие памятники были на могилах долгожителей))

Интересно, как связаны статус и алкоголь. Известно, что люди с высоким и низким социально-экономическим статусом в пьют одинаково, риск смерти, связанный с употреблением алкоголя, выше у низкостатусных - это так называемый «парадокс алкогольного вреда» (alcohol harm paradox). Да, «несправедливо»: даже умеренное употребление алкоголя при низком достатке опаснее, чем злоупотребление алкоголем при высоком (Socioeconomic status as an effect modifier of alcohol consumption and harm: analysis of linked cohort data The Lancet Public Health , Volume 2 , Issue 6 , e267 - e276).

О чем нам это говорит? То, что люди – существа социальные, и наше здоровье тесно связано с той ценностью и влиянием, которое мы генерируем. Помощь другим людям, активное участие в общественной жизни, непрерывное образование – работает все, что повышает вашу ценность. Усиливая свои навыки, ресурсы, делая полезное и важное для других людей, мы вознаграждаемся не только деньгами, но и здоровьем. И это справедливо.
dmitriysh

Aug. 15th, 2018



Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь


Дефицит сна (сон меньше 6 часов в сутки) резко увеличивает смертность от всех причин, вызывая гипертоническую болезнь, ожирение, нарушая работу эндокринной системы, увеличивает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей, повышает частоту заболеваемости респираторными заболеваниями. В то же самое время слишком длинный сон, особенно от 10 часов и выше, чисто статистически, также связан с резким ростом смертности, но причины неизвестны. Возможно, длительный сон — это не причина, а следствие плохого здоровья.

Появляется все больше свидетельств связи между дефицитом сна, а также чрезмерно длительным сном и увеличением смертности (сокращением продолжительности жизни).

Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки вызывает множество заболеваний

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Однозначно, дефицит сна, а возможно (но не факт) и слишком длинный сон сокращают жизнь

Недостаток сна оказывает пагубное воздействие на различные системы и органы, нарушает метаболизм глюкозы и повышает риск ожирения.

Ссылки на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4457292/

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17442599

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18517032

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006903

нарушает работу иммунитета

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430213

повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний

Ссылки на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18246975

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17910384

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19294949

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19220560

стимулирует развитие гипертонической болезни

Ссылки на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16585410

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17785629

резко увеличивает заболеваемость респираторными заболеваниями

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6699385

Дефицит сна — сон менее 6 часов в сутки сокращает жизнь. Read more...Collapse )

dmitriysh
Польза от медитации подтверждена лабораторно

Медитация может помочь организму справиться со стрессовыми ситуациями. К такому выводу пришли авторы исследования, в ходе которого пристально изучалось, как эта практика влияет на физиологию людей, находящихся под давлением.

Для работы учёные отобрали добровольцев, страдавших тревожным расстройством. Участники исследования прошли 8-недельный курс «медитации осознанности», также называемой «медитацией ясного ума». В процессе добровольцы учились фокусироваться на текущем моменте и принимать проблематичные мысли и чувства. Исследователи обнаружили, что курс медитации изменил физиологические реакции добровольцев на стрессовые ситуации. Теперь уровень гормонов стресса и маркеров воспаления при стрессе был ниже, чем до начала курса.

В работу также была включена контрольная группа. Её участники прошли курс стресс-менеджмента, не включавший медитацию. Биохимических изменений, зафиксированных у членов первой группы, в этой группе отмечено не было.

Результаты работы опубликованы 24 января в издании Psychiatry Research.

«Обучение медитации осознанности — это относительно недорогой способ лечения, и с ним связано мало предубеждений. Наблюдения, сделанные в ходе этой работы, укрепляют нашу уверенность в том, что медитация может укрепить стрессоустойчивость», — рассказывает один из авторов исследования, доктор Элизабет Ходж (Elizabeth Hoge), доцент психиатрии из Медицинского центра Джорджтаунского университета (Georgetown University Medical Center).

В более ранних работах было показано, что от медитации может быть как психологический, так и физиологический эффект. Некоторые психотерапевты используют эту практику, чтобы помочь людям, страдающим от избыточной тревожности. Однако в предыдущих исследованиях группы людей, практиковавших медитацию, сравнивались с группами, не делавшими ничего. Таким образом, польза от медитации могла быть обусловлена эффектом плацебо или статистическими артефактами, например, регрессией к среднему, сообщают авторы новой работы.

В новом исследовании приняли участие 89 добровольцев с диагностированным генерализованным тревожным расстройством. Они были случайным образом распределены по двум группам. Участники первой осваивали медитацию осознанности, а члены второй прошли курс обучения стресс-менеджменту. В рамках этого курса добровольцы осваивали способы снижения уровня стресса при помощи изменения образа жизни, например улучшения режима сна или более разумного тайм-менеджмента.

До начала занятий и после их завершения все участники прошли специальное испытание, вовлекающее в стрессовую ситуацию. Добровольцев попросили выступить с речью перед «экзаменаторами», одетыми в белые халаты. При этом на подготовку к выступлению давалось всего несколько минут, а затем участникам были предложены задания на устный счёт.

Исследователи собрали образцы крови участников до и после проведения этого испытания, чтобы измерить уровень биологических маркеров стресса, например адренокортикотропного гормона. Анализ также включал исследование уровней белков IL-6 и TNF alpha, биомаркеров воспаления (стресс представляет собой один из факторов, способных привести к хроническому воспалению в организме).

После завершения курса у добровольцев, занимавшихся медитацией, было зарегистрировано снижение перечисленных лабораторных показателей по сравнению с их же результатами до начала курса. Напротив, в группе, обучавшейся стресс-менеджменту, второе стреcсогенное испытание привело к более значительному повышению маркеров стресса, чем первое. Предположительно, это связано с тем, что члены этой группы страдали от более выраженного чувства тревоги на момент прохождения второго «стресс-теста».

Результаты исследования позволяют заключить, что медитация осознанности «может быть полезной стратегией уменьшения биологической реактивности, связанной со стрессами» у людей, страдающих тревожными расстройствами, сообщают авторы в заключении.

Исследователи также отметили, что необходимы дополнительные работы, в которых изучалось бы влияние медитации на «настоящий» стресс, а не на стрессовую ситуацию, смоделированную в условиях лаборатории.

Источник: http://22century.ru/medicine-and-health/42587
dmitriysh

Jul. 26th, 2018

Подборка с сайта "Нестарение.ру"



Материал данной статьи не может быть использован для самолечения.

322Материал данной статьи не может быть использован для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я лишь делюсь своим опытом и мнением, которое опирается на научные исследования. Прошу отнестись с пониманием.

В условиях дефицита бюджета полезно знать на что нужно делать акцент в первую очередь, выбирая средства продления жизни. Я для себя распределяю все средства для продления жизни по убыванию важности (сверху вниз) — это выглядит примерно так:


  1. Исключение дефицита сна.

  2. Диета OL-DIET (Диета для долголетия Open Longevity Diet (OL-diet)

  3. Телмисартан  или эналаприл, или рамиприл (строго по назначению врача)

  4. FMD диета или голодания. При лишнем весе тела 5 дней подряд ежемесячно. При нормально весе тела 5 дней подряд ежемесячно первые 4 месяца. При недостаточном весе тела практиковать FMD не следует.

  5. Следить за тем, чтобы Индекс массы тела (ИМТ) не превышал 25. Иначе увеличивать кол-во голоданий и корректировать питание. А также следить, чтобы ИМТ не был ниже 22,5.

  6. Диагностика старения

  7. Лёгкая, но длительная физическая активность — 150 минут в неделю медленного бега трусцой, либо быстрой ходьбы, либо скандинавской ходьбы.

  8. Витамин К2 (МК-7) 180-300 мкг в сутки

  9. Метилкобаламин (строго по назначению врача)

  10. Пентоксифиллин (строго по назначению врача)

  11. Доксициклин (строго по назначению врача)

  12. Розувастатин  (строго по назначению врача)

  13. Сырая капуста брокколи 100 грамм в сутки

  14. Ликопин 10 мг в сутки из БАД (либо ежедневно кушать 3 томата)

  15. Магний цитрат 300-400 мг + Б6 10-20 мг в сутки (строго по назначению врача) (если в анализах крови уровень мочевой кислоты ниже (210 мкмоль/л для мужчин и 150 мкмоль/л для женщин), то магний треонат вместо магний цитрат)


    1. Напиток из цикория (3-6 чайных ложек в сутки)


  16. Витамин D  (строго по назначению врача) 1500 МЕ и более (по итогам анализов на общий витамин Д) витамина 25(OH)D)

  17. Литий  (строго по назначению врача) до 58 мг в неделю.

dmitriysh
Оригинал взят у meet2fit в пост мотивации: лучше поздно, чем никогда
Сегодня была на лекции профессора физиотерапии, геронтолога "Стареть красиво или Размер имеет значение" :)
Смысл лекции был в том, какое огромное значение имеет размер мышц или объем мышечной массы при старении.

1. Пресловутые примеры с Джефри Лайф (Dr.Jeffry S. Life), терапевтом, который в 60 лет понял, что является очень плохим примером для своих пациентов и помимо эректильной дисфункции приобретает все больше и больше проблем со здоровьем:
slide-1
Read more...Collapse )
dmitriysh

Jul. 20th, 2018

Комментарий к статье Сержа Фаге «Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг»

В нашу редакцию прилетели письма читателей с просьбой прокомментировать статью Сержа Фаге «Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг». Намедни он детально рассказал, как продлевает себе жизнь и здоровье. Серж провозгласил шесть принципов: чтобы всё было научно, логично, экономично, подтверждено экспертами и объективными и субъективными данными.
Дело в том, что провозгласить и следовать — абсолютно разные вещи. Серж пытается поступить правильно, но что происходит на самом деле?Я попросил Дмитрий Веремеенко помочь нам разобраться в методах Сержа Фаге. Итак, поехали.








Идея улучшить сон. Здесь всё окей. С его питанием я тоже в целом согласен:

«2016 году человеку, обнаружившему, что голодание через процесс «аутофагии» очищает организм от раковых клеток и улучшает иммунную систему, даже выдали Нобелевскую премию по медицине. После нескольких раз голодать 24 часа становится легко.
Также я стараюсь держать себя в диетическом кетозе — то есть принимать пищу с высоким содержанием жиров и минимумов углеводов. Если поищете, то обнаружите, что это тоже научно обосновано. Но сделать это очень сложно».

Ментальное здоровье. Верно то, что медитация полезна, хороший психоаналитик нужен и лучше всем говорить правду. Сейчас мы её и скажем.

Прием медицинских препаратов.

Здесь начинаются проблемы. Всё становится похоже на навязчивое состояние. Имеет место необоснованное одновременное применение большого количества препаратов, для подобной ситуации в медицине существует даже специальный термин — “полипрагмазия”. В результате, становится сложно разобраться какой именно эффект какому препарату соответствует, а какой — результат их комбинирования. Взаимодействие препаратов автор в принципе не учитывает!

Ноотропы не улучшают когнитивные функции в норме — в этом сходятся большинство исследователей. Он принимает фенибут — ноотропный препарат, но сути обладающий “смесью” психотропных эффектов (ноотропный, психостимулирующий, противотревожный, антидепрессивный) и антиоксидантным действием. В целом он расходует свою психику.

Надо отметить также, что постоянный антиоксидантный эффект вреден в долгосрочной перспективе (полученный целенаправленно от препаратов, а не от продуктов), посколько постоянное подавление окислительных процессов может нарушить апоптоз опухолевых клеток, которые периодически появляются в организме. Антиоксидантный — это тоже к фенибуту.

Модафинил — это аналептик и психостимулятор, следует отметить, что он за счет наличия этого эффекта, с большой долей вероятности, он будет усиливает некоторые психотропные эффекты фенибута. Они будут взаимно усиливать эффекты друг друга.

Модафинил — увеличивает выброс моноаминов — особенно, катехоламинов норадреналина и дофамина — из синаптических щелей. Такие действия крайне небезопасны в долгосрочной перспективе, хотя в краткосрочной может быть все ок. Это теоретически чревато онкологией, ремоделированием сердечной мышцы и др. Кроме того действия моданафила до конца не изучено.

Кстати, прием модафинила увеличивает уверенность в собственной правоте. Серж должен стать глух к критике.

У него нормальный вес тела — быстрее всего он зря принимает метформин.

Каждый день по 100–150 мг карбоната лития — это чревато болезнью Паркинсона. Максимальная доза должна быть в 2 раза меньше. А лучше еще меньше.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — некоторые препараты группы СИОЗС вызывают атеросклероз у приматов, а вообще ряд препаратов этой группы доказано вызывают рак.

Повышение гормонов щитовидной железы, если их неправильно применять, вызывают атеросклероз — очень нестабильная в плане безопасности терапия — тем более на фоне кучи других препаратов. Он не смотрит толщину интима-медиа, чтобы понять это.

Дальше больше.

«Каждое утро я колю себе полмиллилитра соматропина (примерно в восемь раз меньше, чем принимают бодибилдеры). Мой естественный уровень IGF-1 очень низок (115–125), а за счёт уколов он возрастает до 160–180».

Вот статья, где приведена куча ссылок, доказывающих, что надо снижать до оптимального, а не повышать с точки зрения онкологии — именно этот механизм снижает риски 66% видов рака, которые являются случайными из-за мутаций ДНК.

Серж Фаге повышает себе тестостерон ради хорошего настроения. Чем выше тестостерон, тем выше вероятность умереть раньше. Мужчины не просто так болеют чаще ССЗ, чем женщина, а кастрация вообще жизнь продлевает. Тестостерон повышает уровень ИФР-1. Плохая идея. Лет через 10–20 — это будет сильно повышать у него вероятность смерти даже при здоровом сердце. В молодости тоже повысит риск ССЗ, если сердце больное.

Также он пишет, что принимает БАДы горстью, исходя из того, что они в принципе полезны, а надо принимать БАДы исходя из состояния организма.

Глицин повышает вероятность инсульта на 60%.

Альфа-липоевая кислота во многих исследованиях ускоряет рост раковых опухолей.

Ацетил Цистеин мутаген и ускоряет рост и метастазирование меланомы.

Мочевая кислота у него по маркерам слишком сильно опущена, а она является антиоксидантом и когда низкая, то резко повышается риск смерти от ССЗ — сильнее, чем когда она выше нормы.

Гликированный гемоглобин слишком высокий для 32 лет.

Эстрогены зря блокирует — эстрогены продлевают жизнь мужчинам.

Дальше, Серж Фаге делает достаточно опрометчивый выпад на счет богатства:

«Люди вроде меня смогут оплатить всё это из своего кармана и получить доступ к точечным препаратам через частных врачей, которые работают над улучшением способностей состоятельных людей, а не над лечением больных».

Тут Серж, конечно, стал абсолютно персонажем из моих лекций, когда я утверждал, что даже самый богатый человек не в состоянии себе в одиночку подобрать даже дозу метформина, не говоря уже о сочетании препаратов.

Милые друзья, всем нам нужны клинические исследования. Нельзя на себе всё проверить за одни присест — быстро отправишься на тот свет. Где взято то 10000 толстосумов для экспериментов? А вот небогатые люди как раз и смогут объединиться.

Рано Сержу хвастаться сверхспособностями, посмотрим, не поймает ли он, в скором времени, синдром отмены?

При этом со многими биомаркерами указанными в статье я согласен, но не не согласны с их референсными значениями. Вот наши.

Идея того, что у Сержа Фаге биологический возраст 22 года, ни откуда не следует, кроме как от дурацкой, нигде не проверенной, компьютерной программы. Вообще, биологический возраст ненужный, высосанный из пальца показатель. Можно умереть от инсульта, а биологический возраст при этом будет молоденький-молоденький.

Друзья, коллеги, дорогие читатели, Марат Гельман! Серж Фаге пока не авторитетный биохакер, не повторяйте за ним, а действуйте всегда в рамках клинических исследований. Для того они и придуманы, чтобы с людьми чего плохого не случилось.



Тем не менее от самопожертвования Сергея Фаге могла бы быть большая польза, если бы он объединился с другими людьми для осуществления клинических экспериментов терапий старения. Не все в его тексте ерунда, сам идея в основе хорошая: все проверять по биомаркерам. С его фразой «А с регенеративной медициной, генной терапией, нанотехнологиями к 2040–2050 годам появятся все возможности жить вечно», я лично вполне соглашусь. Давайте это осуществим наверняка, а не наобум. Будьте здоровы.



В нашу редакцию прилетели письма читателей с просьбой прокомментировать статью Сержа Фаге «Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на биохакинг». Намедни он детально рассказал, как продлевает себе жизнь и здоровье. Серж провозгласил шесть принципов: чтобы всё было научно, логично, экономично, подтверждено экспертами и объективными и субъективными данными.
dmitriysh

Jul. 19th, 2018

Мне 32 года, и я потратил $200 тысяч на «биохакинг»

Основатель «Островка» и TokBox Сергей Фаге о том, как доскональное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.

Статья Сергея Фаге стала одной из самых популярных на Medium и понравилась ряду известных деятелей в Кремниевой долине — Марку Андриссену, Питеру Диамандису, Навалу Равиканту, Каре Свишер и другим. Сергей доработал её на русском языке эксклюзивно для vc.ru.

Ключевые моменты

Я гендиректор технологической компании. Мне хотелось стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь. Последние 4-5 лет я занимаюсь биохакингом тела и разума с помощью логики и научного подхода.

Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошёл через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок (на фотографии ниже — часть таблеток, которые я принимаю каждый день), работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту — и потратил на всё это примерно двести тысяч долларов.










Результаты отличные. Объективно я сбросил жир с 26% от массы тела до 10% (данные ниже), поднял VO2Max (максимальное потребление кислорода — vc.ru)примерно до семидесяти (это очень высоко) и улучшил показатели по большинству биомаркеров. Субъективно я чувствую себя счастливее, спокойнее, энергичнее. Я стал более уверенным и сосредоточенным. И умным, если подразумевать под умом прикладную способность решать сложные проблемы.

Я включил в материал большое количество личных данных о здоровье, результатов тестов, даже показатели содержания бактерий в моём кишечнике (да, серьёзно). Можете делиться всем этим где угодно, мне без разницы.

Думаю, популяризация моих методов может сильно повлиять на общество. Особенно на разрыв между богатыми и бедными — люди вроде меня смогут жить более продуктивно, богатеть и ещё больше инвестировать в повышение собственной эффективности.

Важно: прежде чем вы решите повторять за мной, очень важно обдумать состояние своего здоровья и проконсультироваться со специалистом. Все люди разные, и то, что сработало в моём случае, может быть опасно или бесполезно для вас. Я не врач, а этот материал не содержит медицинских рекомендаций. Это просто моя личная история.

Коротко о себе

Меня зовут Сергей Фаге, я русский, мне 32 года. Учился в Корнелльском университете, отчислился из Стэнфордской бизнес-школы, основал несколько технологических компаний: TokBox — ведущую инфраструктурную компанию для b2b-видеокоммуникаций (куплена Telefonica); «Островок» — крупнейшую туристическую онлайн-компанию в России с оборотом примерно в $500 млн за 2017 год; новую и пока что секретную ИИ-компанию в Кремниевой долине. Проходил Y Combinator. Недолго работал в Google.

Раньше у меня было много проблем. Я был нервным, неуверенным в себе, местами интровертным, имел проблемы с лишним весом, концентрацией внимания, перепадами настроения, управлением гневом, прокрастинацией и прочими вещами, с которым сталкиваются многие из нас. То, что я описываю в этой статье, помогло от всего этого избавиться.

Зачем я делаю все эти странные вещи

Очевидно, что вне зависимости от жизненных целей есть вещи, которые полезны всем. Я, как и многие другие, хочу быть более энергичным и волевым человеком, реже впадать в меланхолию и быть достаточно самоуверенным, чтобы спокойно знакомиться с красивой девушкой в очереди в супермаркете.

Все эти вещи зависят от переменчивых и временных ментальных состояний. Которые, в свою очередь, зависят от биохимии человека. Если вы когда-нибудь медитировали, принимали наркотики, плохо высыпались или болели, вы знаете, что это действительно так: с биохимическими перепадами сама ваша личность меняется, и все вышеописанные вещи становятся проще или сложнее.

Моя цель проста: точечно управлять своей биохимией, чтобы повышать те физические и ментальные состояния, которые мне полезны.

Чего конкретно я хочу

Хорошее настроение, уверенность в себе, сконцентрированность, энергичность, сила воли, устойчивость к стрессу, интеллект, спокойствие, здоровье, долгая жизнь, абсолютное безразличие ко всяким социальным ограничениям. Всегда и везде. С минимальными вложениями времени и минимальным риском.

Что я делаю: резюме

Блоков всего шесть.






Слева направо: гигиена сна, оптимальное питание, оптимальные физические нагрузки, ментальное здоровье, медицинские тесты, добавки и лекарства




Важное замечание: все блоки работают комплексно. Не получится хорошо спать, неправильно питаясь, не занимаясь физически и пренебрегая контролем стресса. Соответственно, не получится тренироваться, правильно есть и не испытывать стресс, если вы плохо спите — одной силы воли не хватит.

Методология

Во всех блоках я руководствуюсь одной методологией, разбирая конкретные вещи:


  1. Научно ли это: существуют ли исследования, которые подтверждают выбранную тактику?

  2. Логично ли это: есть ли логичное объяснение, почему выбранная тактика несет пользу и не наносит вреда?

  3. Стоит ли возможный конечный результат затрат на его достижение (риск, деньги, время, энергия)?

  4. Согласно ли несколько независимых экспертов (например, врачей) с выбранным подходом? Практикуют ли они его сами?

  5. Могу ли я отслеживать свои субъективные или объективные метрики, связанные с этой тактикой?

Честно говоря, я очень консервативен и параноидален в таких вещах. Например, перед тем, как принять новый препарат, я исследую его месяцами, общаюсь с несколькими экспертами и начинаю с низких доз. В таких вещах нужно быть осторожным, чтобы не навредить себе.



Read more...Collapse )Продложение https://vc.ru/26886-personal-biohacking
dmitriysh

Jul. 18th, 2018

Похожее изображение


Здравствуйте, друзья!

В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?

В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.

Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.

Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:

МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

Медитация улучшает настроение.

1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что «ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.

В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.

2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии

3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.

4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом

Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа «открытое наблюдение» (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность «переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не «застревая» на каком-то одном раздражителе».

Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.

5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства

В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.

6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

Польза медитации мозг.

7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне

Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.

8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге

В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.

9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков

Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Медитация придает сил и энергии.

10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса

Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.

Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.

Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.

11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений

Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.

12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект

Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге «Мудрый разум, открытый разум» отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.

13. Медитация повышает устойчивость к боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.

Медитация снижает силу боли.

14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин

Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.

15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.

16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов

Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.

17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание

Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.

18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.

19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно

Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.

В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались «прыгать» с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.

20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.

В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.

Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.

21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса

22. Медитация развивает креативность

Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа «открытого наблюдения» (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.

ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

Польза медитации.

23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.

В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.

Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

24. Медитация укрепляет иммунитет

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.

Read more...Collapse )
dmitriysh
Шесть упражнений для тренировки мозга от Стива Джобса

Гениальный креативщик, гуру в мире IT-технологий, человек, изменивший мир, на протяжении многих лет практиковал медитацию осознанности. Она помогала ему снимать стресс, прояснять ум и развивать креативность.

«Если вы сядете и просто понаблюдаете за собой, то обнаружите, насколько беспокоен ваш ум. А когда вы попробуете его успокоить, ситуация только ухудшится. Если же спустя какое-то время ум все же успокоится, вам откроются тончайшие вещи. Обострится интуиция, прояснится видение, вы сможете ощутить себя в настоящем моменте времени – здесь и сейчас. Ваши мысли замедлятся, сознание расширится, и вы увидите неизмеримо больше, чем прежде». Так описывал эффект от медитации Стив Джобс своему биографу Уолтеру Айзексону.

Особый вид медитации – медитация осознанности, берет свое начало в дзен-буддизме и даосизме. Джобс рассказывал о ней Айзексону незадолго до смерти, к тому моменту он практиковал медитацию уже много лет. Об этом свидетельствует журналист и писатель Джеффри Джеймс (Jeoffrey James), еще в начале 1990-х обсуждавший с Джобсом, как связаны дзен и программирование.

В те времена это было чем-то экзотическим, признает Джеймс, однако и тут Джобс опередил свое время. Ведь сегодня позитивное воздействие медитации доказано нейронаукой, а такие гиганты, как Google, General Mills, Target и Ford, специально обучают своих служащих примерно той же медитации, которую Джобс открыл для себя десятилетия назад.
Судя по приведенной Айзексоном цитате, медитация, которую практиковал Джобс, очень похожа на ту, которой в свое время обучал Джеймса знаменитый мастер боевых искусств Янг Джин Минг (Yang Jwing Ming). Вот его урок, включающий в себя шесть шагов:
Read more...Collapse )

dmitriysh
Оригинал взят у bes_korablya в Лекция "атеросклероз - чума 20го века"
Друзья, в интернетах появилась моя ЛЕКЦИЯ о причинах, механизмах развития, факторах риска, методах диагностики, профилактики атеросклероза и зомби-апокалипсисе.

68.91 КБ

  вот краткое содержание лекции

Друзья, по каким признакам вы определяете биологический возраст человека? По состоянию кожи декольте и кистей рук? По количеству здоровых зубов, по тонусу мышц и эластичности сухожилий? По состоянию голосовых связок, то есть тембру голоса, или по поведенческим реакциям?
На самом деле биологический возраст человека зависит от состояния стенок его артерий. Сейчас я объясню, почему я так считаю. Когда мы говорим об «изношенном сердце» человека, чаще всего, мы имеем в виду поражение сосудов сердца.
Инфаркты, ишемическая болезнь сердца (ИБС), многие нарушения сердечного ритма, стенокардия – эти заболевания сердца возникают по причине изменений в артериях, которые снабжают его кровью (да, сердце тоже нужно кровоснабжать).
Когда мы говорим об ухудшении функции головного мозга, мы используем слово «склероз», подразумевая атеросклероз мозговых артерий


дальше, под катом, будет черновик лекции, для тех кто любит читать

Read more...Collapse )


dmitriysh

Jul. 15th, 2018

ТРАДИЦИОННОЕ ВОСПИТАНИЕ ОСАНКИ.

Осанка — фасад души. Пожалуй, нет такого недооцененного ресурса здоровья, как здоровая осанка. Приняв правильную осанку, вы уже мгновенно получаете увеличение тестостерона, снижение кортизола, увеличение уровней серотонина и дофамина. Мужчины выглядят мужественнее, а женщины – женственней. Встать перед зеркалом и выпрямится легко. Но почему же тогда так много людей со скрюченными спинами? Дело в том, что осанка регулируется в первую очередь бессознательными процессами, которые базируются на воспитании, двигательных паттернах и многом другом. Именно поэтому осанку или нужно длительно воспитывать или действовать на уровне исправления бессознательных двигательных паттернов. Сегодня я расскажу вам о традиционном аристократическом воспитании осанки. Должная осанка стала атрибутом не только аристократии, но и всего общества.

Традиционное воспитание осанки.
Традиционное воспитание осанки.

Осанка, внешность, здоровье и статус.

Про эти свойства осанки сказано много. То, как расположено ваше тело, влияет (зачастую незаметно) на множество самых разных процессов: от глубины голоса до вашей храбрости. Верно и обратное: каким бы красивым вы не были, плохая осанка может испортить все. Осанка является отражением уровней дофамина и серотонина, при их падении осанка становится плохой. Правильная осанка делает движения плавными и красивыми, а походку — легкой и устойчивой. Также обращаю ваше внимание на невербальное значение осанки: в природе, и у людей, и у животных существует неосознанное правило: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с правильной осанкой. Человек с сутулой спиной и склоненной головой воспринимается как просящий, провинившийся, печальный, обремененный проблемами, не очень здоровый, скандальный.


Слова сан, сановник, осанка имеют общее происхождение. Также, как и беларуское слово «постаць», или «стать», «статность». Слово «осанка» в языке произошло от корня «-сан». Когда-то это понятие напрямую связывали с родом деятельности. Осанистыми называли уверенных в себе людей, занимавших высокую должность (сан) – в отличие от сгорбленных физическим трудом крестьян. Сегодня здоровая осанка никак не связана с должностью, но может многое невербально рассказать о здоровье человека, его внутреннем мире и отношению к внешнему миру.
Невербальное значение осанки подчеркивает термин «статность». Статность при наличии определённых внешних особенностей (осанка, рост, прекрасная посадка головы) есть, тем не менее, умение «нести себя» с достоинством. В. И. Даль, определял хорошую осанку как сочетание стройности, величавости, красоты и приводил пословицу: «Без осанки — конь — корова». Волочащиеся ноги и согнутая спина могут испортить впечатление от красивого лица девушки. И наоборот, легкая походка и стройная фигурка «сгладят» недостатки некрасивого лица. Известный английский исследователь, Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных» ввел понятие «Рефлекс осанки»: «Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить... Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции».
Read more...Collapse )
Оригинал: http://www.beloveshkin.com/2017/07/tradicionnoe-vospitanie-osanki.html
dmitriysh

Саркопения — это потеря скелетной мышечной массы — в том числе из-за старения.
Саркопения сокращает продолжительность жизни. Силовые тренировки — самый эффективный вид физической тренировки для терапии саркопении. Однако масштабная реализация профилактики потери мышечной массы в процессе старения физическими упражнениями невыполнима для многих людей. Для преодоления этого барьера важна разработка альтернативных методов профилактики и лечения саркопении.
Лечить саркопению помогает ряд лекарств и добавок.

Саркопения буквально означает “отсутствие плоти”.

4554Саркопения — это потеря скелетной мышечной массы, в том числе из-за старения. Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда уже и с 35 лет. При саркопении наблюдаются не только снижение мышечной массы, но и падение мышечной силы, плохая физическая работоспособность в общем. Если человек в обычной жизни ходит со скоростью менее 1 метра в секунду, то это вероятно уже может означать развитие саркопении. Итог саркопении — смерть. Саркопения может прогрессировать до такой степени, что пожилой человек потеряет свою способность передвигаться самостоятельно.

Ссылки на исследования:


  • www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163716302719

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27370407

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27376823

К сожалению, саркопения также сильно сокращает продолжительность жизни.

Ссылки на исследования:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365952

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26844538

oiАмериканский ученый Дорес Вагнер, проводя исследования в больнице Джона Хопкинса (США), показал, что саркопения связана с увеличением смертности в следующие 3 года наблюдения после постановки диагноза (см. график слева)

Отсутствие физических упражнений считается значительным фактором риска саркопении. Даже высококвалифицированные спортсмены, которые продолжают тренироваться и соревноваться на протяжении всей своей взрослой жизни, все равно испытывают прогрессирующую потерю мышечной массы и силы, хоть и намного меньше, чем люди, ведущие малоактивный образ жизни.

Ссылки на исследования:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18299960

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17117147

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17880359

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4724585

6Факторы образа жизни, которые ускоряют наступление саркопении:


  • Малоподвижный образ жизни.

  • Постельный режим.

  • Злоупотребление алкоголем

  • Курение

  • Периоды снижения активности могут создавать порочный круг. Мышечная сила снижается, что приводит к еще большей усталости и затрудняет возвращение к нормальной активности. Поэтому не нужно упражнения откладывать на потом.

  • Чрезмерно низкокалорийное питание (когда индекс массы тела опускается ниже 22,5) с низким содержанием белка становится обычным в пожилом возрасте из-за проблем с зубами, деснами, а также из-за сложности самостоятельного приготовления пищи с возрастом.


Ссылки на исследования:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26073423

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26980367

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26566405

2Перечислим некоторые причины саркопении:


  1. Угасание функции митохондрий (энерегетических станций клеток организма). Это часто связано с уменьшением выносливости человека и в частности с уровнем максимального потребления кислорода

  2. Потеря моторных нейронов (нервных клеток) с возрастом.

  3. Снижение синтеза некоторых гормонов из-за старения: ИФР-1; тестостерон, гормон роста, инсулина и др.

  4. Системное старческое воспаление и любое другое хроническое воспаление (например, ХОБЛ, ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит, системная красная волчанка, хронические инфекции и др.) провоцируют синтез воспалительных цитокинов: Интерлейкин-6; Фактор некроза опухоли альфа и др. Рост уровня стареющих клеток в процессе старения, вызывает воспаление, не связанное с каким-то органом организма — воспаление всего организма. Исследование 11 249 пожилых пациентов обнаружило, что высокий уровень воспалительного маркера C-реактивный белок хорошо предсказывает будущую саркопению.

  5. Жировое перерождение клеток спутников из-за жировой инфильтрации мышц (межмышечный жир). Жировое перерождение также происходит из-за воспаления, а также из-за нарушения чувствительности к инсулину (сахарный диабет 1-го типа). Очень часто жир накапливается в мышцах, заменяя их. И получается, что вроде как вес тела человека не меняется, а процент мышц может уменьшаться в пользу жировой ткани. Важно, что и наоборот — снижение мышечной массы в пользу жировой массы вызывает сахарный диабет 2-го типа, даже если общая масса тела не меняется. Человек как бы толстеет за счет жира изнутри (незаметно).

  6. Малоподвижный образ жизни

  7. Содержание в рационе питания большого количества углеводов.

  8. Увеличение с возрастом Фактора роста фибробластов 2-го типа.

  9. Хронический стресс и связанные с этим заболевания: хроническая сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек, раковые опухоли.

Ссылки на исследования:


  • http://thorax.bmj.com/content/68/7/625

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28041587

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26264581

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27372291

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570755

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26743210

5Эффективность физических нагрузок для противодействия саркопении превышает результаты других изученных наукой лекарств, питания и добавок. Существенно, что увеличение силы и мышечной массы путем тренировок достигалось даже очень пожилыми людьми (старше 90 лет). Однако масштабная реализация профилактики потери мышечной массы в процессе старения невыполнима для многих людей из-за ряда причин:


  1. отсутствие мотивации к тренировках

  2. заболевания суставов, не позволяющие полноценно двигаться

  3. нестабильные сердечно-сосудистые заболевания, которые препятствуют занятиям физическими упражнениями

Для преодоления таких барьеров очень важна разработка альтернативных методов профилактики и лечения саркопении.

Физические упражнения на развитие физической силы и выносливости замедляют и частично обращают вспять потерю мышечной массы в процессе старения.

4442009 году Кокрановский обзор, сделаный в британском Университете Квинса в Белфасте (рисунок слева) Джоном Кристи (Christie J) доказал, что в физические упражнения в пожилом возрасте могут улучшить физическую работоспособность (скорость походки), мышечную силу.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21884490

До сих пор физические тренировки — самый эффективный способ профилактики и борьбы с саркопенией.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251287

Особенно эффективно для предупреждения и обращения вспять саркопении — сочетать в рамках 2-4 занятий еженедельно тренировки на развитие мышечной силы, аэробной выносливости (бег трусцой, плавание и др.) и гибкости.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748185

Силовые тренировки — самый эффективный вид физической тренировки для терапии саркопении.

4Когда вы выполняете упражнения для тренировки мышечной силы, то напряжение в наших мышечных волокнах приводит к росту сигналов к росту и повышению гормона роста. Только это не инъекции гормона роста, чреватые онкологией. Здесь организм сам решает сколько синтезировать гормона. Эти изменения заставляют мышечные клетки расти, создавать новые белки, ремонтировать поврежденные клетки. В результате активизируется деятельность стволовых клеток (клеток спутников) предшественников мышечной ткани.

Ссылки на исследования:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25249278

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704

444Ученые из Университета Тафтса, США (см. рисунок слева) исследовали 57 взрослых в возрасте 65-94 лет. В результате было выявлено, что выполнение упражнений на развитие силы три раза в неделю увеличивает силу мышц за 12 недель даже в очень глубокой старости.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18852547

Научный центр здоровья при Техасском университете в Сан — Антонио опубликовал в 2014 году исследование в котором было показано, что особенно полезны упражнения не с тяжелыми отягощениями, а с умеренными. То есть с такими, которые можно поднять не 10 раз, а минимум раз 20. Такими упражнениями полезно заниматься в возрасте после 40 лет. Они приводят к снижению циркулирующего ИФР-1 (инсулин подобного фактора роста 1) в плазме крови, направляя ИФР-1 в мышцы и в гиппокамп. Тем самым значительно (на 30-40%) снижается риск рака, а также риски когнитивных нарушений и саркопении.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854211

Read more...Collapse )
dmitriysh

Jul. 10th, 2018

Майндфулнесс: осознанность с пользой для жизни

Будьте здесь и сейчас



Польза от практики майндфулнесс

Майндфулнесс — это поддержание ежеминутной осознанности в мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающей обстановке. Осознанность означает, что мы уделяем внимание нашим мыслям и чувствам, не осуждая их, не считая, что есть «плохой» и «хороший» способ думать или чувствовать в данный конкретный момент. Когда мы практикуем осознанность, наши мысли мысли синхронизируются с тем, что мы ощущаем в данный момент, а не с тем, что мы вытягиваем на поверхность из прошлого, или что воображаем, думая о будущем.

Хотя истоки майндфулнесс — в буддийской медитации, светская практика этого метода стала распространенной в Америке только в последние годы, отчасти благодаря работам Джон Кабат-Зинна и его программе «Уменьшение стресса благодаря осознанности», которую он предложил в Медицинской Школе при университете Массачуссетса еще в 1979 году. С тех пор тысячи исследований зафиксировали улучшение физического и психического здоровья тех, кто практикует майндфулнесс, в частности по программе Кабат-Зинна, которую взяли за основу в корпорациях, школах, тюрьмах, больницах, центрах для ветеранов и т.д.

Зачем практиковать майндфулнесс?

Исследования показывают, что практикуя майндфулнесс хотя бы несколько недель, мы уже можем получить ощутимые позитивные результаты для здоровья тела, духа и для социальной жизни. Например:

Улучшается здоровье. Доказано, что уже через несколько недель упражнений из программы майндфулнесс иммунитет значительно укрепляется, а значит, и сопротивляемость болезням.

Укрепляется психика. Сразу несколькими исследованиями доказано, что осознанность усиливает позитивные эмоции и уменьшает стресс. Ученые говорят, что это действует как естественный антидепрессант в лечении и профилактике депрессии.

Майндфуленсс меняет наш мозг. Ученые обнаружили, что благодаря практике майндфулнесс изменяется плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за обучение, эмпатию и регуляцию эмоций.

Повышается концентрация. Майндфулнесс помогает нам не отвлекаться и быть более внимательными, а также улучшает память.

Проявляется альтруизм и сострадание. Исследования говорят, что благодаря майндфулнесс мы чаще хотим помогать людям, потому что повышается активность нейронов в участках мозга, отвечающих за сострадание и регуляцию эмоций.

Майндфулнесс укрепляет отношения. Пары, которые практикуют майндфулнесс, более удовлетворены своими отношениями. Каждый из партнеров начинает чувствовать себя более оптимистично и расслабленно, принимает партнера и его особенности и становится ближе к нему.

Майндфулнесс полезен родителям, в том числе — будущим. Согласно результатам исследований, практика осознанности помогает избавиться от тревожности в период беременности. Те же, у кого уже есть дети, становятся больше удовлетворены своими родительскими способностями и отношениями с детьми, а у самих детей улучшаются социальные навыки.

Майндфулнесс помогает в школе. Научно доказано, что обучение практике осознанности в школе уменьшает проблемы с поведением и проявлениями агрессии у учеников, повышает удовлетворенность жизнью и навыки внимания. У учителей, практикующих майндфулнесс, нормализуется кровяное давление, уменьшаются негативные эмоции и симптомы депрессии, повышается эмпатия.

Майндфулнесс помогает медработникам справляться со стрессом, устанавливать контакт с пациентами. У тех медработников, которые взаимодействуют с психическими больными, уменьшается тревожность, уходят негативные эмоции.

Майндфулнесс помогает ветеранам: эта практика способна уменьшить расстройство, вызванное пост-травматическим стрессом у людей, вернувшихся с войны.

Майндфулнесс помогает бороться с лишним весом: «осознанное питание» способствует выработке привычек здорового питания, в результате чего вес снижается, а люди наслаждаются вкусом того, что едят.

Enjoy the moment

Как практиковать осознанность

За годы существования практики сформировались наиболее успешные программы по майндфулнесс:

1. Джон Кабат-Зинн, Программа «Уменьшение стресса благодаря осознанности» ( Mindfulness Based Stress Reduction Program/MBSR), предполагающая встречи участников длительностью 2-3 часа в неделю на протяжении 8 недель. Между занятиями необходимо практиковаться дома. Эта программа помогла десяткам тысяч людей достигнуть осознанности в своей жизни.

2. Когнитивная терапия на основе осознанности (Mindfulness-Based Cognitive Therapy/MBCT) адаптирует программу Кабат-Зинна для людей, страдающих от депрессии и хронической несчастливости. Разработанная Зинделем Сигалом, Марком Уилльямсом и Джонм Тисдейлом, терапия сочетает практику майндфулнесс и приемы когнитивной терапии.

3. Меган Коуен, основатель программы «Осознанные школы» (Mindful Schools program), предлагает рекомендации по обучению осознанности для учеников школ.

4. Маргарет Каллен, основатель программы «SMART-in-Educationprogram» объясняет учителям как использовать майндфулнесс для того, чтобы избежать профессионального выгорания.

5. Нэнси Бардек создала программу «Осознанные роды и родительство» (Mindfulness-Based Childbirth and Parenting), предназначенную для будущих родителей. Ее книга «Mindful birthing» описывает ее программу и предлагает методы выработки осознанности в повседневной жизни.


dmitriysh
dmitriysh

Jul. 4th, 2018

 



МВСТ — Основанная на осознанности когнитивная терапия


Обзорная статья, посвященная еще одной программе, развивающей mindfulness-подход: МВСТ — Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) — когнитивная терапия основанная на осознанности. Описаны ее особенности, доказательства эффективности, некоторые ключевые концепции, механизм борьбы с рецидивами депрессии…

  Что такое MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) — Основанная на осознанности когнитивная терапия.


  Что такое MBCT?
   MBCT это подход, разработанный на базе программы снижения стресса MBSR, и соединяющий концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивной психологии, для решения психологических проблем пациентов. Основная цель MBCT — освободить пациентов от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни. Программа доказала свою эффективность при депрессиях, повышенной тревожности, биполярном аффективном расстройстве, синдроме хронической усталости, бессоннице, нарушениях пищевого поведения…
   Ядром программы является освоение навыка осознанности путем медитации (mindfulness meditation). Структура программы, упражнения, методические рекомендации, стиль обучения заимствованы из программы снижения стресса MBSR. Теоретические модели депрессии (и других расстройств) взяты из когнитивно — поведенческой терапии (CBT).
   В настоящее время программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.

  История создания.
   Создатели подхода — Зиндел Сигал, Марк Уильямс и Джон Тисдейл — адаптировали программу снижения стресса MBSR, уже доказавшую свою эффективность, для помощи лицам с психологическими расстройствами. Изначально программа МВСТ была ориентирована на пациентов, страдающих от периодических приступов депрессии и, в идеале, должна была помочь им избежать новых эпизодов. Ядром программы является обучение навыкам осознанности путем медитации. Перенос внимания на ощущения в теле, бесстрастное созерцание мыслей и эмоций должны помочь распознать приближающиеся признаки приступа депрессии и найти адекватный ответ. В дальнейшем, на тех же принципах стали строиться программы для лечения бессонницы, пищевых расстройств и т.д.

Как это работает в случае с депрессией?
   Депрессия — это продолжающееся длительное время состояние ума, при котором обычная грусть превращается в состояние безнадежности, апатии, отсутствия мотивации и постоянной усталости. Депрессия может варьироваться по форме: от легкой до крайне тяжелой. При легкой депрессии пациент просто излишне сосредотачивается на своих недостатках (или недостатках окружающих). Он может большую часть времени ощущать сожаление, раздражение, гнев, жалость к себе и необходимость ободрения со стороны. В тяжелых случаях депрессия может проявиться в физически симптомах и даже заболеваниях.
   Исследования показывают, что приступ депрессии включает в себя плохое настроение, негативное мышление (мысли типа «я — неудачник», «я — бесполезен»), ощущения усталости и вялости в теле. После приступа физические симптомы исчезают, и настроение восстанавливается. Но после нескольких приступов образуется связь между ощущениями и настроением с одной стороны, и негативными моделями мышления с другой. Это приводит к тому, что небольшой спад настроения (по любой причине) выступает в качестве триггера, запускающего старые негативные мыслительные паттерны. Человек снова начинает думать о своей неудачливости, хотя это и не соответствует текущей ситуации. В конечном итоге внутри разворачивается и нарастает по спирали полный цикл, который может привести к полноценному рецидиву депрессии. Открытие факта, что связь между негативными мыслями и плохим настроением существует и готова проявиться в любой момент, даже когда человек себя чувствует прекрасно, имеет огромное значение. Это означает, что для предотвращения рецидива депрессии необходимо умение не позволять плохому настроению выходить из-под контроля и развиваться по спирали.
  

  Для борьбы с повторяющимися приступами депрессии, по мнению авторов МВСТ-подхода, необходимо выработать следующие 4 навыка:
    1. Научиться выходить из круга навязчивых мыслительных шаблонов.
    2. Научиться распознавать психические состояния и процессы, ведущие к новому приступу депрессии, и стать более осознанными в отношении их причин, хода, особенностей протекания.
    3. Научиться находить новые способы взаимодействия с теми аспектами жизни, которые вызывают депрессию.
    4. Научиться поворачиваться лицом к трудностям и заинтересованно проживать сложные периоды жизни. [2]

 

[Spoiler (click to open)]

Инструменты.
   Как и программа MBSR, программа MBCT обычно длится около 8 недель, занятия проходят 1 раз в неделю, в группах до 12 человек, по 2 часа. Впрочем, поскольку речь идет о психотерапевтическом подходе, возможна и индивидуальная работа. Каждый участник берет на себя обязательство практиковать 45 минут ежедневно. Многие программы включают один полный день практик осознанности ближе к концу курса. Программа упражнений, методические рекомендации полностью заимствованы из программы MBSR
   В МВСТ особое внимание уделяется концепции «автопилота» — способности психики выполнять часть повседневных задач неосознанно (двигательные задачи, эмоциональные реакции, мыслительные шаблоны). Эта способность приносит, с одной стороны, массу эволюционных преимуществ, но, с другой стороны, иногда создает значительный разрыв между реальностью и нашими привычными представлениями о ней. Выявление тех моментов, когда «автопилот» действует неадекватно и использование в этих случаях осознанности — задачи решаемые программой MBCT.
   Другая важная концепция — различие между двумя состояниями ума: состоянием — «быть» и состоянием — «действовать (реагировать)». В «реагирующем состоянии» ум сосредотачивается на разнице между текущим и желаемым состоянием дел и ищет всеми силами способы эту дистанцию сократить (путем стремления к овладению желаемым или убегания от нежелаемого). В преобладании этого состояния в повседневной жизни лежат корни наших проблем.  В противовес ему «бытийное состояние» ума характеризуется вниманием к настоящему моменту, безоценочным принятием происходящего, осознанными ответами на вызовы жизни (в отличии автоматическому реагированию).
   Прямое осознание процессов, протекающих в теле, считается «дверью в настоящий момент» и первым шагом к наблюдению за мыслями и эмоциями.
   Первая половина курса направлена на обучение наблюдению за внутренними процессами, их осознанию и исследованию их динамики. Во второй половине программы акцент делается на обучении применению навыков в ситуациях повседневной жизни.

  Эффективность.
   Британский National Institute of Clinical Excellence не так давно одобрил МВСТ как эффективное средство профилактики рецидивов депрессии.
   В 2000 году было проведено первое исследование эффективности программы МВСТ. По опубликованным данным (Teasdale et al. 2000) для пациентов, переживших 3 и более эпизодов депрессии, терапия при помощи МВСТ снижает вдвое риск еще одного приступа (рецидив пережили 66% пациентов, прошедших обычный курс терапии, и только 37% участников программы МВСТ). Для пациентов с 2 эпизодами в истории, существенной разницы в эффективности подходов не выявлено, но поскольку программа МВСТ проводилась групповым методом, на каждого пациента в среднем затрачивалось около 5 часов, что заметно ниже обычной терапии.
   В 2004 году результаты первого исследования были подтверждены (Ma & Teasdale): 78% рецидивов в случае обычной терапии и 36% рецидивов для участников программы МВСТ, для лиц с 3 и более эпизодами в истории.
   В 2006 году Марк Уильямс с коллегами исследовали эффективность МВСТ для борьбы с суицидальными наклонностями.
   Виллем Кюкен (Willem Kuyken) с коллегами установил, что программа МВСТ дает такой же эффект, что и прием курса антидепрессантов.

Источники:
    1. Официальный сайт — http://www.mbct.com/
    2. Rebecca Crane «Mindfulness-Based Cognitive Therapy. Distinctive Features», 2009 г., ISBN 0-203-88234-2
    3. «Acceptance and Mindfulness in Cognitive Behavior Therapy», Edited by James D. Herbert, Evan M. Forman


dmitriysh
Оригинал взят у meet2fit007 в силовые упражнения, как панацея от старости :)
Для меня было новостью, когда еще только пошла учиться на фитнесс-тренера, то КАК именно повышается плотность костной ткани после физических упражнений. Раньше мне казалось, что это исключительно... биохимические процессы в организме - повышается метаболизм, улучшается здоровье (в общем, полу-мифическом смысле), "сбрасываются токсины" :)) и всё сразу становится лучше и красивее, и кости тоже. Но оказывается... Об этом подробнее ниже.

1. Вот так происходят неприятные превращения в скелете и осанке человека из-за уменьшения плотности костной ткани с возрастом:
3

Read more...Collapse )

сайт и видеоблог YOUTUBE BY MEET2FIT.
dmitriysh

Jul. 2nd, 2018

Может ли электростимуляция мозга заменить антидепрессанты и помочь от стресса?

За последний год исследования неинвазивной электростимуляции мозга продвинулись далеко вперед. Так, масштабное аналитическое исследование на основе 1412 научных статей выявило, что воздействие на мозг слабым постоянным током (tDCS) эффективно для лечения депрессии и нескольких других психических заболеваний.

Причем, по-видимому, tDCS не уступает по эффективности стандартным антидепрессантам, а по безопасности ещё и значительно обгоняет их. Интересно, что аналогичная электростимуляция может применяться и здоровыми людьми для улучшения их настроения и большей устойчивости к повседневным стрессам.

Учитывая, что в развитых странах до 17% людей хотя бы раз в жизни страдают от депрессии (как, например, в США), а снижение настроения в результате депрессии влечет за собой разнообразные когнитивные нарушения: от проблем с памятью до нарушения способности решать задачи, то ученые предполагают самое широкое потенциальное применение новой технологии.



Электростимуляция мозга (tDCS) – это воздействие на кору головного мозга слабым постоянным током через электроды, расположенные на определенных зонах головы. Подобное воздействие изменяет физиологическое состояние нейронов, делая их более или, наоборот, менее склонными к возбуждению. В зависимости от зоны расположения электродов – подобная стимуляция приводит к целому ряду эффектов: от облегчения хронической боли и лечения психических заболеваний у пациентов – до ускорения обучения и улучшения концентрации внимания у здоровых людей.

К сегодняшнему дню проведено более 15 000 научных экспериментов на людях, посвященных влиянию tDCS буквально на все: от шизофрении – до лечения звона в ушах. Однако бедой исследований является их сильная гетерогенность: разные параметры воздействия (время стимуляции, сила тока и пр.) и разное качество исследований – от хороших двойных-слепых плацебо-контролируемых – до работ, в которых нет даже плацебо группы. Попытки синтеза текущих знаний о tDCS уже предпринимались, однако они грешили тем, что брали в анализ исследования с разным дизайном и размером выборки.

Масштабное исследование большого коллектива нейробиологов из Франции, Германии, Швейцарии, Новой Зеландии, Италии и Бельгии – пожалуй, первый пример качественного осмысления влияния tDCS на различные заболевания. То, как tDCS может улучшать когнитивные функции здоровых людей– предмет отдельного разговора освещенного ранее.

Электростимуляция помогает от депрессии, хронической боли и зависимостей


Ученые проанализировали огромный массив исследований tDCS: ни больше, ни меньше, чем 1412 статей, в которых участвовало в общей сумме более 8000 человек, и выбрали среди них работы только с качественным дизайном.

Эксперименты должны были быть с контрольной группой людей (у которых стимуляцию имитировали, чтобы исключить плацебо-эффект), а также рандомизированными (то есть испытуемые случайным образом делятся на группы). Во всех исследованиях люди должны были подвергаться не одному сеансу tDCS (которого может быть недостаточно для проявления эффекта), а нескольким. Кроме того, больший приоритет получали исследования, в которых принимало участие больше 25 человек, а исследования, в которых было меньше 10 участников, вообще не учитывались.

Анализ этих исследований показал, что tDCS эффективна для лечения нескольких распространенных заболеваний: депрессии, хронической боли и зависимостей (например, к алкоголю, никотину и даже – легким наркотикам), однако не помогает от хронического звона в ушах. На основании этих работ ученые сделали вывод, что электростимуляция эффективна в случае тех заболеваний, когда структурная перестройка мозга не требуется.

Механизм действия


Принцип действия tDCS не слишком сложен. Электроды, приложенные к коже головы, воздействуют на мозг слабым постоянным током (1-2 милиампера). Положительно заряженный электрод («анод») уменьшает разницу потенциалов на мембране нейронов, что облегчает их возбуждение в случае поступления сигналов от соседних нейронов. Отрицательно заряженный электрод («катод»), наоборот, увеличивает разницу потенциалов, снижая возбудимость нейронов.

Результатом нескольких минут электростимуляции является увеличение активности зоны коры головного мозга под анодом, которое сохраняется час и более после завершения процедуры. В случае проведения tDCS несколько дней подряд в нейронах коры происходят изменения в межнейронных контактах — синапсах. Например, они могут увеличиться в размере, что облегчает передачу сигнала от одного нейрона другому. Этот процесс называется синаптической пластичностью, и именно он отвечает за сохранение эффектов tDCS после завершения курса воздействий.

Принцип лечения депрессии


Принцип, на котором базируется лечение депрессии при помощи tDCS, также достаточно прост. Исследования показывают, что у депрессивных пациентов различается активность определенных участков лобных долей коры левого и правого полушарий. Электростимуляция призвана компенсировать этот дисбаланс. Для этого над менее активной зоной мозга располагают положительно заряженный электрод («анод»), который немного увеличивает её активность.

Анализ показал, что проведение электростимуляции 20-30 минут в день хотя бы несколько дней подряд приводит к стабильному улучшению состояния пациентов с тяжелой, клинической формой депрессии. Для этого – критически важно правильное расположение электродов. Анод должен располагаться над левой префронтальной корой (DLPFC) – F3, а катод – на правой супраорбитальной области – FP2. Интересно, что если сместить катод на несколько сантиметров выше – эффект пропадает.


Read more...Collapse )
dmitriysh

Jul. 1st, 2018

Вам нравится приседать со штангой, но по каким-то причинам нельзя использовать большие веса. Болит спина или из-за особенностей телосложения. Вам нужно разнообразие в тренировочном процессе?

Приседание на одной ноге в полную амплитуду – отличная альтернатива приседаниям со штангой на двух ногах: меньше нагрузка на поясницу и больше на мышцы ног.

Верхняя часть тела составляет 70% массы тела, а каждая нога 15%. Поэтому при массе тела 80 кг, отягощение для рабочей ноги в приседании около 68 кг. Для такой же нагрузки в приседаниях на двух ногах нам пришлось бы приседать с 80-килограммовой штангой на плечах. Расчёт не точный, но представление получить можно.

Если человек массой 80 кг присядет на одной ноге с 32 кг, то отягощение составит 100 кг. В приседаниях на двух ногах для этого пришлось бы взять штангу 140 кг.

Поднимать свой вес проще, чем штангу в приседаниях на двух ногах. Но в приседаниях на одной ноге площадь опоры ограничена, и нужны дополнительные силы для сохранения равновесия.

Сергей Струков
dmitriysh

Jun. 30th, 2018

ВНИМАНИЕ! ОТКРЫТЫЕ ОКНА!
Ежегодно, например, в США от 15 до 20 детей в возрасте до 11 лет умирают, и почти 15 тысяч получают травмы, из-за падения из окон. Падения из окон статистически чаще происходят в семьях с низким уровнем культуры и дохода. Наличие в доме кондиционера - закономерно снижает риск выпадения из окна, однако помните, что в доме, где есть ребенок до 11 лет - НЕПРЕМЕННО должны стоять хотя бы фиксаторы - это минимальная защита, так как ребенок может открыть окно и сам.



Как защитить ребенка от падения из окна?

Большинство случаев падения происходит тогда, когда родители оставляют детей без присмотра. Не оставляйте маленьких детей одних. (Свежий пример из Иваново - бабушка "добежала за хлебушком", вернулась - ребенка в квартире нет, окно открыто)
Отодвиньте от окон все виды мебели, чтобы ребенок не мог залезть на подоконник.
НИКОГДА не рассчитывайте на москитные сетки! Они не предназначены для защиты от падений! Напротив - москитная сетка способствует трагедии, ибо ребенок чувствует себя за ней в безопасности и опирается как на окно, так и на нее. Очень часто дети выпадают вместе с этими сетками.
По возможности, открывайте окна сверху, а не снизу.
Ставьте на окна специальные фиксаторы, которые не позволяют ребенку открыть окно более, чем на несколько дюймов.
Защитите окна, вставив оконные решетки. Решетки защитят детей от падения из открытых окон. Решетки могут быть:
мощными сплошными (против взломов и краж),
половинными (закрывающими нижнюю часть окна, наиболее опасную для падений)

dmitriysh

Jun. 28th, 2018

Электростимуляция мозга: научные исследования вдохновляют биохакеров



За последние несколько лет научные исследования электростимуляции мозга (tDCS) продемонстрировали, что она может улучшать многие когнитивные функции здоровых людей: концентрацию внимания, математические способности, скорость реакции. В сумме в исследованиях tDCS приняло участие уже более 10 000 здоровых добровольцев.

Вслед за учеными технологией начали интересоваться и биохакеры – люди, желающие испытать результаты научных исследований на себе. В США уже сложилось целое комьюнити, использующее электричество для того, чтобы «прокачать» свой мозг. Кроме того, tDCS начинают использоватьспортсмены, рассчитывая, что она может стать новым и трудно детектируемым допингом.



Научные исследования

Коротко о главном. TDCS – транскраниальная стимуляция постоянным током – пришла из медицинских исследований, где используется при восстановлении после инсульта, для лечения депрессии, мигрени и нейродегенеративных болезней. На данный момент в мире проходит не менее 224 клинических испытаний этой технологии. Однако в 2000х годах стали появляться исследования, демонстрирующие, что tDCS может улучшать когнитивные и моторные функции и у здоровых людей. С этого времени статей вышло уже великое множество, некоторые из которых описывались и на geektimes. Однако, даже за последний год копилка пополнилась несколькими особенно интересными работами:

№1 Ускорить обучение математике и улучшить память

В 2016 году группа ученых из Гарварда, Оксфорда и Тюбингенского университета обнаружила, что tDCS ускоряет обучение и улучшает вербальную память более чем на 20%, причем эффект был долгосрочным и сохранялся на протяжении 2х месяцев.



В эксперименте приняло участие 20 здоровых добровольцев, которым проводили электростимуляцию дорсолатеральной префронтальной коры (DLPFC) – зоны мозга, ответственной за обучение (в том числе – математическое). В эксперименте была и контрольная группа людей, у которых tDCS имитировали, чтобы исключить эффект плацебо.

Электростимуляцию проводили током силой 1 миллиампер по 30 минут в день 2 дня подряд. А во время процедуры все участники эксперимента решали математические задания. Оказалось, что через 2 дня после начала эксперимента испытуемые стали решать задания с меньшим числом ошибок и на 9% быстрее, по сравнению с контрольной группой. Кроме того, их вербальная рабочая память улучшилась на четверть!

Чтобы оценить долговременные эффекты стимуляции, через 2 месяца после завершения эксперимента ученые снова провели тестирования. Оказалось, что те, кто проходил tDCS, по-прежнему, демонстрировали гораздо более высокие результаты. И, что особенно интересно, они решали задания даже быстрее, чем непосредственно после tDCS. (После стимуляции – скорость решения была на 9% больше, чем у контрольной группы, а через 2 месяца – на 20% больше).

№2 Меньше спать

В том же 2016 году группа немецких ученых под руководством Майкла Ницше и Кристофа Ниссена продемонстрировала, что при помощи tDCS можно сокращать время сна. Причем это не сопровождается ни снижением качества сна, ни – усталостью и сонливостью после пробуждения.

В 5-дневном эксперименте приняли участие 19 здоровых людей, у каждого из которых перед сном проводили электростимуляцию. Воздействие осуществлялось на нейроны коры, входящие в состав кортико-таламического пути регуляции сна и бодрствования. Оказалось, что tDCS сократила время сна в среднем на 25 минут (по сравнению с тем, сколько они же спали при имитации tDCS) и сопровождалась долгосрочным увеличением активности коры головного мозга.

Что важно, качество и структура сна (соотношение фаз) из-за электростимуляции никак не изменилась, и наутро после процедуры люди чувствовали себя не хуже, чем обычно.

№3 Увеличить концентрацию внимания

А в 2015 году было проведено исследование, демонстрирующее, что tDCS позволяет улучшать концентрацию внимания.

Во время теста на внимательность испытуемые сидели перед экраном, на котором появлялось 5 стрелочек, расположенных одна над другой. Иногда все стрелочки были направлены в одну сторону, а иногда – центральная стрелочка имела противоположное направление.



Испытуемые за несколько сотен миллисекунд должны были определить, в какую сторону направлена центральная стрелочка, и нажать соответствующую клавишу. В некоторых заданиях появлялся еще и отвлекающий сигнал в разных областях экрана.

Оказалось, что после электростимуляции теменной коры, добровольцы давали ответ быстрее (в задании на пространственное внимание), чем до tDCS. В эксперименте была и контрольная группа людей, у которых tDCS имитировали. Однако после «фальшивой» стимуляции скорость выполнения задания не изменилась.
Read more...Collapse )
dmitriysh

Jun. 27th, 2018

Памятка по продлению жизни и молодости

Текст взят из материалов Александра Фединцева, полностью со всеми ссылками: .

https://docs.google.com/document/d/1nz8Rv18BqMcnipWZzDicWUy_w5xki7TTlcoJjpgtxhE/mobilebasic

Часть 1: О питании - https://vk.com/wall-104545950_36013

Часть 2: Образ жизни


Минимизация стрессов
Было показано, что стрессы ускоряют укорачивание теломер. Хроническая депрессия опасна тем, что имеет влияние непосредственно на ДНК, ускоряет старение мозга. Также хронический стресс снижает уровни гормона долголетия - Klotho, провоцирует ожирение и, возможно, провоцирует болезнь Паркинсона. Генерализованное тревожное расстройство в 2 раза увеличивает шансы заболеть раком! Подробнее здесь.
Бороться с депрессией поможет употребление рыбного жира, который, как мы помним, лучше получать из рыбы [раз и два],и витамина D. Кроме того, борьба со стрессом включает в себя поддержку близких людей - недаром женатые живут статистически дольше холостых [еще]. Да и нельзя недооценивать огромную роль регулярного секса на здоровье в целом [1, 2 и 3]. Учеными доказано, что социальная изоляция ведет ко множеству болезней.
Хорошее настроение благотворно влияет на сердце. А пессимизм в 2.2 раза увеличивает шансы умереть от ишемической болезни сердца.Огромный положительный эффект на стресс и депрессию имеет физкультура. Также защищает от стресса и депрессии кофеин. Важно ощущать себя молодым! Полезно против стресса мытье посуды. Много работать крайне вредно: увеличиваются риски ишемической болезни сердца,инфаркта и инсульта. А вот умеренный тепловой стресс от сауны или бани может, наоборот, продлить жизнь и защитить от Болезни Альцгеймера [еще, много ссылок, blood pressure]. Оценить тяжесть депрессии (или узнать о ее отсутствии), можно пройдя тест. В случае тяжелой депрессии необходимо незамедлительное обращение к специалисту!
Сон
Продолжительность здорового сна - не менее 7-8-ми часов. Выработка мелатонина начинается в полной темноте примерно в 12 часов вечера,поэтому стоит ложиться в это время. Используйте темную повязку на глаза для того, чтобы повысить выработку мелатонина. Не злоупотребляйте искусственным освещением, установите на ваших электронных устройствах программу f.lux или аналогичную.Если вас отвлекают звуки, используйте беруши. Нужен регулярный сон. Для большего комфорта приобретите ортопедическую подушку. Спать лучше на боку. Даже одна бессонная ночь способна изменить экспрессию генов и также вредна как долгое злоупотребление фастфудом [еще]!!! Недосып увеличивает риск простуды. Если процесс сна длится менее 6 часов в сутки, резко увеличивается риск диабета, болезней сердца и инсультов. За более детальными рекомендациями сюда. Дневной сон может быть связан с риском ишемической болезни сердца и гипертонии [еще]. Никакого кофе за 6 часов до сна. Полезные ссылки для углубленного изучения проблемы: раз и два.
Read more...Collapse )

dmitriysh
И да. Здесь я все равно крайне редко.
Тусуюсь все таки давно на ФБ https://m.facebook.com/dmitriysvarog?ref=bookmarks
dmitriysh


FMD (диета, имитирующая голодания) — мощное средство продления жизни Дмитрий Веремеенко


Голодания могут мощно продлевать жизнь. Но голодать не практично. У нас нет возможности брать ежемесячно выходной на работе на 5 дней. А ведь во время голода крайне сложно работать. Наблюдается дефицит энергии. Диета, имитирующая голодания (FMD) — самый безопасный и эффективный способ снизить ИФР-1 (как и при голоданиях) без голоданий. И этим продлить жизнь людей. FMD продлевала жизнь долгоживущих мышей. FMD улучшает у мышей двигательную координацию, память, нейрогенез.
(Спойлер:
«1 раз в месяц в течение 5-ти дней подряд калорийность питания и содержание белка в питании резко снижаются.

Расчёт диеты FMD делался так:

В первый день FMD калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 10% от калорийности, жира 56% от калорийности, а углеводов 34% от калорийности.

В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности»)
FMD обращает вспять симптомы рассеянного склероза в 20% случаев у мышей. FMD восстанавливает клетки поджелудочной железы в модели диабета 2-го типа. FMD в модели индуцированного стрептозотоцином диабета 1-го типа обращает сахарный диабет 1-го типа вспять в мышиной модели.

Голодания могут мощно продлевать жизнь

Есть много доказательств того, что голодания могут продлевать жизнь и замедлять старение. Но не обязательно только голодания. Просто на примере голоданий можно изучить механизм их действия на организм, чтобы потом иными способами добиваться таких же эффектов. Тем не менее, предлагаю вкратце ознакомиться и механизмом голоданий. Либо изучить более подробно в статье «Правильное лечебное голодание продлевает жизнь«. Внизу предлагаю просто кратко вспомнить основные эффекты голоданий на продление жизни.

dd2

Кафедра Психосоматической медицины, Высшая школа медицинских наук, Университет Кюсю, Япония.

Четырёх дневные голодания каждые две недели продлевают среднюю продолжительность жизни на 45%, а максимальную продолжительность жизни на 38% коротко живущим мышам линии NZB. Это мыши, которые болеют аутоиммунным заболеванием, когда иммунитет атакует собственные клетки организма. Данный факт может давать надежду таким людям, если лекарственная терапия для них недоступна.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10854629

dd2

Научно-исследовательский центр геронтологии Национального института по проблемам старения, больниц Балтимора, Балтимор, США.

Посмотрите на рисунке слева. Голодания сутки через сутки продлевают среднюю и максимальную продолжительности жизни средне живущим крысам линии вистар примерно на 83%. У крыс происходило запаздывание развития. Раковые опухоли возникали намного попозже. Вес тела увеличивался очень медленно — крысы на голоданиях были меньше по размеру, чем те, которые кушали сколько хотели.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7117847

dd2

Патология Ассошиэйтс, Арканзас США. (на рисунке слева)

Сокращение калорий до 60% от нормы продлевает максимальную продолжительность жизни на 21-32% долгоживущим мышам линии B6C3F1. Эти мыши не склонны к болезням сердца и сосудов. Они умирают в основном от рака. В результате сокращения калорий в питании, раковые опухоли сократились на 60-80%. Максимальная продолжительность жизни выросла на 21,5% у самцов и на 32,5% у самок. Таким мышам крайне сложно продлить жизнь. Но снижение ИФР-1 с помощью сокращения килокалорий и им продлевает жизнь. А снижение ИФР-1 (инсулин подобный фактор роста 1), как мы увидим далее — это центральный механизм за счёт которого правильные голодания продлевают жизнь.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958

dd2Как мы видим на рисунке слева, у мужчин в возрасте от 50 до 65 лет снижение животного белка (серый цвет столбика на рисунке) приводит к сокращению Инсулин Подобного Фактора роста -1 (ИФР-1). Снижение ИФР-1 — это основной механизм, за счёт которого голодание продлевает жизнь. И такое снижение ИФР-1 в возрасте от 50 до 65 лет у людей сокращает риск рака в 4 раза в следующие 18 лет наблюдения, а также снижает смертность от сердечно сосудистых заболеваний  и общую смертность. Это косвенно может говорить в пользу того, что голодания могут продлевать жизнь людям.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606898

Институт эндокринологии, метаболизма и репродукции, Кито, Эквадор.

В Эквадорской деревушке живут люди с синдромом Ларона. Они не болеют раком, диабетом, и медленнее стареют. Они карлики. У них дефект рецепторов гормона роста. И в связи с этим — низкий ИФР-1. 70% причин их смерти не связаны с возрастом и старением. Людей с синдромом Ларона наблюдали 22 года. У них из-за дефицита рецепторов гормона роста, сокращены разрывы ДНК и повышенный апоптоз повреждённых эпителиальных клеток. У них лучше функция стволовых клеток за счёт снижения ИФР-1, снижен секрет инсулина почти в 3 раза, индекс инсулинорезистентности Homa снижается в 3 раза, сильно повышается чувствительность к инсулину.

Ссылка на исследование:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

dd2Польша, Германия, Колумбия, Бразилия.

Мыши карлики с синдромом подобным синдрому Ларона (с низким ИФР-1). Они живут на 50% дольше обычных диких мышей.

Ссылки на исследования:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

dd2Голодания эффективно снижают ИФР-1 и хорошо переносятся. Посмотрите на графике слева. Для больных раком, которые были ослаблены до циклов химиотерапии или измождены, многие онкологи считают голодания вредными.
Тем не менее, исследования в культуре клеток, на животных моделях и на людях показывают, что голодания наоборот уменьшают побочные эффекты химиотерапии. Люди переносят химиотерапию без особых проблем. Например, они меньше или совсем не лысеют. Пример таких эффектов можно посмотреть на графике слева. Ещё подробнее можно прочитать в статье «Можно ли обратить возраст стволовых клеток вспять?» Были также проведены клинические испытания I фазы  по циклам голоданий 24-72 часов у людей, которые проходили курсы химиотерапии рака. Только минимум 72 часа голодания в цикле при химиотерапии было защитным для лимфоцитов и баланса лейкоцитов. Сейчас идёт II фаза исследований. Кроме того голодания в основном не менее 4 дней в сумме (до и после химии) улучшают состав крови у людей, что может косвенно свидетельствовать о защитной функции голода по отношению к гемопоэтическим стволовым клеткам у человека, как и у животных.

Ссылки на исследования:


  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2815756

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC281575

dd2

Read more...Collapse )
dmitriysh
dmitriysh

Чему не научат в автошколе, или 6 способов сохранить жизнь себе и окружающим



/span>. </div></div></div></div></footer>

Этот текст может показаться тебе банальным, но бьюсь об заклад, что ты обязательно найдешь в нем что-то полезное. Это квинтэссенция опыта четырех поколений людей с бензином в крови. Если он поможет спасти хотя бы одну жизнь, значит все было не зря.

Автор недавно разменял 20-летний стаж вождения и первый миллион километров за кормой, значительная часть из которых пролегала не по асфальту. Шкаф заполнен кубками с соревнований, удостоверение кандидата в мастера спорта по трофи-рейдам пылится где-то на полке, количество аварий по моей вине — ровно одна, спустя пару месяцев после получения прав. Мой отец — чемпион СССР по автокроссу, а дед — доктор палеонтологических наук, исколесивший в экспедициях весь Союз и Монголию. Скажу больше: прадед работал инструктором по вождению уже в 1930-м году, когда весь город насчитывал не более 30 учеников автошколы.

Итак, давай учиться выживать вместе:



Read more...Collapse )
dmitriysh

Jun. 20th, 2018



Забей! Отрывок из книги

Прекратите бесполезные попытки переубедить друга или добиться мира с конфликтным коллегой. Не вздумайте сообщить своему партнеру, как вас раздражает ее или его привычка чесать в голове — иногда честность больше похожа на пук, чем на глоток свежего воздуха. Жизнь вообще так себе, поэтому цените свои действия выше своих чувств. Так считают психиатр Майкл Беннетт и его дочь Сара, авторы бестселлера Fuck Feelings, в русском переводе «Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности»



+T-





Иллюстрация: Juliеn Pacаud




Иллюстрация: Juliеn Pacаud




~ Предисловие: Ольга Казан

~ Перевод: Мария Равданис

Забей на чувства болт! Новая анти-селф-хелп книга

Беннет-старший — заслуженный член Американской ассоциации психиатров. Его дочь — автор комедийных сценариев. Основная идея их подхода заключается в том, что жизнь трудна и отрицательные эмоции неизбежны. Надо научиться признавать, что бредовые желания — это бредовые желания, и вместо них преследовать реальные, достижимые цели.

Перестаньте стараться простить своих плохих родителей, советуют они. Придурки в состоянии иметь так же много детей, как и любой другой человек — пока на съездах по правам мужчин не установят бесплатные будки для вазэктомии. Если так случилось, что вы дитя придурка, то это для вас лишь еще одно препятствие, которое необходимо преодолеть.

На самом деле, прекратите попытки избавиться от всей вашей злости и ненависти. Скорее всего, вы отлично со всем справляетесь, утверждают Беннетты, несмотря на все то дерьмо, что с вами происходит.

Да, и о дерьме. «Сквернословие — источник спокойствия, ясности и силы, — пишут авторы. — Оно помогает вам дать выход гневу, при этом никого не обвиняя, и быть сильным перед лицом боли».

Ольга Казан (The Atlantic) поговорила с Беннетами об их книге. Ниже самые интересные отрывки из их беседы и отрывок из книги.

Как называется этот подход? Идея, что не стоит зацикливаться на эмоциональном разрешении ситуации или искать первопричину ваших проблем, а надо сосредоточиться на их решении — это какое-то ответвление в психологии?

Майкл Беннетт: Важно не то, какой способ терапии вы выбрали, а то, что вы не должны терять здравого смысла. К какой бы терапии или терапиям вы ни прибегали, вы постоянно должны себя спрашивать: дошел ли я до своего предела? Привело ли это меня к тому, к чему я шел? Чтобы вы не зацикливались на мыслях «если бы я сделал это лучше» или «если бы я делал это дольше», или «если бы я нашел лучшего психиатра». Более того, спросите себя: «Привело ли это меня к тому, к чему я шел, и что я буду делать теперь?» Иногда часть этого процесса, касающаяся «чувств», заключается в том, чтобы оценить то, кто вы и чего вы хотите добиться. Некоторые психологи — действительно хорошие наставники, другие — нет.

У нас без сомнений есть много общего с диалектической поведенческой терапией. Это вид когнитивной поведенческой терапии для людей, испытывающих сильные разрушительные чувства. Особенно потому, что она изначально была разработана для людей, которые ужасно страдали. Это лечение не заставит вас почувствовать себя лучше, но поможет не чувствовать себя хуже, уча вас контролировать свое поведение.

Идея в том, что в этой жизни очень много вещей, которые вы контролировать не можете. Принять это и оставаться хорошим человеком очень сложно. Я думаю, эта мысль присутствует в принципах иудаизма и христианства, и буддизма, ничего нового, в общем. Иногда, когда в вас бушуют чувства и хочется с кем-то поговорить, все же лучше заткнуться — эта идея звучит сегодня как викторианская строгая мораль.

Как бы вы в двух словах охарактеризовали ваш подход к решению жизненных проблем, будь то вопросы любви, проблемы из детства или сложности на работе?

Сара Беннетт: Первый шаг — принять то, что вы не можете контролировать. Так много людей, приходящих к моему отцу, хотят того, чего не могут получить. Они хотят счастливых отношений, которые никогда таковыми не будут, или хотят, чтобы перед ними открылись возможности, которые крайне редки.

Задача в том, чтобы принять то, что вы не можете контролировать. И посмотреть, что можно сделать с тем, что вы контролировать можете. Надо учиться не только гордиться собой, но и не критиковать себя за то, чего вам достичь не удалось. Учиться не считать себя неудачником: вы не проиграли, если были в ситуации, которую изначально не могли контролировать. Надо восхищаться своей способностью справляться с чувством, что вас не принимают, с разочарованием, и болью, все время двигаясь к более разумной цели. При этом оставаясь хорошим человеком. Это также то, на что делается упор: необходимо определить свои ценности и придерживаться их.

Read more...Collapse )
dmitriysh

Эффект Розето: сила здоровых социальных связей.

История пенсильванского парадокса или эффекта Розето: о том, как социальные связи и сплоченность могут значительно ослаблять действие негативных факторов на наше здоровье и самочувствие, а также о том, как возник и исчез этот эффект. И, конечно, что может быть лучше для иллюстрации такой статьи, как реклама Дольче и Габбана (цикл "итальянская семья").

Эффект Розето: сила здоровых социальных связей.
Эффект Розето: сила здоровых социальных связей.



Из Италии в Америку.



Городок Розето-Вафорторе расположен в ста шестидесяти километрах юго-восточнее Рима у подножия Апеннин в итальянской провинции Фоджа. Он выстроен по принципу средневековых деревень: вокруг большой центральной площади. На площади стоит дворец семьи Саджезе, некогда владевшей обширными землями в этих краях. Арочный проход ведет к церкви Мадонны горы Кармель. Узкие каменные ступени, по обе стороны которых сгрудились двухэтажные домики с красными черепичными крышами, поднимаются в гору.

Веками жители Розето трудились в мраморных карьерах в горах или на полях в раскинувшейся внизу долине. Каждое утро и каждый вечер они преодолевали по шесть километров вниз с горы и обратно в гору. Им приходилось нелегко. Эти крестьяне были почти безграмотны, отчаянно бедны и особо не надеялись на лучшее. Но в конце XIX в. до них дошел слух о стране по другую сторону океана и о возможностях, которые она сулила.
В январе 1882 г. группа из 11 жителей Розето — десять мужчин и один мальчик — отправилась за океан, в Нью-Йорк. Первую ночь они провели на полу трактира на Малберри-стрит, в районе Манхэттена под названием Маленькая Италия. После этого они двинулись на запад и нашли работу в сланцевом карьере в 145 км от Нью-Йорка, в городке Бангор, что в штате Пенсильвания. Через год из итальянского Розето в Америку уехали еще 15 человек. Кое-кто из них осел в Бангоре, чтобы работать вместе со своими соотечественниками в сланцевом карьере. Вновь прибывшие иммигранты послали весточку домой, описывая перспективы Нового Света, и вскоре розетонцы один за другим стали паковать вещи и перебираться в Пенсильванию. Ручеек из первых иммигрантов превратился в мощный поток. За один только 1894 г. 1200 розетонцев обратились за американскими паспортами, оставив целые улицы в родной деревне опустевшими.

Вновь прибывшие принялись скупать землю на каменистом горном склоне, который связывала с Бангором одна-единственная крутая тропа. На узких улочках, разбегавшихся вверх и вниз по склону, возводились тесно прижавшиеся друг к другу двухэтажные каменные дома с шиферными крышами. Появилась церковь Девы Марии горы Кармель. Главная улица, на которой она стояла, получила название Гарибальди-авеню в честь героя объединения Италии. Поначалу свой городок жители окрестили Новой Италией. Но вскоре название сменили, выбрав то, что показалось им наиболее уместным, учитывая, что все они происходили из одной деревни. Новая Италия превратилась в Розето.

В 1896 г. настоятелем церкви Девы Марии горы Кармель стал энергичный молодой священник — отец Паскуаль де Ниско. Он создал церковную общину, начал устраивать празднества. Призывал жителей расчищать землю и высаживать на задних дворах своих домов чеснок, фасоль, картофель, дыни и фруктовые деревья. Он раздавал семена и клубни. В городке проснулась жизнь. Розетонцы начали разводить свиней и выращивать виноград, из которого делали домашнее вино. Были построены школы, монастырь, разбит парк и создано кладбище. На Гарибальди-авеню открывались маленькие магазинчики, булочные, рестораны и бары. Появилось около дюжины швейных фабрик.

Соседний Бангор заселили преимущественно валлийцы и англичане, а в другом близлежащем городке проживали в основном немцы. Из-за натянутых отношений между мигрантами британского, немецкого и итальянского происхождения Розето оставался городом, закрытым для внешнего мира. Если бы вам выпала возможность побродить по улицам Розето в первые несколько десятилетий XX в., вы бы услышали только итальянскую речь, и не просто итальянскую, а южный диалект Фоджи, на котором в свое время говорили в итальянском Розето.
Read more...Collapse )
dmitriysh

fnzxax-bilderfest_ru-.jpg

Моя старшая дочка, Марина, рассказала о своем однокласснике, который «снова заболел. И мама его тоже болеет». Снова заболел — это рецидив лейкоза. Одноклассник появился в своем классе только за неделю до этих летних каникул, до этого — больницы, химиотерапия… «Хороший мальчик. Рисует так красиво, вежливый, спокойный» - так охарактеризовала его Марина. И вот — снова… Мы сдали деньги ему на лечение, Марина отнесла свою накопленную тысячу, а потом приклеила на дверь нашего подъезда объявление о сборе денег… А что касается «мама его тоже болеет»… У нее тоже рак. Четвертая стадия. Больше нет никого, она одна — и сын. И дочка моя спрашивает: «почему так с ними?».

Read more...Collapse )



Если вам понравилась статья, то благодарность можно выразить через перевод любой суммы: это добровольно, анонимно, и является для меня мотиватором для дальнейшего ведения блога.

dmitriysh
Я думаю, многие наши переживания и проблемы от неумения принять ситуацию. #Принятие - очень важный момент. Но принять не означает смириться. Принять - это активный процесс, а смирение - пассивный.

На мой взгляд, это хорошо видно в притче о двух лягушках, упавших в кувшин с молоком (моя любимейшая притча). Та лягушка, которая утонула, смирилась с ситуацией, мол, выхода нет, зачем дергаться, все там будем - и мирно утонула. А вторая приняла ситуацию и начала активно действовать - шевелить лапками, в итоге сбила масло и спаслась. Предположим, что там была еще и третья лягушка, которая не смирилась, но и не приняла ситуацию. Она бы переживала, просчитывала все возможные варианты, строила модели... И теряла бы силы и время.

Мозг так устроен, что он лучше реагирует на опасность, на плохое. Это важно для выживания. Потому в первую очередь нам приходят ужасные мысли - вроде как предостережение, активация инстинкта "бейся или беги". Но в то же время у нас любезно подключается неокортекс с его способностями к умозаключению, и начинается бесконечное "пережевывание" вариантов из серии "а что будет, если...". Это очень ресурсозатратный процесс, мозг на свою деятельность расходует 25% поступающей в организм энергии. Это в обычном спокойном состоянии. А если он при этом активно работает, моделирует?

Люди часто путают принятие и бездействие. Принятие никак не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению собственной жизни. Принятие не означает: покорность, готовность подчиняться чужой воле; терпимость или равнодушие; самообман и уход от реальности; остановку в развитии, бездействие.

нашла картинку в интернете, очень мне понравилась:
Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса Джон Кабат-Зинн так пишет о принятии:

«Принятие – это исключительно активный процесс. В принятии нет ничего пассивного. Это не пассивное подчинение, а акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются. Иногда они не такие, какими мы бы хотели их видеть. Принятие не означает, что мы не можем работать над тем, чтобы поменять мир или изменить те или иные обстоятельства. Но это означает, что пока мы не примем вещи такими какие они есть, мы будем пытаться заставить вещи быть тем чем они не являются, и это может породить многочисленные трудности.

Если мы распознаем, чем вещи являются в данный момент, у нас появляется возможность применить мудрость в этой ситуации, сдвинуть наше взаимодействие с тем, что происходит, таким образом, что взаимодействие может стать глубоко исцеляющим и трансформирующим. Но без принятия ситуации очень сложно понять где мы находимся, а без знания того где мы находимся сложно сделать первый шаг.

Некоторые вещи тяжело принять, например, иногда вы испытываете боль в теле и не знаете отчего это происходит. Это очень и очень тяжело принять, потому что в первую очередь вы хотите знать в чем причина происходящего. И если у вас нет ответа на вопрос о причине боли, может быть очень и очень трудно принять это. Но что мы обнаружили при работе с пациентами с хроническими болями, так это то, что прежде чем по-настоящему работать с болью и страданием нужно развернуть для боли и страдания ковровую дорожку с надписью «Добро пожаловать» и принять их такими какие они есть. Потому что иногда, медицина может сделать все возможное, но вы все равно живете с определенным уровнем боли. И когда к нам попадают пациенты с хронической болью они узнают, что существует огромное множество способов работать с болью, но первый шаг – это расстелить перед ней «ковровую дорожку» с надписью «Добро пожаловать». Это очень трудно сделать, когда вы страдаете. Но в реальности это врата, которые ведут к свободе от страдания. Так что, это один из самых мощных путей, как можно принятием исцелять и трансформировать чью-то жизнь. Принятие – это очень-очень могущественный фактор и мощная установка в развитии осознанности».


Виктор Франкл так говорил о выживании в концлагере:
«Что было делать? Мы должны были пробуждать волю к жизни, к продолжению существования, к тому, чтобы пережить заключение. Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни. Девизом всей проводившейся в концлагере психотерапевтической работы могут служить слова Ницше: «Тот, кто знает, „зачем“ жить, преодолеет почти любое „как“».

Так вот, именно «мужество жить» и означает на мой взгляд принятие. Принять и жить дальше, не скатываясь в бессмысленные переживания.

Джон Кабат-Зинн: "Жизнь - это то, что есть прямо сейчас".

P.S. на рассуждение о принятии меня натолкнули те, кто:

  • не спит ночами от мыслей, а потом днем разбитый;

  • сидит на лекциях но мыслями витает далеко;

  • своими переживаниями нагоняет себе давление;

  • выстраивает умопомрачительные модели у себя в голове.

Не переживайте! Жизнь полна неожиданностей и сюрпризов, все не промоделируете ;).

#мысликаждыйдень #психология
dmitriysh
dmitriysh
dmitriysh

[reposted post] КПТ: психотерапия для гиков

Не осилил. Посмотрел только раздел "Когнитивные ошибки" (см. тэги). Список когнитивных искажений см. здесь.
Но вдруг кого-то статья заинтересует по нескольким цитатам:
- КПТ ничего не говорит нам о том, как устроена психика «на самом деле», она просто работает с её наблюдаемыми (внешне или путём интроспекции) феноменами.
- ...идеологически, психоанализ сосредоточен на том, что происходит в гипотетических внутренних структурах психики клиента, а КПТ — на том, как клиент проявляет себя в мире.
- КПТ можно применять к себе самостоятельно, без участия терапевта.


(источник)

Лобанов Виталий



Когда речь заходит о психотерапии, многие представляют себе легендарную кушетку, полумрак уютного кабинета, мудрого пожилого терапевта с сигарой и бесконечные ассоциации: «знаете, вчера на улице я увидела мужчину с зонтом, он так быстро шёл, что его зонт равномерно раскачивался и это вызвало во мне какие-то смутные неопределённые чувства, он напомнил мне моего старшего брата Ивана, с которым в детстве мы играли в доктора, он, кстати сейчас стал так похож на отца!».

Другие же сразу начинают вспоминать о нефальсифицируемости (ненаучности по-Попперу), отсутствию вменяемой доказательной базы в отношении клинической эффективности таких разговоров, случаи многолетнего анализа (а психоаналитической литературе описаны опыты взаимодействия между клиентом и аналитиком, составляющие десятки лет регулярных оплачиваемых встреч), нежелание использовать бритву Оккама и прочие малоприятные вещи.

Сегодня я хочу поговорить с вами о КПТ и показать, что психотерапия вполне может быть другой.

Tl;dr: В статье рассказано про основы КПТ. Если у вас есть психологические проблемы, но вы не верите в то, что их можно решить разговорами о том, как вас в детстве недолюбила мама, возможно, это направление психотерапии вам понравится. Оно логично, рационально и почти без лишних сущностей. А главное — фокусируется на мыслях, а не на чувствах.


Read more...Collapse )
dmitriysh

Спящая стража, фрагмент «Воскрешения» Пьеро делла Франческа, 1463-65
Изображение: Web Gallery of Art

Всего одна бессонная ночь может принести столько же вреда, сколько целые полгода на богатой жирами диете. И то, и другое снижает нормальную толерантность организма к глюкозе и ведет к предиабету примерно в равной степени. Об этом ученые Медицинского центра Седарс — Синай рассказали на ежегодной встрече Общества по ожирению (The Obesity Society), прошедшей 2–6 ноября в Лос-Анджелесе. Кратко о работе рассказывает пресс-релиз TOS.

Удерживать содержание в крови глюкозы помогает гормон поджелудочной железы инсулин. Как только ее концентрация поднимается выше определенного уровня, чувствительные клетки выбрасывают инсулин в кровоток, стимулируя поглощение глюкозы и накопление избытка сахара в виде жиров. Однако по малопонятным пока что причинам эта реакция на инсулин может нарушаться — например, ослабевать. Стараясь удержать нормальное содержание глюкозы в крови, организм вынужден выбрасывать избыточное количество гормона.

Такая инсулинорезистенция ведет к нарушению метаболизма глюкозы и жиров, к набору избыточного веса, а часто — и к развитию тяжелых заболеваний, прежде всего, сахарного диабета 2 типа. Этот эффект неплохо известен, и нарушение толерантности к глюкозе считается предиабетическим состоянием. Выявить ее позволяет глюкозотолерантный тест, замеряющий содержание сахара в крови натощак и спустя разные промежутки времени после приема глюкозы.

Такие тесты использовала и Жозиан Брусар с коллегами, проводя свои эксперименты с лабораторными собаками. Исследователи проверяли животных перед сном и после него, а также после ночи, в течение которой им не давали спать вовсе. Затем собак сажали на перенасыщенную жиром диету и после шести месяцев изнурительно калорийного питания снова проводили глюкозотолерантный тест. Оказалось, что всего одна ночь полной депривации сна снижала толерантность к глюкозе у подопытных животных на 33 процента, а полгода «фастфуда» — на 22 процента.
dmitriysh

Одна из причин, по которым врачи менее убедительны, чем антипрививочные агитаторы, состоит в корректности и взвешенности суждений и аргументов врачей.

Как вакцины стали заложниками собственной эффективности (благодаря вакцинам люди забыли об эпидемиях, и теперь недооценивают риски управляемых инфекций), так и врачи стали заложниками собственной корректности.

Врач говорит: «Управляемые инфекции опасны, они уносили тысячи детских жизней еще 50-70 лет назад, и теперь мы научились их сдерживать только благодаря вакцинам.
По сравнению с вредом от инфекций вред вакцин чрезвычайно мал – это как жаловаться на синяк на лице от подушки безопасности после ДТП».

Антипрививочник тут же парирует: «Подумаешь, корь!
Это всего лишь температура и сыпь.
А некоторые ученые считают, что корь даже полезна, она закаляет детский организм!
А коклюш – что за беда, покашляет и пройдет!
А былые эпидемии ушли, потому что гигиена стала лучше, а не из-за вакцин!
Зато в вакцины добавляют мертиолят-аллюминий-антибиотики-абортивныйматериал-ядычтобыследатьбесплоднымиславянскихдевочек-микрочипычтобыследитьизкосмоса!
А сколько людей умирают из-за прививок – и не говорите мне, что после не значит вследствие!
Это заговор фармкомпаний, чтобы продавать вакцины и зарабатывать на них космические прибыли» и тд и тд.

Врач был корректен и сказал правду, он обращается к фактам, логике и здравому смыслу.
Антипрививочник порет откровенную чушь, врет почти в каждом слове, и обращается только к эмоциям – давит на родительские страхи, на чувство вины, на обиду и зависть к богачам, спекулирует на неумении большинства людей адекватно сопоставлять статистические вероятности, паразитирует на общем низком уровне медицинских знаний большинства людей.

Но кто для родителей более убедителен, при прочих равных условиях? К сожалению, не врач.
Прибавьте к этому общий уровень недоверия российского общества врачам (да, заслуженного недоверия, к сожалению), эмпатию к «собрату по несчастью», привычку смотреть «расследования» на РЕН-ТВ, «экстрасенсов» на ТНТ и новости на Первом – и вы получите идеальную среду для развития антипрививочных идей и движений в России.

Есть даже исследования, которые доказали, что охват вакцинацией будет гораздо шире, если пациентов запугивать последствиями инфекций у непривитых, а не убеждать в пользе и безопасности вакцин.
Но врачи все возятся со своей этикой, все хотят "по любви" а не "по принуждению",

https://www.facebook.com/SergDoc/posts/1597936760264156?pnref=story

dmitriysh

Психология привязанности: между тревогой и боязнью близости

О трёх моделях отношений между людьми, причинах замкнутости и тревожности, а также о том, как прошлое искажает наше восприятие мира.

Миф о самодостаточной и свободной личности, которая сама выбирает, в какие отношения ей вступать — один из самых распространённых, и в то же время самых нереалистичных. Он льстит нам, но на самом деле наши отношения с другими людьми подчиняются закономерностям, которые мы очень редко осознаём и почти не можем изменить. Они тянутся из давнего прошлого, когда представления о «свободной личности» ещё не могли прийти к нам в голову.

Почему некоторые люди кажутся отстранёнными и холодными, а другие — открытыми до навязчивости? Социальный психолог Хайди Грант Хэлворсон в книге «Меня никто не понимает!», выпущенной издательством «Манн, Иванов и Фербер», пытается ответить на этот вопрос. Она описывает три типа отношений между людьми, которые закладываются ещё в раннем детстве: надёжный, тревожный и избегающий. Публикуем отрывок из этой книги.

image_image
Кадр из фильма «Жить своей жизнью» (1962 г.)
(источник: mubi.com)

Я знаю двух сестёр, получивших хорошее образование и построивших успешную карьеру. Но мне кажется, они добились бы гораздо большего, если бы немного лучше общались с людьми.

У обеих проблемы из-за отсутствия необходимых социальных навыков. Одна сестра, которую я буду называть Сара, нуждается во внимании, слишком услужливая и чувствительная к отказам; другая, Эмили, — отстранённая и испытывает трудности в общении с людьми.

Проблемы тянутся из детства, и их причина довольно распространена: невнимательные родители.

Сара и Эмили всегда были накормлены и одеты, их редко наказывали и даже не повышали на них голос. Но их родители, как и многие другие, были слишком заняты собственной жизнью: они очень рано поженились и завели детей. Они сами оставались детьми: хотели ходить на вечеринки и общаться с друзьями, путешествовать и участвовать в приключениях, строить карьеру и реализовывать мечты. Маленькие девочки стояли у них на пути. По крайней мере, так кажется Саре и Эмили.

Read more...Collapse )

dmitriysh
Оригинал взят у oleglurie_new в Подарок столице к выборам-2018: самый большой мусорный полигон Европы уже построен в Москве





Сразу после президентских выборов в марте 2018 года победитель, а им несомненно станет Владимир Путин, получит удивительный «подарок» от московской мэрии. Хотя еще и на предвыборной стадии «подарок», похоже, начнет действовать в виде митингов и других чудес, по сравнению с которыми протесты по реновации покажутся детским лепетом. Если столичные чиновники не идиоты, то тогда то, о чем я расскажу ниже, это откровенная предвыборная провокация. А может это очень большие деньги, на фоне которых все вопли высшего столичного чиновничества о поддержке Президента, являются пустыми разговорами?

Итак. В июне 2017 года после обращений жителей во время прямой линии президента, Владимир Путин потребовал закрыть самый большой мусорный полигон ТБО "Кучино" в подмосковной Балашихе. Тот самый большой, в 50 гектаров, который было видно из космоса, и который в прямом смысле уничтожал все живое вокруг. Как это было:



А в это же время в столице активно строилась Новая Москва – возводились гигантские новые жилые кварталы, прокладывались заново и восстанавливались Киевское и Калужское шоссе, превращаясь в супер-современные магистрали, вдоль той же Калужки росли школы, детские сады, огромные торговые центры, поселки и так далее. Руководство московской мэрии приезжало в полном составе на торжественные открытия, перерезались красные ленточки, телевидение, сияя умилением, выдавало по десять репортажей в день – растет красавица столица на территории Новой Москвы. В общем, от счастья рыдали все.

А несколько дней назад стало известно, что в этой самой Новой Москве по распоряжению московского правительства будет построен самый большой в Европе (!!!) мусорный полигон ТБО «Малинки». Размером в 65 гектаров (Балашихинское «Кучино» было 50 га) и приемом отходов в объеме одного миллиона тонн в год. Мусорный полигон в Новой Москве рассчитан на 6 500 000 тонн твердых бытовых отходов категории 4-й и 5-й категории опасности (не очень опасные).

И место выбрано удивительное. Среди лесов природоохранной зоны, жилых поселков и сельских поселений, вблизи пересечения Калужского шоссе и Малого бетонного кольца (автодорога А107). В 3 км от свалки находится деревня Чириково Троицкого административного округа Москвы, множество поселений, а в 8 км - вошедший в состав Новой Москвы Троицк.



По официальной документации от мега-свалки «Малинки» до МКАД – сорок километров. Но это по Калужскому шоссе, а если по прямой (запахи и токсичность не перемещаются в объезд по Калужскому шоссе), то до МКАД всего лишь 28 километров, а до Кремля – 45 километров.








А теперь самое главное. Внимание! Гигантский мусорный полигон ТБО «Малинки» в Москве, самый большой и в России, и в Европе, НЕ ПЛАНИРУЕТСЯ, а УЖЕ ПОСТРОЕН и, практически, готов к приему 6,5 миллиона тонн твердых бытовых отходов, по одному миллиону тонн в год.

Однако, по распоряжению московских чиновников запущена эта московская «машина смерти» будет только к началу апреля 2018 года. Аккурат сразу же после президентских выборов.

Читать, смотреть фото и видео дальше...Collapse )











dmitriysh
Оригинал взят у ludmilapsyholog в Очень совпадает
Каким облегчением для меня, как для родителя, было в свое время понять все это. Медленно, порциями, после ошибок и попыток воспроизводить шаблоны.
Как непросто было решиться это свое понимание перенести из собственного родительства в профессию и давать советы родителям не "какие положено", а вот такие. Вроде что делать, если он раньше, в детском доме (до болезни, до переезда, до появления младшего, до развода) одевался сам, а теперь капризничает и как будто разучился.
Да оденьте, и все. Не с раздражением, не уступая через "не хочу", а с радостью, с лаской, с любовью. С благодарностью, что не затаил свою потребность в себе, а показал, что готов принять помощь, а значит -- доверяет, считает вас своей мамой, своим папой. А значит, все еще наладится, все встанет на свои места. Родители переспрашивали, не веря своим ушам: " А как же приучать к самостоятельности? А на голову сядет? А дисциплина? Но ведь он может НА САМОМ ДЕЛЕ? Он же делал это в детском доме ? И сейчас делает в садике? Это мы его избаловали и он испортился?"
Дорогие мои, это он исправился. Это он вспоминает, как это - быть ребенком, быть чьим-то, рассчитывать на помощь и заботу. Это он спрашивает вас: "Ты моя мама? Ты мой папа? Неужели это случилось, и я могу поверить?" Так не стойте истуканами, отвечайте! Отвечайте от всего сердца: да, да, да. Всегда да, что бы ни случилось.
Раз он решился, раз спросил -- значит, вы уже почти у цели, уже много сделали, поймите, что эта беспомощно протянутая вам ножка в недоодетой колготине -- это ваш звездный час, сданный вами экзамен, у вас УЖЕ получилось. Вас приняли в родители. Не убегайте же, как нервная невеста из-под венца, идите навстречу.
И вот оно работало, работало, работало. И у меня, и у других. 
А потом я познакомилась в ЖЖ с Олей, а у нее прочитала про Ньюфелда, про которого раньше не знала, и так здорово испытывать это чувство -- узнавания и совпадения. Что-то иначе, что-то другими словами, но в главном -- оно.
Читайте! Это очень нужно и важно.


Оригинал взят у olgapisaryk в Как обеспечить детям психо-эмоциональный покой
В прошлый раз я писала о том, как важно понимать, что развитие происходит из точки покоя. Сегодня я напишу о том, что мы, как родители, можем сделать, чтобы обеспечить детям так необходимый им для взросления психо-эмоциональный покой.

Вначале привязанность, потом взросление

Эволюцией заложено, что в иерархии базовых потребностей вначале идёт привязанность, а уж потом взросление. Ребёнок по умолчанию «запрограммирован» стремиться к контакту и близости с теми, к кому он привязан. Это стремление может принимать разные формы: ребёнок добивается физической близости с мамой, старается быть похожим на родителей, желает быть «самым главным внуком» у бабушки, хочет, чтобы его любили, понимали.

Стремление к контакту и близости невозможно удовлетворить раз и навсегда. Его можно сравнить с чувством голода: пока ребёнок голоден, он не может думать ни о чём другом, кроме как о еде, но поев, на время освобождается от своего желания и начинает интересоваться другими делами. Так же и с привязанностью, мы можем напитать ребёнка нашей заботой, и на время его мозг освободится от необходимости постоянно сканировать пространство в поисках контакта и близости, и он сможет направить свою энергию на исследование мира.

Так что привязанность — это необходимость, а взросление — это роскошь.

Read more...Collapse )

Ну, и последнее:

Верьте в своего ребёнка. Не пытайтесь его изменять и не пытайтесь делать так, чтобы он изменялся. Когда у ребёнка появляется свобода ничего в себе не менять, то неибежно наступит желание изменений. Вложение в психологический покой ребёнка, это одна из лучших инвестиций в его взросление.


dmitriysh

Sep. 15th, 2017

У мамы в серванте жил хрусталь. Салатницы, фруктовницы, селедочницы. Все громоздкое, непрактичное. И ещё фарфор. Красивый, с переливчатым рисунком цветов и бабочек. Набор из 12 тарелок, чайных пар, и блюд под горячее. Мама покупала его еще в советские времена, и ходила куда-то ночью с номером 28 на руке. Она называла это: "Урвала". Когда у нас бывали гости, я стелила на стол кипенно белую скатерть. Скатерть просила нарядного фарфора.

- Мам, можно?

- Не надо, это для гостей.

- Так у нас же гости!

- Да какие это гости! Соседи да баб Полина...

Я поняла: чтобы фарфор вышел из серванта, надо, чтобы английская королева бросила Лондон и заглянула в спальный район Капотни, в гости к маме. Раньше так было принято: купить и ждать, когда начнется настоящая жизнь. А та, которая уже сегодня - не считается. Что это за жизнь такая? Сплошное преодоление. Мало денег, мало радости, много проблем. Настоящая жизнь начнется потом. Прямо раз - и начнется. И в этот день мы будем есть суп из хрустальной супницы и пить чай из фарфоровых чашек. Но не сегодня.

Когда мама заболела, она почти не выходила из дома. Передвигалась на инвалидной коляске, ходила с костылями, держась за руку сопровождающего.

- Отвези меня на рынок, - попросила мама однажды. - А что тебе надо? Последние годы одежду маме покупала я, и всегда угадывала. Хотя и не очень любила шоппинг для нее: у нас были разные вкусы. И то, что не нравилось мне - наверняка нравилось маме. Поэтому это был такой антишоппинг - надо было выбрать то, что никогда не купила бы себе - и именно эти обновки приводили маму в восторг.

- Мне белье надо новое, я похудела. У мамы хорошая, но сложная фигура, небольшие бедра и большая грудь, подобрать белье на глаз невозможно. В итоге мы поехали в магазин. Он был в тц, при входе, на первом этаже. От машины, припаркованной у входа, до магазина мы шли минут сорок. Мама с трудом переставляла больные ноги. Пришли. Выбрали. Примерили.

- Тут очень дорого и нельзя торговаться, - сказала мама. - Пойдем еще куда-то. - Купи тут, я же плачу , - говорю я. - Это единственный магазин твоей шаговой доступности. Мама поняла, что я права, не стала спорить. Мама выбрала белье.

- Сколько стоит? - Не важно, - говорю я. - Важно. Я должна знать. Мама фанат контроля. Ей важно, что это она приняла решение о покупке. - Пять тысяч, - говорит продавец. - Пять тысяч за трусы????? - Это комплект из новой коллекции. - Да какая разница под одеждой!!!! - мама возмущена.

Я изо всех сил подмигиваю продавцу, показываю пантомиму. Мол, соври. - Ой, - говорит девочка-продавец, глядя на меня. - Я лишний ноль добавила. Пятьсот рублей стоит комплект. - То-то же! Ему конечно триста рублей красная цена, но мы просто устали... Может, скинете пару сотен? - Мам, это магазин, - вмешиваюсь я. - Тут фиксированные цены. Это не Черкизон. Я плачу с карты, чтобы мама не видела купюр. Тут же сминаю чек, чтобы лишний ноль не попал ей на глаза.

Забираем покупки. Идем до машины. - Хороший комплект. Нарядный. Я специально сказала, что не нравится, чтоб интерес не показывать. А вдруг бы скинули нам пару сотен. Никогда не показывай продавцу, что вещь тебе понравилась. Иначе, ты на крючке. - Хорошо, - говорю я. - И всегда торгуйся. А вдруг скинут? - Хорошо.

Я всю жизнь получаю советы, которые неприменимы в моем мире. Я называю их пейджеры. Вроде как они есть, но в век мобильных уже не надо. Однажды маме позвонили в дверь. Она долго-долго шла к двери. Но за дверью стоял терпеливый и улыбчивый молодой парень. Он продавал набор ножей. Мама его впустила, не задумываясь. Неходячая пенсионерка впустила в квартиру широкоплечего молодого мужика с ножами. Без комментариев. Парень рассказывал маме про сталь, про то, как нож может разрезать носовой платок, подкинутый вверх, на лету. - А я без мужика живу, в доме никогда нет наточенных ножей, - пожаловалась мама. Проявила интерес. Хотя сама учила не проявлять. Это было маленькое шоу. В жизни моей мамы было мало шоу. То есть много, но только в телевизоре. А тут - наяву. Парень не продавал ножи. Он продавал шоу. И продал. Парень объявил цену. Обычно этот набор стоит пять тысяч, но сегодня всего 2,5. И еще в подарок кулинарная книга. "Ну надо же! Еще и кулинарная книга!" - подумала мама, ни разу в жизни не готовившая по рецепту: она чувствовала продукт и знала, что и за чем надо добавлять в суп. Мама поняла: ножи надо брать. И взяла.

Пенсия у мамы - 9 тысяч. Если бы она жила одна, то хватало бы на коммуналку и хлеб с молоком. Без лекарств, без одежды, без нижнего белья. И без ножей. Но так как коммуналку, лекарства ,продукты и одежду оплачивала я, то мамина пенсия позволяла ей чувствовать себя независимой. На следующий день я приехала в гости. Мама стала хвастаться ножами. Рассказала про платок, который прям на лету можно разрезать. Зачем резать платки налету и вообще зачем резать платки? Я не понимала этой маркетинговой уловки, но да Бог с ними. Я знала, что ей впарили какой-то китайский ширпотреб в нарядном чемоданчике. Но молчала. Мама любит принимать решения и не любит, когда их осуждают. - Так что же ты спрятала ножи, не положила на кухню? - С ума сошла? Это на подарок кому-то. Мало ли в больницу загремлю, врачу какому. Или в Собесе, может, кого надо будет за путевку отблагодарить...

Опять на потом. Опять все лучшее - не себе. Кому-то. Кому-то более достойному, кто уже сегодня живет по-настоящему, не ждет. Мне тоже генетически передался этот нелепый навык: не жить, а ждать. Моей дочке недавно подарили дорогущую куклу. На коробке написано "Принцесса". Кукла и правда в шикарном платье, с короной и волшебной палочкой. Дочке - полтора годика. Остальных своих кукол она возит за волосы по полу, носит за ноги, а любимого пупса как-то чуть не разогрела в микроволновке. Я спрятала новую куклу. Потом как-нибудь, когда доделаем ремонт, дочка подрастет, и наступит настоящая жизнь, я отдам ей Принцессу. Не сегодня.

Но вернемся к маме и ножам. Когда мама заснула, я открыла чемоданчик и взяла первый попавшийся нож. Он был красивый, с голубой нарядной ручкой. Я достала из холодильника кусок твердого сыра, и попыталась отрезать кусочек. Нож остался в сыре, ручка у меня в руке. Такая голубая, нарядная. - Это даже не пластмасса, - подумала я. Вымыла нож, починила его, положила обратно в чемодан, закрыла и убрала. Маме ничего, конечно, не сказала. Потом пролистала кулинарную книгу. В ней были перепутаны страницы. Начало рецепта от сладкого пирога - конец от печеночного паштета. Бессовестные люди, обманывающие пенсионеров, как вы живете с такой совестью?

В декабре, перед Новым годом маме резко стало лучше, она повеселела, стала смеяться. Я вдохновилась ее смехом. На праздник я подарила ей красивую белую блузку с небольшим деликатным вырезом, призванную подчеркнуть ее большую грудь, с резным воротничком и аккуратными пуговками. Мне нравилась эта блузка. - Спасибо, - сказала мама и убрала ее в шкаф. - Наденешь ее на новый год? - Нет, зачем? Заляпаю еще. Я потом, когда поеду куда-нибудь...

Маме она очевидно не понравилась. Она любила яркие цвета, кричащие расцветки. А может наоборот, очень понравилась. Она рассказывала, как в молодости ей хотелось наряжаться. Но ни одежды, ни денег на неё не было. Была одна белая блузка и много шарфиков. Она меняла шарфики, повязывая их каждый раз по-разному, и благодаря этому прослыла модницей на заводе. К той новогодней блузке я тоже подарила шарфики. Я думала, что подарила маме немного молодости. Но она убрала молодость на потом.

В принципе, все её поколение так поступило. Отложило молодость на старость. На потом. Опять потом. Все лучшее на потом. И даже когда очевидно, что лучшее уже в прошлом, все равно - потом. Синдром отложенной жизни. Мама умерла внезапно. В начале января. В этот день мы собирались к ней всей семьей. И не успели. Я была оглушена. Растеряна. Никак не могла взять себя в руки. То плакала навзрыд. То была спокойна как танк. Я как бы не успевала осознавать, что происходит вокруг. Я поехала в морг. За свидетельством о смерти. При нем работало ритуальное агентство. Я безучастно тыкала пальцем в какие-то картинки с гробами, атласными подушечками, венками и прочим. Агент что-то складывал на калькуляторе. - Какой размер у усопшей? - спросил меня агент. - Пятидесятый. Точнее сверху пятьдесят, из-за большой груди, а снизу ...- зачем-то подробно стала отвечать я. - Это не важно. Вот такой набор одежды у нас есть для нее, в последний путь. Можно даже 52 взять, чтобы свободно ей было. Тут платье, тапочки, белье... Я поняла, что это мой последний шоппинг для мамы. И заплакала. - Не нравится ? - агент не правильно трактовал мои слезы: ведь я сидела собранная и спокойная еще минуту назад, а тут истерика. - Но в принципе, она же сверху будет накрыта вот таким атласным покрывалом с вышитой молитвой... - Пусть будет, я беру.

Я оплатила покупки, которые пригодятся маме в день похорон, и поехала в её опустевший дом. Надо было найти ее записную книжку, и обзвонить друзей, пригласить на похороны и поминки. Я вошла в квартиру и долга молча сидела в ее комнате. Слушала тишину. Мне звонил муж. Он волновался. Но я не могла говорить. Прямо ком в горле. Я полезла в сумку за телефоном, написать ему сообщение, и вдруг совершенно без причин открылась дверь шкафа. Мистика. Я подошла к нему. Там хранилось мамино постельное белье, полотенца, скатерти. Сверху лежал большой пакет с надписью "На смерть". Я открыла его, заглянула внутрь. Там лежал мой подарок. Белая блузка на новый год. Белые тапочки, похожие на чешки. И комплект белья. Тот самый, за пять тысяч. Я увидела, что на лифчике сохранилась цена. То есть мама все равно узнала, что он стоил так дорого. И отложила его на потом. На лучший день ее настоящей жизни. И вот он, видимо, наступил. Ее лучший день. И началась другая жизнь...Дай Бог, она настоящая.

Сейчас я допишу этот пост, умоюсь от слёз и распечатаю дочке Принцессу. Пусть она таскает ее за волосы, испачкает платье, потеряет корону. Зато она успеет. Пожить настоящей жизнью уже сегодня. Настоящая жизнь - та, в которой много радости. Только радость не надо ждать. Ее надо создавать самим. Никаких синдромов отложенной жизни у моих детей не будет. Потому что каждый день их настоящей жизни будет лучшим. Давайте вместе этому учиться - жить сегодня.

Ольга Савельева

dmitriysh
Похожее изображение


Здравствуйте, друзья!

В настоящее время многие говорят о пользе медитации. Но в чем именно она заключается? На чем основаны эти выводы: на отзывах практикующих или существуют научные обоснования благотворного влияние медитации на организм человека?

В данной статье вы найдете обобщенную информацию о пользе медитации, полученную путем анализа более 100 научных исследований этого вопроса. Предметом изучений были различные техники и виды медитации. Каждая техника способствует большему развитию тех или иных полезных изменений в организме и жизни человека, но тем не менее любая из них будет включать в себя большинство из этих преимуществ, в той или иной степени.

Также существуют доказательства, что практика медитации будет более полезна для вас, если вы найдете технику, которая придется вам по душе. Некоторые исследования показывают, что даже 20 минут медитации в день в течение нескольких недель уже достаточно, чтобы начать испытывать положительные изменения.

Итак, перейдем непосредственно к пользе медитации:

МОЗГ И НАСТРОЕНИЕ

Медитация улучшает настроение.

1. Медитация осознанности помогает избавиться от депрессии

В исследовании, проведенном в пяти средних школах Бельгии, с участием около 400 студентов (13-20 лет), профессор Филип Раес пришел к выводу, что «ученики, которые регулярно посещали уроки медитации осознанности, уже по истечению шести месяцев показали более низкий уровень подверженности депрессии, тревоге и стрессу.

В другом исследовании, в университете Калифорнии, проведенном с пациентами, ранее склонными к депрессии, обнаружили, что медитация может быть эффективным средством лечения депрессии и даже заменить антидепрессанты.

2. Медитация осознанности помогает в лечении депрессии у беременных женщин и послеродовой депрессии

3. Медитативные практики помогают регулировать настроение и избавиться от тревожности

Более 20 исследований, проведенных совместно с PubMed, PsycInfo, и Cochrane Database, показали, что медитация одинаково эффективна для избавления от тревожности, как и медикаментозное лечение.

4. Медитация снижает стресс и беспокойство в целом

Исследование, проведенное в Университете Висконсин-Мэдисон показывает, что практика медитации типа «открытое наблюдение» (например, випассана), уменьшает плотность серого вещества а областях мозга, связанных с тревогой и стрессом. Практикующие показали большую способность «переходить шаг за шагом от одного стимула, которому они подвергались, к другому, не «застревая» на каком-то одном раздражителе».

Такие методики помогают понять природу эмоционального и осознанного реагирования на раздражители, научиться проактивному поведению.

5. Медитация помогает уменьшить симптомы панического расстройства

В исследовании, опубликованном в американском журнале по психиатрии, 22 пациента с диагнозом тревожное расстройство и паническое расстройство проходили курс по медитации и релаксации в течении 3 месяцев. В результате, у 20 из них уровень паники и беспокойства значительно снизился, причем положительная тенденция сохранилась и после курса.

6. Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа гарвардских неврологов провели эксперимент, в рамках которого 16 человек в течении восьми недель занимались осознанной медитацией под руководством учителей и пытались интегрировать осознанность в свою повседневную деятельность. В конце исследования снимок МРТ показал, что концентрация серого вещества увеличилось в областях мозга, участвующих в процессах изучения, запоминания, регуляции эмоций, формирования точки зрения и осознания себя как личности.

Польза медитации мозг.

7. Медитация помогает увеличить время бодрствования и снизить потребность во сне

Во время исследования, проведенного Университетом штата Кентукки, было выявлено, что медитация способствует, по крайней мере в краткосрочной перспективе, увеличению часов бодрствования даже у начинающих медитирующих. У людей, которые регулярно занимаются медитацией, наблюдается значительное сокращение потребности во сне, по сравнению с людьми, которые не медитируют.

8. Регулярная медитация улучшает способность генерировать гамма-волны в мозге

В результате исследования с участием тибетских монахов, проводимого нейробиологом Ричардом Дэвидсоном из Университета Висконсина, было установлено, что у начинающих медитирующих выявлено незначительное увеличение гамма-активности в мозге. У монахов же было зафиксировано чрезвычайно сильное увеличение гамма-волн, такого ранее никогда не сообщалось в литературе по неврологии.

9. Медитация помогает снизить зависимость от алкоголя и наркотиков

Три исследования, проведенные с участием тюремных заключенных, проходивших курс випассаны, показали что медитация также помогает уменьшить злоупотребление алкоголем и психотропными веществами.

УМ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Медитация придает сил и энергии.

10. Медитация улучшает концентрацию, внимание и работоспособность в условиях стресса

Исследование, которое было проведено Кэтрин Маклин в Университете Калифорнии, выявило, что после медитации испытуемые легче концентрировали внимание на выполнение повторяющихся и скучных заданий.

Другое исследование показало, что при всего лишь 20-минутной ежедневной практики медитации, при выполнении тестирования студенты показали результаты в 10 раз лучше, чем другая группа, которая не занималась медитацией. Они также показали лучшие результаты при выполнении задач с жестким дедлайном, которые были призваны пробудить стресс у студентов.

Есть свидетельства, что медитация может компенсировать потерю познавательной активности в пожилом возрасте.

11. Медитация ускоряет обработку информации мозгом и процесс принятия решений

Эйлин Лудерс со своими коллегами из лаборатории нейровизуализации обнаружили, что люди, которые регулярно медитируют, быстрее принимают решения, обладают лучшей памятью и вниманием.

12. Медитация дает душевные силы, баланс в жизни и эмоциональный интеллект

Доктор наук, психотерапевт Рон Александр в своей книге «Мудрый разум, открытый разум» отмечает, что за счет тренировки ума во время медитации, повышается умственная сила, жизнестойкость и эмоциональный интеллект.

13. Медитация повышает устойчивость к боли

Исследовательская группа из Университета Монреаля подвергла 13 дзен мастеров и 13 обычных людей болезненному тепловому воздействию. При измерении их мозговой активности аппаратом МРТ обнаружили, что дзен мастера ощутили меньше боли, чем сигнал о силе боли, который был получен мозгом.

Медитация снижает силу боли.

14. Медитация снимает боль лучше, чем морфин

Исследования показали, что всего 30 минут медитации в день могут значительно снизить восприимчивость к боли и связанную с ней активность мозга. Интенсивность боли снижается до 40% и неприятные ощущения сокращаются до 57%. Даже морфий и другие болеутоляющие препараты не дают таких результатов, уменьшая уровень боли всего на 25%.

15. Медитация помогает управлять СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

50 взрослых людей, страдающих СДВГ, были подвергнуты медитационной терапии. В результате которой у пациентов было обнаружено сокращение гиперактивности, импульсивности, увеличение осознанности и улучшение внимательности.

16. Медитация улучшает способность сохранять фокус при наличие отвлекающих факторов

Исследование, проведенное в Университете Эмори в Атланте, показало, что у участников с опытом медитации зафиксировано увеличение соединений в сетях мозга, контролирующих внимание. Эти нейронные соединения могут быть вовлечены в процесс развития когнитивных способностей, таких как поддержание внимание и умение абстрагироваться от внешних раздражителей.

17. Практика медитация улучшает способность к обучению, память и самосознание

Многолетняя практика медитации увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, связанных с обучением, памятью, самосознанием, состраданием и самоанализом.

18. Медитация улучшает настроение и психологическое благополучие

В Великобритании группа пациентов, жалующихся на стресс и плохое настроение, прошла курс медитации. После чего все участники испытали улучшение своего психологического состояния.

19. Медитация предотвращает от выполнения нескольких задач одновременно

Многозадачность – это не только опасный миф высокой производительности труда, но и источник стресса. Постоянное переключение с одной задачи на другую создает напряжение для мозга и вызывает чувства отвлечения и неудовлетворенности от работы.

В исследовании, проведенном в Университетах Вашингтона и Аризоны, работники отделов кадров прошли 8-недельный курс медитации и релаксации. До и после курса им были предложены стрессовые многозадачные тесты. Участники исследования после прохождения обучения испытали меньше стресса и показали лучшую работу памяти при выполнении задач, они также не пытались «прыгать» с одной задачи на другую, а выполняли их по порядку, оставаясь дольше сосредоточены на конкретном задании.

20. Медитация помогает распределять ограниченные ресурсы мозга

Когда перед мозгом ставят две задачи, на которые нужно обратить внимание, причем эти задачи идут одна за другой, то как правило вторая задача остается незамеченной.

В эксперименте, проведенном в Университете Калифорнии, на экране компьютера был показан поток случайных букв в быстрой последовательности. В середине каждой сессии на экране также были показаны одна или две цифры или пустой экран. Сразу же после показа участников эксперимента попросили написать увиденные цифры и спросили, видели ли они пустой экран.

Участники, которые перед тестом прошли 3 месяца интенсивной медитации випассаны, показали лучший контроль над распределением внимания и восприятия информации.

21. Медитация помогает легче справляться с негативными последствиями стресса

22. Медитация развивает креативность

Исследования Лейденского Университета (Нидерланды) показало, что практика медитации типа «открытого наблюдения» (например, випассана, когда практикующие наблюдают за дыханием или телом, или еще чем-то от момента к моменту) положительно влияет на творческие способности и разностороннее мышление. Участники эксперимента, прошедшие курс медитации, показали более творческий подход к решению предложенных задач.

ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ

Польза медитации.

23. Практика медитации снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

Ежегодно в мире тысячи людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе пациентов с заболеваниями сердца предложили на выбор пройти курс, где их обучали правильному питанию и физическим упражнениям или курс трансцендентальной медитации.

В течение следующих пяти лет исследователи, которые наблюдали за участниками эксперимента, обнаружили, что у тех пациентов, которые выбрали занятия по медитации, было зафиксировано снижение риска сердечного приступа, инсульта или смерти на 48%.

Исследователи сделали выводы, что медитация значительно снижает риск смертности, инфаркта и инсульта у больных ишемической болезнью сердца.

24. Медитация укрепляет иммунитет

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что после практики йоги и медитации, у человека улучшается выработка энергии на уровне митохондрий. Это укрепляет иммунную систему и стрессоустойчивость.

Read more...Collapse )
dmitriysh
Оригинал взят у znatok_ne в ЕЩЕ ОДНО РУКОВОДСТВО ПО ПОХУДЕНИЮ


Очередная прекрасная диетологическая иллюстрация на пальцах: нет никакой магии в диетах, пока соблюдается ЧЕСТНЫЙ дефицит калорий (причем не важно каким нутриентами) - вес будет "уходить" )))
адекватное кол-во белка + силовой тренинг + достаточная внетренировочная активность, могут позволить более качественно терять жир, больше за счет жира, меньше за счет мяса.

Нижеприведенная статья [ОСТОРОЖНО!!! МНОГОбукв] , была довольно шумно воспринята в англоязычном диетологическом мире (насчет резонанса не знаю, но фекалий на вентилятор поднабросила, как в свое время
одна из моих заглавных статей этого блога, которая говорит о том же самом, только чуть более детализировано и с значительно большим объемом доказательной научной базы), но общий фон от статьи все же остается положительным, т.е. все написанное ниже можно считать довольно достоверными данными.


© AADAM ALI | physiqonomics.com
Лучшее руководство по похудению во всем этом [гребанном] интернете
ПЕРЕВОД: republicommando
ИСТОЧНИК ПЕРЕВОДА: ЧАСТЬ 1 | ЧАСТЬ 2 | zozhnik.ru
ОРИГИНАЛ: "The Best Fat Loss Article on the Motherfuckin’ Internet" by AADAM ALI

Если лишний вес стал проблемой, то ее надо решать, а сначала – взять на себя ответственность. Лишь тогда вы можете все изменить. И пара слов о мотивации: чем больше времени вы тратите на поиск внешней мотивации, тем меньше остается на выработку собственной. Потому что вы не беретесь за дело. Короче говоря, все зависит от вас самих. Если вы уже признали это и готовы работать, то читайте дальше.

Секрет диет: работает ЛЮБАЯ
- Глупости?
- Нет, научные факты!


ваш КапитанОчевидность ...Collapse )

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM)
Просто ли похудеть? Да, просто...
Просто ли похудеть? Да, просто ...
Мои предпочтения в БАДах [субъективизм]
БАДы: расширенный обзор от Fatus Green
БАДы: для братьев наших меньших

dmitriysh

Profile

dmitriysh
Блудный Кот)

Latest Month

October 2018
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow