?

Log in

[sticky post] Еще верхний пост

Живой Журнал мне нужен в основном для общения, для чтения новостей и записей моих френдов.
В основном я здесь общаюсь в ЖЖ других людей.
Свой Журнал я веду постольку-поскольку, выкладывая то, что кажется интересным лично и только мне, просто по ходу дела.
Комментарии закрываю, так как общаюсь у себя в ФБ https://www.facebook.com/dmitriysvarog



http://dmitriysh.livejournal.com/73413.html

Ссылки, статьи и много очень полезного.
Выкладываю сюда ссылки на самое интересное на мой взгяд, это статьи, записи, заметки. В основном в своем журнале пощу именно их, так, что сразу рекомендую смотреть здесь. И даже тем кто в френдах давно, могли что то интерсное пропустить.


http://fitnesforhealth.ru/
а это личный сайт по фитнесу и здоровому образу жизни!




Read more...Collapse )


dmitriysh

Терапия осознанностью – майндфулнесс (mindfulness)


МайндфулнессИменно для терапии осознанностью хорошо подходит выражение: «Новое – это хорошо забытое старое». Впервые тренировка осознанности описана в восточных практиках около 2,5 тысяч лет назад. Направление заново открыли психологи в конце 20 века, когда остро выявилась необходимость в методах, которые не только помогли бы справиться с психологическими проблемами, но и способствовали бы достижению состояния счастья и благополучия. Хотя это направление активно развивается в зарубежной психологии только последние 20 лет, но уже продемонстрировало свою высокую эффективность, как у людей страдающих зависимостями, тревожными расстройствами и депрессией, так и в повышении Качества жизни у здоровых людей. В процессе занятий человек овладевает навыками, которые он в последующем тренирует в своей повседневной жизни. Наверное, наиболее простое сравнение с занятиями йогой.

В человеке заложена способность относиться к боли (как телесной, так в большей степени и эмоциональным страданиям) совершенно иначе, чем это принято в современном обществе. Можно сказать, что отношения с болью и страданием могут быть целительными. Эти отношения открывают возможности для более полной, легкой и более качественной жизни. Вполне возможно, что в данный момент в определенной степени физическое или эмоциональное страдание как-то определяет ваше существование. При работе с болью имеет смысл помнить следующее:


  1. Вы не одиноки.

  2. В человеке заложена возможность научиться жить и даже жить качественно с неотступной болью.

Вы, ваш опыт, ваша боль – все это становится частью большой работы с болью — это включено в практику майндфулнесс. Работая с болью при помощи майндфулнесс-практик – это, воистину «беспроигрышное решение». Майндфулнесс предлагает работать с тем, что есть и в ходе практик мы не стараемся «отвлечься», например, приняв анальгетик. Мы обволакиваем вниманием то, что есть, как бы оно ни было. Из такого отношения наша боль и отношение к ней могут претерпеть серьезные изменения.

Основное положение, принимаемое человеком, включающимся в работу с болью по 8-недельной программе майндфулнесс, это: «Пока вы живы, в вас больше здоровья и ресурса, чем болезни. Вне зависимости от того, чем вы больны. Пока вы живы, имеющееся в вас здоровье и жизнь перевешивают болезнь и смерть». Конечно, подобное утверждение для кого-то может показаться безумием. Но по факту это – правда. Часть контракта, заключаемого между нами и любым включающимся в программу, — это подпитывать себя, свое здоровое начало своим вниманием; мотивацией; открытым и честным принятием каждого момента своей жизни. И либо остальное «отдать на откуп судьбе», либо позволить специалистам заниматься своими прямыми обязанностями – бороться с болезнью и нарушением. Многим пациентам с хроническими заболеваниями понравилась такая смена фокуса внимания. Она позволяет заглянуть туда, куда пока не добралась наука, ибо даже врачи признают, что объем наших знаний ничтоже по сравнению с нашим незнанием.

Принципы, важные для работы с болью по программе майндфулнесс:


  1. Предстоящая Вам работа затрагивает именно внутренние ресурсы, нахождение поддержки в самих себе, в Вашем «внутреннем ландшафте». Вы направляете ваше внимание и силы именно в эти ресурсы каждый день, каждый момент жизни.

  2. Один из ваших ресурсов – это настоящий момент. Сила настоящего момента по истине велика. Однако обычно мы либо обитаем в прошлом, или будущем. Погружаясь в воспоминания или планируя, тревожась, предвосхищая события. И мы просто не имеем шанса заметить, какой ресурс исцеления и силы заложен в настоящем моменте, когда мы открываемся ему. К тому же, настоящий момент – это единственное время нашей жизни. Парадокс заключается в том, что нам трудно жить только в настоящем, даже с учетом того, что «у нас нет никакого другого времени для жизни, помимо настоящего» и с учетом того, что это единственное время для роста, развития, трансформации, обучения, любви, исцеления. Научиться быть в настоящем моменте можно через постоянную практику.

  3. Мы с удовольствием возвращаемся в настоящий момент, если момент нам приятен. Однако мы быстренько «сматываем удочки» из настоящего, если оно неприятно или не соответствует нашим ожиданиям. Однако в нашей жизни очень много моментов, которые мы оцениваем как «неприятные». Возможно, вы отмечали, насколько быстро мы возвращаемся к такому типу мышления, когда думаем о том, какой чудной могла бы быть жизнь, если не… или просто хотим, чтобы обстоятельства изменились. Естественно, что мы не хотим быть в настоящем, если нам не нравится происходящее. И нам совершенно точно не нравится происходящее, если оно наполнено болью. И мы можем постоянно ловить себя на попытках отвлечь себя от настоящего, которое нам не нравится.

  4. У нас есть 2 типичные стратегии реагирования в нежелательных обстоятельствах. С одной стороны, мы можем игнорировать происходящее, делать вид, что этого нет; с другой стороны, мы можем начать постоянно жаловаться и считать себя жертвой несправедливости. Вне зависимости, какую бы из 2 стратегий мы выбираем, наш следующий шаг – это притупить боль, снизить остроту ощущений. И тут каждый использует свое – алкоголь, ТВ, еду, наркотики. Мы прибегаем к данным стратегиям даже тогда, когда они явно не работают на решение задачи и, кроме того, в перспективе сами становятся источником проблем и только ухудшить ситуацию. Еще мы можем привыкнуть реагировать в такие моменты раздражением, злобой, агрессией и перенести это состояние на остальную жизнь. Другой способ – эмоционального отстранения от жизни. Это состояние постоянного напряжения тела и сознания. Ни что из перечисленного не приводит к улучшению качества жизни. Перетерпеть что-то с улыбкой на лице – это явно не самый лучший способ. Даже если мы будем обвинять во всем боль — это тоже не решит ситуацию. Подобные стратегии только усиливают наше отчаяние.

  5. У человека есть способ иной способ работы с неприятными моментами и с болью. Это — событие с болью как противопоставление действиям для изменения ситуации. С одной стороны, мы не отворачиваемся от происходящего, с другой стороны, боль настоящего момента не валит нас с ног, мы не тонем в этой боли. Этот способ предлагает майндфулнесс — способ соприкосновения и близкого знакомства с нашим опытом вне зависимости от интенсивности происходящего и переживаемого. В ходе практик мы обучаемся этой стратегии, поворачиваясь лицом к тому, чего мы больше всего боимся, к тому, что мы страшимся пережить. Но мы делаем это постепенно и только настолько, насколько мы готовы и считаем подходящим в данный момент. Это постепенное открытие всей палитре переживаемых в данный момент ощущений – даже неприятных, отвратительных или нежелательных. Мы как бы «раскатываем праздничный ковер», открываем настежь в приветствии двери и окна нашего дома перед нашим опытом. Ведь это уже есть. это уже в нашем опыте. Почему бы этому не открыться, раз оно УЖЕ есть. Любая попытка отвернуться – это, по сути, отрицание нашего опыта. Эта стратегия не ведет никуда. А полное подчинение, ощущение проигрыша перед лицом боли, депрессия – все это только усугубит наше положение. Отворачиваясь, мы упускаем шанс узнать, чему мы можем научиться у боли. Даже если мы выбираем путь отрицания, находясь в состоянии депрессии, результат остается тем же: мы упустим шанс найти новые пути, возможности, открытия, перспективы – а эти все возможности в самом прямом смысле сокрыты в настоящей ситуации, какой бы она ни была.Мы так можем никогда не обнаружить свою силу, которая появляется перед лицом боли, опасности, сложностей. Силы, заложенной в нас, в нашем теле и сознании. Мы никогда не узнаем о наших способностях разруливать ситуации и наших творческих способностях при поиске новых способов жизни в данных условиях. Майндфулнесс – это движение К, это открытие нашему опыту, которое может привести нас к новому понимаю себя, жизни и того, как мы можем жить с тем, что есть, — жить полноценно. Вне зависимости, хотим мы того, что уже есть или нет; нравится ли нам происходящее, или нет. Это качество называется гибкостью, устойчивостью.

  6. Майндфулнесс учит нас открываться приходящему каждый момент опыту с доброжелательностью и безоценочно. Открываться себе. вне зависимости, является ли происходящее в каждый отдельным момент приятным, неприятным или «никаким». Мы не оцениваем опыт как «хороший», если нам это нравится; как «плохой» если нам не нравится или как «скучный», если мы не можем отнести опыт ни в одну из предыдущих категорий. Конечно, мы не прекратим осуждать или оценивать. Но мы можем научиться отсрочивать нашу привычную и происходящую мгновенно категоризацию и оценку в зависимости от нашего «нравится-не нравится». С другой стороны, мы становимся менее эмоционально реактивными в принципе: мы постепенно отмечаем в себе жадность, интерес до того, что любим; отвращение, злость, агрессию к тому, что не любим. Именно с этим балансом мы работаем в практиках майндфулнесс. И это постоянный опыт, а не идеал, к которому мы стремимся. Это просто наш опыт так, как он складывается в настоящий момент. Постепенно, с практикой мы сможем с удивлением обнаружить, что безоценочное принятие себя и наших обстоятельств, открытие опыту вне зависимости от наших субъективных оценок – все это становится как бы нашими «установками по умолчанию». И это «устанавливается» на место ранее привычных нам злости, ненависти, отвращения, жалости, презрения, компульсивности, которые только усиливают боль и, соответственно, усиливают наше страдание.

  7. Целью практики майндфулнесс не является убрать боль. Мы не стремимся подавить боль или контролировать ее. Равно как мы не пытаемся влиять на наши эмоции. Мы вообще не пытаемся что-то «починить» или «исправить», хотя нам этого может очень хотеться. Напротив, мы просто ищем момент, чтобы сидя, стоя – в любом положении просто наблюдать за тем, что разворачивается в нашем опыте. Скорее, обнаруживая успокоение в том, каково положение вещей, каким бы оно ни было. Парадокс заключается в том, что, зачастую, состояние бытия, когда мы просто принимаем то, что есть, и не предпринимаем никаких попыток что-то изменить, само провоцирует изменения. В конце концов, изменение – свойство всего сущего. Все меняется, все находится в движении — даже наша боль и наше отношение к ней. Однако когда мы застреваем в наших эмоциях, зацикливаемся на собственной беспомощности, обвинениях, компульсивно стараемся что-то «починить» — эти наши состояния и действия как раз препятствуют естественному ходу вещей и самим изменениям. Как будто эти наши состояния подпитывают, продлевают то, от чего мы хотим избавиться. Словно мы сами запираем себя в тюрьме. Мир, наши сознание и тело постоянно меняются. Это закон природы. И мы можем только ему помешать. Наше терпение и желание позволить чему-то развиваться самому ровно по этой причине может оказаться хорошей стратегией: мы как бы даем место изменениям, уступаем им дорогу. Мы позволяем исцелению произойти самому по себе.

Осознание открывает дорогу к изменениям. Пойти на риск, открыто выражая себя, пробуя новые формы поведения и сталкиваясь с последствиями, легче в атмосфере группы.

dmitriysh

«Надо бы заняться здоровьем»: размазываем отмазки

отмазки_зож

Я бросил курить после 10-летнего стажа. Все произошло банально: после прочтения той самой книги Аллена Карра. Вы тоже так можете. И не только с курением, но и со здоровым образом жизни. Причем, прямо сейчас.

Как работает Карр

Конечно, эта книга помогает не всем, но по сравнению с любой другой книгой её эффект поразительный. Наверняка она помогает бросить курить лучше романов Пелевина, библии или краткого справочника машиностроителя-международника.

Механизм работы книги «Легкий способ бросить курить» очень простой: автор выписывает на бумаге абсолютно все «отмазки» человека, решающего бросить курить. И затем КАЖДУЮ такую «отмазку» очень тщательно «размазывает» по бумаге, разбивает все контрдоводы на корню.

Во время того, как он набрасывает эти доводы на наковальню мозга и разбивает молотом букв, курить еще можно. А как только закончили читать – вы больше не курите, потому что на все уговоры жаждущего покурить мозга есть готовые ответы. (*Работает только как помощник мозга — то есть при наличии желания).

Кстати, если вы курите, то бросить смолить по статистике самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы продлить себе жизнь (а точнее в каждом конкретном случае речь идет не столько о продолжении, сколько о том, чтобы продолжить жить без риска внезапной смерти). А книга стоит жалкие 149 рублей.

А теперь давайте возьмем метод Алана Карра и применим его к тем, кто хочет вести ЗОЖ, но никак не начнёт. И придумывает себе вот такие отговорки. Ответим на каждую из них.

brendon-burton-02

Фото: Брендон Бертон

1. «Надо бы вести здоровый образ жизни, но я не знаю с чего начать»

Лень – мощнейшее явление в жизни каждого человека. Лень заставляет прокрастинировать, болеть, играть, придумывать новые срочные дела вместо неприятной работы. Многие даже работают с единственной целью — заработать деньги, чтобы потом лениться. В общем лень – города берет. Вместе с людьми.

Фраза, вынесенная в заголовок: это не ваши слова, это лень говорит вашими устами. А ответ очень простой: «с чего угодно, с любой регулярной активности». Не бойтесь сделать что-то не то, любая подвижность – это уже «то».

Когда вы спите, вы тратите примерно 50 ккал/час, когда работаете за офисным столом – около 100 ккал/час, когда бодро гуляете со скоростью 5 км/ч – то тратите уже 250 ккал/час. Для сравнения: в тренажерном зале вы бы потратили за час всего лишь в 2 раза больше – около 500 ккал/час.

Поэтому для начала разыщите в смартфоне приложение, считающее шаги и проходите не менее 5000 в день, потом не менее 10 тысяч. Начните с этого.

А еще у нас есть специальная статья «С чего начать» — с нее можно продолжить.

5

Помните: 2 часа ходьбы заменяют 1 час в тренажерном зале.

2. «Ребенок, садик, метро, работа, садик, магазин, дом, усталость, сон – у меня нет времени и сил на ЗОЖ»

Или быть может наоборот: у вас нет сил, потому что нет времени на ЗОЖ?

Нет времени? Давайте посмотрим фактам в лицо:

1. При этом жестком режиме у вас есть время, чтобы прямо сейчас читать эту статью. Наверняка хватает на просмотр пары любимых сериалов перед сном и серфинг соцсетей?

2. Чтение этой заметки потратит 10 минут вашего времени: ненамного больше, например, занимает, простая ВИИТ-тренировка в бесплатном приложении (например, Nike+ training), для которого вам нужен лишь 1 квадратный метр пола.

niketrainingclub

3. Нет сил? Тогда вам тем более надо начать тренировки – повышение энергичности и уровня силы – это то, что вам нужно при таком тяжелом графике, и это достигается с помощью физических нагрузок.

Когда я готовился к триатлону, то тренировки занимали в среднем 8-10 часов в неделю при плотном рабочем расписании. Однако в итоге получалось, что успевал больше, благодаря повышению концентрации и энергичности – как побочный эффект от занятий.

Причем, подчеркну: ЛЮБОЙ физической активности, начиная с обычных прогулок. Поэтому если у вас «Ребенок, садик, метро, работа, садик, магазин, дом, усталость, сон», то вам обязательно нужно тренироваться.

3. «Это слишком дорого. У меня пока нет столько денег»

Вести ЗОЖ – не равно «купить абонемент в фитнес-зал» и почти ничего не стоит. Однако почему-то в голове у отечественного человека засела прочная связь между фитнес-залом и ЗОЖ. Это удобно, так как оправдывает «ничегонеделанье».

Кстати, вы знаете, почему все фитнес-залы продают в основном только годовые клубные карты? Потому что уже через 3-4 месяца после покупки абонемента регулярно ходят и так уже только 10% клиентов (мы как-то искали эту цифру для статьи, но официального подтверждения нет, есть только наблюдения экспертов). А уж если бы им надо было заносить деньги помесячно, то выручка залов заметно бы просела.

Так что покупка абонемента не гарантирует вам новый образ жизни, он точно также зависит только от вашей борьбы с ленью. Фраза «это слишком дорого» — уловка, чтобы ничего не делать. Но мы вам подскажем, какие у вас есть недорогие варианты заняться физической активностью:

- пешие прогулки,
— бег трусцой,
— ВИИТ-тренировки с помощью бесплатных видео или приложений,
— домашние тренировки с гирей, турником или собственным весом.

Это условно бесплатно.

Read more...Collapse )

Зожник

dmitriysh

Философы и созерцатели настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». В таком состоянии активируются нейронные сети ненаправленной активности (DMN), связанные с процессами самоидентификации. Группа исследователей из Йельского университета установила, что активность в ключевых узлах DMN заметно снижалась у опытных практиков медитации. Данное исследование предлагает новый взгляд на нейрофизиологические механизмы, стоящие за такими эффектами практики медитации, как повышение субъективного ощущения счастья…

Медитация осознанности и нейронные сети счастья.

Многочисленные философы и опытные практики созерцания настаивают, что жизнь в «настоящем моменте» делает человека счастливее. Тем не менее, наиболее распространенным состоянием человеческого сознания является «ум блуждающий сам по себе». Это состояние коррелирует с ощущением себя несчастным. При этом одновременно активируются нейронные сети, связанные с процессами самоидентификации. 
  Группа исследователей из Йельского университета (Yale University) в США, под руководством Джадсона Брюэра (Judson A. Brewer) установила, что активность в ключевых узлах нейронной сети ненаправленной активности (DMN) заметно снижалась у опытных практиков медитации. Активность была снижена в медиальной префронтальной, и задней поясной области коры мозга. 
  В соответствии с современными моделями в нашем мозге выделяют различные нейронные сети, в частности, «нейронная сеть ненаправленной активности» (default mode network, DMN) и «нейронная сеть целевой активности» (task positive network, TPN). Как установлено ранее DMN поддерживает центрированные на себе мысли, а TPN лежит в основе ориентированного на результат мышления, необходимого для решения проблем. Установлено, что, например, у страдающих от депрессии повышается уровень активности DMN по отношению к TPN, что связано с преобладанием неадаптивных и депрессивных размышлений по сравнению с адаптивными и мотивирующими мыслями. Более активная работа нейронной сети ненаправленной активности (DMN) связана с высокой тревожностью, низкой результативностью и более тяжелой депрессией.
  Указанное исследование Дж. Брюэра выявило влияние практики медитации на нейронную сеть ненаправленной активности (DMN = default mode network). DMN играет важную роль в самосознании (помогает нам четче понимать, кто мы есть) и, одновременно, участвует в процессах беспорядочного блуждания ума. Такое блуждание может быть полезным, например, при решении творческих задач. Большинство людей проводят в таком состоянии до 50% времени, без малейшего проблеска осознания того, что же они делают на самом деле. [Killingsworth MA, Gilbert DT (2010) "A wandering mind is an unhappy mind" (перевод)] Это означает, что мы не имеем понятия о том, что мы делаем примерно половину времени нашей жизни, в то время как наш ум переходит от одной мысли к другой: от сожаления — к пережевыванию обид, от мыслей о прошлом — к мечтам о будущем… В более ранних исследованиях было доказано, что длительное и частое пребывание в состоянии «блуждающего ума» скорее ведет к ощущению неудовлетворенности. Обычно мы ощущаем себя более счастливыми, если наш ум не блуждает.[Killingsworth MA, Gilbert DT (2010)]. Исключение — когда мы переходим от одной радостной мысли к другой. Но приблизительно две трети наших мыслей — это мысли, вызывающие стресс или в лучшем случае — нейтральные и они приводят нас в состояние неудовлетворенности или вызывают страдания.
  В ходе исследования Дж. Брюэра проводилась функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) мозга опытных практиков медитации осознанности. Всего в эксперименте приняло участие 12 опытных практиков медитации осознанности (около 10 лет практики, в среднем 10 565 часов медитации) и 13 добровольцев без опыта медитации (контрольная группа).

Read more...Collapse )

dmitriysh

Плацебо и ноцебо: правила самоизлечения

Лисса_плацебо_механизм_работы

Если вы пропустили это выступление доктора Лиссы Ранкин на TEDx, никогда не поздно спокойно и внимательно послушать / посмотреть / прочесть в этом тексте сейчас. В нем описаны с точки зрения науки механизмы чудесного самоисцеления от любых болезней (включая рак на последней стадии) или внезапной смерти от «сглаза».

Зожник приводит текст этого важного выступления Лиссы (с подзаголовками, редактурой, ссылками и картинками).

Может ли сознание исцелить тело? И если да, то имеются ли доказательства, чтобы убедить врачей-скептиков вроде меня? Эти вопросы двигали мои исследования последних лет. И я сделала открытие, что научные круги, медицинские учреждения за последние 50 лет доказали, что сознание может исцелить тело. Это называется «эффект плацебо».

Наука — о самоисцелении

Мы десятилетиями пытались его перехитрить. Эффект плацебо — заноза в теле медицинской практики. Это неприятная правда, которая стоит между внедрением
новых видов лечения, новых хирургических методов в медицинской практике.

Но я думаю, что это скорее хорошая новость, потому, что это железное доказательство того, что тело содержит внутренние механизмы восстановления, приводящие к тому, что с телом случается немыслимое.

Если вам кажется это удивительным, и вам тяжело поверить в самоисцеление,
вам стоит посмотреть The Spontaneous Remission Project, базу данных составленную Institute of Noetic Sciences (Институтом абстрактных наук). Это более 3 500 случаев, описанных в медицинской литературе, пациентов, выздоровевших после так называемых, «неизлечимых» болезней.

Вы будете потрясены, если взглянете на эту базу данных. В ней — всё: четвертая стадия рака исчезла без лечения, ВИЧ-позитивные пациенты стали ВИЧ-негативными, сердечная, почечная недостаточность, диабет, гипертония, заболевания щитовидной железы, автоиммунные заболевания исчезли.

Случай «мистера Райта»

Это известный случай, изученный в 1957 году, с которым вы могли наверняка встречаться в русскоязычном интернете. У больного так называемого «мистера Райта» (судя по источникам, имя пациента — условное, — прим. Зожника) была запущенная форма лимфосаркомы. Дела пациента шли не очень хорошо, времени у него оставалось мало: опухоли размером с апельсин в подмышках, на шее, в грудной и брюшной полостях. Печень и селезенка были увеличены, в легких набиралось по 2 литра мутной жидкости каждый день, их нужно было дренировать, чтобы он мог дышать.

Но мистер Райт не терял надежды. Он узнал о замечательном лекарстве «Кребиозен» и умолял своего доктора: «Пожалуйста, назначьте мне Кребиозен, и все наладится».
Его лечащий врач доктор Уэст не мог этого сделать по причине новизны и недостаточной изученности нового лекарства. Но мистер Райт был настойчив и не сдавался, он продолжал клянчить лекарство, пока доктор не согласился назначить Кребиозен.

Кребиозен

Демонстрация за скорейшее распространение нового чудесного лекарства от рака — Кребиозен, оказавшегося после испытаний пустышкой.

Он назначил дозу на пятницу следующей недели. Надеясь, что мистер Райт не дотянет и до понедельника. Но к назначенному часу тот был на ногах и даже прогуливался по палате. Пришлось давать ему лекарство.

Через 10 дней опухоли Райта уменьшились вдвое от прежнего размера. Прошла еще пара недель после начала приема Кребиозена и они совсем исчезли. Райт танцевал от радости как сумасшедший и верил, что Кребиозен — чудесное лекарство, которое вылечило его!

Так продолжалось целых два месяца, пока не вышел полный медицинский отчет о Кребиозене, в котором говорилось, что лечебный эффект этого препарата не доказан. Мистер Райт впал в депрессию, и рак вернулся.

Read more...Collapse )

dmitriysh

Страна сама упадет вам в руки. Ловите


Ребята, не уезжайте. Никуда не валите. Это ваша страна. И это хорошая страна, пусть и бестолковая, полупьяная, дурная, как перезревшая невеста на свадьбе в  райцентре. Это ваша страна. Пусть отчаяние берет осенними вечерами. Когда от глухих старичков-соседей доносится программа «Время», с ее озимыми-яровыми. Когда кажется, что все поделили между собой Игорь Иванович и Аркадий Романович. И места живого не осталось. Когда хоругвями, того и гляди, завесят школьный актовый зал. «Отец Тихон, наличный состав учащихся для политинформации построен!»

Нет, ребята, не завесят, пока вы тут. Молодые, веселые, наглые. Я для вас пишу. Те, кому больше 35, могут не читать. Мой страстный монолог для тех, кому от 18 до 30. Кто родился после 1985 года.

Да, я дряхлеющий романтик, но я — романтик с опытом. Закаленный русский романтик. Я ходил на демократические митинги конца 80-х, ходил к Белому дому в августе 91-го, и самой опасной ночью мне казалось: если мы тут продержимся, то на рассвете увидим другую страну. И небо в алмазах. Примерно так и получилось. Только без алмазов. То есть алмазы хапнули другие. И в начале 90-х мои друзья начали уезжать: «Тут нечего ждать, страна обречена». А я не ждал — что-то делал помаленьку. Я, оптимист березовый, верил: сегодня не очень удалось, но завтра, завтра начнется. Заживем. Пригибался под бандитскими пулями, терял деньги в шарлатанских фондах, получал в морду от пьяного мента под вопли Маши Распутиной и бормотал: «Ничего, ничего… потерплю, будет лучше».

И я не ошибся.

Поверьте: здесь стало гораздо лучше. Вы не знаете, что такое «плохо». Но знаете, что такое «хорошо». Вы выросли с прикольным телевидением, с сотней видов колбасы (да, это святое!), с галереями-машинами-ипотеками-барбершопами-лофтами-кофеманией. Плюс спектакли Богомолова, кухня Зимина, инстаграм Горбачевой, фильмы Крыжовникова, песни Шнурова и проделки Павленского.

Для вас это норма. Так и должно быть. Вы беситесь, что тяжелые бруски пармезана теперь приходится тащить из Италии. Как жестоко! Надругательство над общечеловеческими ценностями. Милые мои, да чтоб вам не знать ничего страшнее в жизни.

Мой крошка-сын, которому 21, подумывает брать кредит на машину. Я ему: «С ума сошел, зачем машина, проценты огромные!» Он мне, небрежно: «Пап, можно я сам разберусь? Я же не твои деньги трачу, я сам работаю». Тут нервный папа затихает. И молча восхищается сыном-грубияном. Который хочет машину, который уверен в своем завтра, и проценты его не пугают. Его, кажется, вообще ничего не пугает. Молодая шпана.

Вы всё можете сделать, ребята. Всё надо делать сейчас, пока вы молодые и борзые. Потом силы останутся лишь на ворчание в фейсбуке — или что там появится в ближайшие годы? Hatebook — для мизантропов-болтунов? Помните, в фильме Михалкова герой Калягина бежит, истошно крича: «Мне 35 лет, а я ни черта в вашей жизни не сделал!» (Не смотрели «Неоконченную пьесу»? Посмотрите. Никита Сергеич был сильным мастером.)

Вот не надо этих криков потом. Мне уже 50, но я точно сделал хоть что-то. Ни о чем не жалею. И никогда не хотел отсюда уехать. Но мой век покрылся кальцием, мой зверь уже выдыхается. Прилег на теплый макбук, подремать. Вам, ровесникам моего сына, карта в руки. Вся карта. От Мурманска до Курил.

Вас — миллионы. Вас тьмы, и тьмы, и тьмы. Попробуйте, сразитесь с вами. Что вам Игорь Иванович и Аркадий Романович? Их песок досыпается, финальный отсчет. Сколько им тут еще? Лет пять от силы. Безо всяких революций. Они стареют, тупеют, глазки стекленеют. Они жрут друг друга, рыгая в эфире. И у них нет чертежей будущего, даже самого завалящего эскиза. А у вас есть. Потом все они умчатся, как стерхи, в теплые страны вслед за верховным главнокомандующим. И жирные чайки за ними. Тут озябшая страна и свалится вам в руки, как та самая невеста с бодуна. «Прости, милый… я вчера немного того…»

Бывает, любимая.

Ловите ее. Не уезжайте. Работайте. Потерпите. Это ваша страна. И уж точно не скучная страна. Полковник с девятью миллиардами, а? Ильф с Петровым просто бумагомараки без фантазии. Освящение ракеты на космодроме Восточный, каково? Салтыков с Щедриным — бородатый неостроумный графоман. Ребята, вы умрете от скуки в Бостоне — или где там? — в Лондоне, Женеве, Гонконге. А тут трэш-угар со Сталиным, рок-н-ролл с колоколами. На самом деле это весело и не страшно. Глупо, пошло, цинично — да, но не страшно. Да, было жутковато в момент «русской весны», с ее камуфляжем, пропитанным водкой. Буками-урками. Но где та «весна»? Разве что в горячих снах Прилепина. Я помню, что такое страшно и безнадежно, я двадцать пять лет прожил при развитом социализме. «А мы такие зимы знали, вжились в такие холода…» — как писал Эренбург.

Ребята, да вы счастливчики. У вас все зашибись.

И в воскресенье идите на выборы, не отмахивайтесь. Это ваша страна. Хватайте ее, держите. Начните не с понедельника, а с воскресенья. Берите листок на участке, ставьте закорючку.

…В той же «Неоконченной пьесе» тот же герой-страдалец шепчет бывшей возлюбленной: «Никогда ничего не бывает потом. Это только кажется, что все еще впереди, что жизнь длинна и счастлива. Что сейчас можно прожить так. Что потом все можно поправить. Никогда это "потом" не наступит».

Для нас с Никитой Сергеичем все «потом» миновали. Пьеса отыграна. Дальше действовать будете вы.

https://snob.ru/profile/27058/blog/113521

dmitriysh
Оригинал взят у stas_atman в Мозг Будды, обзор книги Йонге Мингьюра Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья".

Книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» была опубликована на более чем двадцати языках. По праву ее считают бестселлером в мире литературы, посвященной тибетскому буддизму махаяны и медитации.

Вот пришло и мое время познакомиться с этой книгой. Сразу хочу сказать, что я очень ценю такие книги. Они написаны доступным языком и содержат ясные практические рекомендации. С первых глав я понял, почему читатели так любят эту книгу: книга читается на одном дыхании; с добротой, юмором и знанием вопроса опытный практик медитации, знаток буддийской философии и просто хороший писатель открывает перед читателем мир его собственного (читателя) сознания.

С самого начала учение Будды было глубоко психологичным. Очень часто на сложные метафизические вопросы об устройстве бытия, боге, душе и посмертной жизни, он говорил: «Я просто учу тому, как прекратить ваши страдания». Тем же самым по-сути и занимается психотерапия — избавлением от психологической боли. За 2500 лет своего существования буддизм смог накопить огромный опыт, ведь вся суть буддизма состоит в исцелении и освобождении ума. Поэтому можно не удивляться тому, что современная когнитивная психология приходит к тем же заключениям, что буддийская практическая философия. Книга «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» о том, как открытия науки и практический опыт буддизма могут дополнить и обогатить друг-друга.



Йонге Мингьюр Ринпоче излагает буддийское учение, рассматривая множество моментов, где оно подтверждается открытиями современной психологии, нейрофизиологии, физики и т. д. Эти параллели помогают современному человеку понять причины своих страданий и ясно увидеть дорогу к счастливой, гармоничной жизни.



"Одна из приятных вещей, связанных с лекционными поездками по миру в одеждах буддийского монаха с громким титулом тулку, состоит в том, что люди, которые не стали бы уделять время обыкновенному человеку, счастливы говорить со мной, словно я — действительно достаточно важная персона для серьёзной беседы. И во время своих разговоров с учёными по всему миру я с изумлением обнаружил в научном сообществе практически единодушное согласие с тем фактом, что устройство нашего мозга создаёт реальные возможности изменять качество нашего повседневного опыта". Йонге Мингьюр Ринпоче

Эта книга тех, кто хочет познакомиться с основами буддизма и передовыми открытиями западной науки, касающимися работы нашего мозга. Она для тех, кто хочет начать практиковать медитацию и получить качественные советы по тонкостями этой важнейшей дисциплины. Уверен, что даже те, кто хорошо знаком с медитацией и философией буддизма почерпнут в ней много новой и полезной информации.

Мне книга несомненно понравилась. Если у меня спросят с чего начать знакомство с тибетским буддизмом махаяны, то «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» будет одной из первой в рекомендуемом списке.

"Вы — не тот ограниченный и беспокойный человек, каким себя считаете. Любой буддийский мастер может сказать вам с полной убеждённостью, основанной на личном опыте, что на самом деле вы — средоточие сострадания, что вы обладаете совершенным осознаванием и полностью способны достичь величайшего блага не только для самого себя, но для всех и всего, что вы можете себе представить. Единственная проблема заключается в том, что вы этого о себе не знаете". Йонге Мингьюр Ринпоче

Пусть все живые существа будут счастливы, здоровы и благополучны!


dmitriysh
Гомеопатия — знахарство плюс шарлатанство

Национальный совет Австралии по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) выпустил весной 2015 года официальное заявление о том, что «гомеопатия не эффективна при лечении заболеваний».

Вывод был сделан на результатах тщательной оценки более 1 800 работ по гомеопатии.
Не было найдено никаких убедительных доказательств лечебного эффекта гомеопатии, кроме эффекта плацебо, при лечении 68 различных заболеваний.

https://www.nhmrc.gov.au/media/releases/2015/nhmrc-releases-statement-and-advice-homeopathy

Ранее подобное же заявление было сделано в Палате Общин Великобритании после оглашения в 2010 году подобного доклада Правительственного Агентства по стандартам Великобритании (TEQSA). После чего использование гомеопатических средств в Великобритании резко упало.

http://www.publications.parliament.uk/…/cmsctech/45/4502.htm

Основоположником гомеопатии считается немецкий врач Христиан Фридрих Самуэль Ганеман (Samuel Hahnemann) который в 18 веке был объективно недоволен состоянием медицины того времени и пытался найти лучшую альтернативу кровопусканию.

Вот что писал еще в 1964 году в своей книги «Гомеопатия и современная медицина» Давид Коган: «Гомеопатия в первый период деятельности Ганемана представляет собой плод заблуждений, свойственный всем медицинским системам того времени…Гомеопатия во второй период деятельности Ганемана – заблуждения плюс мистика плюс фантастика плюс бредовые представления больной психики. СОВРЕМЕННАЯ ГОМЕОПАТИЯ – ЗНАХАРСТВО ПЛЮС ШАРЛАТАНСТВО.»

Люди, которые выбирают гомеопатию как средство лечения могут поставить свое здоровье в серьезную опасность, если они при этом задерживают или отвергают медицинскую помощь.

оригинал http://cmtscience.com/articles/gomeopatiya-znaharstvo-plyus-sharlatanstvo/

пруф
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/mar/11/homeopathy-not-effective-for-treating-any-condition-australian-report-finds

dmitriysh

Sep. 11th, 2016

Краткие сведения о программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Красивая природа Christian Bothner

Что такое MBSR?

  Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), в переводе с английского, означает «Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс)». Программа предназначена для любых лиц, страдающих от последствий стрессов, но, в первую очередь, создавалась для пациентов с различными хроническими заболеваниями.
  В основе MBSR лежит концепция «осознанности» (mindfulness) — безоценочного, отстраненного, непредвзятого, ежемоментного осознания процессов, протекающих в психике. Осознаются и наблюдаются физические ощущения, процессы восприятия, эмоциональные ответы, мысли, работа воображения ит.д. Все эти феномены осознаются без размышления о них, без сравнений, без оценок. По сути осознанность — это форма естественного наблюдения за событиями внутреннего мира, которые обычно протекают бессознательно.
  В основе подхода лежит ряд идей:
  (1) Человек в своем обычном состоянии по большей степени неосознанное существо, как правило, большая часть происходящего в настоящий момент проходит мимо нашего сознания, в повседневной жизни люди живут в режиме «автопилота». (2) Мы способны направлять и удерживать внимание на том, что происходит в нашей психике. (3) Эту способность можно существенно развить, путем постепенной, регулярной практики. (4) Осознание того, что происходит в каждый момент может значительно обогатить нашу жизнь, делает ее более насыщенной, позволяет перестать слепо, рефлекторно реагировать на вызовы жизни и начать осмысленно отвечать более совершенным образом. (5) Безоценочное, постоянное наблюдение за происходящим в уме позволяет более адекватно, более объективно воспринимать жизнь. (6) Более точное понимание процессов, протекающих в уме, и своих шаблонов психологических ответов на внешние и внутренние стимулы, автоматически ведет к сбору дополнительной информации о мире, выработке более совершенных решений, что позволят эффективнее действовать в жизни и ведет к чувству большего контроля. [2]
  В основе концепции лежат идеи пришедшие из раннего буддизма, но во всех источниках подчеркивается внерелигиозный характер этих идей [1,2,3]. Сама программа MBSR носит абсолютно светский характер.
  В настоящее время программа MBSR является своего рода стандартом медицинского применения практик медитации. Большинство научных исследований эффектов практики медитации проводятся с участниками именно этой программы.

  Подробнее о том, что такое Mindfulness (осознанность) можно прочесть здесь…
История создания MBSR.

  Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году. Кабат-Зинн, на тот момент молодой ученный в области молекулярной биологии и активный практик буддийских методов созерцания, искал способ, как включить медитацию, без ее религиозной составляющей, в медицинскую практику. Его целью была «программа лечения, которая поддавалась бы научному контролю и была приемлема для всех с философской точки зрения» [1]. В результате проб и ошибок родилась программа MBSR, и пропагандирующая ее «Клиника Снижения Стресса» при Медицинской Школе Массачусетского университета.  Первыми участниками программы были пациенты с различными хроническими заболеваниями, в последствии, круг применения расширился, и к программе стали прибегать люди, попавшие в тяжелые жизненные ситуации, лица, работающие в стрессовых условиях (военные, полиция), заключенные и даже сами медицинские работники.
  В настоящее время программа MBSR официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Более 250 больниц и клиник во всем мире предлагают программы MBSR и их число растет с каждым годом. Основанные на медитации методы применяются все шире в большинстве стран Европы. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда. [1] 
  Для решения психологических проблем на основе MBSR, не так давно появилась — MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) — Когнитивная Терапия на основе осознанности.

Структура программы MBSR.
Стандартная программа MBSR длится 8-10 недель Занятия проходят в группах (от 10 до 40 участников), однополых или смешанных (в зависимости от характера расстройств участников), 1 раз в неделю, длительность занятия — 2-2,5 часа. В один из выходных дней в течение курса проводится занятие длительностью целый день. На каждом занятии осваивается какое-либо упражнение, даются теоретические сведения по теме осознанности (mindfulness)-  Предполагается, что участники практикуют ежедневно дома, по 45-60 минут под аудиозаписи[1,2,3].
Используемые практики:
  1. Сканирование тела (Упражнение «Сканер»).
   При мысленном сканировании тела (body scan) человек, лежа, сосредотачивается на ощущениях в каждой его части.
  2. Формальная сидячая медитация
   — осознание дыхания;
   - осознание и наблюдение за звуками;
   — осознанное наблюдение за мыслями, эмоциями;
   — «открытое присутствие» (безобъектное расслабленное внимание).
  3. Неформальные упражнения
   — осознанное выполнение любых действий (простых бытовых действий, общение, и др.)
   Основная цель — «научиться включать открытое и безоценочное восприятие реальности в любой момент повседневной жизни: когда мы общаемся с детьми и домашними, делаем покупки, наводим порядок в доме, занимаемся спортом. Если мы не даем своему внутреннему монологу себя отвлечь, мы остаемся полностью внимательными ко всему, что мы делаем и переживаем. В конечном итоге сама жизнь превращается в практику медитации. Главное – не пропустить ни минуты своего существования, постоянно ощущать настоящее, то самое «здесь и сейчас» [1]
  4. Осознанная практика упражнений йоги.
   Разработаны несколько комплексов хатха-йоги. Позы упрощены, удобны для того чтобы в них находиться длительное время и поэтому удобны для практики осознанности.

Read more...Collapse )

dmitriysh

Sep. 10th, 2016

«Ведомости» узнали о строящемся в Барвихе гигантском доме для Игоря Сечина

В Барвихе идет активная фаза стройки огромного дома на участке, который с 2014 года принадлежит руководителю «Роснефти» Игорю Сечину. По данным «Ведомостей», дом будет не меньше того, что принадлежит в этом же районе жене главы «Ростеха» Сергея Чемезова Екатерине Игнатовой — то есть 4443 квадратных метров.

Сама Игнатова выставила свой дом на продажу, оценив его сначала в 22, а потом в 30 миллионов долларов. Судя по фотографиям, которые есть у «Ведомостей», дом еще не доделан.

Что касается дома Сечина, то он окружен сплошным забором и скрыт за 100-метровой полосой соснового бора. Известно, что он располагается на участке в три гектара. Кроме того, рядом участки в 2015 году скупили родственники Сечина — сын Иван Сечин, дочка Инга Каримова, а также Варвара Сечина, чей статус в «Роснефти» не раскрывают. Вместе им принадлежит еще 3,4 гектара земли.

Неподалеку от владений Сечина есть также участок Алексея Худайнатова — сына владельца Независимой нефтегазовой компании и предшественника Сечина на посту президента «Роснефти» Эдуарда Худайнатова.

Если сделки прошли по рыночным ценам, в 2014 г. Сечин мог заплатить за свой участок минимум 60 $ млн, а Худайнатов — 20 $ млн исходя из того, что земля в соседнем поселке «Сады Майендорф» продавалась в 2014 г., по оценкам Kalinka Realty, от 200 000 $ за сотку. В 2016 г. земля подешевела до 150 000 $ за сотку, и новая покупка могла обойтись Сечиным еще в 51 $ млн.



Игорь Сечин возглавляет «Роснефть» с 2012 года. До этого он был вице-премьером в правительстве Владимира Путина. Сечин считается одним из ближайших соратников президента России.
По данным Forbes, Игорь Сечин заработал в 2015 году около 17,5 миллиона долларов, став третьим в рейтинге самых высокооплачиваемых руководителей российских компаний. В то же время «Роснефть» отмечала, что Сечин может получать около 600 миллионов рублей в год, не считая опционов. Когда по итогам 2012 года Forbes оценил доходы Сечина в 50 миллионов долларов в год, менеджер подал иск к журналу, и суд в 2014 году встал на его сторону.
dmitriysh
Целебные цилиндры и осиновые палочки,волшебные подставки… Почему мы так верим шарлатанам?

Неутешительные итоги: практически каждый пятый российский стартап в сфере высоких технологий так или иначе связан с лженаукой. Общий же ущерб от псевдонаучных жуликов составляет до 200 млрд рублей в год.

Эти данные из доклада Национальной ассоциации инноваций и развития информационных технологий (НАИРИТ), где проанализировали свыше 75 тысяч инновационных проектов, появившихся в России за минувшие 5 лет. Впрочем, как утверждают исследователи, сегодня ситуация понемногу меняется — так, в 2007 году, когда в правительстве впервые подняли тему финансирования научных разработок, с псевдонаучными «технологиями» был связан каждый второй проект. К примеру, когда в компании «Роснано» объявили о начале приема заявок, на корпорацию обрушился вал квазинаучных проектов «вечных двигателей» на торсионных полях, в частности из 2 тысяч заявок на получение грантов сквозь научных отбор прошло всего 120 проектов. Сегодня же те наивные изобретатели, мечтавшие подарить человечеству новые технологии получения дешевой энергии, остались далеко в прошлом — на смену мечтателям пришли циничные мошенники, желающие зарабатывать на целебных нанопорошках, лечебной воде и тому подобных «технологиях». И у этих людей есть благодарная аудитория, по данным недавнего опроса Левада-центра, к эзотерикам когда-либо обращались 20 процентов наших сограждан, в то время как к профессиональным психологам — лишь 10 процентов. А 80 процентов опрошенных признались, что верят в различные астрологические или уфологические мифологемы. Так что нет ничего удивительного в том, что, по данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, в современной России насчитываются тысячи астрологов, экстрасенсов, колдунов, прорицателей, а денежный оборот паранормальной экономики составляет примерно 2 млрд долларов в год.

➡ Патент на оккультизм

«Паранаука сейчас пронизывает все сферы нашей жизни, причем и те, которые традиционно считались строго рационалистическими, — пишет в альманахе «В защиту науки» академик Евгений Александров, член Комиссии по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований. — Раньше патенты считались свидетельством своеобразного научного знака качества, сегодня же агентство «Роспатент» выдает документы с такими названиями, как «Симптоматическое лечение заболеваний с помощью осиновой палочки в момент новолуния для восстановления целостности энергетической оболочки организма человека». Околонаучные шарлатаны обманывают бизнесменов и государственные предприятия, обещая им тепловые приборы с КПД 150, 300 и даже 1000 процентов! Конкретная цифра зависит лишь от наглости «авторов», а нарушение закона сохранения энергии никого уже не смущает...»

Свежий пример — это набирающая все большую популярность в обществе методика БРТ — биорезонансной терапии. В принципе, появление БРТ приходится на 70-е годы прошлого века, когда в Европу входили в моду самые разнообразные оккультные практики. Довольно скоро звездный час биорезонансной терапии прошел, и когда о БРТ все позабыли, эти методы взял на вооружение преподаватель из МЭИ и профессор Академии интегративной медицины Юрий Готовский (после его смерти дело продолжил сын Михаил), который благодаря своим связям получил все необходимые охранные грамоты от Минздрава. «Так в России XXI века официально появилось новое направление медицинских исследований «хроносемантика», или «судьбология», — писал академик Ян Цилинский, заведующий лабораторией популяционной генетики НИИ вирусологии им. Д.И. Ивановского РАМН. — БР-терапевты взялись не только предсказывать, но и менять судьбу. Новация заключалась не только в диагностике потенциала жизни человека и определения препятствий для его реализации, но и в последующем благоприятном изменении ее течения. Люди, специализирующиеся в этой области, стали именовать себя «судьбологами» или «хроносемантами». Из многочисленных способов предсказания жизни и судьбы, известных оккультистам, хроносеманты остановились на хиромантии, дополнив ее астрологией. Цыганка-гадалка рассматривает внутреннюю поверхность ладони, бормочет, вещает, пугает и обещает помочь, если позолотить ручку. Случается, что простаки попадаются. Хроносеманты исследуют линии на той же лицевой стороне ладони и находят точки, от которых исходят электромагнитные сигналы, дающие, по их мнению, неблагоприятный прогноз на будущее. При помощи энергоинформационных технологий фаза сигнала меняется на противоположную. Сигнал «инвертируется» и возвращается с лечебной целью в ту же самую точку. По утверждению судьбологов, жизнь человека от этого меняется к лучшему. Таким образом, в начале XXI века в России появилась электронная гадалка».

➡ Нанохрень

Но биорезонаторы — это все-таки уже вчерашний день, а нынешние оккультисты все активнее осваивают нанотехнологии. Вот, например, что предлагает всем желающим фирма Nanocomfort — подставка «Росинка»: «Представление о том, что бутилированная очищенная вода из магазина и вода из-под фильтра безопасна, не совсем верно. Эта вода очищена только от вредных химических и бактериальных элементов, однако остается энергетически и информационно неблагоприятной... Подставка предназначена для структурирования питьевой воды и любых горячих и холодных напитков. Подставка выполнена из дерева, внутри вмонтирован биокорректирующий элемент в виде круглой пластины. В статическом режиме без помешивания, при установке на подставку «Росинка» налитая в чашку вода структурируется в течение 30-40 минут. Если воду помешивать по часовой стрелке, то она структурируется за 5 минут...»

Поразительно, но в России находится немало людей, которые воспринимают этот псевдонаучный бред за чистую монету и готовы отдать немалые деньги за возможность исправить молекулу воды в домашних условиях. Тем более что и доказать ничего нельзя — пойди-ка проверь, что вода не смогла вернуть себе «правильную молекулярную структуру».

Впрочем, «нанотехнологи» могут влиять не только на воду, но и на... информационное поле автотрассы. Для этого надо купить специальную «информационную пластину» (на нее, кстати, тоже патент имеется, а еще сертификат соответствия — от Госстандарта России) и установить ее под номерным знаком. «Она действует по двум направлениям, — цитируем мы аннотацию к этому продукту высоких технологий, — стабилизирует энергетическое поле и оптимизирует информационное поле автомобиля. При воздействии на информационное поле стирается негативная предыстория автомобиля, что особенно важно при покупке подержанной машины...»

Read more...Collapse )

dmitriysh

Sep. 7th, 2016

Оригинал взят у dpmmax в Как лечат психические заболевания в Израиле
01.jpg

Всегда интересно сравнить нюансы ведения и лечения пациентов в разных клиниках, не говоря уже о разных странах. Поэтому сегодня я с удовольствием представлю вам одну из таких клиник. А чтобы не служить испорченным телефоном, предоставлю слово заведующему её психотерапевтическим отделением. Текст предоставлен заказчиком. Внимание на тэг.
Read more...Collapse )

dmitriysh

А заводы стоят: 9 занятий, которые бесят всех

Еще вчера ты точно знал, чем занимаются твои друзья и знакомые. Этот врач, этот токарь, этот торгует на рынке открученными на теплотрассе медными деталями. Теперь без словаря не разберешься: коучи, коворкеры, стримеры. Жутко бесит.

Бизнес-коучи

Эти люди периодически стучатся в твои социальные сети, улыбаясь с аватара накрахмаленной улыбкой. Пробравшись в друзья, они начинают закидывать предложениями получать с бизнеса нереальную прибыль прямо сейчас — что бесит, особенно учитывая, что никакого бизнеса у тебя нет, поэтому коуч идет в бан без права восстановления. Хуже — встретиться с ним в жизни. Пронзительный юноша в недорогом костюме съест мозг маленькой ложечкой, рассказывая о своих многомиллионных контрактах и требуя заплатить за выпитое им пиво.

Тренеры по кроссфиту

Чем отличаются кроссфит-адепты от свидетелей Иеговы? Одни ходят с брошюрками, а другие таскают в рюкзаках вареные куриные грудки. Других отличий наукой не выявлено. Те же неприлично сияющие физиономии, пустые глаза и невозможность говорить ни о чём, кроме Библии или любимой гантельки. В такие минуты с тоской вспоминаешь толкинистов: те были столь же назойливы, но в их байках с прошедших игр хоть были человеческие слова — тут же одни веса и цифры, как будто кто-то читает ежеквартальный отчет.

Распространители Энерджи-диет

Эх, где те замечательные времена, когда распространителей эйвонов, орифлэймов и прочих торговцев сковородками можно было просто оставить на площадке, захлопнув перед их носом тяжелую железную дверь? Теперь они торгуют своей дрянью в соцсетях, и спасения от них нет. Разве что отключить все гаджеты и уехать к Джастасу Уолкеру на ранчо выращивать репу.

Read more...Collapse )
dmitriysh

Sep. 7th, 2016

Осознанность и осознавание


Природа картинки. Фото


Вопрос о осознанности итересующий меня как в теоретическом плане, так и как набор конкретных методов в работе психолога, является одними из наиболее интересных, часто встречающимся в самых различных направлениях практической деятельности психологов, но вместе с тем и наименее разработанных вопросов современной психологии. Сложность данного вопроса определяется ещё и тем, что единого понимания феномена сознания нет ни в философии, ни в психологии, и каждое из многочисленных направлений в этих науках по своему расставляют акценты на осмыслении этого понятия.


В настоящее время про осознанность и осознавание пишут много. Проводятся практики, тренинги по развитию осознанности и осознаванию. Термины "осознанность" и "осознавание" используются в достаточно в широких кругах — как научном, так и бытовом. Данные термины прочно вошли в лексикон современного человека, несмотря на то, что многие особо не задумываются над их значениями и использованием в полной мере в своей повседневной жизни, продолжая жить в скоростном режиме, или, как многие говорят, "на автопилоте"…

В психологическом консультирование всё чаще и чаще встречаются эти понятия.

Существует огромное разнообразие техник и методов обучения осознанности и осознаванию. В этом процессе принимают участие уже не только духовные учителя и западные школы психологии, но и в нашем отечестве в процессе интеграции появляются новые направления в психологическом консультировании, непосредственно связанные с терапией осознавания.

Что такое осознанность? Что такое осознавание? Именно такие вопросы задала я себе, выбрав тему дипломной работы "Осознанность: от буддизма до наших дней".

Прежде чем обращаться к каким-либо источникам, я воспользовалась "картой ума" и попробовала дать определение осознанности и осознаванию — так как я их понимаю, и так как оно у меня сложилось в ходе прочтения самых разных источников. У меня получилось следующее: "Осознанность — конкретное состояние в данный момент времени (здесь и сейчас). Это состояние достигается в результате процесса, называемым осознаванием. Осознавание — процесс, приводящий к состоянию осознанности". Понимаю, что такой подход к определению понятий не претендует на полноту, и всё же считаю, что он отражает субъективное понимание этих понятий на данный момент времени и включает в себя то, что мной было услышано, прочитано.

Продолжая свои поиски в направлении определения интересующих меня понятий, я обратилась к Большой Советской энциклопедии. Определения "осознанности" или "осознавания" в энциклопедии не нашла. В этом источнике термин "осознание" отождествлён с термином "сознание"…

Дальнейшие мои поиски привели меня в различные интернетовские источники:

В материалах свободной энциклопедии "Википедия" я нашла определение осознанности: "В современной психологии осознанность (англ. awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые (англ. acceptance), тем самым осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness)".

В интернетовской энциклопедии практической психологии "Психологос" дано определение осознания: "Осознание (в психотерапии) — достижение пациентом в процессе психотерапии понимания ранее неосознаваемых аспектов и взаимосвязей собственной психической жизни, внутренних (интрапсихических) проблем и конфликтов, особенностей своего поведения и эмоционального реагирования, взаимоотношений с окружающими, а также причин формирования и развития этих психологических феноменов".

Встретились и такие определения:

"Осознание — осмысление, понимание, постижение".

"Осознанность — способность трезво ориентироваться в окружающей реальности и отдавать себе отчёт: где я нахожусь, что в данный момент делаю, почему именно так и зачем",
— Вадим Зеланд.

Ещё я обратилась к преподавателям института акмеологии и психологии Бахчиевой Э.П. и Ивановой О.И. — людям, непосредственно связанных с психологией и психологическим консультированием, и попросила ответить на следующие вопросы: "Что для вас означают термины "осознанность" и "осознавание"? По вашему мнению, это тождественные понятия? Какую роль эти понятия играют в психологическом консультировании?" — и получила следующие ответы.

Бахчиева Эмилия Петровна — доцент кафедры психологии личности института психологии и акмеологии: "…сами термины не так уж, чтобы из психологии. Для меня скорее так: осознавание — это процесс, который должен бы приводить к осознанности как состоянию или как к устойчивой характеристике, способности осознавать. Если говорить о человеке, то "осознающий" или "обладающий осознаннностью" — где-то рядом. Конечно, на уровне техник, медитация — самый простой путь к осознанности, поэтому буддизм, даосизм понятны в этом ключе. Следовательно, можно из психологов "сканировать" тех, кто сам заявлял, что интересуется ими. Это могут быть Юнг, Перлз, Ассаджиолли, наверное, М. Эриксон и современные, которые используют сходные термины, например, "направленное внимание".

Иванова Ольга Ильинична — старший преподаватель Санкт-Петербургского института психологии и акмеологии: "Лично для меня "осознанность" — это скорее результат, который можно обозначать критериями: например, уровень осознанности… А "осознавание" — это процесс. Причём я — опять же для себя — различаю "осознавание", именно как процесс, и "осознание", как опять же результат. В таком случае, для меня "осознанность" — это состояние ума относительно чего-то или кого-то… я обычно понятие "осознанность" применяю к личности — "осознанность личности", а к явлениям — "осознание". Например, в процессе осознавания своих комплексов человек может прийти к высокому уровню осознания стереотипов, управлявших его поведением, и этот новый уровень осознанности своей личности даёт возможность выстроить более эффективные стратегии взаимодействия с собой, другими людьми и миром".

Read more...Collapse )

Из викепидии: "Исследования в этой области обычно связаны с вопросами памяти, внимания, чувств, представления информации, логического мышления, воображения, способности к принятию решений. Многие положения когнитивной психологии лежат в основе современной психолингвистики. Выводы когнитивной психологии широко используются в других разделах психологии, в частности, социальной психологии, психологии личности, психологии образования". Но оказывается, это не всё. Есть ещё и MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) — Когнитивная Терапия на основе осознанности, основанная на MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — Программе снижения стресса на основе осознанности.

"MBCT — это подход, разработанный на базе программы снижения стресса MBSR, и соединяющий концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивной психологии, для решения психологических проблем пациентов. Основная цель MBCT — освободить пациентов от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни. Программа доказала свою эффективность при депрессиях, повышенной тревожности, биполярном аффективном расстройстве, синдроме хронической усталости, бессоннице, нарушениях пищевого поведения…

Ядром программы является освоение навыка осознанности путём медитации (mindfulness meditation). Структура программы, упражнения, методические рекомендации, стиль обучения заимствованы из программы снижения стресса MBSR. Теоретические модели депрессии (и других расстройств) взяты из когнитивно-поведенческой терапии (CBT).

В настоящее время программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии".

dmitriysh

Mindfulness. Майндфулнес

Оригинал взят у utro_vecher в Mindfulness. Майндфулнес
35 лет тому назад американский мужчина по имени Джон, биолог, выпускник Массачусетского технологического в возрасте чуть за 30, разработал концепцию mindfulness. Слово это на русский язык абсолютно непереводимо, означая нечто вроде "практики заполненности ума", поэтому в русскоязычную культуру его попросту и транскрибировали, и так, не усложняя, и говорят: майндфулнес.

Этот самый майндфулнес со временем показал себя чрезвычайно целебным. Помогает вообще от всего. Помогает при депрессии, при панических атаках, при просто тревожности, при посттравматическом синдроме, при усталости и замотанности, помогает в тюрьмах и домах престарелых, помогает школьникам и их преподавателям. Это неоднократно показано многочисленными исследованиями.

Но в русскоязычной культуре, переполненной, к сожалению, по самую плешку недоучившимися любителями Кастанеды и доморощенными буддистами, майндфулнес немедленно мистифицировали, сакрализовали и, конечно, самым закономерным образом не преминули излагать: "Вы таки не знаете за настоящий майндфулнес! Вы зайдите уже ко мне, и вот тогда я вам расскажу за этот самый майндфулнес!".

Меж тем, майндфулнес – это просто. В том-то все и дело, что это не сложно, а просто.

Майндфулнес – это сесть и начать фтыкать. Хотя, конечно, можно и не садиться :)

Вот вам официальное описание этого занятия от Беркли. И хорошее описание: в Беркли, как и следует ожидать, знают толк!
"Майндфулнес подразумевает поддержание непрерывного, секунда за секундой, осознания наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды.

Майндфулнес также подразумевает принятие, которое означает, что мы уделяем внимание нашим мыслям и чувствам без их оценивания – без убежденности в том, например, что существуют некие "правильные" либо, наоборот, "неправильные" мысли или чувства для данного конкретного момента времени".

Таким-то образом: садимся – и фтыкаем! :) Хотя можно и не садиться :)

Автор метода предостерегает нас: "Хотя майндфулнес и вполне возможно практиковать в форме классической медитации, но это отнюдь не единственный способ. На самом деле это вовсе не о том, чтоб сидеть в полном "лотосе", пытаясь изобразить статую из Британского музея". И продолжает: это – о том, как проживать свою жизнь так, как вот когда она, эта жизнь, действительно что-то значит: миг за мигом, миг за мигом, миг за мигом.

И он, автор-то, уверенно разделяет майндфулнес и буддизм, утверждая, что и другим тоже не следует путать. Во благо всех живущих.
Майндфулнес - это не медитировать! Это фтыкать.

Ну а в завершение скажу и я.

Майндфулнес – целебнейшая, говорят, штука! – это о том, чтобы обращать внимание. На то, что происходит с вами в этой жизни. На то, что вы сидите и чай пьете. А вот он, тепленький, покатился по горлу… И докатился, и внутри согревает. А вон ворона каркнула! И лучик упал на ветку дерева, и красиво отразился на капле, оставшейся после дождя. А попе сидеть удобно. Или неудобно. А внутри спокойненько. Или неспокойненько. И ухо зачесалось. А вокруг злые люди, все пидарасы. Но внутри квартиры тепло, хотя снаружи холодно. И так далее и так далее.

И вот если так хотя бы по полчасика в день, вечерком, и хотя бы два месяца – человек здоровеет прямо на глазах! Становится румяный, улыбается, не подергивает глазом. Бодро шагает, ясно мыслит. И не норовит пнуть пробегающую мимо собачку!

Доброго здоровья всем добрым людям :)

dmitriysh

Sep. 6th, 2016

Оригинал взят у republicommando в Живи долго и тренируй: значение скелетной мускулатуры для здоровья в пожилом возрасте (Часть 1)

http://link.springer.com/article/10.1007/s10522-015-9631-7
Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing
Авторы: Michael McLeod, Leigh Breen, D. Lee Hamilton, Andrew Philp
Безграмотный перевод: republicommando
Героическое вычитывание: gpole
Эксперт экспертов: просмотрел

live strong2


Сводка

    Благодаря улучшению здравоохранения, питания и инфраструктуры в развитых странах продолжительность жизни увеличивается приблизительно на 2 года каждую декаду. К 2050-му году четверть населения Европы может быть старше 65 лет. Но с распространяющимся долголетием начинают преобладать и возрастные болезни, а также повышаются расходы на соответствующее медобслуживание.

    Исследования процесса старения на червях, мухах и мышах показали, что снижение темпа органического роста (посредством уменьшения скорости синтеза белка) оказывает полезное воздействие на различные органы, что в совокупности приводит к увеличению продолжительности жизни. У людей все наоборот: исследования показывают, что старение приводит к нарушениям анаболизма (т.е. роста) в скелетной мускулатуре, а потеря мышечной массы и силы – факторы, напрямую связанные с уровнем смертности в пожилом возрасте. Таким образом, повышение синтеза мышечного белка с помощью упражнений и потребления протеина в пище поддерживает объем и силу мышц, что приводит к улучшению здоровья, сохраняет свободу движения и позволяет дольше обходиться без посторонней помощи. Цель данного обзора - анализ современной литературы, посвященной поддержке мышечной массы на протяжении жизни, для ответа на вопрос: является ли поддержание или снижение уровня синтеза белка средством сохранения опорно-двигательной функции и здоровья в старости?

старость - радостьCollapse )

dmitriysh

Sep. 5th, 2016

Давняя, но сегодня еще более актуальная статья про фитнес Ярославы Науменко-Тареевой http://slavoyara.com/

Не кормите дилетантов
Эту инструкцию меня вынудил написать поток людей, травмированных и обманутых персональными тренерами, которым они платили в месяц 200-500 долларов за персональный тренинг и 200-300 долларов выкладывали за план питания и тренировок онлайн. И это не считая, что многие клиенты в СНГ платят клубам просто за одну только клубную карту еще 1000-2000 долларов в год.
Моя специализация сейчас — исправлять неправильную технику и объяснять, как на самом деле выстраивается силовая тренировка. Экономлю людям деньги — многие решают отказаться от непрофессиональных тренеров.
Кроме того, в сети окопалась целая «банда» фитоняшек, которая продает одни и те же программы и рационы всем тем, кто «покупается» на постановочные фото и медальки на соревнованиях. Бикинистки рвут глотки друг другу и своим продюсерам, кинувшись в дележку клиентских денег, полученных в дистанционных школах.
Здесь я расскажу, за что тренеру стоит платить деньги, а за что — не нужно.
Типичный пример того, за что не нужно платить деньги — Джен Селтер, она скачет на картинках выше. Нью-йоркская гламурная девица, ноги которой слабо тронуты нагрузками (одни плоские икры чего стоят и отсутствие нормальных весов на фото), а зад картинно оттопырен для объема. Они-то, вероятно, и дали ей право демонстрировать нелепые упражнения и позы. Это — скоморошество, а не оздоровительный фитнес. Большая часть того, что она делает — бестолково и опасно для клиентских суставов.
Меня часто спрашивают, как определить, что девица применяет стероиды и добавила имплантов в зад. Ниже — небольшое видео о том, чего ждать от силовых, а чего — нет.
Первое: показатель хирургического вмешательства — любые неестественно развитые «сундуки» сзади при скромных размерах остальных мышечных групп. У женщин-бодибилдеров большое все, а не только ягодичные. Если есть результаты реальной работы, они видны по всему телу.
Второе: ярко выраженная венозность на руках и животе, пресловутые «кубики». Это может быть и юность, конечно. В 16 у меня были «кубики» даже на ужасном рационе. Но также может быть и гормон роста, и винстрол, и кленбутерол или эфедрин плюс диуретики. Такие фото снимают один раз после соревнований и постятся в соцсети весь год. Потому что все остальное внесоревновательное время «бикиняши» чаще всего выглядят как «девушки с веслом».
Третье. Быстрый прогресс, особенно у эктоморфов. Если между «до» и «после» — 3 месяца, то это подставной результат. Работа над качеством тела - это на годы.
Мало кто получает серьезное образование, а без него тренер не имеет права даже смотреть в сторону клиента. Есть множество серьезных нюансов, которые нужно знать, чтобы осмелиться работать с человеком и которые дают на обучении. В идеале, конечно — профильный вуз уровня НГУ им. Лесгафта.
Теперь что касается курсов. Единственная толковая обучающая компания с высокими требованиями — это FPA. «Дмитрий Геннадьевич Калашников — единственный, кто сегодня хорошо учит. Причем, обучение становится все сложнее: и учебники, и программа», — отметил в моем интервью Дмитрий Смирнов, тренер World Class и фитнес-редактор Men's Health.
В идеале сертификат хорошо бы обновлять и подтверждать каждые 2 года, как, скажем, в американской организации ISSA.
Однако все чаще я вижу, что сомнительные сертификаты дают множащиеся курсы, организованные бодибилдерами. Ниже я опишу, почему считаю их не самыми лучшими тренерами.
Read more...Collapse )
dmitriysh

Sep. 2nd, 2016

«Наши женщины берут мужчин не в мужья, а на воспитание…»

Брачная статистика в последнее время выглядит как социальная катастрофа: число разводов практически сравнялось с числом браков.
По убеждению психологов, это происходит, главным образом потому, что многие люди женятся по самым различным нелепым причинам, кроме одной истинной — чтобы строить семью. Известный психотерапевт и автор многочисленных книг Михаил Литвак рассказал о том, кому счастливую семью создать удастся, а кому придется пополнить статистику разводов.



«Наши женщины берут мужчин не в мужья, а на воспитание…»
Михаил Литвак • Ytimg.com

Фактрум с удовольствием публикует это небольшое интервью Михаила Ефимовича.

В одном интервью вы сказали, что счастливых семей нет…

Есть. Но мало. Я сам исследовал семьи. На 11 тыс. семей нашлись 3 счастливые. Но что самое главное — только счастливые семьи — нормальны. Остальные — это патология, сожительство двух несчастных людей.

Это именно российская особенность?

Почему? В той или иной степени, патологии есть везде.

Отчего так много разводов? Люди ошибаются в выборе супруга?

Это происходит потому, что люди плохо воспитаны. Их не научили думать, не научили выбирать мужа или жену. Мы проводили опрос — какое из объяснений в любви понравится больше. Предложены были такие варианты: «Я без тебя жить не могу», «Я тебя никогда не обижу», «Давай вместе тянуть лямку жизни». Так вот, 75% женщин выбрали объяснение «Я без тебя жить не могу». Неужели не слышно, что это объяснение характерно для мужчины-ребенка либо алкоголика? А вот истинное объяснение в любви «Давай вместе тянуть лямку жизни» никому не понравилось.

Что же такое вообще — любовь?

Это активная заинтересованность в жизни и развитии объекта любви. Вот все говорят: некого любить. А умеете ли вы любить? У нас браки по сути дела — присоска: «Я без тебя жить не могу».

А что происходит с любовью на протяжении времени, куда она уходит?

На протяжении времени любовь становится все сильнее и сильнее… А если ее изначально не было, то становится хуже и хуже.

В чем разница в восприятии брака у мужчины и у женщины?

Мужчина и женщина видят брак одинаково. Но где вы видели мужчин и где вы видели женщин? У нас есть брюконосители и юбконосительницы. Так вот, сначала нужно стать либо мужчиной, либо женщиной, а после этого строить семью. На создание семьи имеет право только физически здоровый, духовно развитый и материально состоявшийся человек. Не имейте дела с нищими непрофессионалами.

Read more...Collapse )

dmitriysh

Sep. 2nd, 2016

Оригинал взят у necroz в Генетика. Насколько мы отличаемся?
Генетика. Насколько мы отличаемся?
Грег Нуколдс написал большую длинную статью на эту тему. Тезисно перевод:

Все люди похожи на 99.9%. Кажется, что это очень близко, однако если вспомнить, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся всего на 1% генов, а от мыши на 8%, то 0.1% разницы это на самом деле довольно много.

0.1% разницы
Много текста и картинокCollapse )


dmitriysh
От автора: Авторская рецензия на книгу издательства "МИФ" 2014 года "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".

Книга будет полезна специалистам и людям, вставшим на путь саморазвития и ищущим эффективные и научно доказанные методы выхода из депрессии и других негативных состояний.

Дополнительная информация о книге: http://psymanblog.ru/2014/07/meditaciya-dlya-nachinauchih-osoznannaya-meditaciya-vipassana/

Дорогие посетители сайта b17.ru и коллеги, представляю Вам новую книгу основателя когнитивной терапии на базе осознанности.

2 постулата МВСТ (терапии на базе осознанности):



— когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не  ваше настроение, а  то, как вы на него реагируете;

— попытка избавиться от плохого настроения или подавленного состояния  — или  разобраться, почему вам плохо и как это можно исправить, — зачастую только усугубляет ситуацию; это как  зыбучие пески: чем  активнее стараешься выкарабкаться, тем глубже погружаешься.


Когнитивная терапия на базе осознанности MBCT

На  страницах этой книги вы найдете простые практики, которые можно внедрить в  свою жизнь. Они опираются на  когнитивную терапию на  базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT), которая, в свою очередь, основана на впечатляющих исследованиях Джона Кабат-Зинна в Медицинском центре при Массачусетском университете. Программу MBCT изначально разработали профессор Марк Уильямс (один из авторов этой книги), Джон Тисдейл в Кембридже и Зиндел Сигал в Университете Торонто.Она была призвана помочь людям, несколько раз испытавшим приступы депрессии, преодолеть это заболевание.

Клинические исследования доказали эффективность этого подхода и  снижение риска депрессии вдвое у  тех, кто страдает ею в самой тяжелой форме. Он настолько эффективен, что признан одним из предпочтительных методов лечения, рекомендованных Национальным институтом здравоохранения и  совершенствования медицинской помощи Великобритании. Его эффективность не  меньше, чем  у  антидепрессантов, но при этом он не имеет никаких побочных эффектов.

Техника MBCT основана на медитации, которая до недавнего времени была не  слишком известна на  Западе. Осознанная медитация настолько проста, что  с  ее помощью каждый из нас сможет открыть в себе радость жизни. Она не только полезна сама по себе, но и помогает предотвратить ситуации, когда нормальные чувства тревоги, усталости и печали перерастают в продолжительные приступы подавленности, морального истощения или даже серьезной клинической депрессии.

Справка об авторах:

Марк Уильямс — профессор клинической психологии Оксфордского университета. Один из разработчиков когнитивной терапии, основанной на осознанности (памятовании). Его предыдущая книга The Mindful Way Through Depression вышла в 2007 году и до сих пор занимает высокое место в рейтинге Amazon.

Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent.


В книге представлен 8 недельный курс по освоению осознанной медитации:

На  первой неделе вы увидите собственный автопилот в действии и поймете, что происходит, если его отключить. На  этой неделе основной будет медитация «дыхание и тело», которая успокаивает сознание и помогает проследить, что в нем происходит, когда оно на чем-то сосредоточено. Еще одна, более короткая медитация помогает восстановить связь со своими органами чувств за счет осознанного отношения к еде. И хотя обе практики предельно просты, они являются важной основой, на которой построены все другие медитации.

На  второй неделе используется простая медитация «сканирование тела», которая помогает понять различия между собственно ощущением и  нашим восприятием этого ощущения. Многие из нас столько времени проводят в собственных мыслях, что часто забывают ощущать мир через органы чувств, напрямую. Медитация «сканирование тела»помогает натренировать сознание, чтобы фокусироваться непосредственно на  телесных ощущениях, не оценивая и не анализируя их. Это позволяет отследить момент, когда сознание пускается в размышления, и научиться чувствовать разницу между сознанием думающим и сознанием чувствующим.

Третья неделя отталкивается от первых двух и включает практику осознанного движения, основанную на йоге. Эти совсем не сложные движения позволяют яснее увидеть и почувствовать ограничения нашего тела и разума, а также научиться правильно реагировать на ситуации, когда мы достигаем этих ограничений. Они помогают разуму продолжить воссоединение с  телом. Постепенно вы начнете замечать, что ваше тело становится очень чувствительным по  отношению к  эмоциям, которые нарушают ваше спокойствие, когда вы зацикливаетесь на определенных целях. Это позволяет понять, насколько мы можем быть напряжены, раздражены или недовольны, когда что-то происходит не так, как хочется. Это своеобразная «система раннего предупреждения», очень важная и мощная, которая позволяет остановить проблемы, прежде чем они разрастутся.

На четвертой неделе вы познакомитесь с медитацией «звуки и мысли», которая помогает понять, что вы, сами того не желая, слишком много думаете над чем-то. Вы научитесь рассматривать свои мысли как  происходящие в сознании события, которые проявляются и уходят, подобно звукам, и ничего более. Прислушиваясь во время медитации к окружающим звукам, вы поймете, что сознание для мыслей — то же, что ухо для звуков. Вы научитесь видеть свои мысли и чувства со стороны и отслеживать, как  они приходят в  пространстве осознанного внимания. Вам будет легче фокусироваться на конкретных вещах и  ситуациях, и  вы сможете по-новому посмотреть на свою загруженность и проблемы.

Медитация пятой недели«исследование сложной ситуации» — помогает без  страха реагировать на  подобные ситуации, которые время от времени возникают в жизни, а не избегать их. Многие проблемы решаются сами собой, но  к  некоторым нужно подходить открыто, с интересом, любопытством и состраданием, а если их игнорировать, они будут только отравлять вам жизнь.

На шестой неделе у вас будет возможность развить это умение и почувствовать, как негативные мыслительные процессы постепенно исчезают, когда вы активно практикуете милосердие и сострадание через «дружественную медитацию» и добрые поступки. Налаживание дружбы с самим собой, и в том числе с тем, что мы считаем неудачами и несовершенствами, — необходимое условие для того, чтобы найти гармонию в безумном мире.

На седьмой неделе вам предстоит исследовать тесные связи между повседневными делами, занятиями, поведением и настроением. Испытывая стресс и упадок сил, мы часто отказываемся от занятий, которые питают нас, чтобы найти время на более «срочные» и «важные» дела. Мы пытаемся «разгрести завалы». Поэтому на  предпоследней неделе мы будем практиковать медитацию, которая помогает делать правильный выбор. Так вы сможете чаще делать то, что вас заряжает, и ограничить негативное воздействие тех занятий, которые истощают ваши внутренние ресурсы. Это, в свою очередь, повысит вашу креативность, эмоциональную устойчивость и поможет наслаждаться жизнью спонтанно и в таком виде, в каком она есть, а не в каком вы хотите ее видеть. Конечно, это не избавит вас от тревог, беспокойства и стресса, но эти негативные эмоции будут рассеиваться быстрее, если вы научитесь реагировать на них по-доброму.

Практика восьмой недели поможет вам внедрить осознанность в ваши повседневные занятия, чтобы вы могли воспользоваться ею тогда, когда это больше всего нужно.

Read more...Collapse )
src="http://vasi.net/uploads/podbor/m907/waterdrops_03.jpg"
dmitriysh
Оригинал взят у gardemirina в Страшная тайна
Я узнала страшную тайну. Если человек делает что-то хорошо, а может превосходно и даже великолепно, то может не знать об этом. Ну, что он классный и его старания не напрасны. Потому что ему об этом не говорят. Окружающие подразумевают, что тот, чьими трудами они про себя восхищаются, все знает о восторге и нечего ему лишний раз напоминать.

У меня есть знакомая, которая печет такие красивые торты, что хоть на выставку. Но у нее даже Инстаграм с ее работами закрыт для просмотра. Она говорит, что делает все для себя и немножко для близких. И я видела комментарии к ее фотографиям. Там почти нет похвалы, только изредка кто-то напишет: «Зай, мне к 27 числу нужен "Пражский", утром заеду заберу».

— У тебя прекрасные работы! Ты мастерица! — говорила я ей.
— Что ты. Если бы кому-то нравилось, они бы сказали. А ты говоришь из вежливости. Родственники заказывают, потому что даром, да и все.

И у меня есть знакомый парень, уже мужчина, который писал стихи, от которых можно было немножко умереть. Острые, с матом. Я лично знаю пять человек, которые отксеривали его тетрадь (он записывал все только от руки), цитировали и давали перепечатать другим. И с какими словами они возвращали ему тетрадку? «Спасибо, отксерил». Это вам что, конспект лекций? Тот парень бросил стихи. Он был уверен, что это никому не нужно.

Дети без родительской похвалы забрасывают любимое хобби. Жены из восторженных и влюбленных, прекрасных хозяек, превращаются в роботов, которые механически выполняют свою работу. Потому что они годами не слышат слов похвалы и благодарности. Я, например, когда-то спровоцировала, что моя мама забросила спорт. Не хвалила, не отмечала ее результаты, не поддерживала в изменениях.

Это большая ошибка. Если увидел что-то хорошее и приятное, нужно похвалить того, кто это сделал. Если бабушка готовит сногсшибательный борщ, тетя гонит чистейший, как слеза, самогон, друг рисует лучшие логотипы в кореле, а вы им говорили о восхищении лет 10 назад, — повторитесь.

Энергия похвалы запускает режим повторения этого самого хорошего. В выигрыше будут все: вы, потому что можете опять наблюдать отменную работу, и автор достижения. Он знает, что все не зря.

Но если человек, который долго делал хорошее, сделал что-то плохо, можно не говорить ему об этом. Он сам знает.


dmitriysh
Оригинал взят у republicommando в Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь? (Дэн Джон)
https://www.t-nation.com/training/the-more-you-lift-the-worse-you-look
Автор: Dan John 08-10-2010
Перевод:republicommando
dan john worse2

Увижу еще одного парня весом под 60 кг, который, закатав рукава для демонстрации своих великолепных трайбл-татуировочек на плечах, делает разводки перед самым большим зеркалом в зале - сделаю что-то страшное.

Настоящую силу и спортивные достижения дают те мышцы, которые вы НЕ видите в зеркале. Но наши юные друзья, затягивающие потуже пояса перед прокачкой бицепсов в силовой раме, этого пока еще не знают.

Я провел в зале тысячи часов и вот что заметил: чем больше некоторые люди тренируются, тем хуже они выглядят. Они становятся похожи на стариков: руки согнуты, плечи стянуты вперед, спина дугой. Это признаки старости. А еще это самая "мускулистая" поза. И в этом наша беда.

Среди нас все больше жимовиков и ручников, "изгибающих" тренировки в ущерб некоторым мышцам. И именно поэтому я хочу предложить несколько идей, чтобы вы могли сбалансировать свое развитие и выглядеть значительно лучше, приложив совсем немного дополнительных усилий.

больше - хужеCollapse )

dmitriysh
dmitriysh

Aug. 30th, 2016

ОШИБКА ВЫЖИВШЕГО В ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ

Ошибка выжившего — это крайне популярное когнитивное искажение. Но в фитнесе оно особенно свирепствует. Вся индустрия спортивно-зожных пабликов и блогов в свете знания о нём выглядит весьма сомнительно.

Напомним, "ошибка выжившего" в самом общем виде — это склонность делать выводы по результатам анализа только части примеров, игнорируя другую часть, не менее большую и важную, выводы из которой могут в лучшем случае сильно скорректировать, а в худшем — полностью опровергнуть выводы только по одной части.

Скопирую из Википедии классический пример:

"Во Вторую мировую войну венгерскому математику Абрахаму Вальду поручили найти решение важной задачи. Не все английские бомбардировщики возвращались на базу. А на тех, что возвращались, оставалось множество пробоин от зениток и истребителей на крыльях и хвосте. Значило ли это, что в этих местах нужно было больше брони? Вальд ответил: нет, как раз эти места достаточно защищены. Самолёт, которому попали в кабину или топливный бак, выходит из строя и не возвращается"

Также известна фраза: «Слухи об уме и доброте дельфинов основаны на рассказах уставших пловцов, которых они толкали к берегу, но мы лишены возможности услышать рассказ тех, кого они толкали в другую сторону»

"Ошибка выжившего" сильно компроментирует обучение на историях успеха. И особенно на популярных нынче методиках этого обучения, которые сильно напоминают карго-культ. Люди носят черные водолазки, как Джобс, или серые футболки, как Цукерберг, читают книги, которые любит Билл Гейтс, в лучшем случае поступают в институт, в котором учился Дуров.

По-настоящему учиться на историях успеха можно только вместе с историями неудач, чтобы сравнивать последствия принятия тех или иных решений, практики тех или иных подходов. Чтобы объективно оценивать условия внешней среды, в которых был достигнут успех, и важность этих условий.

Что мы имеем в фитнесе и спорте? Мы имеем выбор тренера по принципу "он накачался, значит и мне поможет"/"она похудела, значит, и меня похудеет". Люди копируют тренировочные методики успешных спортсменов. В лучшем случае применяется принцип "делай как я", в худшем — "делай как я говорю".

А тем временем, среди подтянутых стройных тренерш очень много эктоморфов, чей тип телосложения и метаболизма и так не позволяет им быть толстыми, а тут ещё и активная работа. Если к ним приходит женщина-эндоморф на 10 лет старше с сидячей профессией и какими-то проблемами со здоровьем, "секрет успеха" тренерши вообще ничем ей не поможет.

В свою очередь, набирать мышечную массу мужчине-эндоморфу проще, чем эктоморфу. А если он ещё и стероиды использует... И приходит к такому тренеру тощий студент-эктоморф, и даёт тренер эктоморфу бодибилдерский сплит...

В питании "ошибка выжившего" может быть ещё фатальнее. Хотя бы потому, что там и о выживании говорить рано, если человек ещё жив. Вот если он жив и здоров 30 лет подряд, и не по собственным ощущениям, а по тестам и анализам... Но "ошибка выжившего" процветает в проповедях вегетарианцев, веганов и солнцеедов, последователей самых нелепых диет, фанатов уринотерапии и так далее, и так далее. А те, кто не выжил на солнечных лучах и не излечился мочой от рака, просто не смогут уже предъявить альтернативного мнения.

В фитнесе "секреты успеха" не работают в принципе. Потому что успех не засекречен, учебники анатомии, диетологии, биохимии и так далее Роскомнадзор пока не запретил. В фитнесе гораздо интереснее были бы истории неудач — что именно человек делал неправильно, чтобы остаться толстым или слабым, или получить травму, или просто не достичь желаемого результата.

Но во-первых, о таком никто не будет рассказывать. А во-вторых в оздоровительном фитнесе достаточно сложно, простите, облажаться. Принципы правильного питания просты как три копейки и интуитивно понятны любому здравомыслящему человеку. А для успеха в тренировках достаточно, чтобы они были регулярными, без перегрузок и какого-то откровенного идиотизма. Поэтому и сплит на тощих студентах-натуралах как-нибудь да работает. Медленно и неверно.

Если всё так просто, то зачем вообще что-то? Какие-то тренера, методики, книжки? Чтобы идти к заданной цели не по сложной траектории через сад граблей, а максимально прямой и ровной дорогой, не тратя лишнего времени, денег и ресурсов организма. В этом помогает не копирование чужих тренировочных методик, а понимание принципов их составления и способность применить эти принципы на свой личный уникальный случай.
dmitriysh
Искусство послать все к чертям

Искусство послать все к чертям



Пруф: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/iskusstvo-poslat-vse-k-chertyam-792360/


Во время одного из своих известных выступлений индийский философ Джидду Кришнамурти спросил аудиторию, хотят ли они узнать его секрет. Присутствовавшие в зале затихли и подались вперед. «Вы знаете, — сказал он, — мне просто чаще всего наплевать».

Конечно, он сказал не так. По мнению большинства, он сказал: «Знаете, я просто не обращаю внимания на то, что происходит», - но он мог сказать и так и эдак. Мне кажется, что наплевательская концепция более близка большинству. Я заранее прошу прощения за грубость этой фразы — а использовать ее я буду здесь часто, — но ничто не передает эту истину так хорошо. Когда вы скажете кому-то «не обращай внимания», этот кто-то, скорее всего, на вас странно посмотрит — но только не тот, кто пришел на лекцию Кришнамурти. При этом все понимают, что в жизни иногда случаются такие неприятные моменты, на которые лучше всего просто забить/наплевать. Не забивать — значит думать о случившемся. Например, кто-то нагрубил вам по телефону, и вы прокручиваете случившееся в голове, вы не можете так легко наплевать. А если вы просто повесили трубку, пожали плечами и спокойно поехали кататься на велосипеде, значит, у вас отлично получается забивать.

Если ты переживаешь, то это еще не значит, что ты делаешь что-то полезное, хотя может казаться, что это так. Кажется вполне закономерным, что каждый раз, запариваясь над чем-то, мы тем самым приближаемся к какому-то ответу. Но это не так, потому что постоянное прокручивание в голове — это мыслительный процесс, а мыслительный процесс, не направленный на поиск решения, бесполезен.

(с) Jack Hughes

Это проливает свет на одно из наших самых неискоренимых и недалеких представлений о человеческом мышлении: мы уверены, что большинство мыслей ценны сами по себе, что они к чему-то приведут. Но большинство наших мыслей просто заполняют нашу голову и ограждают от реальной жизни. Они не приводят ни к каким важным решениям или аналитическим выводам, они просто поглощают нас и, возможно, еще и делают нашу жизнь короче.

Нам обычно кажется, что наши размышления выполняют какую-то функцию просто потому, что они вызваны сильной эмоцией или потому, что они направлены на предмет, который важен для нас: это могут быть справедливость, уважение или современное состояние общества.

Нет. Размышления имеют смысл только в том случае, если они заставляют ваше тело двигаться и делать что-то полезное. Это не значит, что на любое жизненное огорчение, грубость или несправедливость нужно сразу же отвечать действием. Совсем наоборот. Обычно ничего с этим не поделаешь или просто не хочется делать. И это нормально. В большинстве случаев лучше вообще ничего не делать, просто забить.

Такая концепция может показаться апатичной. На самом деле это не так. Это просто отказ от пустой траты своей энергии и времени на мысли, которые ни к чему не приведут. Так что если вы решили над чем-то запариться, убедитесь, что это приведет к какой-то ответной реакции на то, что произошло, и затем переходите к действию. Вот наглядная схема действий.

Не так-то просто научиться забивать. Для этого нужна практика. Способность забивать должна входить в число тех жизненно важных умений и навыков, которым мы учим детей наравне с умением считать, завязывать шнурки и держаться подальше от незнакомцев. Не так давно я вышел на пробежку и кто-то окрикнул меня из проезжающего грузовика. Кажется, он назвал меня педиком (или, может быть, Эдиком?). Это меня здорово напугало, я даже, кажется, немного подпрыгнул от неожиданности. Они, наверное, засмеялись там, в своей кабине, и дали друг другу пять - или что там такие придурки обычно делают после того, как орут из машины.
В моей жизни были такие времена, когда я потратил бы огромное количество энергии, переживая из-за таких несправедливостей. Но в тот день я не собирался этого делать, и это прошло мимо меня. Я все еще чувствовал первоначальный всплеск ярости и адреналина, но решил просто пропустить это пятисекундное событие, а не рефлексировать над ним еще полдня, а потом рассказывать всем о нем.

Я продолжил бежать и заметил, что всего несколько секунд спустя на улице все снова стало тихо и мирно. Не было ни малейшего следа произошедшего просто потому, что я не оживил его в своей голове, я наплевал на него.

Я знал людей, которые рассказывали целые истории, и не по одному разу, о каком-нибудь не самом приятном двадцатисекундном происшествии, которое случилось с ними много лет назад и которое они никак не могут забыть. Я думаю, вы тоже встречали таких людей. Не впадайте в такое же безумие. Следуйте выбранному курсу: просто забейте.

Умение вовремя забить не означает, что вы всегда на все будете забивать. Это только значит, что вы делаете это осознанно. У вас есть на то причина. Главное — это поймать себя на ответной реакции. Все начинается со злости и слов возмущения в вашей голове, обычно в форме остроумного ответа или внутренней проповеди о порядочности и уважении. Вы можете начать прокручивать несколько возможных сценариев, в которых вы показываете обидчику, кто здесь главный. Также очень легко увлечься мстительной фантазией, в которой (например) вы подобно танку/Терминатору несетесь за грузовиком, отчего он в конце концов врезается в дерево, и вот вы уже стоите и смеетесь, похлопывая себя по бокам.
Когда вы поймали себя на подобных мыслях, напомните себе, что вам вообще-то наплевать на такие вещи, и переключите все свое внимание обратно на материальный мир. Что у вас было дальше по плану, после того как произошел этот ничтожно маленький инцидент? Прислушайтесь к телу: что ему нужно, чтобы двигаться дальше?

Поэтому повесьте трубку. Наберите следующий номер, пробегите еще один километр, смешайте напитки, прыгайте на велосипед… все, что логически следует дальше в жизни человека, который не обращает внимания на мелочи жизни. А если вам не терпится над чем-то лишний раз задуматься, то лучше задумайтесь над этим.



Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/iskusstvo-poslat-vse-k-chertyam-792360/ © AdMe.ru
dmitriysh
Дмитрий Смирнов Дмитрий Смирнов [Smirnov power]

ПАУЭРЛИФТИНГ ГЛАЗАМИ ТАЕКВОНДИСТА

Общаясь с немалым количеством тренеров и спортсменов из не силовых видов спорта, да и сам являясь единоборцем (как известно, бывших воинов не бывает, единожды выбравший Путь идет по нему до конца!), я уже давно замечаю некоторые, не хотелось бы это называть ошибками – скорее особенности, свойственные силовым видам спорта, но столь чуждые и непонятные в любом другом серьезном спорте. В тех же единоборствах, например.

О них сегодня и пойдет разговор.

ОСОБЕННОСТЬ №1. МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ КАЖДЫЙ РАЗ

Я постоянно это наблюдаю на своих друзьях лифтерах – на каждом соревновании они хотят показать лучший результат или превысить его. Существует даже расхожая формула о том, что, дескать, твоя задача каждый старт прибавлять по 5 процентов к каждому движению тройки, тогда ты все делаешь верно. Но ведь ни в одном из видов спорта, если тренер и спортсмен адекватные люди, так не стремятся поступать. У тренера всегда есть четкий долгосрочный план. Например, ты хочешь выиграть Олимпийские Игры 2020 года и, положим, для этого запланировал толкнуть/порвать/пожать узким хватом 270 кг (ненуачо, рашн мильдониум нам в помощь!). И, положим, у тебя до этого момента запланировано 3 старта в год – от областных и региональных до международных. То есть будут старты промежуточные и главные, в каждом годовом цикле. Неужели тебе действительно придет в голову попробовать толкнуть где-то на малозначительном «городе» сразу 260, а потом с каждым стартом стараться этот результат улучшать?

Навряд ли, ибо это уже будет не спорт, а так - бессмысленные понты.

Скорее всего, тренер попросит тебя пройти все старты четырехлетней подготовки спокойно, показывая на малозначительных стартах доступный результат – 220-240, например. И взвинчивая планку где-то до 255 только на отборочных и международных стартах. И лишь один раз в четыре года от тебя жестко потребуют сделать подход на планируемые 270. И если ты выстроил подготовку верно и не тратил себя по пустякам, то велики шансы, что все получится.

Потому, мой совет: планируйте прогресс в долгосрочной перспективе. Не пытайтесь повторить свой лучший результат тогда, когда это не требуется. Умейте смирять собственное эго и двигаться к своей цели пусть медленно, но неуклонно! Так вернее.

ОСОБЕННОСТЬ №2. ЛЕНЬ a.k.a. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Это, пожалуй, самый важный момент! Когда я вспоминаю свои единоборческие детство и юность, я никак не могу припомнить, чтобы тренер говорил мне о необходимости строгого соблюдения так называемого «режима». Ну, вы знаете: больше отдыхать, меньше двигаться и больше есть. Когда мне становилось невыносимо тяжело, сердце выпрыгивали из горла, в глазах мутнело, а руки-ноги отказывались подниматься, тренер орал на весь зал: «Так, Смирнов, не умираем! Дух сильнее тела!», и хуярил меня палкой по ногам. Ни слова про переутомление и перетренированность! Причем после пары-тройки таких ударов по ногам силы и правда находились и тренировку удавалось довести до конца. А отдыхать и есть не особенно то и хотелось, я даже целебно голодал раз в неделю.

В силовых же видах спорта, если вдруг на спортсмена навалилась усталость и результат «чот ниочень», то все – тренер бросается к питомцу с заботливостью курицы-наседки:

- Ой, ты, наверное, устал или не поел!
- Ой, это я тебя прям загонял!
- Ой, сейчас мы план поменяем, разгрузочку сделаем, ты сразу силы почувствуешь!

У спортсменов же становится привычной обратная ситуация: становится тяжело и прогресс движется не так быстро, как ему хочется - значит, тренер дебил, не знает меры и тебя перетренировал. Что делать? Правильно - менять тренера! Ведь это его расчеты и понимание тренинга виноваты, а не ты безвольный мешок без мотивации и силы воли. Ну, как-то так…

Я, понятное дело, не хочу подвергать сомнению актуальность режима питания и отдыха. Но я с большим скептицизмом отношусь к «перетренированности» у силовиков. Вас бы, уважаемые, к моему сабумниму на тренировку, вы бы знали, что такое сопли по полу мазать от бессилия. Каждый день, по пять часов кряду. Пить, есть, жаловаться и останавливаться без команды запрещено. Не можешь - получи ободряющий удар под ребра или вали на хрен из зала и больше не возвращайся!

ОСОБЕННОСТЬ №3. ФУНДАМЕНТАЛЬНОСТЬ ФАРМАКОЛОГИИ

Знаете, возможно, наши спортивные и около спортивные «враги» из-за бугра, а также их стукачи, говорящие, что в России спортсменов с младых ногтей приучают к мысли, что без фармы добиться высокого результата невозможно, правы. Нет, вообще-то я патриот и госпожу Степанову, а также херра Зеппельта искренне презираю. Просто, к примеру, даже я, пока еще весьма далекий от олимпийского спорта человек, лично знаю чемпиона (не скажу какого) округа по штанге, которого тренер кормил станозололом с 12-и (!) лет. Потихоньку – сначала по пол таблеточки, потом по одной, потом собственноручно маслице ему в юношескую булку поставил. И пошло-поехало. Разумеется, такой спортсмен никогда не поверит, что поднимать много, а уж, тем более, очень много, можно на своем, честно. А если вы попробуете данную мысль о вероятности чистого спорта высших достижений высказать публично, вас сразу же уличат как минимум во вранье. А как максимум в непонимании того, что же такое настоящий профессиональный спорт, и общей наивности характера.

Но спросите меня: были ли в восточных единоборствах стероиды? Да Боже упаси! Сама мысль о том, что себе можно как-то помочь, казалась кощунством, признаком слабости духа. Люди годами долбили физуху и технику, закаляли дух и тело, по крупицам собирая свой результат, чтобы потом без всякой фармакологии и спортпита демонстрировать невероятные достижения тела. Отжимались и приседали сотнями, тысячами отрабатывали удары, бегали эти сумасшедшие кроссы, стояли сто поединков подряд. Причем все это совершалось непрерывно. Перерыв всего на день равнялся слабости: «Учиться боевым искусствам все равно, что плыть против течения: остановился - тебя отнесло назад». Было так. И в итоге получались вовсе не травмы или переутомление ЦНС. Кстати, даже травмы считались признаком слабости духа и плохой кармы. А уж за фразу: «Тренер, по ходу у меня ЦНС ушатана, надо бы отдохнуть!», спортсмену точно бы прописали стопицот прыжков из приседа и отжиманий на пальцах.

Работает ли такой подход в силовых видах спорта? Да еще как – велком на соревы по кроссфиту. Эти парни куда ближе к тому, о чем я сейчас распинаюсь. Кстати, говоря о результатах, ради интереса понаблюдайте за высотой прыжков в у-шу или таеквон-до и сравните эти результаты с результатами легкоатлетов прыгунов в высоту. Поразитесь. И вы поразитесь еще сильнее, если отметите для себя тот факт, что восточники прыгают с простого прямого разбега. Ну а про фарму я уже сказал.
Read more...Collapse )
dmitriysh

Aug. 25th, 2016

Психолог Михаил Литвак, реалистичная точка зрения о нашем обществе !

Люди рождаются гениями, а в процессе воспитания из них делают тупиц. Способных к одному делу часто заставляют выбрать совершенно другую профессию, и человек потом страдает всю жизнь. А любить большинство и вовсе не умеет, считая любовью болезненную потребность в другом человеке. Об этом в интервью «РК» рассказал академик РАЕН и психотерапевт европейского реестра Михаил Литвак.

— После прочтения ваших книг складывается впечатление, что все у нас делается не так. Не так учат, не так лечат, не так работают, не так создают семьи. Правильно я вас понимаю?

— Не совсем правильно. Те, кто как надо учатся, работают, создают семью и ставят верные цели, им у меня нечего делать. Ко мне приходят люди, которым тяжело. А раз им тяжело, значит, они как-то не так росли. Мне один образ очень нравится. Прямое дерево, которое растет вверх, чувствует себя хорошо. А кривому плохо.

— Судя по вашим рассуждениям, у нас почти все кривые.

— Да, здоровых не так много. Психологически здоровых. В процессе воспитания на человека накладывают какие-то ограничения, и вместо ровного роста он начинает корежиться. А потом ему становится плохо, и он ищет помощи.

— Вы говорили, что в психологической помощи у нас нуждаются 85% населения.

— Это мои исследования четырех тысяч работников двух больших заводов. Выборка достаточно большая, чтобы ее можно было экстраполировать на других. Но зная нашу педагогическую систему, трудно себе представить, что в ней можно сохраниться. Ведь в чем ее суть? Что человек, такой, какой он есть, он нам не нужен. Как на газоне когда растения вверх вылезают, их стригут, также и людей подстригают. Как только появляется какой-то выдающийся школьник, с ним начинают бороться, что он – не такой, как все. Естественно, больше всего страдают именно те люди, которые могли бы много добиться.

— И что же делать?

— Ребенка надо выращивать, а не воспитывать. Воспитание – это ограничение. И самое тяжкое ограничение – это запрет мыслить. Потому что если ребенок начнет делать что-то свое, непонятное учителям, они ему поставят двойку. Вот я помог младшему сыну решить задачу по математике. А сын потом говорит, неправильно, у нас учительница не так решала. И в следующий раз он будет уже не задачу решать, а угадывать, что нужно учителю. Или когда у человека безрадостная жизнь, он начинает праздники праздновать. А это не по природе. По природе каждый день должен быть праздником.

— Как это?

— Элементарно просто. Интересный труд и любовь. Причем любовь на втором месте. У нас от любви ждут больше, чем она может дать. Вот я дом построил. Электричество есть, водопровод, отопление, канализация. Все, можно жить. Но нет обоев. А люди думают, что обои – это самое главное. Образно выражаясь, дерьма в голове много, и это дерьмо управляет поведением.

— Под дерьмом что имеете в виду?

— Установки, которые противоречат реальной действительности. Например, празднование Нового года. Оно обходится человеку в 100 тыс. долларов как минимум. Только я считаю не из того, сколько он сейчас зарабатывает, а сколько хотел бы и мог. Например, нормальный заработок психотерапевта в час – это 100 долларов. Но его можно достигнуть не сразу, в 18 лет, а в 25. Но если люди две недели до Нового года черте чем занимаются, две недели после, то и не дорастают до самих себя, конечно. А тут еще правила – думать не надо, выполняй, и тебя никто не тронет. Расти только не будешь. А потом станет плохо. Человек же чувствует, что способен на большее.

— Получается, что праздники и традиции выдумали какие-то вредители?

— Нет, не вредители. Они когда-то были нужны, служили делу. Например, свадьба. Раньше все, кто приходили к тебе на свадьбу, потом шли строить тебе дом. А сейчас это призрак. И такие призраки продолжают забирать у нас драгоценное время, энергию, силу, и потом на реальные дела их уже не остается. Или возьмем законы социальной жизни. Если я вырастаю, а человек вместе со мной расти не хочет, значит, с ним надо расстаться. Тут начинается – забыл, в одном классе учились, а теперь общаться не хочешь. Я же учу – если твой товарищ получил повышение и стал начальником, перестань с ним общаться. Ему с тобой не с руки будет, к нему же теперь совсем другие люди ходят. А не нравится твое положение – думай, как вырасти.

— И как же вырасти?

— Нужно стать профессионалом экстра-класса. Тогда автоматически станешь полезным другим. Это еще Адам Смит говорил. Я вот книжки пишу. Рассказываю, как лучше жить, удобнее. Результаты есть – многие мои ученики круто вверх поднялись. Можно, оказывается, и в наших условиях успехов добиться. А когда перестал Дни рождения и новый год праздновать, хоть бы кто от общения со мной отказался…

— С праздниками понятно. Они созданы для тех, у кого скучная работа. А откуда пошло это подстригание тех, кто выше остальных?

— Так мне же трудно вынести, что кто-то выше меня. Зависть.

Read more...Collapse )
dmitriysh

Почему биотехнологии — это новое IT

Почему биотехнологии - это новое IT
Фото SuperStock RM / Michael Rosenfeld / Maximilian S / Diomedia
В биотеке пока нет таких мощных проектов, как Facebook, но инвестировать в эту отрасль можно начинать уже сейчас

Если вам хочется знать, какие отрасли в будущем станут такими же привлекательными для инвесторов, как ИТ сегодня, то быстрый ответ здесь один: это биотехнологии. Они также появились в XX веке, но развиваются чуть медленнее. В значительной мере это объясняется тем, что биотехнологические инструменты все еще в процессе создания и усовершенствования — этот путь подобен тому, какой прошёл компьютер от вычислительной машины размером со здание, способным лишь на пару операций, до своего современного состояния.

Биотехнологиям ещё необходимо время на совершенствование, но несмотря на это в отрасль вкладываются миллиарды долларов, в ней уже появляются свои «единороги», а в перспективе 15-20 лет плотину окончательно прорвёт, и мы станем свидетелями расцвета биотехнологий. Попробуем разобраться, почему люди уже сегодня инвестируют в них большие деньги и что нас ждёт в самом ближайшем будущем.

Что такое биотехнологии

Представим себе, что наш организм похож на высоко технологичный компьютер, способный выполнять крайне сложные операции. В основе любой программы (алгоритма) компьютера лежит бинарный код, состоящий из чисел 0 и 1. С помощью этого кода мы можем кодировать информацию, а потом его читать — воспроизводить звук или запускать программу. Так вот, геном — наш жесткий диск, наполненный информацией.  В основе последовательности генетического кода лежит четырехзначный код, составленный из нуклеотидных остатков — аденина, тимина, гуанина и цитозина, формирующих ДНК -  двуцепочечную последовательность нуклеотидных остатков, хранящую генетическую информацию. С ДНК происходит считывание информации на одноцепочечную РНК — своеобразный кэш нашего внутреннего компьютера. И уже посредством РНК организм способен синтезировать белки, отвечающие определенным функциям организма. Последовательности ДНК кодируют определенные белки и несут определенные функции в организме, а их модификации приведут к изменению в работе программы — положительным или отрицательным для организма.

Получается, что для того, чтобы предсказать особенности развития организма, необходимо прочитать код. Определение того, в каком порядке идут остатки нуклеиновых кислот, называется секвенированием, от слова sequence — последовательность. Разработка метода секвенирования последовательности ДНК осуществила настоящий прорыв в развитии молекулярной генетики и генной инженерии в 1976 году. С тех пор технологии секвенирования активно развивались, и в начале XXI века на сцене появляется NGS — секвенирование нового поколения. На данный момент безусловным лидером в этой области является компания Illumina.

Собственно, секвенирование — это одно из самых коммерчески привлекательных направлений в биотехнологиях. Компании, вложившие в развитие в технологии секвенирования в конце 90-х, сегодня получают до 70% маржинальности. Современные NGS-технологии сделали возможным секвенировать геномы в больших количествах так, что получаемую информацию не успевают полноценно обрабатывать, поэтому вторая важная часть биотехнологий на сегодняшний день — это анализ полученной информации. Благо, в последнее время с развитием технологий анализ больших данных стал проще.

Рынок биотехнологий

Параллелей с современным биотехом у ИТ гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Информационные технологии не появились сами по себе, их расцвету предшествовали фундаментальные открытия в физике, физике материалов, вычислительной математике и кибернетике. В результате сегодня ИТ — это область «легких стартапов», от возникновения идеи до принесения прибыли в которых проходит совсем немного времени, и мало кто задумывается о той работе, которая была проделана до сегодняшнего дня.

Ситуация с биотехнологиями аналогична, просто мы сейчас находимся на более раннем этапе, когда ещё идет разработка инструментов, программ. Биотехнологии ждут появления своего «персонального компьютера»», только в нашем случае он не будет понятным массовым устройством — речь идёт скорее о наборе эффективных и недорогих инструментов.

Read more...Collapse )
dmitriysh

Aug. 21st, 2016

Какононасамомделе

dmitriysh
Тут американцы завезли сексистское исследование на тему секса, дохода и уровня счастья.

Выводы забавные (для кого-то не очень):
1. Больше секса — больше счастья: это справедливо и для мужчин, и для женщин.
2. Женщины, имеющие секс раз в месяц или меньше — сильно несчастливы, в то время как мужчины с аналогичными "успехами" показывают даже небольшой положительный уровня счастья.
3. Удовлетворенность жизнью растет вместе с уровнем дохода и достигает 100% лишь при >500k$ в год, зависимость практически линейно-логарифмическая.
4. Увеличение дохода не значит увеличение сексуальных партнеров или частоты секса.
5. Секс приносит больше счастья, чем деньги.

пруф http://www.samuelwbennett.com/sex-income-and-happiness/


Positive values reflect a positive influence on individual happiness levels.  Negative values reflect the opposite.

dmitriysh
подборка от Дмитрия Пикуля:
1. "Осознанность диетического подхода, когнитивно-поведенческая терапия" простыми словами от Лайла МакДональда (http://shantramora.livejournal.com/138000.html)

2. "Компульсивное (запойное) переедание" (с) Ли Пил (перевод shantramora):
Часть 1 (http://shantramora.livejournal.com/119236.html)
Часть 2 (http://shantramora.livejournal.com/119397.html)
Часть 3 (http://shantramora.livejournal.com/119899.html)
Часть 4 (http://shantramora.livejournal.com/120066.html)
Часть 5 (http://shantramora.livejournal.com/120425.html)
Часть 6 (http://shantramora.livejournal.com/123505.html)
Часть 7 (http://shantramora.livejournal.com/123896.html)
Часть 8 (http://shantramora.livejournal.com/123911.html)

3. Другой взгляд на пищевую зависимость (с) Ли Пил (перевод shantramora) (http://shantramora.livejournal.com/118921.html)

4. Управление весом, фрагменты интервью с Ли Пил. (перевод shantramora) (http://shantramora.livejournal.com/117223.html)

5. "Как справиться с бинж-итингом (перееданием, запойным перееданием, компульсивным перееданием и т.д.)":
Часть 1 (http://mjonaus.livejournal.com/505366.html)
Часть 2 (http://mjonaus.livejournal.com/506305.html)
Часть 3 (http://mjonaus.livejournal.com/506470.html)

6. Психология похудения (с) Evil Sugar Radio podcast (перевод shantramora):
Часть 1 (http://shantramora.livejournal.com/115770.html)
Часть 2 (http://shantramora.livejournal.com/116205.html)
Часть 3 (http://shantramora.livejournal.com/116477.html)
Часть 4 (http://shantramora.livejournal.com/116487.html)

7. ЗОЖ - это стиль жизни и он должен быть удобен именно вам: интервью с Аланом Арагоном (перевод shantramora)
(http://shantramora.livejournal.com/112475.html)

8. Почему снова набрать сброшенный вес легче легкого? (с) Джеймс Кригер (перевод shantramora)
(http://shantramora.livejournal.com/158667.html)

9. Что выбрать: Диета от ГУРУ vs. IIFYM?
(http://znatok-ne.livejournal.com/47219.html)

10. НОВЫЙ СЕКРЕТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(http://shantramora.livejournal.com/131709.html)

11. О том как социум сильно влияет на наши пищевые привычки
(http://znatok-ne.livejournal.com/51987.html)

12. ПОСТСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЗАЖОР: ПРИЧИНЫ, СТРАТЕГИЯ УПРАВЛЕНИЯ
Часть 1. Гормональные И нейрохимические аспекты (http://znatok-ne.livejournal.com/42973.html)
Часть 2. Психологические аспекты (http://znatok-ne.livejournal.com/43042.html)
Часть 3. Практические рекомендации (http://znatok-ne.livejournal.com/43375.html)

спс ссобществу "Изнанка фитнеса" https://vk.com/fitnessnaiznanky
dmitriysh
Оригинал взят у botalex в ЭВОЛЮЦИЯ В ЖИЗНИ И В РЕЛИГИИ
Взаимоотношение науки и религии – предмет непростой. Кто-то полагает, что знание и вера вполне себе совместимы, другие считают их взаимоисключающими. Так или иначе, подавляющее большинство жителей планеты по-прежнему обладает мифологическим или умозрительным типами мышления, тропным к тем или иным религиозным представлениям о мироздании. Однако, разумным видам животных свойственно передавать свои опыт и знания из поколение в поколения, отчего они способны накапливаться и систематизироваться. За считанные столетия человек разумный скопил и связал между собой в логические цепочки огромное количество сведений о материальном мире, причем не просто скопил, а научился использовать многое из наколенных знаний в повседневной практике, весьма наглядной даже для самых необразованных особей. Так, эволюция разума привела к тому, с чего я начал разговор – к конфликту научного и религиозного умов. При том, что их носители сосуществуют в любой популяции, полноценно уживаться в одном головном мозгу обе концепции никак не могут (те, кто утверждают обратное, – яркий тому пример).

Филогенетическое древо религиозной мысли

ПРОДОЛЖЕНИЕCollapse )

dmitriysh
Оригинал взят у lady_alisanda в Осанка имеет значение! ...Или нет. Содержание
"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham.

Это пост постов с кратким содержанием всех частей гигантской статьи про осанку канадского массажиста и научного писателя Пола Ингрэма.

Дисклеймер. Пол не рассматривает сколиоз как отдельный диагноз и никак не поднимает тему прогрессии сколиоза. Но если вы - взрослый человек с углом искривления от 10 до 30 градусов, у вас, скорее всего, прогрессии не будет, и вероятность боли в спине у вас не выше, чем у людей без сколиоза. И вы можете спокойно последовать совету Пола "плюнуть на всю эту осанку".
Эту информацию я взяла отсюда, Istituto Scientifico Italiano Colonna Vertebrale довольно убедителен в своём science-based подходе.

Итак, что там с осанкой?

Очень, очень много всегоCollapse )

P.P.S. Я надеюсь, что статья оказалась для вас интересной и полезной. Я переводила её в своё так называемое свободное время, потому что статьи Пола Ингрэма, полные стремления к объективности и рациональности, переполняют меня энтузиазмом. Добрые слова и перепосты приветствуются!

dmitriysh
И ЖИЛИ ОНИ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО..

Может ли мировоззрение человека повлиять на его долголетие
Многие исследования показывают: если у тебя легкий характер, высокий интеллект и успешно найденный смысл жизни, твои шансы рассекать на роликах в восемьдесят и путешествовать по Африке в девяносто значительно выше, чем у твоих знакомых нытиков.

Сорок лет назад респектабельный дом престарелых в Коннектикуте, Арден-Хаус, превратился в исследовательскую базу для одного из самых вдохновляющих экспериментов XX века. Психологи Юдит Родин и Элен Лангер проверяли смелую гипотезу: верно ли, что ощущение контроля над своей жизнью — это ключевое условие хорошего здоровья и залог долголетия?

«Важно, чтобы вы сделали свою жизнь в Арден-Хаусе комфортной, — говорил администратор на общем собрании жителей четвертого этажа. — Если вы хотите переставить мебель в своей комнате, сообщите об этом сотрудникам, они вам помогут. Вы можете выбрать домашнее растение, но вам предстоит самостоятельно за ним ухаживать. В четверг и пятницу мы показываем кино, вам нужно решить, хотите ли вы его смотреть и в какой день».

«Мы много делаем для того, чтобы ваша жизнь в Арден-Хаусе была комфортной, — сообщал этот же сотрудник обитателям второго этажа. — Мы обставили ваши комнаты наилучшим образом. Кроме того, мы дарим каждому из вас растение, вам не нужно о нем заботиться, его будет поливать медсестра. В четверг и пятницу мы показываем кино, мы сообщим вам о том, кто в какой день будет его смотреть».

Кроме этих мелочей, жизнь пожилых людей с четвертого и второго этажа практически ничем не отличалась. Каково же было изумление штатных сотрудников Арден-Хауса, когда уже через три недели исследователи зафиксировали серьезные отличия между группами. Люди, которых поощряли самостоятельно контролировать свою жизнь, стали считать себя более активными и счастливыми. Те, кто не должен был решать никаких проблем, потому что в любую секунду на помощь приходил заботливый персонал, напротив, стали более пассивными и несчастными. Опросники, заполненные медсестрами (разными на каждом этаже и не осведомленными о сути эксперимента) показали, что у жителей четвертого этажа улучшилось здоровье, а еще они, в отличие от жителей второго этажа, начали посвящать больше времени общению с соседями, родственниками и друзьями.

За восемнадцать месяцев эксперимента состояние здоровья ухудшилось у представителей обеих групп — все-таки речь идет о глубоких стариках. Тем не менее, за это время умерли от старости 13 из 44 жителей второго этажа и 7 из 47 жителей четвертого. Авторы оценили этот результат как статистически значимый и даже выразили его в процентах, от чего картина стала еще более впечатляющей: 15% смертности среди тех, кто контролирует свою жизнь и 30% среди тех, кто ее не контролирует.

Получается, если у человека просто есть цветок, за которым он ухаживает, это обстоятельство вдвое снижает вероятность смерти в ближайшие полтора года. Каким же сильным должен быть эффект для пожилых людей, по уши погруженных в интересную работу?

Сила воли – залог долголетия?
В 1800 году средняя продолжительность жизни в богатых странах составляла 40 лет, а в бедных – всего 25. Мало кому удавалось дожить до старости, в основном люди погибали от инфекций. Сегодня люди в развитых странах живут в среднем 80 лет, а в третьем мире – 50. При этом, если посмотреть на лидирующие причины смерти, выясняется, что в третьем мире люди по-прежнему погибают от диареи, респираторных инфекций, СПИДа. В развитых странах, где доступны современные лекарства, все эти проблемы удается удерживать под контролем. Люди умирают от инсульта, ишемической болезни сердца, рака легких, – заболеваний, развитие которых серьезно зависит от образа жизни. Исследователи называют современную ситуацию «третьей эпидемиологической революцией». Во время первой эпидемиологической революции врачи научились бороться с инфекциями, вторая позволила удерживать под контролем хронические заболевания, такие, как диабет. Главная задача сегодня – бороться со старческими болезнями, и здесь спасение утопающих в огромной степени зависит от самих утопающих. Долго живут те, кому хватает силы воли, чтобы бросать курить, не злоупотреблять высококалорийной пищей и ходить кататься на велосипеде вместо того, чтобы смотреть телевизор, лежа на диване.

В поисках икигая

Исследователи, ищущие связь между долголетием и психологическим благополучием, часто используют в своих работах японское понятие «икигай». У него не существует общепринятого перевода на русский или английский язык. Икигай – это одновременно и «смысл жизни», и «цель жизни», и «то, ради чего человек по утрам встает с постели». Если использовать метафоры из западной культуры, то икигай – это то, что вы упомянете в разговоре со Святым Петром, чтобы показать ему, что вы мудро распорядились своей судьбой и вас можно смело пропускать в рай.

Разговор у врат рая, впрочем, состоится не скоро. В 2008 году группа японских ученых опубликовала результаты семилетнего исследования, в котором участвовали более 40 тысяч пожилых людей. Всех испытуемых спрашивали, существует ли в их жизни икигай. 25 596 человек сказали «да». Остальные были не уверены или же признали, что икигаем они до сих пор не обзавелись. Выяснилось, что среди тех, у кого не было смысла жизни, за время наблюдения умерли в полтора раза больше людей, чем среди тех, у кого смысл жизни был. Особенно высоким оказался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, от пневмонии, а также от внешних причин, включая самоубийство. Авторы отмечают, что, среди людей, лишенных икигая, с самого начала была выше доля безработных, неженатых, малообразованных и малоподвижных, – однако закономерность сохранялась даже в случае сравнения людей с одинаковым социальным статусом и образом жизни.

Лишь бы не было войны
В 1932 году в Шотландии проводилось масштабное исследование уровня IQ местных школьников. Результаты сохранились в архивах, и в 2001 году ученым удалось найти 2230 участников этого анкетирования, чтобы посмотреть, как сложилась их судьба. Выяснилось, что каждые дополнительные 15 пунктов IQ на 21% повышают шанс человека остаться в живых к 76 годам. Эффект был сильнее выражен для женщин, чем для мужчин, но авторы отмечают, что это, скорее всего, связано с влиянием Второй мировой войны, на которой вероятность погибнуть оказалась выше как раз для тех, кто в детстве демонстрировал высокий уровень интеллекта. Почему умные люди живут дольше? С одной стороны, они склонны заботиться о своем здоровье – более успешны в отказе от курения, не злоупотребляют алкоголем, реже получают травмы, чем люди с низким IQ. С другой стороны, речь может идти о том, что умные школьники из исследования 1932 года с самого начала унаследовали от родителей более благоприятные комбинации генов, а также лучше питались в детстве – что одновременно привело и к развитию интеллекта, и к более крепкому здоровью на протяжении всей жизни.

Главное – не волноваться

Ожидаемая продолжительность жизни в Японии составляет сегодня 80,5 лет для мужчин и 86,8 лет для женщин – больше, чем в любой другой стране мира. Отчасти это связано с развитым здравоохранением, отчасти с удачными генетическими комбинациями, распространенными среди японцев, отчасти с их традиционной диетой – низкокалорийной и богатой морепродуктами. Однако не следует недооценивать и культурные отличия Востока и Запада. В то время как у нас люди стремятся поддерживать молодость, конфуцианская этика, распространенная в Японии и Китае, предполагает не только уважение к пожилым, но и глубокое восхищение ими, граничащее с завистью. Российский филолог-китаист Василий Алексеев приводит в своем дневнике, написанном во время путешествия по Китаю в 1907 году, следующую бытовую зарисовку:

Утром приходит поболтать какая-то старуха. Лодочник галантно осведомляется, сколько ей лет: «Небось, уже восемьдесят скоро!» — Старуха, весьма польщенная, скромно заявляет, что ей всего только пятьдесят шесть.— «Ну и счастье тебе, старуха! Выглядишь, ей-ей, на все восемьдесят!»

Современная Япония в этом отношении не так уж сильно отличается от Китая столетней давности. Как отмечает Крейг Уиллкокс, исследующий причины необычайного долголетия жителей острова Окинава, японское общество и правительство предпринимают серьезные усилия для того, чтобы глубокие старики чувствовали себя востребованными и уважаемыми. Их поощряют передавать опыт молодежи, осваивать новые хобби, участвовать в волонтерских проектах. Все это способствует ощущению счастья – а оно, в свою очередь, продлевает жизнь.

Многие исследования показывают: долгожители отличаются от обычных людей по характеру. Например, психологическое тестирование 70 жителей Токио, преодолевших столетний рубеж, показало, что характерная черта долгожителей – открытость новому опыту. Они с готовностью знакомятся с новыми идеями, ставят под сомнение авторитеты, ценят разнообразие. Ученые также отметили, что долгожители-женщины, как правило, экстраверты и уделяют много времени общению с родственниками и друзьями. Помимо этого, для них характерна добросовестность, стремление вести себя благоразумно и заранее планировать свои действия.

Брак нужен только мужчинам!
Демографам известно: в любой возрастной группе смертность среди холостяков заметно выше, чем среди женатых мужчин. В молодом возрасте это связано с рискованным поведением: пока тридцатилетний холостяк рассекает на мотоцикле и пьет в сомнительных клубах, его женатный сверстник аккуратно едет на кредитном минивэне за овощами на рынок. Зрелым мужчинам жены регулярно спасают жизнь, загоняя их к врачу на осмотр при каждой жалобе, про которую сам человек думает «да ерунда, пройдет!». Интересно, что для женщин такая закономерность выражена значительно слабее: быть замужем вроде бы неплохо, но в продлении жизни это явно не главное.

Как это работает?

Открытость новому опыту, общительность, благоразумие, счастье. Все это хорошо, но каким образом они могут влиять на здоровье и долголетие? По-видимому, существуют две основных причины.

С одной стороны, психологически благополучные люди просто-напросто меньше склонны пренебрегать своим здоровьем. Если пожилой человек чувствует себя востребованным и ему искренне нравится его жизнь, он с большей вероятностью вовремя сходит к врачу, когда у него что-нибудь заболит, будет правильно питаться и проводить время на свежем воздухе.

Однако существует и более прямая связь между психологическим состоянием и здоровьем. Речь идет о влиянии гормонов стресса – адреналина и кортизола. В многочисленных исследованиях показано, что психологический стресс, в особенности хронический, создает серьезную нагрузку на сердце и сосуды; нарушает работу иммунной системы, в том числе и ее способность бороться с появлением злокачественных опухолей; коррелирует со снижением синтеза белка клото, который, в свою очередь, активно изучают из-за его гипотетической способности продлевать жизнь.

Исследования в основном проводятся с участием людей, переживающих действительно тяжелые стрессы – например, связанные с уходом за тяжело больными родственниками. Тем не менее, накопленные знания вполне позволяют предположить, что привычка серьезно переживать из-за ерунды, вероятно, тоже негативно влияет на здоровье. При прочих равных, старик, который всерьез переживает и сердится от того, как по-дурацки одевается его правнучка-тинейджер, скорее всего, проживет меньше, чем его сосед, который смеется и берет у своей правнучки гриндерсы и косуху, чтобы примерить и покрутиться в них перед зеркалом.

Ася Казанцева- nplus1.ru
dmitriysh
Оригинал взят у monkey_do в Польза/риск в оздоровительной тренировке
Давно у нас не было статей от Сергея Струкова и мы исправляем эту оплошность.

В очередной раз хочу затронуть тему безопасности тренировок с отягощениями. Систематические силовые тренировки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия, а при занятиях спортом с оздоровительной целью они положительно влияют на результат и являются средством профилактики травм.

Тем не менее, у любой физической активности есть определённые риски. С увеличением интенсивности нагрузки риски также увеличиваются. При этом соотношение польза/риск уменьшается. Так, если польза от аэробной активности низкой-средней интенсивности (например, ходьбы) значительно превышает риски, то польза от активности, предусматривающей максимальные мышечные напряжения (например, попытка поднять максимальный вес с пола) становится меньше риска получить травму. Знание этих фактов уже наводит на размышления.

Read more...Collapse )
Здоровья вам и результативных тренировок!
dmitriysh

Jun. 16th, 2016

Оригинал взят у kuderova в Карма - новые деньги
650466181
Миллиардер Manoj Bhargava, самый богатый уроженец Индии в США вкладывает свои миллиарды на благо человечества.

Удивительные, стремительные явления происходят в мире. Сознательные миллиардеры, которые сами заработали свое состояние, все чаще и чаще не просто занимаются благотворительностью, а отдают значительную часть и полностью посвящают свою деятельность (или крупные проекты) на благо человечеству. Зачем им это?

И сразу очевидный ответ: потому что они дошли до уровня осознания, что деньги не делают их счастливыми. Деньги - лишь универсальный инструмент, который может лежать, пассивно обрастая процентами, или двигать горы на благо людей вокруг.

Деньги, например, могут собирать благодарности, а главное – благодарности от себя самому себе. Как пел говорил Гришковец: «А ведь я все-таки хороший человек, не то что некоторые».

Быть хорошим – это дорого стоит. Быть хорошим для самого себя – одно из условий, чтобы быть счастливым.

Деньги могут помочь, если знаешь, что с ними делать.

"Вот и Брат так думает":

Read more...Collapse )

dmitriysh

Jun. 15th, 2016

00:04:16 — Станислав Дробышевский — про мифы о расах;
00:46:32 — Роман Орехов — про Древний Египет и пирамиды;
01:27:11 — Николай Васютин — снова про Египет, о сверлении гранита;
01:40:20 — Артур Чубур — про мамонтов и охотников на них;
02:21:41 — Александр Соколов — о приёмах адептов лженауки и борьбе с ними;
03:01:30 — Дмитрий Беляев — Криптоисторические мифы о доколумбовой Америке;
03:43:06 — Клим Жуков — «Как придумать историю Руси? Советы для дилетантов»;
04:24:56 — Олег Двуреченский — о врагах науки, черных копателях, и Куликовской битве;
05:03:31 — Владимир Сурдин — Американцы были на Луне? Полное разоблачение.

dmitriysh
Оригинал взят у republicommando в Ресурсы на русском (меня порекламировали, я порекламирую)

Как вы все уже знаете, Дмитрий Геннадьевич Калашников включил мой скромный блог (и наше маленькое BS-издание) в список полезных и интересных ресурсов:

http://kalashnikovdm.livejournal.com/91332.html

Добавлю немножко (тех, кого нет в списке).

Самое большое сообщество о здоровой жизни в жж -

http://ru-healthlife.livejournal.com/

Владелец которого неутомимо разыскивает как новые материалы, так и сокровища заброшенной шахты:

http://www.ironmine.narod.ru/articles/mcdonald/caloric_requirements_fat_loss_and_weight_gain.htm

Научный (и популярный) проект о ЗОЖ -

http://www.zozhnik.ru

Опубликовавший, например, интервью эксперта экспертов Сергея Струкова:

http://www.zozhnik.ru/sergejj-strukov-o-samostoyatelnykh-zan/

и рекомендации по тренировкам во время беременности (научные!) в переводе Трули Ёрза (научные!):

http://www.zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-beremennosti/

Сайт двух тренеров, Нины Самсоновой и Дмитрия Шапошникова, тоже посвящен научному взгляду на спорт, физкультуру и здоровье:

http://fitnesforhealth.ru/blog/about/40.html


И - last but not least - лучший лайлолог и лайлотрензлейтолог Женя:

http://shantramora.livejournal.com

(на фото Шонфелд с Араго(р)ном, Контрерасом и еще кем-то (но не Лайлом))


dmitriysh

Jun. 12th, 2016

Оригинал взят у anchiktigra в Крис Прентисс Счастье по Дзен. Часть 1. Способ быть счастливым


Крис Прентисс – писатель, основатель и директор  Центра психологической помощи Passage Addiction Cure Center, штат Калифорния. Осознав, что богатство и успех не делают людей счастливыми, Крис обратился к восточной мудрости. Толкование китайских философских текстов «И Цзин» принесло ему всемирную славу. В «Счастье по Дзен» автор адаптирует многовековое учение, предлагая читателям простые способы достичь гармонии и стать счастливым.

Книга издана уже в 19 странах

Передовая наука доказывает, что наши убеждения, мысли и чувства влияют на организм на клеточном уровне. Из этой книги вы узнаете, как следует думать и чувствовать, чтобы ощутить безграничное счастье и наполнить жизнь энергией. Вы научитесь адаптироваться к неизбежным жизненным переменам, успешно справляться со стрессами и культивировать ощущение разумного счастья в повседневной жизни. А самое главное - мудрость дзен покажет вам, как сделать свою жизнь просто волшебной и создать личную философию, которая поможет справиться со всеми испытаниями на вашем пути.

Отзывы критиков

"Прелестная книга... Автор с юмором и живостью учит читателей тому, как нужно жить в настоящем и формировать свое будущее. Подойдет практически всем".  Library Journal

"Настоятельно рекомендуем вам эту полезную книгу, рассчитанную на любого, кто хочет стать более духовным человеком, научиться справляться с жизненными стрессами и повысить свое физическое, эмоциональное и духовное благополучие". Midwest Book Review

"Этa книгa иллюстрирует давнюю эзотерическую максиму: мы сами создаем собственную реальность. От других книг эту отличают энергия, знания и напор, которыми обладает ее автор. Он опирается на восточную и западную философии, современную науку и личный - порой катастрофический - опыт и с их помощью объясняет, почему вера в то, что обстоятельства идут нам во благо, приносит пользу и является неоспоримой истиной.  Его жизнь была полна проблем, которые он сумел превратить в возможности. Он не читает нам лекцию с высокой кафедры, как существо, достигшее просветления. Он говорит как человек, который сумел преодолеть тяжкие испытания и сохранил детское любопытство и энтузиазм.
Прентисс предлагает нам посмотреть на мир его глазами и разделить его радость. Так легко поверить в то, что это возможно!" New Age Retailer

"Счастье - странная штука. Оно может быть волшебным и магнетическим, может привлекать к себе все новое и новое счастье. А может оказаться плохо подогнанной резиновой оболочкой, отталкивающей от себя абсолютно все. Это зависит от психологии, кармы и сознания человека. В этой замечательной маленькой книжке утверждается, что мы можем преодолеть все препятствия на пути к счастью. Она написана для тех, кто хочет измениться и нуждается в переменах - переменах ожиданий, привычек и взгляда на мир. Крис Прентисс учит нас этому, а его позитивный настрой естественным образом проистекает из его образа жизни. Воспользуйтесь его практической мудростью для того, чтобы стать счастливыми - и быть счастливыми каждый день. Положите эту книгу у изголовья кровати, и счастье дзен всегда будет с вами". ReverseSpiпs.com


СЧАСТЬЕ
Три китайских  иероглифа, изображенные на титуле и разбросанные по всей книге, часто используются вместе. В этом сочетании они означают "счастье". А вот каково значение каждого из них:


Жизнерадостный «смеющийся Будда» на титуле этой книги - это изображение любящего и сочувствующего Будды, которого в Японии называют Хотэй, а в Китае - Будай. Некоторые говорят, что образ веселого толстяка был навеян одним эксцентричным странствующим монахом дзен-бумистом, который жил более тысячи лет назад и считался воплощением бодхисаттвы Майтрейя (будущий Будда), называемого «любящим» или «дружественным».

Огромный живот Будды символизирует счастье, удачу и изобилие. Будда наделяет нас своими дарами с радостью и совершенно произвольно, словно в игре.

Совершенство повсюду, нужно только захотеть его увидеть.
Окакура Какудзо

1. Способ быть счастливым

Есть только один способ достичь постоянного счастья. Читать дальше.....Collapse )


dmitriysh
Оригинал взят у kalashnikovdm в Полезные и интересные ресурсы
Примечание. Список ресурсов большой – от официальных информационных площадок крупных научно-методических организаций до страничек блогеров-энтузиастов. Среди них – сайты профессионалов, работающих в области фитнеса, блоги любителей-энтузиастов, по собственной инициативе делающих обзоры или переводы зарубежных материалов.
В каких-то материалах без хороших знаний биологии разобраться сложно, какие-то достаточно просты, читаются и воспринимаются легко. С какими-то я соглашаюсь безоговорочно, к каким-то отношусь критично. В любом случае материалы полезны и интересны.

Read more...Collapse )


dmitriysh
Оригинал взят у m_batin в Задача про два острова
На сегодняшний день научному сообществу очевидно, какие эксперименты необходимо провести, чтобы приблизиться к продлению жизни человека. В мире проходят десятки конференций и круглых столов по биологии старения. В целом общая позиция выработана. Буквально пара слов об этом. Все решили, что нужно сделать следующее:

1.    Получить достоверные маркеры скорости старения. Нам нужно научиться понимать: на сколько то или иное вмешательство отсрочило наступление смерти?

2.    Стимуляция собственных ремонтных систем, таких как репарация, то есть ремонт, ДНК, аутофагия, воздействие на механизмы клеточного обновления. Всё это наш организм прекрасно умеет делать, но с возрастом справляется всё хуже. Давайте ему поможем.

3.    Замедление воспалительных процессов. Старение - это затяжной фоновый воспалительный процесс. Даже придумали термин Системное воспаление.

4.    Разработка генной терапии старения. Глупо не воспользоваться современными технологиями редактирования генома, тем более, что с каждым годом они становятся все точнее. Уже сейчас проводятся тысячи клинических испытаний генных терапий для различных заболеваний. Давайте внесем в повестку дня и старение.

5.    Использование обучающихся систем в разработке и реализаций интервенций против старения. Примерами таких систем могут быть как микробиота, так и элементы искусственного интеллекта.

6.    Нельзя не сказать о тренде 2016 года - уменьшение числа сенесцентных, дряхлых, клеток. Я бы дополнил подход еще и омоложением клеточной ниши стволовых клеток. Убираем плохое, добавляем хорошее звучит логично!

7.    И наконец, комплексный подход. Воздействуем сразу на несколько молекулярных путей, ассоциированных со старением и долголетием. К примеру, дисфункция митохондрий, нарушение протеостаза, укорочение телемер.


Но прямо сейчас мы хотим говорить не о том, что нужно сделать в науке. А о том, как увеличить масштаб исследований.

Как выглядит наша проблема?

Есть два острова. Один – это потенциальный спрос на продление жизни: это пожизненные диктаторы, стареющие миллиардеры, увядающие красавицы, импотентные плейбои, еще молодые душой пенсионеры, смертельно больные люди и их родственники. Короче, почти что все.

Второй остров – это научные эксперименты на мышах, доказывающие возможность продления жизни, это ученые с горящими глазами, это нестареющие животные, это новые теории старения. Ну и сумасшедшие трансгуманисты, такие, как я.

Нужно построить мост между этими островами, чтобы от общества в науку пошли деньги, а от науки в общество ­– изобретения, продляющие жизнь.

Но у моста есть три препятствия, три подвижных рифа, которые регулярно перерезают его энергетические нити:

Это – религия, мошенники и чиновники, вроде FDA и Минздрава.

Религия говорит, что делать ничего не нужно, так как смерти нет, а бессмертие уже есть. Она обещает товар в стопятьсот раз лучший, чем могут обещать ученые. А вера в загробный мир заставляет людей отрицать необходимость научных исследований по продлению жизни.

Мошенники говорят, что у нас уже готово лекарство от старости - осталось пять лет и 20 миллионов долларов. Они сначала притягивают деньги доверчивых инвесторов, потом обманывают их. И в результате мост рушится и никто денег на борьбу со старением тратить больше не хочет. Здесь, как и в религии, все держится на вере в прекрасные обещания. Смотрите, какая конкуренция: нам нужно убеждать, что на сегодняшнем этапе необходимо проводить клинические испытания комплексов геропротекторов. В то же самое время кучу БАДов уже можно купить в аптеке, и кто-то на них зарабатывает 100 млрд долларов в год без всяких испытаний и доказательств эффективности.

FDA и чиновники всех стран говорят: главное этика и безопасность, а старение это вообще не болезнь. Давайте принесите 200 килограмма документов только, чтобы мы начали рассматривать вашу заявку и разрешили эксперименты. А деньги ищите на стороне. В мире бюрократии ценность бумаг вытеснила ценность человеческой жизни.

Не говоря уже о том, что по морю рыщут вражеские подводные лодки. Например, системы ценностей, которые говорят, что надо жертвовать жизнью ради государства. Или то, что надо прожить быстро и с максимальным удовольствием.

Но напряжение между потенциальным спросом и потенциальным предложением столь велико, что рано или поздно всё случится. Важно, чтобы это произошло при нашей жизни.

Не смотря на кажущуюся абстрактность, оторванность от реальности, именно разговор о моральных ценностях здесь является ключевым. Задача борьбы со старением сводится к задаче победы абсолютной ценности человеческой жизни. Самое главное, нам в этом месте не остановиться, а задать себе вопрос: что мы должны сделать, чтобы наши ценности победили?

На эту тему в мире существует некоторое количество идей. Их с переменным успехом пытаются осуществить разные социальные предприниматели по всему миру. Мы, как фонд, в том или ином смысле работали и работаем по многим направлениям: продвижение в web, политика, пресса, искусство и образование. Вот, что стоит на первой полке советов в пользу продвижения бессмертия:

1.     Снять сериал или фильм. Очевидно, как только появится захватывающий сериал о том, как люди бьются за бессмертие, все тут же кинуться делать то же самое. Нужно совсем немного - написать сногсшибательный сценарий.

2.     Снять вирусное видео. Самый частый совет, который мы когда-либо слышали. Проблема лишь в том, что даже те, кому удавалось создать вирусные ролики, не знают, как им это удалось.

3.     Серия мультфильмов. Смотрели Mr.Freeman? Вот можно что-то такое.

4.     Создать YouTube канал о борьбе со старением. Тут нужен упорный, методичный и обаятельный чувак. Может, и баба. Если вы такой/ая, срочно пишите нам.

5.     Продвижение фейсбука и прочих Snapchat. Тут всё понятно.

6.     Чат-боты – инструктор долголетия. Это модно и современно. Только дурак не задумал чат-бот.

7.     Перископ трансляции с трансгуманистичесих слетов. Это опять к тому обаятельному чуваку из четвертого пункта.

8.     Внедрение вопросов про старение в популярные викторины

9.     Блог и инстаграм о медицинском питании. Сейчас FDA взялся регулировать медицинское питание, и к нему будет очень много внимание. Невероятно перспективная тема.

10.  Как Ice Bucket Challenge, но про старение. Если мы о чем-то и мечтаем, так это о таком. Давайте проведем brain storm на эту тему.

11.  Научно-популярное шоу, цирк Du Soleil про радикальное продление жизни. О таком мы тоже мечтаем. Два-пять миллионов вынь да положь.

12.  Написать песню о борьбе со старением существующей звезде или создать свою поп-звезду трансгуманиста

13.  Написать картины и организовать выставку про бессмертие. Мы уже делали такие - выкинули в Москва-реку. Хотим ещё. Но на этот раз в Гудзон.

14.  Граффити акции за бессмертие. Придумываем ёмкие хэштэги, делаем трафареты и бомбим. Тут главное - все качественно заснять на видео.

15.  Футболки с надписями за продление жизни. Уже месяц ими занимаемся. Скоро дело сказывается, да не скоро делается.

16.  Лекции и презентации. Постоянно делаем такое. Вчера была и завтра будет. Хотим провести 1000 презентаций в пользу трансгуманизма по всему миру.

17.  Участие в фестивалях. Ищите нас на Geek Picnic вместе с футболками.

18.  Провести Хакатон по биоинформатике генной терапии старения.

19.  Написание и редактирование 1000 статей в Википедии по нашей теме.

20.  Писать книги. Написали "Лекарства от старости", "Научные тренды продления жизни" и "Футурологию". Пишем Longevity Cookbook.

21.  Рассказать всё Путину.

22.  Выпустить ценные бумаги, обеспеченные будущим лекарством от старости. Типа акции концерна "Бессмертие".

23.  Писать много писем в ВОЗ. Написали и ещё напишем.

24.  Судиться с правительствами различных стран за признание старение заболеванием.

25.  Провести круглый стол в подкоммитете по старению в США.

26.  Пикетировать Белый Дом. Уже делали и нам понравилось, можем повторить.

27.  Включить ночью большой проектор и транслировать на здание ВОЗ «Старение – заболевание». Вот это будет поэффективнее, чем писать письма. Осталось найти деньги на билеты и проектор.

28.  Создание политических партий, поддерживающих радикальное продление жизни, в разных странах.

29.  Выдвижение своего кандидата в президенты, опять же, в различных странах. Один пример мы знаем.

30.  Проведение политической кампании в небольшой, но богатой стране, например, в Норвегии. Там и атеистов много, как хорошо! Хотя, в Голландии, может, и получше зайдёт.

31.  Организовать конференцию для инвесторов в Лас-Вегасе. $500 000 и всё будет.

32.  Продавать коробки с медицинским питанием. Можно сделать маленький коммерческий проект.

33.  Клинические испытания терапий старения за счёт пациентов. Уже запилили сайт. Помимо всего прочего, будет уникальный способ привлечения волонтеров и сторонников.

34.  Брифы для дизайн, рекламных и бизнес школ. Марат Гельман вот зовёт в Черногорию брифовать.

35.  Персональная наука. Долго объяснять, тут нужен отдельный пост. Скажем одно, речь о научных исследованиях в пользу конкретного пациента.

36.  Создание многочисленных сайтов, начиная с рассказа о нестареющих животных до особенностей старения мозга. Делаем такое. Есть доходчивое ТЗ. Обращайтесь, если руки чешутся.

37.  Летняя школа биологии старения.

38.  Онлайн-университет. Такой делает Гриша Кондаков. Может, что и получится.

39.  Школа спикеров долголетия. Подали заявку на грант. Скорее всего, не получим, но подали. Дело-то богоугодное.

40.  Продвижение идей трансгуманизма через тесты и экзамены. Все любят онлайн тесты. Чего бы не сделать и нам такой?

41.  Устроить трансгуманистический скандал в сети. Чтобы все следили за развитием событий.

42.  Продление жизни домашних животных. Ветеринарное-то средство проще выпустить на рынок. Люди своих питомцев любят больше, чем других людей.

43.  Создание растений и животных с заданными свойствами. Выведем ГМО на новый уровень: говорящие собаки, светящиеся котики, сверхразумные шимпанзе, быстро растущий гигантский клён со съедобными листьями. Предела нет.

44. Трансгуманистическое поселение. Тоже нужны деньги.


Мы специально не говорили о научных проектах, чтобы не отвлекать внимание. О них расскажем потом.

Что делать? Что-то одно из этого списка, и оно запустит цепную реакцию, или подобрать комбинацию действий? Задача такая же нетривиальная, как подбор комбинаций геропротекторов. Социальные изменения не лежит в области точных наук, и никто в мире не знает стопроцентного рецепта их реализации. Даже крупные политические действия до определенной степени происходят по наитию.

Отсюда можно сделать два вывода: нам все-таки необходимо разработать стратегию и нам нужно увеличить число групп, берущих на себя все вышеперечисленные задачи. Чем больше будет социальных предпринимателей-трансгуманистов, тем больше наши шансы добиться успеха - радикального продления жизни. Если стратегия не сработает, давайте хотя бы повысим слепые шансы. Решим задачу перебором.

Миша Батин, Лёша Турчин и Настя Егорова.





dmitriysh

Jun. 7th, 2016

http://link.springer.com/article/10.1007/s10522-015-9631-7
Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing
Авторы: Michael McLeod, Leigh Breen, D. Lee Hamilton, Andrew Philp
Перевод: republicommando

live strong2


Сводка

    Благодаря улучшению здравоохранения, питания и инфраструктуры в развитых странах продолжительность жизни увеличивается приблизительно на 2 года каждую декаду. К 2050-му году четверть населения Европы может быть старше 65 лет. Но с распространяющимся долголетием начинают преобладать и возрастные болезни, а также повышаются расходы на соответствующее медобслуживание.

    Исследования процесса старения на червях, мухах и мышах показали, что снижение темпа органического роста (посредством уменьшения скорости синтеза белка) оказывает полезное воздействие на различные органы, что в совокупности приводит к увеличению продолжительности жизни. У людей все наоборот: исследования показывают, что старение приводит к нарушениям анаболизма (т.е. роста) в скелетной мускулатуре, а потеря мышечной массы и силы – факторы, напрямую связанные с уровнем смертности в пожилом возрасте. Таким образом, повышение синтеза мышечного белка с помощью упражнений и потребления протеина в пище поддерживает объем и силу мышц, что приводит к улучшению здоровья, сохраняет свободу движения и позволяет дольше обходиться без посторонней помощи. Цель данного обзора - анализ современной литературы, посвященной поддержке мышечной массы на протяжении жизни, для ответа на вопрос: является ли поддержание или снижение уровня синтеза белка средством сохранения опорно-двигательной функции и здоровья в старости?

старость - радостьCollapse )
dmitriysh
Оригинал взят у gpole в 6 офисных растяжек для борьбы с долгосидозом

http://www.earlytorise.com/6-simple-stretches-to-combat-sitting-too-much/
Автор: Missi Holt
Перевод: gpole
Главред: republicommando

Становится популярным выражение “Сидение - это новое курение”, что истинная правда: сидячий образ жизни ведет не только к лишней массе, но и к массе проблем со здоровьем, которых, впрочем, можно избежать.




Но если вы, как и 86% американцев, вынуждены работать, сутулясь за столом, не падайте духом! Есть уйма способов противостоять негативным эффектам затянутого сидения. Вот несколько простых растяжек, которые помогут ослабить напряженность мышц спины, бедер и ног.
1. Боковая растяжка сидя</h3>Сядьте прямо на стуле, стопы полностью на полу. Сделайте вдох, вытянув левую руку над головой. На выдохе наклонитесь вправо, опуская правую руку к полу.  Дышите левой стороной грудной клетки. Сделайте вдох, вернувшись в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.


Seated Side Stretch 3

2. Сидячий "вратарь"

Сядьте прямо на стуле, стопы полностью на полу. На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь вверх. Втяните живот и попробуйте осторожно растянуть поясницу, наклоняя таз назад. На выдохе опустите руки, согнув их как вратарь. Слегка прогнитесь, будто укладываетесь спиной на фитбол.

[Spoiler (click to open)]

К тому же их можно выполнять прямо на рабочем месте и уложиться всего в 3 минуты. Удерживайте каждую растяжку хотя бы 15 секунд.


Seated Goal Post Stretch

3. Наклон стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Стопы параллельны. Слегка согните ноги, чтобы избежать натяжения подколенных сухожилий, и аккуратно наклонитесь к голеням. Попытайтесь расслабить шею. Руки можно положить на пол либо обхватить ими ноги в удобном месте.



Standing Forward Fold

4. Растяжка сгибателей бедра.

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Шагните правой ногой назад на 60-90 см и опуститесь в выпад, сгибая левую. Опускайте копчик вниз, удерживая правую ногу прямой, до комфортной растяжки передней поверхности таза и бедра. Если можете, вытяните правую руку над головой, дышите глубоко. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.



Standing Hip Flexor Stretch

5. Растяжка бицепсов бедер и икр

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Отставьте правую ногу назад на 30 сантиметров.Согните ее в колене и подайтесь тазом назад, при этом левую ногу удерживайте прямой, носок тяните на себя. Если вы можете достать руками пальцы левой ноги, мягко потяните их к себе. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.



Standing Hamstring and Calf Stretch

6. Растяжка тазового пояса

Сядьте прямо на стуле. Положите правую лодыжку на левое бедро и аккуратно надавите на стопу, раскрывая тазобедренный сустав. Начните нагибаться вперед, удерживая спину прямой, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне таза. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.



Seated Hip Stretch


Теперь, расслабившись и сбросив напряжение, можете нырнуть обратно в работу. Чтобы сохранять хорошее здоровье и гибкость, вовсе не требуется много времени; просто занимайтесь регулярно. Делая небольшие перерывы на растяжку в течение рабочего дня, вы не только улучшите физическую форму, но поднимете настроение и работоспособность!

dmitriysh

Jun. 3rd, 2016

Физическая активность и продолжительность жизни
Сидячий образ жизни и низкая физическая активность – это бич 21-го века

Нам с детства говорят о важности занятий физкультурой. Какое влияние оказывает физическая активность на продолжительность жизни и есть ли граница, когда физкультура перестает приносить пользу?

Низкая физическая активность  является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности(6% от общего числа смертей). Ведущие факторы риска: высокое артериальное давление(13%), курение (9%), высокий уровень глюкозы в крови (6%). Лишний вес и ожирение ведут к 5% всех смертей. Кроме того, низкая физ.активность является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.[1]

В 2010г. Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала документ «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья»[2], из которого следует:



Минимальный уровень физической активности для людей старше 18 лет не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья пожилые люди должны увеличивать
упражнения аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или выполнять занятия
аэробикой высокой интенсивности до 150 минут в неделю, или эквивалентный объем физической
активности средней и высокой интенсивности.


Так какой вид активности предпочтительней? Что лучше для здоровья: прогулка в парке или игра в теннис?

В этом году ученые из University of Sydney опубликовали результаты исследования[3], проходившего на протяжении 8-ми лет. В нем приняли участие около 200тыс. человек возрастом от 45 до 75 лет. Результаты показали, что даже небольшое повышение доли интенсивной физкультуры(до 30%) в общей физ. активности снижает риск смертности на 9%. При повышении более чем на 30% риски снижаются на 13%.(рис.1,2)

Безымянныйmoderatevigourousexerciselongevity

Итак, физкультура это хорошо, а интенсивная физкультура еще лучше. Но какое влияние оказывает на здоровье повышение минимально рекомендуемой нагрузки в 3,5,10 раз?

Немного терминологии:

Метаболический эквивалент(MET) — это единица измерения физической нагрузки, обычно обозначаемая METs от английского Metabolic Equivalents. Под одним METs понимают такое количество нагрузки, которое соответствует состоянию покоя конкретного человека.
В основном указывается усредненное значение для обычного мужчины (не спортсмена) с массой тела около 70 кг в возрасте 40 лет.
1 METs — состояние покоя (лежа на спине),
3 METs — легкая физическая работа (например, подметание пола),
5 METs — быстрая ходьба, игра в мяч с маленькими детьми,
7 METs — туристический поход с рюкзаком по холмистой местности, быстрая езда на велосипеде
9 METs — игра в футбол, теннис.

Быстрая ходьба 3-6 раз в неделю по полчаса или 1-2 часа игры в волейбол – это та самая рекомендованная минимальная физ.нагрузка. По энергозатратам это соответствует 7,5-15 MET ч/неделю. Активность менее 3 МЕТs в расчеты не берется.

Сотрудники American National Cancer Institute Shady Grove собрали вместе данные по раннее опубликованным исследованиям и сопоставили их[4]. А это 661 137 человек, наблюдавшихся в течение 14ти лет.(возраст 21-98 лет)
Исследование показало, что существует достаточно осязаемая величина физ.нагрузки для снижения риска смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальная физ. активность находится в районе 20-75 МЕТ ч/нед (рис.3,4), что соответствует 4-15 часам быстрой ходьбы в неделю или 3-10 часам игры в волейбол. При превышении 75 МЕТ ч/нед риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний начинает повышаться, но смертность от рака все еще уменьшается.

longevityexercise2Безымянный1

Стоит отметить, что сидячий образ жизни и уровень физ.активности не зависимые друг от друга факторы, т.е. длительное сидение отрицательно влияет на здоровье вне зависимости от привычного уровня активности[5][6][7]

Прим.: Силовые нагрузки в статье не рассматриваются

Выводы

Если вы хотите жить долго, необходимо не просто заниматься физкультурой, а заниматься ей интенсивно. Но, если вы спортсмен и тренируетесь по 4 часа в день, нужно понимать, что здоровья это не добавляет.

cmtscience
dmitriysh

Страна нелюбви

https://snob.ru/selected/entry/108605





Иллюстрация: Bridgeman/Fotodom


Иллюстрация: Bridgeman/Fotodom


+T-

Тель-Авив. Улица. Мать и ребенок. Он роняет мороженое, корчит рожу, подвывает, и вот уже слезы скоро брызнут.

Мать: «Мой сладкий, мой любимый, не плачь, мы тебе купим еще, лучше и больше, иди сюда, мой сахарочек!»

Прохожие улыбаются. Прохожие машут ручками. Прохожие берутся за руки и танцуют, распевая веселые песни счастья и любви, а потом все вместе, продолжая петь и приплясывать, идут с матерью и ребенком за мороженым.

Москва. Улица. Мать и ребенок. Он роняет мороженое, корчит рожу, подвывает, и вот уже слезы скоро брызнут.

Мать: «Ну ты что, совсем тупой?! Сейчас будешь с асфальта слизывать! Больше никогда никакого мороженого, больше гулять не будешь, я отцу все расскажу, он тебя ремнем научит!»

Прохожие переходят на другую сторону улицы. Им страшно, они думают о бренности всего сущего и о том, что скоро наступит конец света. Небо заливает бескрайняя черная туча. Ветер сдувает с деревьев листву и радостные улыбки с лиц людей, уносит быстро и далеко веру и надежду.

Вот с этого все, черт побери, и начинается. С придирок, хамства, запретов, наказаний, унижений.

Столько street-хамства по отношению к детям, сколько в России, нельзя увидеть ни в одной стране. Это такая местная этика воспитания. Поэтому мы — нация, которая ничего не знает о том, что такое любить себя. И речь не о слепой любви, близкой к одержимости, а о той, которая уважение и, главное, уверенность в себе. Ничто не дает больше уверенности, чем любовь.

В детстве у меня была подруга-соседка, которая все время завидовала евреям: «Они никогда не ругают детей, они их только хвалят, только любят». Были такие легенды раньше. То есть на самом деле это вовсе не легенды: евреи, как и почти все южные народы, умеют обожать своих детей, это верно. Но в суровых советских условиях такое поведение казалось невероятным.

Если задуматься, то на общем фоне уверенные в себе люди выглядят каким-то парадоксом.

Я могу с трудом вспомнить буквально двух-трех знакомых, о которых можно сказать, что они потрясающе уверенные в себе люди. И самое важное, что они необыкновенно плодотворны. Им что-то приходит в голову, они это делают, и такое ощущение, будто они не знают ни мучений, ни сомнений.

Вот есть удивительный Федор Павлов-Андреевич, который с детства устраивал театральные постановки, придумал свое модельное агентство (достаточно успешное), потом газету «Молоток», а сейчас он художник, делает перформансы. Федя всегда вызывал и вызывает у меня смешанные чувства – я никогда не могла избавиться от зависти к его непоколебимой уверенности в том, что у него все получится.

И я знаю множество одаренных или откровенно талантливых людей, которые при мысли о том, чтобы начать свой проект, будь это хоть книга, хоть сценарий, да что угодно, впадают в оцепенение. Знаете, сколько отличных книг не написано? Ну, я тоже не знаю точно, но много.

Вот мой друг хочет писать, но у него устрашающий творческий блок: его сжигает страх при мысли о мнении публики. Потому что всякий раз, когда он что-нибудь в детстве рисовал, лепил, писал, родители начинали не с похвалы, а с критики. Причем уже позже в ответ на почти истерику: «Ну почему?!» — они говорили: «Мы ведь желали тебе добра».

Хвалить — зло. Критиковать — добро. (И стоит ли удивляться тому, что в интернете все только и ругают друг друга?)

Один мой коллега написал отличный текст. Я ему отослала сообщение: мол, какой чудесный текст, ты очень талантливый, молодец! Мы немного пообщались, а потом он говорит: «Так приятно, я не помню, когда слышал похвалу от коллеги».

Так и есть. Никто никого не хвалит. Даже знакомые могут написать публично комментарий из серии «Какой тупой текст, ты совсем, что ли, дура?» Может, я дура. Может, текст тупой. Но я бы приятелю сказала такое приватно — и, возможно, более сдержанно.

Я помню историю, которая случилась со мной в семь лет. Я решила написать роман. Настрочила пару страниц, показала отцу (он был писатель), а тот как-то отмахнулся — «сюжета нет, это все не очень». Вообще, мой отец по сравнению с другими просто душка. Он только и поощрял меня. Говорил уже потом, что я гениальная и вообще. Но вот тогда он так ответил. И меня это чудовищно оскорбило. Я бросила свой великий роман и больше не писала до 15 лет.

Возможно, я должна была прямо в семь лет взять себя в руки и навалять «Войну и мир», но дети — отражение родителей, они мир ощущают через их похвалу и критику.

И кстати, о школе. В восьмом классе у нас появилась новая учительница литературы — и вот она изменила мою жизнь. Нас усадили писать очередное сочинение. Сочинения тогда писали так: своими словами переписывали предисловия советских критиков. Поэтому я всегда по литературе имела нетвердую тройку — предисловия эти я не читала, списывала, что могла, у соседей. А тут я вдруг психанула — и написала о поэте Некрасове все, что думала (а он мне не нравился). Так я и стала отличницей. Новая преподавательница всем поставила «неуды» за пережевывание чужих ура-патриотических мыслей, а у меня была пятерка и похвалы на половину урока.

Иногда я думаю, как сложилась бы моя жизнь, если бы до конца школы мы бы так и переписывали мысли советских задницелизов. Если бы не пришел новый человек и не сказал, что у нас должны быть свои мысли и, главное, что мы должны их высказывать. И что любое мнение интересно — нет «правильного» и «неправильного».

Я к тому, что и мы, люди, надышавшиеся отравой СССР, и современные дети, которых до сих пор учат порождения той системы, — мы ничего не знаем об удивительной и восхитительной свободе, которую дает уверенность в себе, уважение к своему мнению.

Нас учили быть «как все», у нас первородный страх отличаться от других, мы боимся совершить малейшую ошибку — потому что за нее получим либо наказание, либо презрительную критику.

Мама моего приятеля-журналиста спрашивала у него: «А почему ты считаешь, что твое мнение кому-то интересно?» И такие слова я от многих слышала. То есть любимая мамочка, вместо радости и упоения тем, что ее сын — писатель, что его публикуют прямо в газете, интересуется: «А кому ты нужен?»

Увы, это абсолютная норма в России. В ответ на порывы мы получаем скепсис, сомнения, критику. И так и живем, передавая это друг другу: от поколения к поколению, от одного к другому, от одного сообщения в социальных сетях к следующему. Хамство, осуждение и строгость — это наш единственно понятный способ взаимодействия.

«Девушка, вы так прекрасно выглядите!» — говоришь ты кому-то на улице. А тебе в ответ растерянный быстрый взгляд (на ходу), истерическая улыбка и некое «мемыму» через плечо. Даже когда в более закрытом обществе, где-то на вечеринке, говоришь: «Какое красивое платье!», в лучшем случае тебе сухо говорят «спасибо». И никогда «О, так приятно, я его купила в Тбилиси этим летом, попала на распродажу в одном маленьком магазине!» Вот честно. Я ни разу не получила в Москве такой ответ. Потому что люди не умеют реагировать на похвалу. В худшем случае тебе ответят: «Ой, ну что вы, оно вообще мятое, и голова у меня грязная, и я простужена, так ужасно выгляжу».

Кошмар.

Ведь это так чудесно — восхищаться людьми и ценить, что они оделись красиво или книгу написали, или стихи, или просто у них отличное настроение и они излучают радость. Атмосфера взаимного восхищения намного симпатичнее этой утомительной и уже всем надоевшей вечной борьбы за то, кто кому напишет больше мерзких гадостей. Общество ненависти исчерпало себя — надо начинать хвалить друг друга. Даже если не за что. Вдруг потом это подействует?

dmitriysh

Сразу скажу, что не претендую на лавры писателей и философов, то есть людей, которые занимаются поисками смысла жизни профессионально. И не очень-то верю, что его можно обрести рациональным путем. Как и в это вот: «Я прочла «Братьев Карамазовых» и поняла смысл жизни». Я бы вообще не поднимал этот вопрос, если бы ежедневно не сталкивался с ситуациями, когда псевдопотеря смыслов и целей причиняет страдания. И если бы в числе последствий не значились тяжелые депрессии и даже суициды.

Я уверен, что причины и следствия тут поменялись местами. Как мы это традиционно видим? Человек ищет и не находит смысла в жизни, ложится на диван, депрессует, мучается. (У нас в стране пострадать – любимая национальная забава, но сейчас не об этом) На самом деле, у него, конечно же, сначала что-то случается, какой-то сбой – от двойки по экзамену до потери близкого человека, и тогда он переходит к широким обобщениям, уверяется, что он лузер, жизнь – дерьмо и смысла в ней нет никакого… Либо вдруг понимает, что живет совсем не так, как хочет, как планировал. Результат тот же. Или наоборот, осознает, что достиг всех своих целей, а счастья-то нет. Либо… Понимаете, вопросы о смысле бытия возникают не от большого ума и зрелости, а именно потому, что человеку всё как-то не живется. Мешают какие-то установки, комплексы, особенности психики. Здоровые, психически благополучные люди не ставят перед собой ни таких вопросов, ни рациональных целей. И уж тем более не пытаются реализовать их любой ценой. Они наслаждаются эмоциональной стороной жизни! Просто живут.

За смысл отвечает рациональная часть мозга (и нас самих), а за психическое благополучие и счастье – эмоциональная. Если эмоции подавлены или дискредитированы, начинаются умозрительные поиски смыслов, которые рано или поздно заканчиваются разочарованием, кризисом, если не трагедией.

А ружье, которое выстреливает в зрелом возрасте, заряжается опять- таки в детстве. Какие успехи родители с удовольствием фиксируют и поощряют? У мальчиков: хорошую учебу и физическую силу. У девочек: хорошую учебу и физическую красоту. Считается, что можно на этом жизнь построить. И еще много чего прямо с детства завязано на слове «надо».
Что говорят детям, когда они в старших классах? «Ты ДОЛЖЕН хорошо учиться»; «Мы с отцом костьми ляжем, чтоб ты поступил», «Хорошее образование открывает перспективы». Как будто любое образование – хорошее. Как будто оно может что-то гарантировать. Вы знаете, что по статистике люди с «хорошим» образованием чаще всего становятся наемными работниками?

Да, а девочкам в уши часто жужжат, что выходить замуж надо ВОВРЕМЯ, а то потом могут не взять. По моему, нельзя, да и просто опасно внушать детям, что брак – это самое лучшее, что может случиться с ними в жизни. Самое лучшее – это счастье. А счастье – это максимальная личностная реализация: в любви, дружбе, семье, в детях, профессии – во всем, в чем человек талантлив и чего хочет попробовать.

А что на деле? Придумают себе смыслы заранее (впитают с молоком матери), а когда они перестают работать или оказываются ложными, впадают в отчаяние. В такой моментважно понять, что нет никакого абстрактного смысла жизни. Что смысл жизни – в самой жизни. Цель жизни – в том, чтобы получать от нее удовольствие. Жизненный ориентир – самореализация.

Кстати, те самые психически благополучные люди (они среди нас – это не инопланетяне) не ведут с детьми беседы о том, какими людьми те должны вырасти. И не рассказывают, что не обмануть ожидания родителей – их главная задача на ближайшую жизнь.

Иногда неспособность получать от жизни удовольствие и как следствие непрерывные поиски смысла жизни связаны с неразвитостью эмоциональной сферы. Это может быть и наследственной, и приобретенной особенностью психики. Человеку кажется, вот сейчас поменяю работу, или разведусь, или перееду, и наконец- то все будет хорошо. Но внешние перемены происходят, а внутри ему лучше не становится. Потому что счастье очень мало зависит от наружных обстоятельств. Все в нас самих, это правда. Виктор Франкл не то что не сломался, но психологически не изменился в концлагере.

Другой вариант – нестабильная психика. Когда человек мечется, все чего-то ищет и не может остановиться, задержаться на чем-то, обрести покой. (Если стабильная, человеку что-то нравится очень долго). И снова дело не в отсутствии смысла и цели, а в том, что и то, и другое слишком часто меняется.
Происходит бесконечное перебирание работ, жен, квартир, партнеров… А всего- то надо полюбить то, что есть. Себя и свою жизнь. И тогда развитие, рост, положительные перемены происходят естественно и плавно.

Read more...Collapse )

12974375_1087545534642582_3751886946531900873_n

dmitriysh
Доктор сказал ЗОЖ — значит, ЗОЖ. Гарвардские исследователи рассказали, как прожить до 100 лет. Материал lenta.ru

Исследователи Гарвардского университета теперь точно знают, как прожить до ста лет. Пруф? В течение семи с половиной десятилетий они наблюдали фокус-группу из более чем 600 человек, чтобы узнать секрет здорового, счастливого и долгого бытия. Это были самые продолжительные исследования(http://www.adultdevelopmentstudy.org/#!grantandgl..) на данную тему, и они еще не закончены. Не сказать, что первые результаты изысканий разделят нашу жизнь на «до» и «после», но ознакомиться, по-видимому, стоит.

Участники исследований были совсем юными, когда они начинались, теперь же им от 80 до 90 «с хвостиком». В течение многих лет они заполняли анкеты о здоровье, настроении и жизненных обстоятельствах. Ученые сделали сотни анализов крови, энцефалограмм, опрашивали друзей и родственников наблюдаемых. В общем, результаты похожи на «Семь секретов здоровой и счастливой жизни» из женского журнала, однако под ними есть заслуживающая уважения научная база.

Продолжайте учиться

Когда студенты готовятся к сессии, им кажется, что они находятся в сильном стрессе. Но это на самом деле не так: эффект как раз противоположный. Исследователи обнаружили, что продолжительность жизни тех, кто окончил колледж, на 6 процентов выше, чем у тех, кто ограничился школой. Эксперты сделали общий вывод: недостаток образования может сократить жизнь в среднем на 10 лет. И советуют продолжать учебу даже в зрелом возрасте, чтобы защитить мозг от дегенеративных процессов.

Еще раз о курении

Все и так в курсе, что курить вредно, так что нет особого смысла еще раз повторять, почему именно. Однако опыт ученых Гарварда еще раз подтвердил это: любовь к сигаретам стала одной из двух главных причин болезней и преждевременных смертей их подопытных.

Забавный факт: в 1950-х одним из главных спонсоров исследования была американская табачная компания Philip Morris. Но, несмотря на коммерческие интересы, ученые остались верны истине.

Истина не там

Главной причиной раннего ухода из жизни и развития различных заболеваний оказалось (сюрприз!) злоупотребление алкоголем. Страсть к горячительным напиткам в той или иной степени стала причиной 57 процентов разводов среди подопечных гарвардских ученых.

«Алкоголь — причина, а не результат жизненных проблем», — говорит один из руководителей исследования Джордж Вэйлант. Конечно, это может сказать любой «диванный эксперт», но у ученого есть масса подтверждающих примеров.

Например, большинство эпизодов депрессий и неврозов, диагностированных у его наблюдаемых, были именно следствием, а не причиной алкоголизма. Ну, а душевные расстройства, в свою очередь, наносят непоправимый вред: 70 процентов участников исследования, которым был поставлен диагноз «депрессия» в возрасте 50 лет, к 63 годам были либо смертельно больны, либо уже умерли.

Движение — жизнь?

Всем известно, что фитнес очень важен и необходимо поддерживать себя в форме, стараясь не выходить за рамки здоровых показателей веса тела. Но Вэйлант задал вопрос: что если не фитнес ведет к здоровью, а наоборот — хорошее самочувствие есть залог любви к физической активности? Исследование показало, что это действительно так: самочувствие в возрасте 50-60 лет действительно коррелировало с желанием человека заниматься фитнесом в 80, но совершенно не гарантировало здоровья (нужно перечитать это несколько раз, чтобы уловить смысл, но так оно и есть). Любовь к спорту в молодости не гарантирует хорошего самочувствия в старости.

Так почему же в итоге ученые пришли к выводу, что спорт и хорошая физическая форма влияют на долголетие и уровень счастья? В этом прелесть длительных исследований: возможно, авторы и не поняли точные причины этой зависимости, но главное, что связь все-таки была установлена.

Быть философом

Исследователи признали, что для долгой и здоровой жизни очень важна способность адаптироваться к неприятным и тяжелым жизненным обстоятельствам. Они поделили все варианты психологических реакций на негативные события на следующие типы: психотический, незрелый, невротический и зрелый. По их мнению, человек должен по мере взросления дорасти от первого — эгоцентричного типа, до последнего — альтруистичного и самого здорового.

Зрелая реакция на жизненные встряски — мощная гарантия того, что человек будет жить долго и сохранит здоровье до старости.

И наоборот: если к определенному возрасту человек не научится «воскресать из пепла» после очередного удара судьбы, его ждут депрессия, алкоголизм, тяга к курению. А к чему ведут эти напасти — выше уже было сказано.

Все дело в семье

Доктор Вэйлант возглавлял исследования более 42 лет. Какой главный вывод он сделал в ходе многолетних наблюдений за своими подопечными?

«Единственное, что имеет значение в жизни, — это отношения с другими людьми. Счастье — это любовь. Точка», — говорит эксперт.

«Хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее», — согласен его коллега и соратник по научной работе, доктор Робер Уолдингер.

Участники исследований, которым повезло иметь любящую семью и счастливые личные отношения, жили дольше прочих и были более здоровыми в старости.

Так что, 75 лет и 25 миллионов долларов были потрачены ради того, чтобы узнать прописные истины? Не узнать, а подтвердить, поправляют ученые. Еще один момент: составляющие счастья и здоровья имеют синергетический эффект. Нельзя надеяться на успех, бросив курить, но не посещая спортзала. Так, подсчитали ученые, у участников, которые в 50-летнем возрасте выполняли только три условия здорового долголетия, в 80 лет шансы умереть были в три раза выше, чем у тех, кто соответствовал четырем критериям.

Анна Логутова

dmitriysh
"Следует читать много, но не многое." Тацит Публий Корнелий



Шекспир "Гамлет"
Фридрих Ницше - "Так говорил Заратустра"
Джордж Оруэлл "1984"
Федор Достоевский "Братья Карамазовы"
Джойс Джеймс "Улисс"
Лев Толстой "Воскресенье"
Дэн Миллман 'Мирный воин"
Владимир Набоков "Лолита"
Лао Зцы "Дао де Цзин"
Джейн Остин "Гордость и предубеждение"
Михаил Наими "Книга Мирдада"
Виржиния Вульф "К маяку"
Халиль Джебран "Пророк"
Джером Сэлинджер "Над пропастью во ржи"
Герман Гессе "Степной волк"
Александр Пушкин "Евгений Онегин"
Рабиндранат Тагор "Избранное"
Габриэль Маркес "Сто лет одиночества"
Гомер "Одиссея"
Мигель Сервантес "Дон Кихот
Д Р Р Толкиен - "Властелин колец"
Омар Хайам "Рубаи"
Умберто Эко "Имя Розы"
Экзюпери "Маленький Принц
Конан Дойль "Приключения Шерлока Холмса"
Харпер Ли "Убить пересмешника"
Платон "Диалоги Сократа"
Ричард Бах "Чайка Джонтатан Ливингстоун"
Олдос Хаксли "О дивный новый мир"

dmitriysh
Оригинал взят у republicommando в То, что мне никто не рассказал (Аlex Noriega)

http://www.architecturendesign.net/stuff-no-one-told-me-snotm-alex-noriega/
http://www.snotm.com/
http://www.boredpanda.com/stuff-no-one-told-me-snotm-alex-noriega/

В 2010-м иллюстратор Алекс Нориега завел блог, чтобы отвлечься от работы и заодно разобраться со своими проблемами. "Я просто хотел записать свои жизненные открытия и понять, имело ли смысл все, что со мной происходило". Может, пока не из всего он извлек пользу, но зато создал эту прекрасную серию картинок.

Блог называется Stuff No One Told Me (SNOTM) [То, что мне никто не рассказал], и хотя Алексу его уроки дались нелегко, он постарался сделать их проще для всех остальных. В его иллюстрациях есть как будничные банальности, так и полезнейшие прозрения - все для того, чтобы мы стали сознательнее. Смотрите сами и не жалуйтесь потом, что вам никто не рассказал.

1
Успех каждый понимает по-своему...

учитывай это.

еще параCollapse )

dmitriysh

May. 25th, 2016


Невыполнимая угроза как главная педагогическая методика


+T-

Кровать в детской вечером - это главное место для самых важных разговоров, как кухня у взрослых. Именно там в процессе укладывания можно обнаружить, что с ребёнком что-то не так - например, у него тревожные и озабоченные глаза.

- Что случилось?

- Ты знаешь, я сегодня встретила нашу школьную библиотекаршу. Я никак не сдам ей книжку... Но я не могу её найти, я везде искала! (почти плачет) И она сказала, что если я не верну ей завтра книгу, меня не переведут в пятый клаааааасс!

И такой, знаете, ужас в глазах, как будто мир рухнул, а она в этом виновата.

В моей голове проносится целый товарный состав разноцветных эмоций и мыслей: полдня дрожала и молчала! да пропади она пропадом, эта книжка за двести рублей! зачем пугать ребёнка, почему нельзя позвонить мне? почему нельзя сказать: купи такую же или возмести стоимость? и что будет делать библиотекарша, если книга так и не найдётся?..

Обобщая всё это, я громко и непедагогично хохочу. Мне очень весело, хотя внутри меня разрывает от бешенства. Ребёнок перестаёт хлюпать носом и смотрит с робкой надеждой.

- Врёт твоя библиотекарша, - ласково говорю (не стоит так говорить об авторитетных взрослых, но я иногда лишаюсь чувства меры, когда с моими детьми делают что-то похожее). - Ты же помнишь, что есть конституция, основной закон Российской федерации? В ней сказано, что среднее образование у нас обязательное. Поэтому исключить тебя из-за потерянной книжки не могут. Хотя постараться её найти надо...

И мы быстро набрасываем план мер (как искать - где искать - что делать, если не найдём - как говорить с библиотекаршей), и успокоенный ребёнок ложится набок и, улыбаясь, закрывает глаза.

Я понимаю логику библиотекаря: она хочет придать значимости этой потери в глазах ребёнка, но меня БЕСИТ системное воздействие на детей (и взрослых!) через ложь и угрозы, особенно принятое у нас в том, что управляется государством: медицине, образовании, культуре. Я думала, это порождение советской системы, и оно вымрет вместе с последними могиканами, но какое там! Это наше, родное, вечное!

Больница, ночь, пятилетнему ребёнку надо сделать укол в плечо, он плачет от страха и прижимается ко мне, не даётся. Ну поставьте вы ему мультфильм - благо у вас зачем-то висит купленная за большие деньги плазма, дайте конфету, пообещайте подарить шпатель, дайте потрогать шприц! Нет - молодая медсестра, почти в два раза меня моложе (какой там совок) говорит (при мне!!! то есть она по умолчанию считает, что я не буду возражать!!!) следующее:

- Если ты не дашь руку, мы отберём тебя у мамы и свяжем.

Надо было, конечно, тут же у неё поинтересоваться, не спятила ли она и не надо ли её связать как опасную для окружающих, но главное было, конечно, успокоить дочь (которая, к счастью, кажется, даже не поняла этой реплики - может, потому что никогда не сталкивалась со связыванием людей), поэтому я ей сказала точно так же, как и в случае с библиотекарем:

- Тётя врёт - никому мы тебя не отдадим и связать не позволим!

Замечу, это одна из лучших детских больниц страны, вся заваленная правильной техникой и отличными штуками, типа одежды для персонала с рисунками зверюшек; уверена, в ней работают замечательные специалисты, но ...!

Понятно, что Бабайка, Бабка Ёжка и страшные полицейккие воспитали у нас не одно поколение и что многие родители часто угрожают тем, что никогда не сделают. Понятно, что со взрослыми у других взрослых те же подходы. Понятно, что это не только в государственных учреждениях...

И всё же у меня риторический вопрос: почему те, кого вообще-то учат или должны учить детской психологии и педагогике, прибегают к этим методам? Когда читатель долго не сдаёт книгу, это неприятное, но частое явление, должны быть стандартные способы борьбы с этим. В Штатах, например, при записи в библиотеку я оставляла данные своей банковской карточки, и после того как мы не сдали вовремя книги, с карточки начали снимать штраф - совсем крошечный, по несколько центов за книгу в день, но при пятнадцати взятых книжках очень стимулирующий, и все были довольны, включая библиотеку; правда, я не знаю, как оно в школьных библиотеках, когда ответственность за своевременную сдачу на ребёнке, но, думаю, тоже как-то решают без угроз. Когда ребёнок боится укола, это усложняет работу медсестры, но это нормальная часть её профессиональной деятельности: да, почти все дети боятся уколов. Почему они не умеют по-другому, почему им надо врать и запугивать? И насколько соразмерен далеко не всегда достигаемый результат с тем, что взрослый человек, который должен быть для ребёнка авторитетом, будет уличён во вранье - или другим взрослым, или самой ситуацией?

Как же надоело бороться ещё и с этим, как будто нет других поводов для борьбы.

dmitriysh

Profile

dmitriysh
Блудный Кот)

Latest Month

September 2016
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow