?

Log in

[sticky post] Еще верхний пост

Живой Журнал мне нужен в основном для общения, для чтения новостей и записей моих френдов.
В основном я здесь общаюсь в ЖЖ других людей.
Свой Журнал я веду постольку-поскольку, выкладывая то, что кажется интересным лично и только мне, просто по ходу дела.
Комментарии закрываю, так как общаюсь у себя в ФБ https://www.facebook.com/dmitriysvarog



http://dmitriysh.livejournal.com/73413.html

Ссылки, статьи и много очень полезного.
Выкладываю сюда ссылки на самое интересное на мой взгяд, это статьи, записи, заметки. В основном в своем журнале пощу именно их, так, что сразу рекомендую смотреть здесь. И даже тем кто в френдах давно, могли что то интерсное пропустить.


http://fitnesforhealth.ru/
а это личный сайт по фитнесу и здоровому образу жизни!




Read more...Collapse )


dmitriysh

Aug. 22nd, 2016

Оригинал взят у transurfer в Mindfulness - важный навык исцеляющегося травматика
Mindfulness не имеет годного русского эквивалента. Ближайшее слово - это "осознанность", но оно имеет привкус эзотерики и духовных практик. В простом, бытовом смысле mindfulness - это состояние, во время которого вы обращаете пристальное внимание на себя: что вы чувствуете, что у вас в голове, какие ощущения в теле вы переживаете в конкретный момент времени, без привязки к прошлому или будущему. При этом ваше внимание безоценочно, и, желательно, происходит с открытым сердцем и чувством сострадания/эмпатии/симпатии в отношении себя. Но просто безоценочности - более, чем достаточно (подчеркиваю это для тех, у кого концепт "сострадания к себе" имеет негативный смысл).

Например "Я нахожусь в шумной компании, мне некомфортно, у меня мелкое и быстрое дыхание, я чувствую тревогу и страх, спина у меня сгорблена". Без критики ("мне вечно плохо в компаниях, я ненормальная"), без прогнозов на будущее ("мне всегда будет одиноко, я никогда не впишусь в общество"). А просто контакт с тем, что происходит с тобой в этот момент времени. Вы просто наблюдаете за содержанием вашего текущего опыта в конкретный момент времени и в конкретной ситуации. Помогает, если вы при этом опишете для себя окружающую обстановку в такой же наблюдательно-безоценочной форме: гремит музыка, люди толпятся и громко разговаривают, слышится музыка, в помещении слишком жарко и тп.

Исследования показывают, что практика mindfulness повышает ощущение психологического благополучия. Она помогает научиться быть с любым своим опытом и исследовать его таким, какой он есть. Учиться быть с жизнью и исследовать её, такой как она есть. И это в свою очередь дает способность проживать свой опыт со всей яркостью и полнотой, т.е. "чувствовать себя более живым".

На мой взгляд, один из главных бонусов - это адекватность реакций. Тот, кто практикует mindfulness, находится в контакте с текущей реальностью, и реагирует именно на нее, а не на тени из прошлого. Взаимодействуя с людьми, он взаимодействует именно с конкретными людьми, а не проекциями своих родителей или бывших. Это делает травматиков более независимыми от своих внурненних программ и "правил травмы", а также в целом улучшает качество жизни.

Кроме того, mindfulness помогает выйти из автоматизма мыслей и реакций - безоценочный взгляд на происходящее с собой и вокруг часто помогает увидеть то, что раньше проскакивало мимо внимания. Например, признаки безопасности и доброжелательности в окружающем мире.

Простое упражнения на каждый день - выполнить в состоянии mindfulness один вдох, один глоток воды, съесть первый кусочек пищи, первую минуту душа или ванны. Во время практики постарайтесь разглядеть и расслышать свои ощущения во всех возможных деталях, просто отмечая происходящее как набор нейтральных фактов.

Потом расскажите, что получилось :)

dmitriysh

Aug. 21st, 2016

Какононасамомделе

dmitriysh
Тут американцы завезли сексистское исследование на тему секса, дохода и уровня счастья.

Выводы забавные (для кого-то не очень):
1. Больше секса — больше счастья: это справедливо и для мужчин, и для женщин.
2. Женщины, имеющие секс раз в месяц или меньше — сильно несчастливы, в то время как мужчины с аналогичными "успехами" показывают даже небольшой положительный уровня счастья.
3. Удовлетворенность жизнью растет вместе с уровнем дохода и достигает 100% лишь при >500k$ в год, зависимость практически линейно-логарифмическая.
4. Увеличение дохода не значит увеличение сексуальных партнеров или частоты секса.
5. Секс приносит больше счастья, чем деньги.

пруф http://www.samuelwbennett.com/sex-income-and-happiness/


Positive values reflect a positive influence on individual happiness levels.  Negative values reflect the opposite.

dmitriysh
подборка от Дмитрия Пикуля:
1. "Осознанность диетического подхода, когнитивно-поведенческая терапия" простыми словами от Лайла МакДональда (http://shantramora.livejournal.com/138000.html)

2. "Компульсивное (запойное) переедание" (с) Ли Пил (перевод shantramora):
Часть 1 (http://shantramora.livejournal.com/119236.html)
Часть 2 (http://shantramora.livejournal.com/119397.html)
Часть 3 (http://shantramora.livejournal.com/119899.html)
Часть 4 (http://shantramora.livejournal.com/120066.html)
Часть 5 (http://shantramora.livejournal.com/120425.html)
Часть 6 (http://shantramora.livejournal.com/123505.html)
Часть 7 (http://shantramora.livejournal.com/123896.html)
Часть 8 (http://shantramora.livejournal.com/123911.html)

3. Другой взгляд на пищевую зависимость (с) Ли Пил (перевод shantramora) (http://shantramora.livejournal.com/118921.html)

4. Управление весом, фрагменты интервью с Ли Пил. (перевод shantramora) (http://shantramora.livejournal.com/117223.html)

5. "Как справиться с бинж-итингом (перееданием, запойным перееданием, компульсивным перееданием и т.д.)":
Часть 1 (http://mjonaus.livejournal.com/505366.html)
Часть 2 (http://mjonaus.livejournal.com/506305.html)
Часть 3 (http://mjonaus.livejournal.com/506470.html)

6. Психология похудения (с) Evil Sugar Radio podcast (перевод shantramora):
Часть 1 (http://shantramora.livejournal.com/115770.html)
Часть 2 (http://shantramora.livejournal.com/116205.html)
Часть 3 (http://shantramora.livejournal.com/116477.html)
Часть 4 (http://shantramora.livejournal.com/116487.html)

7. ЗОЖ - это стиль жизни и он должен быть удобен именно вам: интервью с Аланом Арагоном (перевод shantramora)
(http://shantramora.livejournal.com/112475.html)

8. Почему снова набрать сброшенный вес легче легкого? (с) Джеймс Кригер (перевод shantramora)
(http://shantramora.livejournal.com/158667.html)

9. Что выбрать: Диета от ГУРУ vs. IIFYM?
(http://znatok-ne.livejournal.com/47219.html)

10. НОВЫЙ СЕКРЕТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(http://shantramora.livejournal.com/131709.html)

11. О том как социум сильно влияет на наши пищевые привычки
(http://znatok-ne.livejournal.com/51987.html)

12. ПОСТСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЗАЖОР: ПРИЧИНЫ, СТРАТЕГИЯ УПРАВЛЕНИЯ
Часть 1. Гормональные И нейрохимические аспекты (http://znatok-ne.livejournal.com/42973.html)
Часть 2. Психологические аспекты (http://znatok-ne.livejournal.com/43042.html)
Часть 3. Практические рекомендации (http://znatok-ne.livejournal.com/43375.html)

спс ссобществу "Изнанка фитнеса" https://vk.com/fitnessnaiznanky
dmitriysh
Оригинал взят у botalex в ЭВОЛЮЦИЯ В ЖИЗНИ И В РЕЛИГИИ
Взаимоотношение науки и религии – предмет непростой. Кто-то полагает, что знание и вера вполне себе совместимы, другие считают их взаимоисключающими. Так или иначе, подавляющее большинство жителей планеты по-прежнему обладает мифологическим или умозрительным типами мышления, тропным к тем или иным религиозным представлениям о мироздании. Однако, разумным видам животных свойственно передавать свои опыт и знания из поколение в поколения, отчего они способны накапливаться и систематизироваться. За считанные столетия человек разумный скопил и связал между собой в логические цепочки огромное количество сведений о материальном мире, причем не просто скопил, а научился использовать многое из наколенных знаний в повседневной практике, весьма наглядной даже для самых необразованных особей. Так, эволюция разума привела к тому, с чего я начал разговор – к конфликту научного и религиозного умов. При том, что их носители сосуществуют в любой популяции, полноценно уживаться в одном головном мозгу обе концепции никак не могут (те, кто утверждают обратное, – яркий тому пример).

Филогенетическое древо религиозной мысли

ПРОДОЛЖЕНИЕCollapse )

dmitriysh
Оригинал взят у lady_alisanda в Осанка имеет значение! ...Или нет. Содержание
"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham.

Это пост постов с кратким содержанием всех частей гигантской статьи про осанку канадского массажиста и научного писателя Пола Ингрэма.

Дисклеймер. Пол не рассматривает сколиоз как отдельный диагноз и никак не поднимает тему прогрессии сколиоза. Но если вы - взрослый человек с углом искривления от 10 до 30 градусов, у вас, скорее всего, прогрессии не будет, и вероятность боли в спине у вас не выше, чем у людей без сколиоза. И вы можете спокойно последовать совету Пола "плюнуть на всю эту осанку".
Эту информацию я взяла отсюда, Istituto Scientifico Italiano Colonna Vertebrale довольно убедителен в своём science-based подходе.

Итак, что там с осанкой?

Очень, очень много всегоCollapse )

P.P.S. Я надеюсь, что статья оказалась для вас интересной и полезной. Я переводила её в своё так называемое свободное время, потому что статьи Пола Ингрэма, полные стремления к объективности и рациональности, переполняют меня энтузиазмом. Добрые слова и перепосты приветствуются!

dmitriysh
И ЖИЛИ ОНИ ДОЛГО И СЧАСТЛИВО..

Может ли мировоззрение человека повлиять на его долголетие
Многие исследования показывают: если у тебя легкий характер, высокий интеллект и успешно найденный смысл жизни, твои шансы рассекать на роликах в восемьдесят и путешествовать по Африке в девяносто значительно выше, чем у твоих знакомых нытиков.

Сорок лет назад респектабельный дом престарелых в Коннектикуте, Арден-Хаус, превратился в исследовательскую базу для одного из самых вдохновляющих экспериментов XX века. Психологи Юдит Родин и Элен Лангер проверяли смелую гипотезу: верно ли, что ощущение контроля над своей жизнью — это ключевое условие хорошего здоровья и залог долголетия?

«Важно, чтобы вы сделали свою жизнь в Арден-Хаусе комфортной, — говорил администратор на общем собрании жителей четвертого этажа. — Если вы хотите переставить мебель в своей комнате, сообщите об этом сотрудникам, они вам помогут. Вы можете выбрать домашнее растение, но вам предстоит самостоятельно за ним ухаживать. В четверг и пятницу мы показываем кино, вам нужно решить, хотите ли вы его смотреть и в какой день».

«Мы много делаем для того, чтобы ваша жизнь в Арден-Хаусе была комфортной, — сообщал этот же сотрудник обитателям второго этажа. — Мы обставили ваши комнаты наилучшим образом. Кроме того, мы дарим каждому из вас растение, вам не нужно о нем заботиться, его будет поливать медсестра. В четверг и пятницу мы показываем кино, мы сообщим вам о том, кто в какой день будет его смотреть».

Кроме этих мелочей, жизнь пожилых людей с четвертого и второго этажа практически ничем не отличалась. Каково же было изумление штатных сотрудников Арден-Хауса, когда уже через три недели исследователи зафиксировали серьезные отличия между группами. Люди, которых поощряли самостоятельно контролировать свою жизнь, стали считать себя более активными и счастливыми. Те, кто не должен был решать никаких проблем, потому что в любую секунду на помощь приходил заботливый персонал, напротив, стали более пассивными и несчастными. Опросники, заполненные медсестрами (разными на каждом этаже и не осведомленными о сути эксперимента) показали, что у жителей четвертого этажа улучшилось здоровье, а еще они, в отличие от жителей второго этажа, начали посвящать больше времени общению с соседями, родственниками и друзьями.

За восемнадцать месяцев эксперимента состояние здоровья ухудшилось у представителей обеих групп — все-таки речь идет о глубоких стариках. Тем не менее, за это время умерли от старости 13 из 44 жителей второго этажа и 7 из 47 жителей четвертого. Авторы оценили этот результат как статистически значимый и даже выразили его в процентах, от чего картина стала еще более впечатляющей: 15% смертности среди тех, кто контролирует свою жизнь и 30% среди тех, кто ее не контролирует.

Получается, если у человека просто есть цветок, за которым он ухаживает, это обстоятельство вдвое снижает вероятность смерти в ближайшие полтора года. Каким же сильным должен быть эффект для пожилых людей, по уши погруженных в интересную работу?

Сила воли – залог долголетия?
В 1800 году средняя продолжительность жизни в богатых странах составляла 40 лет, а в бедных – всего 25. Мало кому удавалось дожить до старости, в основном люди погибали от инфекций. Сегодня люди в развитых странах живут в среднем 80 лет, а в третьем мире – 50. При этом, если посмотреть на лидирующие причины смерти, выясняется, что в третьем мире люди по-прежнему погибают от диареи, респираторных инфекций, СПИДа. В развитых странах, где доступны современные лекарства, все эти проблемы удается удерживать под контролем. Люди умирают от инсульта, ишемической болезни сердца, рака легких, – заболеваний, развитие которых серьезно зависит от образа жизни. Исследователи называют современную ситуацию «третьей эпидемиологической революцией». Во время первой эпидемиологической революции врачи научились бороться с инфекциями, вторая позволила удерживать под контролем хронические заболевания, такие, как диабет. Главная задача сегодня – бороться со старческими болезнями, и здесь спасение утопающих в огромной степени зависит от самих утопающих. Долго живут те, кому хватает силы воли, чтобы бросать курить, не злоупотреблять высококалорийной пищей и ходить кататься на велосипеде вместо того, чтобы смотреть телевизор, лежа на диване.

В поисках икигая

Исследователи, ищущие связь между долголетием и психологическим благополучием, часто используют в своих работах японское понятие «икигай». У него не существует общепринятого перевода на русский или английский язык. Икигай – это одновременно и «смысл жизни», и «цель жизни», и «то, ради чего человек по утрам встает с постели». Если использовать метафоры из западной культуры, то икигай – это то, что вы упомянете в разговоре со Святым Петром, чтобы показать ему, что вы мудро распорядились своей судьбой и вас можно смело пропускать в рай.

Разговор у врат рая, впрочем, состоится не скоро. В 2008 году группа японских ученых опубликовала результаты семилетнего исследования, в котором участвовали более 40 тысяч пожилых людей. Всех испытуемых спрашивали, существует ли в их жизни икигай. 25 596 человек сказали «да». Остальные были не уверены или же признали, что икигаем они до сих пор не обзавелись. Выяснилось, что среди тех, у кого не было смысла жизни, за время наблюдения умерли в полтора раза больше людей, чем среди тех, у кого смысл жизни был. Особенно высоким оказался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, от пневмонии, а также от внешних причин, включая самоубийство. Авторы отмечают, что, среди людей, лишенных икигая, с самого начала была выше доля безработных, неженатых, малообразованных и малоподвижных, – однако закономерность сохранялась даже в случае сравнения людей с одинаковым социальным статусом и образом жизни.

Лишь бы не было войны
В 1932 году в Шотландии проводилось масштабное исследование уровня IQ местных школьников. Результаты сохранились в архивах, и в 2001 году ученым удалось найти 2230 участников этого анкетирования, чтобы посмотреть, как сложилась их судьба. Выяснилось, что каждые дополнительные 15 пунктов IQ на 21% повышают шанс человека остаться в живых к 76 годам. Эффект был сильнее выражен для женщин, чем для мужчин, но авторы отмечают, что это, скорее всего, связано с влиянием Второй мировой войны, на которой вероятность погибнуть оказалась выше как раз для тех, кто в детстве демонстрировал высокий уровень интеллекта. Почему умные люди живут дольше? С одной стороны, они склонны заботиться о своем здоровье – более успешны в отказе от курения, не злоупотребляют алкоголем, реже получают травмы, чем люди с низким IQ. С другой стороны, речь может идти о том, что умные школьники из исследования 1932 года с самого начала унаследовали от родителей более благоприятные комбинации генов, а также лучше питались в детстве – что одновременно привело и к развитию интеллекта, и к более крепкому здоровью на протяжении всей жизни.

Главное – не волноваться

Ожидаемая продолжительность жизни в Японии составляет сегодня 80,5 лет для мужчин и 86,8 лет для женщин – больше, чем в любой другой стране мира. Отчасти это связано с развитым здравоохранением, отчасти с удачными генетическими комбинациями, распространенными среди японцев, отчасти с их традиционной диетой – низкокалорийной и богатой морепродуктами. Однако не следует недооценивать и культурные отличия Востока и Запада. В то время как у нас люди стремятся поддерживать молодость, конфуцианская этика, распространенная в Японии и Китае, предполагает не только уважение к пожилым, но и глубокое восхищение ими, граничащее с завистью. Российский филолог-китаист Василий Алексеев приводит в своем дневнике, написанном во время путешествия по Китаю в 1907 году, следующую бытовую зарисовку:

Утром приходит поболтать какая-то старуха. Лодочник галантно осведомляется, сколько ей лет: «Небось, уже восемьдесят скоро!» — Старуха, весьма польщенная, скромно заявляет, что ей всего только пятьдесят шесть.— «Ну и счастье тебе, старуха! Выглядишь, ей-ей, на все восемьдесят!»

Современная Япония в этом отношении не так уж сильно отличается от Китая столетней давности. Как отмечает Крейг Уиллкокс, исследующий причины необычайного долголетия жителей острова Окинава, японское общество и правительство предпринимают серьезные усилия для того, чтобы глубокие старики чувствовали себя востребованными и уважаемыми. Их поощряют передавать опыт молодежи, осваивать новые хобби, участвовать в волонтерских проектах. Все это способствует ощущению счастья – а оно, в свою очередь, продлевает жизнь.

Многие исследования показывают: долгожители отличаются от обычных людей по характеру. Например, психологическое тестирование 70 жителей Токио, преодолевших столетний рубеж, показало, что характерная черта долгожителей – открытость новому опыту. Они с готовностью знакомятся с новыми идеями, ставят под сомнение авторитеты, ценят разнообразие. Ученые также отметили, что долгожители-женщины, как правило, экстраверты и уделяют много времени общению с родственниками и друзьями. Помимо этого, для них характерна добросовестность, стремление вести себя благоразумно и заранее планировать свои действия.

Брак нужен только мужчинам!
Демографам известно: в любой возрастной группе смертность среди холостяков заметно выше, чем среди женатых мужчин. В молодом возрасте это связано с рискованным поведением: пока тридцатилетний холостяк рассекает на мотоцикле и пьет в сомнительных клубах, его женатный сверстник аккуратно едет на кредитном минивэне за овощами на рынок. Зрелым мужчинам жены регулярно спасают жизнь, загоняя их к врачу на осмотр при каждой жалобе, про которую сам человек думает «да ерунда, пройдет!». Интересно, что для женщин такая закономерность выражена значительно слабее: быть замужем вроде бы неплохо, но в продлении жизни это явно не главное.

Как это работает?

Открытость новому опыту, общительность, благоразумие, счастье. Все это хорошо, но каким образом они могут влиять на здоровье и долголетие? По-видимому, существуют две основных причины.

С одной стороны, психологически благополучные люди просто-напросто меньше склонны пренебрегать своим здоровьем. Если пожилой человек чувствует себя востребованным и ему искренне нравится его жизнь, он с большей вероятностью вовремя сходит к врачу, когда у него что-нибудь заболит, будет правильно питаться и проводить время на свежем воздухе.

Однако существует и более прямая связь между психологическим состоянием и здоровьем. Речь идет о влиянии гормонов стресса – адреналина и кортизола. В многочисленных исследованиях показано, что психологический стресс, в особенности хронический, создает серьезную нагрузку на сердце и сосуды; нарушает работу иммунной системы, в том числе и ее способность бороться с появлением злокачественных опухолей; коррелирует со снижением синтеза белка клото, который, в свою очередь, активно изучают из-за его гипотетической способности продлевать жизнь.

Исследования в основном проводятся с участием людей, переживающих действительно тяжелые стрессы – например, связанные с уходом за тяжело больными родственниками. Тем не менее, накопленные знания вполне позволяют предположить, что привычка серьезно переживать из-за ерунды, вероятно, тоже негативно влияет на здоровье. При прочих равных, старик, который всерьез переживает и сердится от того, как по-дурацки одевается его правнучка-тинейджер, скорее всего, проживет меньше, чем его сосед, который смеется и берет у своей правнучки гриндерсы и косуху, чтобы примерить и покрутиться в них перед зеркалом.

Ася Казанцева- nplus1.ru
dmitriysh
Оригинал взят у monkey_do в Польза/риск в оздоровительной тренировке
Давно у нас не было статей от Сергея Струкова и мы исправляем эту оплошность.

В очередной раз хочу затронуть тему безопасности тренировок с отягощениями. Систематические силовые тренировки необходимы для здоровья и хорошего самочувствия, а при занятиях спортом с оздоровительной целью они положительно влияют на результат и являются средством профилактики травм.

Тем не менее, у любой физической активности есть определённые риски. С увеличением интенсивности нагрузки риски также увеличиваются. При этом соотношение польза/риск уменьшается. Так, если польза от аэробной активности низкой-средней интенсивности (например, ходьбы) значительно превышает риски, то польза от активности, предусматривающей максимальные мышечные напряжения (например, попытка поднять максимальный вес с пола) становится меньше риска получить травму. Знание этих фактов уже наводит на размышления.

Read more...Collapse )
Здоровья вам и результативных тренировок!
dmitriysh

Jun. 16th, 2016

Оригинал взят у kuderova в Карма - новые деньги
650466181
Миллиардер Manoj Bhargava, самый богатый уроженец Индии в США вкладывает свои миллиарды на благо человечества.

Удивительные, стремительные явления происходят в мире. Сознательные миллиардеры, которые сами заработали свое состояние, все чаще и чаще не просто занимаются благотворительностью, а отдают значительную часть и полностью посвящают свою деятельность (или крупные проекты) на благо человечеству. Зачем им это?

И сразу очевидный ответ: потому что они дошли до уровня осознания, что деньги не делают их счастливыми. Деньги - лишь универсальный инструмент, который может лежать, пассивно обрастая процентами, или двигать горы на благо людей вокруг.

Деньги, например, могут собирать благодарности, а главное – благодарности от себя самому себе. Как пел говорил Гришковец: «А ведь я все-таки хороший человек, не то что некоторые».

Быть хорошим – это дорого стоит. Быть хорошим для самого себя – одно из условий, чтобы быть счастливым.

Деньги могут помочь, если знаешь, что с ними делать.

"Вот и Брат так думает":

Read more...Collapse )

dmitriysh

Jun. 15th, 2016

00:04:16 — Станислав Дробышевский — про мифы о расах;
00:46:32 — Роман Орехов — про Древний Египет и пирамиды;
01:27:11 — Николай Васютин — снова про Египет, о сверлении гранита;
01:40:20 — Артур Чубур — про мамонтов и охотников на них;
02:21:41 — Александр Соколов — о приёмах адептов лженауки и борьбе с ними;
03:01:30 — Дмитрий Беляев — Криптоисторические мифы о доколумбовой Америке;
03:43:06 — Клим Жуков — «Как придумать историю Руси? Советы для дилетантов»;
04:24:56 — Олег Двуреченский — о врагах науки, черных копателях, и Куликовской битве;
05:03:31 — Владимир Сурдин — Американцы были на Луне? Полное разоблачение.

dmitriysh
Оригинал взят у republicommando в Ресурсы на русском (меня порекламировали, я порекламирую)

Как вы все уже знаете, Дмитрий Геннадьевич Калашников включил мой скромный блог (и наше маленькое BS-издание) в список полезных и интересных ресурсов:

http://kalashnikovdm.livejournal.com/91332.html

Добавлю немножко (тех, кого нет в списке).

Самое большое сообщество о здоровой жизни в жж -

http://ru-healthlife.livejournal.com/

Владелец которого неутомимо разыскивает как новые материалы, так и сокровища заброшенной шахты:

http://www.ironmine.narod.ru/articles/mcdonald/caloric_requirements_fat_loss_and_weight_gain.htm

Научный (и популярный) проект о ЗОЖ -

http://www.zozhnik.ru

Опубликовавший, например, интервью эксперта экспертов Сергея Струкова:

http://www.zozhnik.ru/sergejj-strukov-o-samostoyatelnykh-zan/

и рекомендации по тренировкам во время беременности (научные!) в переводе Трули Ёрза (научные!):

http://www.zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-beremennosti/

Сайт двух тренеров, Нины Самсоновой и Дмитрия Шапошникова, тоже посвящен научному взгляду на спорт, физкультуру и здоровье:

http://fitnesforhealth.ru/blog/about/40.html


И - last but not least - лучший лайлолог и лайлотрензлейтолог Женя:

http://shantramora.livejournal.com

(на фото Шонфелд с Араго(р)ном, Контрерасом и еще кем-то (но не Лайлом))


dmitriysh

Jun. 12th, 2016

Оригинал взят у anchiktigra в Крис Прентисс Счастье по Дзен. Часть 1. Способ быть счастливым


Крис Прентисс – писатель, основатель и директор  Центра психологической помощи Passage Addiction Cure Center, штат Калифорния. Осознав, что богатство и успех не делают людей счастливыми, Крис обратился к восточной мудрости. Толкование китайских философских текстов «И Цзин» принесло ему всемирную славу. В «Счастье по Дзен» автор адаптирует многовековое учение, предлагая читателям простые способы достичь гармонии и стать счастливым.

Книга издана уже в 19 странах

Передовая наука доказывает, что наши убеждения, мысли и чувства влияют на организм на клеточном уровне. Из этой книги вы узнаете, как следует думать и чувствовать, чтобы ощутить безграничное счастье и наполнить жизнь энергией. Вы научитесь адаптироваться к неизбежным жизненным переменам, успешно справляться со стрессами и культивировать ощущение разумного счастья в повседневной жизни. А самое главное - мудрость дзен покажет вам, как сделать свою жизнь просто волшебной и создать личную философию, которая поможет справиться со всеми испытаниями на вашем пути.

Отзывы критиков

"Прелестная книга... Автор с юмором и живостью учит читателей тому, как нужно жить в настоящем и формировать свое будущее. Подойдет практически всем".  Library Journal

"Настоятельно рекомендуем вам эту полезную книгу, рассчитанную на любого, кто хочет стать более духовным человеком, научиться справляться с жизненными стрессами и повысить свое физическое, эмоциональное и духовное благополучие". Midwest Book Review

"Этa книгa иллюстрирует давнюю эзотерическую максиму: мы сами создаем собственную реальность. От других книг эту отличают энергия, знания и напор, которыми обладает ее автор. Он опирается на восточную и западную философии, современную науку и личный - порой катастрофический - опыт и с их помощью объясняет, почему вера в то, что обстоятельства идут нам во благо, приносит пользу и является неоспоримой истиной.  Его жизнь была полна проблем, которые он сумел превратить в возможности. Он не читает нам лекцию с высокой кафедры, как существо, достигшее просветления. Он говорит как человек, который сумел преодолеть тяжкие испытания и сохранил детское любопытство и энтузиазм.
Прентисс предлагает нам посмотреть на мир его глазами и разделить его радость. Так легко поверить в то, что это возможно!" New Age Retailer

"Счастье - странная штука. Оно может быть волшебным и магнетическим, может привлекать к себе все новое и новое счастье. А может оказаться плохо подогнанной резиновой оболочкой, отталкивающей от себя абсолютно все. Это зависит от психологии, кармы и сознания человека. В этой замечательной маленькой книжке утверждается, что мы можем преодолеть все препятствия на пути к счастью. Она написана для тех, кто хочет измениться и нуждается в переменах - переменах ожиданий, привычек и взгляда на мир. Крис Прентисс учит нас этому, а его позитивный настрой естественным образом проистекает из его образа жизни. Воспользуйтесь его практической мудростью для того, чтобы стать счастливыми - и быть счастливыми каждый день. Положите эту книгу у изголовья кровати, и счастье дзен всегда будет с вами". ReverseSpiпs.com


СЧАСТЬЕ
Три китайских  иероглифа, изображенные на титуле и разбросанные по всей книге, часто используются вместе. В этом сочетании они означают "счастье". А вот каково значение каждого из них:


Жизнерадостный «смеющийся Будда» на титуле этой книги - это изображение любящего и сочувствующего Будды, которого в Японии называют Хотэй, а в Китае - Будай. Некоторые говорят, что образ веселого толстяка был навеян одним эксцентричным странствующим монахом дзен-бумистом, который жил более тысячи лет назад и считался воплощением бодхисаттвы Майтрейя (будущий Будда), называемого «любящим» или «дружественным».

Огромный живот Будды символизирует счастье, удачу и изобилие. Будда наделяет нас своими дарами с радостью и совершенно произвольно, словно в игре.

Совершенство повсюду, нужно только захотеть его увидеть.
Окакура Какудзо

1. Способ быть счастливым

Есть только один способ достичь постоянного счастья. Читать дальше.....Collapse )


dmitriysh
Оригинал взят у kalashnikovdm в Полезные и интересные ресурсы
Примечание. Список ресурсов большой – от официальных информационных площадок крупных научно-методических организаций до страничек блогеров-энтузиастов. Среди них – сайты профессионалов, работающих в области фитнеса, блоги любителей-энтузиастов, по собственной инициативе делающих обзоры или переводы зарубежных материалов.
В каких-то материалах без хороших знаний биологии разобраться сложно, какие-то достаточно просты, читаются и воспринимаются легко. С какими-то я соглашаюсь безоговорочно, к каким-то отношусь критично. В любом случае материалы полезны и интересны.

Read more...Collapse )


dmitriysh
Оригинал взят у m_batin в Задача про два острова
На сегодняшний день научному сообществу очевидно, какие эксперименты необходимо провести, чтобы приблизиться к продлению жизни человека. В мире проходят десятки конференций и круглых столов по биологии старения. В целом общая позиция выработана. Буквально пара слов об этом. Все решили, что нужно сделать следующее:

1.    Получить достоверные маркеры скорости старения. Нам нужно научиться понимать: на сколько то или иное вмешательство отсрочило наступление смерти?

2.    Стимуляция собственных ремонтных систем, таких как репарация, то есть ремонт, ДНК, аутофагия, воздействие на механизмы клеточного обновления. Всё это наш организм прекрасно умеет делать, но с возрастом справляется всё хуже. Давайте ему поможем.

3.    Замедление воспалительных процессов. Старение - это затяжной фоновый воспалительный процесс. Даже придумали термин Системное воспаление.

4.    Разработка генной терапии старения. Глупо не воспользоваться современными технологиями редактирования генома, тем более, что с каждым годом они становятся все точнее. Уже сейчас проводятся тысячи клинических испытаний генных терапий для различных заболеваний. Давайте внесем в повестку дня и старение.

5.    Использование обучающихся систем в разработке и реализаций интервенций против старения. Примерами таких систем могут быть как микробиота, так и элементы искусственного интеллекта.

6.    Нельзя не сказать о тренде 2016 года - уменьшение числа сенесцентных, дряхлых, клеток. Я бы дополнил подход еще и омоложением клеточной ниши стволовых клеток. Убираем плохое, добавляем хорошее звучит логично!

7.    И наконец, комплексный подход. Воздействуем сразу на несколько молекулярных путей, ассоциированных со старением и долголетием. К примеру, дисфункция митохондрий, нарушение протеостаза, укорочение телемер.


Но прямо сейчас мы хотим говорить не о том, что нужно сделать в науке. А о том, как увеличить масштаб исследований.

Как выглядит наша проблема?

Есть два острова. Один – это потенциальный спрос на продление жизни: это пожизненные диктаторы, стареющие миллиардеры, увядающие красавицы, импотентные плейбои, еще молодые душой пенсионеры, смертельно больные люди и их родственники. Короче, почти что все.

Второй остров – это научные эксперименты на мышах, доказывающие возможность продления жизни, это ученые с горящими глазами, это нестареющие животные, это новые теории старения. Ну и сумасшедшие трансгуманисты, такие, как я.

Нужно построить мост между этими островами, чтобы от общества в науку пошли деньги, а от науки в общество ­– изобретения, продляющие жизнь.

Но у моста есть три препятствия, три подвижных рифа, которые регулярно перерезают его энергетические нити:

Это – религия, мошенники и чиновники, вроде FDA и Минздрава.

Религия говорит, что делать ничего не нужно, так как смерти нет, а бессмертие уже есть. Она обещает товар в стопятьсот раз лучший, чем могут обещать ученые. А вера в загробный мир заставляет людей отрицать необходимость научных исследований по продлению жизни.

Мошенники говорят, что у нас уже готово лекарство от старости - осталось пять лет и 20 миллионов долларов. Они сначала притягивают деньги доверчивых инвесторов, потом обманывают их. И в результате мост рушится и никто денег на борьбу со старением тратить больше не хочет. Здесь, как и в религии, все держится на вере в прекрасные обещания. Смотрите, какая конкуренция: нам нужно убеждать, что на сегодняшнем этапе необходимо проводить клинические испытания комплексов геропротекторов. В то же самое время кучу БАДов уже можно купить в аптеке, и кто-то на них зарабатывает 100 млрд долларов в год без всяких испытаний и доказательств эффективности.

FDA и чиновники всех стран говорят: главное этика и безопасность, а старение это вообще не болезнь. Давайте принесите 200 килограмма документов только, чтобы мы начали рассматривать вашу заявку и разрешили эксперименты. А деньги ищите на стороне. В мире бюрократии ценность бумаг вытеснила ценность человеческой жизни.

Не говоря уже о том, что по морю рыщут вражеские подводные лодки. Например, системы ценностей, которые говорят, что надо жертвовать жизнью ради государства. Или то, что надо прожить быстро и с максимальным удовольствием.

Но напряжение между потенциальным спросом и потенциальным предложением столь велико, что рано или поздно всё случится. Важно, чтобы это произошло при нашей жизни.

Не смотря на кажущуюся абстрактность, оторванность от реальности, именно разговор о моральных ценностях здесь является ключевым. Задача борьбы со старением сводится к задаче победы абсолютной ценности человеческой жизни. Самое главное, нам в этом месте не остановиться, а задать себе вопрос: что мы должны сделать, чтобы наши ценности победили?

На эту тему в мире существует некоторое количество идей. Их с переменным успехом пытаются осуществить разные социальные предприниматели по всему миру. Мы, как фонд, в том или ином смысле работали и работаем по многим направлениям: продвижение в web, политика, пресса, искусство и образование. Вот, что стоит на первой полке советов в пользу продвижения бессмертия:

1.     Снять сериал или фильм. Очевидно, как только появится захватывающий сериал о том, как люди бьются за бессмертие, все тут же кинуться делать то же самое. Нужно совсем немного - написать сногсшибательный сценарий.

2.     Снять вирусное видео. Самый частый совет, который мы когда-либо слышали. Проблема лишь в том, что даже те, кому удавалось создать вирусные ролики, не знают, как им это удалось.

3.     Серия мультфильмов. Смотрели Mr.Freeman? Вот можно что-то такое.

4.     Создать YouTube канал о борьбе со старением. Тут нужен упорный, методичный и обаятельный чувак. Может, и баба. Если вы такой/ая, срочно пишите нам.

5.     Продвижение фейсбука и прочих Snapchat. Тут всё понятно.

6.     Чат-боты – инструктор долголетия. Это модно и современно. Только дурак не задумал чат-бот.

7.     Перископ трансляции с трансгуманистичесих слетов. Это опять к тому обаятельному чуваку из четвертого пункта.

8.     Внедрение вопросов про старение в популярные викторины

9.     Блог и инстаграм о медицинском питании. Сейчас FDA взялся регулировать медицинское питание, и к нему будет очень много внимание. Невероятно перспективная тема.

10.  Как Ice Bucket Challenge, но про старение. Если мы о чем-то и мечтаем, так это о таком. Давайте проведем brain storm на эту тему.

11.  Научно-популярное шоу, цирк Du Soleil про радикальное продление жизни. О таком мы тоже мечтаем. Два-пять миллионов вынь да положь.

12.  Написать песню о борьбе со старением существующей звезде или создать свою поп-звезду трансгуманиста

13.  Написать картины и организовать выставку про бессмертие. Мы уже делали такие - выкинули в Москва-реку. Хотим ещё. Но на этот раз в Гудзон.

14.  Граффити акции за бессмертие. Придумываем ёмкие хэштэги, делаем трафареты и бомбим. Тут главное - все качественно заснять на видео.

15.  Футболки с надписями за продление жизни. Уже месяц ими занимаемся. Скоро дело сказывается, да не скоро делается.

16.  Лекции и презентации. Постоянно делаем такое. Вчера была и завтра будет. Хотим провести 1000 презентаций в пользу трансгуманизма по всему миру.

17.  Участие в фестивалях. Ищите нас на Geek Picnic вместе с футболками.

18.  Провести Хакатон по биоинформатике генной терапии старения.

19.  Написание и редактирование 1000 статей в Википедии по нашей теме.

20.  Писать книги. Написали "Лекарства от старости", "Научные тренды продления жизни" и "Футурологию". Пишем Longevity Cookbook.

21.  Рассказать всё Путину.

22.  Выпустить ценные бумаги, обеспеченные будущим лекарством от старости. Типа акции концерна "Бессмертие".

23.  Писать много писем в ВОЗ. Написали и ещё напишем.

24.  Судиться с правительствами различных стран за признание старение заболеванием.

25.  Провести круглый стол в подкоммитете по старению в США.

26.  Пикетировать Белый Дом. Уже делали и нам понравилось, можем повторить.

27.  Включить ночью большой проектор и транслировать на здание ВОЗ «Старение – заболевание». Вот это будет поэффективнее, чем писать письма. Осталось найти деньги на билеты и проектор.

28.  Создание политических партий, поддерживающих радикальное продление жизни, в разных странах.

29.  Выдвижение своего кандидата в президенты, опять же, в различных странах. Один пример мы знаем.

30.  Проведение политической кампании в небольшой, но богатой стране, например, в Норвегии. Там и атеистов много, как хорошо! Хотя, в Голландии, может, и получше зайдёт.

31.  Организовать конференцию для инвесторов в Лас-Вегасе. $500 000 и всё будет.

32.  Продавать коробки с медицинским питанием. Можно сделать маленький коммерческий проект.

33.  Клинические испытания терапий старения за счёт пациентов. Уже запилили сайт. Помимо всего прочего, будет уникальный способ привлечения волонтеров и сторонников.

34.  Брифы для дизайн, рекламных и бизнес школ. Марат Гельман вот зовёт в Черногорию брифовать.

35.  Персональная наука. Долго объяснять, тут нужен отдельный пост. Скажем одно, речь о научных исследованиях в пользу конкретного пациента.

36.  Создание многочисленных сайтов, начиная с рассказа о нестареющих животных до особенностей старения мозга. Делаем такое. Есть доходчивое ТЗ. Обращайтесь, если руки чешутся.

37.  Летняя школа биологии старения.

38.  Онлайн-университет. Такой делает Гриша Кондаков. Может, что и получится.

39.  Школа спикеров долголетия. Подали заявку на грант. Скорее всего, не получим, но подали. Дело-то богоугодное.

40.  Продвижение идей трансгуманизма через тесты и экзамены. Все любят онлайн тесты. Чего бы не сделать и нам такой?

41.  Устроить трансгуманистический скандал в сети. Чтобы все следили за развитием событий.

42.  Продление жизни домашних животных. Ветеринарное-то средство проще выпустить на рынок. Люди своих питомцев любят больше, чем других людей.

43.  Создание растений и животных с заданными свойствами. Выведем ГМО на новый уровень: говорящие собаки, светящиеся котики, сверхразумные шимпанзе, быстро растущий гигантский клён со съедобными листьями. Предела нет.

44. Трансгуманистическое поселение. Тоже нужны деньги.


Мы специально не говорили о научных проектах, чтобы не отвлекать внимание. О них расскажем потом.

Что делать? Что-то одно из этого списка, и оно запустит цепную реакцию, или подобрать комбинацию действий? Задача такая же нетривиальная, как подбор комбинаций геропротекторов. Социальные изменения не лежит в области точных наук, и никто в мире не знает стопроцентного рецепта их реализации. Даже крупные политические действия до определенной степени происходят по наитию.

Отсюда можно сделать два вывода: нам все-таки необходимо разработать стратегию и нам нужно увеличить число групп, берущих на себя все вышеперечисленные задачи. Чем больше будет социальных предпринимателей-трансгуманистов, тем больше наши шансы добиться успеха - радикального продления жизни. Если стратегия не сработает, давайте хотя бы повысим слепые шансы. Решим задачу перебором.

Миша Батин, Лёша Турчин и Настя Егорова.





dmitriysh

Jun. 7th, 2016

http://link.springer.com/article/10.1007/s10522-015-9631-7
Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing
Авторы: Michael McLeod, Leigh Breen, D. Lee Hamilton, Andrew Philp
Перевод: republicommando

live strong2


Сводка

    Благодаря улучшению здравоохранения, питания и инфраструктуры в развитых странах продолжительность жизни увеличивается приблизительно на 2 года каждую декаду. К 2050-му году четверть населения Европы может быть старше 65 лет. Но с распространяющимся долголетием начинают преобладать и возрастные болезни, а также повышаются расходы на соответствующее медобслуживание.

    Исследования процесса старения на червях, мухах и мышах показали, что снижение темпа органического роста (посредством уменьшения скорости синтеза белка) оказывает полезное воздействие на различные органы, что в совокупности приводит к увеличению продолжительности жизни. У людей все наоборот: исследования показывают, что старение приводит к нарушениям анаболизма (т.е. роста) в скелетной мускулатуре, а потеря мышечной массы и силы – факторы, напрямую связанные с уровнем смертности в пожилом возрасте. Таким образом, повышение синтеза мышечного белка с помощью упражнений и потребления протеина в пище поддерживает объем и силу мышц, что приводит к улучшению здоровья, сохраняет свободу движения и позволяет дольше обходиться без посторонней помощи. Цель данного обзора - анализ современной литературы, посвященной поддержке мышечной массы на протяжении жизни, для ответа на вопрос: является ли поддержание или снижение уровня синтеза белка средством сохранения опорно-двигательной функции и здоровья в старости?

старость - радостьCollapse )
dmitriysh
Оригинал взят у gpole в 6 офисных растяжек для борьбы с долгосидозом

http://www.earlytorise.com/6-simple-stretches-to-combat-sitting-too-much/
Автор: Missi Holt
Перевод: gpole
Главред: republicommando

Становится популярным выражение “Сидение - это новое курение”, что истинная правда: сидячий образ жизни ведет не только к лишней массе, но и к массе проблем со здоровьем, которых, впрочем, можно избежать.




Но если вы, как и 86% американцев, вынуждены работать, сутулясь за столом, не падайте духом! Есть уйма способов противостоять негативным эффектам затянутого сидения. Вот несколько простых растяжек, которые помогут ослабить напряженность мышц спины, бедер и ног.
1. Боковая растяжка сидя</h3>Сядьте прямо на стуле, стопы полностью на полу. Сделайте вдох, вытянув левую руку над головой. На выдохе наклонитесь вправо, опуская правую руку к полу.  Дышите левой стороной грудной клетки. Сделайте вдох, вернувшись в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону.


Seated Side Stretch 3

2. Сидячий "вратарь"

Сядьте прямо на стуле, стопы полностью на полу. На вдохе поднимите руки над головой, вытягиваясь вверх. Втяните живот и попробуйте осторожно растянуть поясницу, наклоняя таз назад. На выдохе опустите руки, согнув их как вратарь. Слегка прогнитесь, будто укладываетесь спиной на фитбол.

[Spoiler (click to open)]

К тому же их можно выполнять прямо на рабочем месте и уложиться всего в 3 минуты. Удерживайте каждую растяжку хотя бы 15 секунд.


Seated Goal Post Stretch

3. Наклон стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Стопы параллельны. Слегка согните ноги, чтобы избежать натяжения подколенных сухожилий, и аккуратно наклонитесь к голеням. Попытайтесь расслабить шею. Руки можно положить на пол либо обхватить ими ноги в удобном месте.



Standing Forward Fold

4. Растяжка сгибателей бедра.

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Шагните правой ногой назад на 60-90 см и опуститесь в выпад, сгибая левую. Опускайте копчик вниз, удерживая правую ногу прямой, до комфортной растяжки передней поверхности таза и бедра. Если можете, вытяните правую руку над головой, дышите глубоко. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.



Standing Hip Flexor Stretch

5. Растяжка бицепсов бедер и икр

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Отставьте правую ногу назад на 30 сантиметров.Согните ее в колене и подайтесь тазом назад, при этом левую ногу удерживайте прямой, носок тяните на себя. Если вы можете достать руками пальцы левой ноги, мягко потяните их к себе. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.



Standing Hamstring and Calf Stretch

6. Растяжка тазового пояса

Сядьте прямо на стуле. Положите правую лодыжку на левое бедро и аккуратно надавите на стопу, раскрывая тазобедренный сустав. Начните нагибаться вперед, удерживая спину прямой, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне таза. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ноги.



Seated Hip Stretch


Теперь, расслабившись и сбросив напряжение, можете нырнуть обратно в работу. Чтобы сохранять хорошее здоровье и гибкость, вовсе не требуется много времени; просто занимайтесь регулярно. Делая небольшие перерывы на растяжку в течение рабочего дня, вы не только улучшите физическую форму, но поднимете настроение и работоспособность!

dmitriysh

Jun. 3rd, 2016

Физическая активность и продолжительность жизни
Сидячий образ жизни и низкая физическая активность – это бич 21-го века

Нам с детства говорят о важности занятий физкультурой. Какое влияние оказывает физическая активность на продолжительность жизни и есть ли граница, когда физкультура перестает приносить пользу?

Низкая физическая активность  является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности(6% от общего числа смертей). Ведущие факторы риска: высокое артериальное давление(13%), курение (9%), высокий уровень глюкозы в крови (6%). Лишний вес и ожирение ведут к 5% всех смертей. Кроме того, низкая физ.активность является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.[1]

В 2010г. Всемирная Организация Здравоохранения опубликовала документ «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья»[2], из которого следует:



Минимальный уровень физической активности для людей старше 18 лет не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья пожилые люди должны увеличивать
упражнения аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или выполнять занятия
аэробикой высокой интенсивности до 150 минут в неделю, или эквивалентный объем физической
активности средней и высокой интенсивности.


Так какой вид активности предпочтительней? Что лучше для здоровья: прогулка в парке или игра в теннис?

В этом году ученые из University of Sydney опубликовали результаты исследования[3], проходившего на протяжении 8-ми лет. В нем приняли участие около 200тыс. человек возрастом от 45 до 75 лет. Результаты показали, что даже небольшое повышение доли интенсивной физкультуры(до 30%) в общей физ. активности снижает риск смертности на 9%. При повышении более чем на 30% риски снижаются на 13%.(рис.1,2)

Безымянныйmoderatevigourousexerciselongevity

Итак, физкультура это хорошо, а интенсивная физкультура еще лучше. Но какое влияние оказывает на здоровье повышение минимально рекомендуемой нагрузки в 3,5,10 раз?

Немного терминологии:

Метаболический эквивалент(MET) — это единица измерения физической нагрузки, обычно обозначаемая METs от английского Metabolic Equivalents. Под одним METs понимают такое количество нагрузки, которое соответствует состоянию покоя конкретного человека.
В основном указывается усредненное значение для обычного мужчины (не спортсмена) с массой тела около 70 кг в возрасте 40 лет.
1 METs — состояние покоя (лежа на спине),
3 METs — легкая физическая работа (например, подметание пола),
5 METs — быстрая ходьба, игра в мяч с маленькими детьми,
7 METs — туристический поход с рюкзаком по холмистой местности, быстрая езда на велосипеде
9 METs — игра в футбол, теннис.

Быстрая ходьба 3-6 раз в неделю по полчаса или 1-2 часа игры в волейбол – это та самая рекомендованная минимальная физ.нагрузка. По энергозатратам это соответствует 7,5-15 MET ч/неделю. Активность менее 3 МЕТs в расчеты не берется.

Сотрудники American National Cancer Institute Shady Grove собрали вместе данные по раннее опубликованным исследованиям и сопоставили их[4]. А это 661 137 человек, наблюдавшихся в течение 14ти лет.(возраст 21-98 лет)
Исследование показало, что существует достаточно осязаемая величина физ.нагрузки для снижения риска смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Оптимальная физ. активность находится в районе 20-75 МЕТ ч/нед (рис.3,4), что соответствует 4-15 часам быстрой ходьбы в неделю или 3-10 часам игры в волейбол. При превышении 75 МЕТ ч/нед риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний начинает повышаться, но смертность от рака все еще уменьшается.

longevityexercise2Безымянный1

Стоит отметить, что сидячий образ жизни и уровень физ.активности не зависимые друг от друга факторы, т.е. длительное сидение отрицательно влияет на здоровье вне зависимости от привычного уровня активности[5][6][7]

Прим.: Силовые нагрузки в статье не рассматриваются

Выводы

Если вы хотите жить долго, необходимо не просто заниматься физкультурой, а заниматься ей интенсивно. Но, если вы спортсмен и тренируетесь по 4 часа в день, нужно понимать, что здоровья это не добавляет.

cmtscience
dmitriysh

Страна нелюбви

https://snob.ru/selected/entry/108605





Иллюстрация: Bridgeman/Fotodom


Иллюстрация: Bridgeman/Fotodom


+T-

Тель-Авив. Улица. Мать и ребенок. Он роняет мороженое, корчит рожу, подвывает, и вот уже слезы скоро брызнут.

Мать: «Мой сладкий, мой любимый, не плачь, мы тебе купим еще, лучше и больше, иди сюда, мой сахарочек!»

Прохожие улыбаются. Прохожие машут ручками. Прохожие берутся за руки и танцуют, распевая веселые песни счастья и любви, а потом все вместе, продолжая петь и приплясывать, идут с матерью и ребенком за мороженым.

Москва. Улица. Мать и ребенок. Он роняет мороженое, корчит рожу, подвывает, и вот уже слезы скоро брызнут.

Мать: «Ну ты что, совсем тупой?! Сейчас будешь с асфальта слизывать! Больше никогда никакого мороженого, больше гулять не будешь, я отцу все расскажу, он тебя ремнем научит!»

Прохожие переходят на другую сторону улицы. Им страшно, они думают о бренности всего сущего и о том, что скоро наступит конец света. Небо заливает бескрайняя черная туча. Ветер сдувает с деревьев листву и радостные улыбки с лиц людей, уносит быстро и далеко веру и надежду.

Вот с этого все, черт побери, и начинается. С придирок, хамства, запретов, наказаний, унижений.

Столько street-хамства по отношению к детям, сколько в России, нельзя увидеть ни в одной стране. Это такая местная этика воспитания. Поэтому мы — нация, которая ничего не знает о том, что такое любить себя. И речь не о слепой любви, близкой к одержимости, а о той, которая уважение и, главное, уверенность в себе. Ничто не дает больше уверенности, чем любовь.

В детстве у меня была подруга-соседка, которая все время завидовала евреям: «Они никогда не ругают детей, они их только хвалят, только любят». Были такие легенды раньше. То есть на самом деле это вовсе не легенды: евреи, как и почти все южные народы, умеют обожать своих детей, это верно. Но в суровых советских условиях такое поведение казалось невероятным.

Если задуматься, то на общем фоне уверенные в себе люди выглядят каким-то парадоксом.

Я могу с трудом вспомнить буквально двух-трех знакомых, о которых можно сказать, что они потрясающе уверенные в себе люди. И самое важное, что они необыкновенно плодотворны. Им что-то приходит в голову, они это делают, и такое ощущение, будто они не знают ни мучений, ни сомнений.

Вот есть удивительный Федор Павлов-Андреевич, который с детства устраивал театральные постановки, придумал свое модельное агентство (достаточно успешное), потом газету «Молоток», а сейчас он художник, делает перформансы. Федя всегда вызывал и вызывает у меня смешанные чувства – я никогда не могла избавиться от зависти к его непоколебимой уверенности в том, что у него все получится.

И я знаю множество одаренных или откровенно талантливых людей, которые при мысли о том, чтобы начать свой проект, будь это хоть книга, хоть сценарий, да что угодно, впадают в оцепенение. Знаете, сколько отличных книг не написано? Ну, я тоже не знаю точно, но много.

Вот мой друг хочет писать, но у него устрашающий творческий блок: его сжигает страх при мысли о мнении публики. Потому что всякий раз, когда он что-нибудь в детстве рисовал, лепил, писал, родители начинали не с похвалы, а с критики. Причем уже позже в ответ на почти истерику: «Ну почему?!» — они говорили: «Мы ведь желали тебе добра».

Хвалить — зло. Критиковать — добро. (И стоит ли удивляться тому, что в интернете все только и ругают друг друга?)

Один мой коллега написал отличный текст. Я ему отослала сообщение: мол, какой чудесный текст, ты очень талантливый, молодец! Мы немного пообщались, а потом он говорит: «Так приятно, я не помню, когда слышал похвалу от коллеги».

Так и есть. Никто никого не хвалит. Даже знакомые могут написать публично комментарий из серии «Какой тупой текст, ты совсем, что ли, дура?» Может, я дура. Может, текст тупой. Но я бы приятелю сказала такое приватно — и, возможно, более сдержанно.

Я помню историю, которая случилась со мной в семь лет. Я решила написать роман. Настрочила пару страниц, показала отцу (он был писатель), а тот как-то отмахнулся — «сюжета нет, это все не очень». Вообще, мой отец по сравнению с другими просто душка. Он только и поощрял меня. Говорил уже потом, что я гениальная и вообще. Но вот тогда он так ответил. И меня это чудовищно оскорбило. Я бросила свой великий роман и больше не писала до 15 лет.

Возможно, я должна была прямо в семь лет взять себя в руки и навалять «Войну и мир», но дети — отражение родителей, они мир ощущают через их похвалу и критику.

И кстати, о школе. В восьмом классе у нас появилась новая учительница литературы — и вот она изменила мою жизнь. Нас усадили писать очередное сочинение. Сочинения тогда писали так: своими словами переписывали предисловия советских критиков. Поэтому я всегда по литературе имела нетвердую тройку — предисловия эти я не читала, списывала, что могла, у соседей. А тут я вдруг психанула — и написала о поэте Некрасове все, что думала (а он мне не нравился). Так я и стала отличницей. Новая преподавательница всем поставила «неуды» за пережевывание чужих ура-патриотических мыслей, а у меня была пятерка и похвалы на половину урока.

Иногда я думаю, как сложилась бы моя жизнь, если бы до конца школы мы бы так и переписывали мысли советских задницелизов. Если бы не пришел новый человек и не сказал, что у нас должны быть свои мысли и, главное, что мы должны их высказывать. И что любое мнение интересно — нет «правильного» и «неправильного».

Я к тому, что и мы, люди, надышавшиеся отравой СССР, и современные дети, которых до сих пор учат порождения той системы, — мы ничего не знаем об удивительной и восхитительной свободе, которую дает уверенность в себе, уважение к своему мнению.

Нас учили быть «как все», у нас первородный страх отличаться от других, мы боимся совершить малейшую ошибку — потому что за нее получим либо наказание, либо презрительную критику.

Мама моего приятеля-журналиста спрашивала у него: «А почему ты считаешь, что твое мнение кому-то интересно?» И такие слова я от многих слышала. То есть любимая мамочка, вместо радости и упоения тем, что ее сын — писатель, что его публикуют прямо в газете, интересуется: «А кому ты нужен?»

Увы, это абсолютная норма в России. В ответ на порывы мы получаем скепсис, сомнения, критику. И так и живем, передавая это друг другу: от поколения к поколению, от одного к другому, от одного сообщения в социальных сетях к следующему. Хамство, осуждение и строгость — это наш единственно понятный способ взаимодействия.

«Девушка, вы так прекрасно выглядите!» — говоришь ты кому-то на улице. А тебе в ответ растерянный быстрый взгляд (на ходу), истерическая улыбка и некое «мемыму» через плечо. Даже когда в более закрытом обществе, где-то на вечеринке, говоришь: «Какое красивое платье!», в лучшем случае тебе сухо говорят «спасибо». И никогда «О, так приятно, я его купила в Тбилиси этим летом, попала на распродажу в одном маленьком магазине!» Вот честно. Я ни разу не получила в Москве такой ответ. Потому что люди не умеют реагировать на похвалу. В худшем случае тебе ответят: «Ой, ну что вы, оно вообще мятое, и голова у меня грязная, и я простужена, так ужасно выгляжу».

Кошмар.

Ведь это так чудесно — восхищаться людьми и ценить, что они оделись красиво или книгу написали, или стихи, или просто у них отличное настроение и они излучают радость. Атмосфера взаимного восхищения намного симпатичнее этой утомительной и уже всем надоевшей вечной борьбы за то, кто кому напишет больше мерзких гадостей. Общество ненависти исчерпало себя — надо начинать хвалить друг друга. Даже если не за что. Вдруг потом это подействует?

dmitriysh

Сразу скажу, что не претендую на лавры писателей и философов, то есть людей, которые занимаются поисками смысла жизни профессионально. И не очень-то верю, что его можно обрести рациональным путем. Как и в это вот: «Я прочла «Братьев Карамазовых» и поняла смысл жизни». Я бы вообще не поднимал этот вопрос, если бы ежедневно не сталкивался с ситуациями, когда псевдопотеря смыслов и целей причиняет страдания. И если бы в числе последствий не значились тяжелые депрессии и даже суициды.

Я уверен, что причины и следствия тут поменялись местами. Как мы это традиционно видим? Человек ищет и не находит смысла в жизни, ложится на диван, депрессует, мучается. (У нас в стране пострадать – любимая национальная забава, но сейчас не об этом) На самом деле, у него, конечно же, сначала что-то случается, какой-то сбой – от двойки по экзамену до потери близкого человека, и тогда он переходит к широким обобщениям, уверяется, что он лузер, жизнь – дерьмо и смысла в ней нет никакого… Либо вдруг понимает, что живет совсем не так, как хочет, как планировал. Результат тот же. Или наоборот, осознает, что достиг всех своих целей, а счастья-то нет. Либо… Понимаете, вопросы о смысле бытия возникают не от большого ума и зрелости, а именно потому, что человеку всё как-то не живется. Мешают какие-то установки, комплексы, особенности психики. Здоровые, психически благополучные люди не ставят перед собой ни таких вопросов, ни рациональных целей. И уж тем более не пытаются реализовать их любой ценой. Они наслаждаются эмоциональной стороной жизни! Просто живут.

За смысл отвечает рациональная часть мозга (и нас самих), а за психическое благополучие и счастье – эмоциональная. Если эмоции подавлены или дискредитированы, начинаются умозрительные поиски смыслов, которые рано или поздно заканчиваются разочарованием, кризисом, если не трагедией.

А ружье, которое выстреливает в зрелом возрасте, заряжается опять- таки в детстве. Какие успехи родители с удовольствием фиксируют и поощряют? У мальчиков: хорошую учебу и физическую силу. У девочек: хорошую учебу и физическую красоту. Считается, что можно на этом жизнь построить. И еще много чего прямо с детства завязано на слове «надо».
Что говорят детям, когда они в старших классах? «Ты ДОЛЖЕН хорошо учиться»; «Мы с отцом костьми ляжем, чтоб ты поступил», «Хорошее образование открывает перспективы». Как будто любое образование – хорошее. Как будто оно может что-то гарантировать. Вы знаете, что по статистике люди с «хорошим» образованием чаще всего становятся наемными работниками?

Да, а девочкам в уши часто жужжат, что выходить замуж надо ВОВРЕМЯ, а то потом могут не взять. По моему, нельзя, да и просто опасно внушать детям, что брак – это самое лучшее, что может случиться с ними в жизни. Самое лучшее – это счастье. А счастье – это максимальная личностная реализация: в любви, дружбе, семье, в детях, профессии – во всем, в чем человек талантлив и чего хочет попробовать.

А что на деле? Придумают себе смыслы заранее (впитают с молоком матери), а когда они перестают работать или оказываются ложными, впадают в отчаяние. В такой моментважно понять, что нет никакого абстрактного смысла жизни. Что смысл жизни – в самой жизни. Цель жизни – в том, чтобы получать от нее удовольствие. Жизненный ориентир – самореализация.

Кстати, те самые психически благополучные люди (они среди нас – это не инопланетяне) не ведут с детьми беседы о том, какими людьми те должны вырасти. И не рассказывают, что не обмануть ожидания родителей – их главная задача на ближайшую жизнь.

Иногда неспособность получать от жизни удовольствие и как следствие непрерывные поиски смысла жизни связаны с неразвитостью эмоциональной сферы. Это может быть и наследственной, и приобретенной особенностью психики. Человеку кажется, вот сейчас поменяю работу, или разведусь, или перееду, и наконец- то все будет хорошо. Но внешние перемены происходят, а внутри ему лучше не становится. Потому что счастье очень мало зависит от наружных обстоятельств. Все в нас самих, это правда. Виктор Франкл не то что не сломался, но психологически не изменился в концлагере.

Другой вариант – нестабильная психика. Когда человек мечется, все чего-то ищет и не может остановиться, задержаться на чем-то, обрести покой. (Если стабильная, человеку что-то нравится очень долго). И снова дело не в отсутствии смысла и цели, а в том, что и то, и другое слишком часто меняется.
Происходит бесконечное перебирание работ, жен, квартир, партнеров… А всего- то надо полюбить то, что есть. Себя и свою жизнь. И тогда развитие, рост, положительные перемены происходят естественно и плавно.

Read more...Collapse )

12974375_1087545534642582_3751886946531900873_n

dmitriysh
Доктор сказал ЗОЖ — значит, ЗОЖ. Гарвардские исследователи рассказали, как прожить до 100 лет. Материал lenta.ru

Исследователи Гарвардского университета теперь точно знают, как прожить до ста лет. Пруф? В течение семи с половиной десятилетий они наблюдали фокус-группу из более чем 600 человек, чтобы узнать секрет здорового, счастливого и долгого бытия. Это были самые продолжительные исследования(http://www.adultdevelopmentstudy.org/#!grantandgl..) на данную тему, и они еще не закончены. Не сказать, что первые результаты изысканий разделят нашу жизнь на «до» и «после», но ознакомиться, по-видимому, стоит.

Участники исследований были совсем юными, когда они начинались, теперь же им от 80 до 90 «с хвостиком». В течение многих лет они заполняли анкеты о здоровье, настроении и жизненных обстоятельствах. Ученые сделали сотни анализов крови, энцефалограмм, опрашивали друзей и родственников наблюдаемых. В общем, результаты похожи на «Семь секретов здоровой и счастливой жизни» из женского журнала, однако под ними есть заслуживающая уважения научная база.

Продолжайте учиться

Когда студенты готовятся к сессии, им кажется, что они находятся в сильном стрессе. Но это на самом деле не так: эффект как раз противоположный. Исследователи обнаружили, что продолжительность жизни тех, кто окончил колледж, на 6 процентов выше, чем у тех, кто ограничился школой. Эксперты сделали общий вывод: недостаток образования может сократить жизнь в среднем на 10 лет. И советуют продолжать учебу даже в зрелом возрасте, чтобы защитить мозг от дегенеративных процессов.

Еще раз о курении

Все и так в курсе, что курить вредно, так что нет особого смысла еще раз повторять, почему именно. Однако опыт ученых Гарварда еще раз подтвердил это: любовь к сигаретам стала одной из двух главных причин болезней и преждевременных смертей их подопытных.

Забавный факт: в 1950-х одним из главных спонсоров исследования была американская табачная компания Philip Morris. Но, несмотря на коммерческие интересы, ученые остались верны истине.

Истина не там

Главной причиной раннего ухода из жизни и развития различных заболеваний оказалось (сюрприз!) злоупотребление алкоголем. Страсть к горячительным напиткам в той или иной степени стала причиной 57 процентов разводов среди подопечных гарвардских ученых.

«Алкоголь — причина, а не результат жизненных проблем», — говорит один из руководителей исследования Джордж Вэйлант. Конечно, это может сказать любой «диванный эксперт», но у ученого есть масса подтверждающих примеров.

Например, большинство эпизодов депрессий и неврозов, диагностированных у его наблюдаемых, были именно следствием, а не причиной алкоголизма. Ну, а душевные расстройства, в свою очередь, наносят непоправимый вред: 70 процентов участников исследования, которым был поставлен диагноз «депрессия» в возрасте 50 лет, к 63 годам были либо смертельно больны, либо уже умерли.

Движение — жизнь?

Всем известно, что фитнес очень важен и необходимо поддерживать себя в форме, стараясь не выходить за рамки здоровых показателей веса тела. Но Вэйлант задал вопрос: что если не фитнес ведет к здоровью, а наоборот — хорошее самочувствие есть залог любви к физической активности? Исследование показало, что это действительно так: самочувствие в возрасте 50-60 лет действительно коррелировало с желанием человека заниматься фитнесом в 80, но совершенно не гарантировало здоровья (нужно перечитать это несколько раз, чтобы уловить смысл, но так оно и есть). Любовь к спорту в молодости не гарантирует хорошего самочувствия в старости.

Так почему же в итоге ученые пришли к выводу, что спорт и хорошая физическая форма влияют на долголетие и уровень счастья? В этом прелесть длительных исследований: возможно, авторы и не поняли точные причины этой зависимости, но главное, что связь все-таки была установлена.

Быть философом

Исследователи признали, что для долгой и здоровой жизни очень важна способность адаптироваться к неприятным и тяжелым жизненным обстоятельствам. Они поделили все варианты психологических реакций на негативные события на следующие типы: психотический, незрелый, невротический и зрелый. По их мнению, человек должен по мере взросления дорасти от первого — эгоцентричного типа, до последнего — альтруистичного и самого здорового.

Зрелая реакция на жизненные встряски — мощная гарантия того, что человек будет жить долго и сохранит здоровье до старости.

И наоборот: если к определенному возрасту человек не научится «воскресать из пепла» после очередного удара судьбы, его ждут депрессия, алкоголизм, тяга к курению. А к чему ведут эти напасти — выше уже было сказано.

Все дело в семье

Доктор Вэйлант возглавлял исследования более 42 лет. Какой главный вывод он сделал в ходе многолетних наблюдений за своими подопечными?

«Единственное, что имеет значение в жизни, — это отношения с другими людьми. Счастье — это любовь. Точка», — говорит эксперт.

«Хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее», — согласен его коллега и соратник по научной работе, доктор Робер Уолдингер.

Участники исследований, которым повезло иметь любящую семью и счастливые личные отношения, жили дольше прочих и были более здоровыми в старости.

Так что, 75 лет и 25 миллионов долларов были потрачены ради того, чтобы узнать прописные истины? Не узнать, а подтвердить, поправляют ученые. Еще один момент: составляющие счастья и здоровья имеют синергетический эффект. Нельзя надеяться на успех, бросив курить, но не посещая спортзала. Так, подсчитали ученые, у участников, которые в 50-летнем возрасте выполняли только три условия здорового долголетия, в 80 лет шансы умереть были в три раза выше, чем у тех, кто соответствовал четырем критериям.

Анна Логутова

dmitriysh
"Следует читать много, но не многое." Тацит Публий Корнелий



Шекспир "Гамлет"
Фридрих Ницше - "Так говорил Заратустра"
Джордж Оруэлл "1984"
Федор Достоевский "Братья Карамазовы"
Джойс Джеймс "Улисс"
Лев Толстой "Воскресенье"
Дэн Миллман 'Мирный воин"
Владимир Набоков "Лолита"
Лао Зцы "Дао де Цзин"
Джейн Остин "Гордость и предубеждение"
Михаил Наими "Книга Мирдада"
Виржиния Вульф "К маяку"
Халиль Джебран "Пророк"
Джером Сэлинджер "Над пропастью во ржи"
Герман Гессе "Степной волк"
Александр Пушкин "Евгений Онегин"
Рабиндранат Тагор "Избранное"
Габриэль Маркес "Сто лет одиночества"
Гомер "Одиссея"
Мигель Сервантес "Дон Кихот
Д Р Р Толкиен - "Властелин колец"
Омар Хайам "Рубаи"
Умберто Эко "Имя Розы"
Экзюпери "Маленький Принц
Конан Дойль "Приключения Шерлока Холмса"
Харпер Ли "Убить пересмешника"
Платон "Диалоги Сократа"
Ричард Бах "Чайка Джонтатан Ливингстоун"
Олдос Хаксли "О дивный новый мир"

dmitriysh
Оригинал взят у republicommando в То, что мне никто не рассказал (Аlex Noriega)

http://www.architecturendesign.net/stuff-no-one-told-me-snotm-alex-noriega/
http://www.snotm.com/
http://www.boredpanda.com/stuff-no-one-told-me-snotm-alex-noriega/

В 2010-м иллюстратор Алекс Нориега завел блог, чтобы отвлечься от работы и заодно разобраться со своими проблемами. "Я просто хотел записать свои жизненные открытия и понять, имело ли смысл все, что со мной происходило". Может, пока не из всего он извлек пользу, но зато создал эту прекрасную серию картинок.

Блог называется Stuff No One Told Me (SNOTM) [То, что мне никто не рассказал], и хотя Алексу его уроки дались нелегко, он постарался сделать их проще для всех остальных. В его иллюстрациях есть как будничные банальности, так и полезнейшие прозрения - все для того, чтобы мы стали сознательнее. Смотрите сами и не жалуйтесь потом, что вам никто не рассказал.

1
Успех каждый понимает по-своему...

учитывай это.

еще параCollapse )

dmitriysh

May. 25th, 2016


Невыполнимая угроза как главная педагогическая методика


+T-

Кровать в детской вечером - это главное место для самых важных разговоров, как кухня у взрослых. Именно там в процессе укладывания можно обнаружить, что с ребёнком что-то не так - например, у него тревожные и озабоченные глаза.

- Что случилось?

- Ты знаешь, я сегодня встретила нашу школьную библиотекаршу. Я никак не сдам ей книжку... Но я не могу её найти, я везде искала! (почти плачет) И она сказала, что если я не верну ей завтра книгу, меня не переведут в пятый клаааааасс!

И такой, знаете, ужас в глазах, как будто мир рухнул, а она в этом виновата.

В моей голове проносится целый товарный состав разноцветных эмоций и мыслей: полдня дрожала и молчала! да пропади она пропадом, эта книжка за двести рублей! зачем пугать ребёнка, почему нельзя позвонить мне? почему нельзя сказать: купи такую же или возмести стоимость? и что будет делать библиотекарша, если книга так и не найдётся?..

Обобщая всё это, я громко и непедагогично хохочу. Мне очень весело, хотя внутри меня разрывает от бешенства. Ребёнок перестаёт хлюпать носом и смотрит с робкой надеждой.

- Врёт твоя библиотекарша, - ласково говорю (не стоит так говорить об авторитетных взрослых, но я иногда лишаюсь чувства меры, когда с моими детьми делают что-то похожее). - Ты же помнишь, что есть конституция, основной закон Российской федерации? В ней сказано, что среднее образование у нас обязательное. Поэтому исключить тебя из-за потерянной книжки не могут. Хотя постараться её найти надо...

И мы быстро набрасываем план мер (как искать - где искать - что делать, если не найдём - как говорить с библиотекаршей), и успокоенный ребёнок ложится набок и, улыбаясь, закрывает глаза.

Я понимаю логику библиотекаря: она хочет придать значимости этой потери в глазах ребёнка, но меня БЕСИТ системное воздействие на детей (и взрослых!) через ложь и угрозы, особенно принятое у нас в том, что управляется государством: медицине, образовании, культуре. Я думала, это порождение советской системы, и оно вымрет вместе с последними могиканами, но какое там! Это наше, родное, вечное!

Больница, ночь, пятилетнему ребёнку надо сделать укол в плечо, он плачет от страха и прижимается ко мне, не даётся. Ну поставьте вы ему мультфильм - благо у вас зачем-то висит купленная за большие деньги плазма, дайте конфету, пообещайте подарить шпатель, дайте потрогать шприц! Нет - молодая медсестра, почти в два раза меня моложе (какой там совок) говорит (при мне!!! то есть она по умолчанию считает, что я не буду возражать!!!) следующее:

- Если ты не дашь руку, мы отберём тебя у мамы и свяжем.

Надо было, конечно, тут же у неё поинтересоваться, не спятила ли она и не надо ли её связать как опасную для окружающих, но главное было, конечно, успокоить дочь (которая, к счастью, кажется, даже не поняла этой реплики - может, потому что никогда не сталкивалась со связыванием людей), поэтому я ей сказала точно так же, как и в случае с библиотекарем:

- Тётя врёт - никому мы тебя не отдадим и связать не позволим!

Замечу, это одна из лучших детских больниц страны, вся заваленная правильной техникой и отличными штуками, типа одежды для персонала с рисунками зверюшек; уверена, в ней работают замечательные специалисты, но ...!

Понятно, что Бабайка, Бабка Ёжка и страшные полицейккие воспитали у нас не одно поколение и что многие родители часто угрожают тем, что никогда не сделают. Понятно, что со взрослыми у других взрослых те же подходы. Понятно, что это не только в государственных учреждениях...

И всё же у меня риторический вопрос: почему те, кого вообще-то учат или должны учить детской психологии и педагогике, прибегают к этим методам? Когда читатель долго не сдаёт книгу, это неприятное, но частое явление, должны быть стандартные способы борьбы с этим. В Штатах, например, при записи в библиотеку я оставляла данные своей банковской карточки, и после того как мы не сдали вовремя книги, с карточки начали снимать штраф - совсем крошечный, по несколько центов за книгу в день, но при пятнадцати взятых книжках очень стимулирующий, и все были довольны, включая библиотеку; правда, я не знаю, как оно в школьных библиотеках, когда ответственность за своевременную сдачу на ребёнке, но, думаю, тоже как-то решают без угроз. Когда ребёнок боится укола, это усложняет работу медсестры, но это нормальная часть её профессиональной деятельности: да, почти все дети боятся уколов. Почему они не умеют по-другому, почему им надо врать и запугивать? И насколько соразмерен далеко не всегда достигаемый результат с тем, что взрослый человек, который должен быть для ребёнка авторитетом, будет уличён во вранье - или другим взрослым, или самой ситуацией?

Как же надоело бороться ещё и с этим, как будто нет других поводов для борьбы.

dmitriysh
Жиросжигательные тренировки? Забудь об этом!
Дмитрий Геннадиевич Калашников kalashnikovdm написал отличный текст (как и всегда) .

Все больше и больше утверждаюсь в такой мысли… Несмотря на несомненную пользу от тренировок для снижения веса, на то время, что вы боретесь с жиром, две эти темы – тренировки и снижение веса – лучше разделить. Т.е. забыть, не думать о том, что тренировки имеют какой-то жиросжигательный эффект.

Объяснюсь.Заглядывая на страницы тематических сообществ, наблюдаю, во-первых, постоянные поиски самой-самой эффективной «жиросжигательной тренировки» (что лучше, ВИИТ или бодибилдинг, кроссфит или аэробика, круговая или еще какая-то). Во-вторых, неизбывную череду надежд и разочарований. Надежды, разочарования, поиски, надежды…

По первому пункту. Какие тренировки - жиросжигательные? ВСЕ! Нет ни одной жиронабирательной тренировки. Не бывает, чтобы после тренировки вы вышли с количеством жира бОльшим, чем до тренировки. Все нагрузки и процессы, следующие после них, в той или иной степени тратят энергию! В т.ч., и из жиров.

По второму пункту, про надежды… Если у вас разрегулирован центр, управляющий аппетитом, или отлично натренирована система положительного подкрепления, и это подталкивает вас к тому, чтобы, потратив за сутки 2000 ккал, съедали за эти же сутки 2500, то, после тренировки, на которую вы потратили дополнительные 500 ккал, они заставят съесть еще дополнительные 1000. Т.е., если вы не могли контролировать аппетит без тренировок, то, какое основание считать, что сможете его контролировать с тренировками? Т.е. тогда, когда контролировать еще труднее? Тренировки наполнят вас силой воли, что ли? Вряд ли…

При этом подсознательно начинает действовать т.н. эффект индульгенции, когда за совершенное что-то хорошее, полезное (например, тренировка), ощущается «законность» чего-то «плохого» (съесть чего-то супер-калорийного).

Короче, на тренировки не надейтесь! При том, что вы должны применять их ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Просто, повторяя то, с чего начал, разведите эти темы по разным целям.

Считайте, что тренировки – для красивых, подтянутых мышц (там, под жиром)), для здоровья, отличного самочувствия, настроения. Для того, чтобы оставаться заряженным энергией (в т.ч. и творческой, интеллектуальной), чтобы не стареть. Может быть и для социальных связей, знакомства. Для азарта, в конце концов. Только про их роль в жиросжигании на время просто забудьте!

Таким образом, вам нужно: 1) выбрать для себя то занятие, которое будет доставлять вам удовольствие. Это может быть все, что угодно: кач, йога, аэробика, вело, плавание… (Единственное замечание, чтобы понять, понравилось или нет, нужно прозаниматься по одной направленности несколько месяцев. Сначала все может не нравиться) и 2) правильно их дозировать. Что качается дозировок (интенсивности, частоты и т.д.), то поступайте просто: постепенно идите от легкого к тяжелому, прислушивайтесь к своим ощущениям, можете проводить несложные тесты для оценки переносимости нагрузок (ЧСС в покое, тест Руффье, др., погуглите). Т.е. даже тогда, когда тренировки будут восприниматься, как очень тяжелые, все равно, в принципе, они должны наполнять энергией, хорошим настроением, улучшать сон и аппетит. Если нет – ошиблись с дозировками, снижайте их.

А про уменьшение жира – это на 100% про еду! А это – про зависимости, про положительное подкрепление, про привычки, про силу воли… Про приемы, как обмануть аппетит. По моему мнению – все это – вопросы психологии. Я в них не эксперт. Приведу лишь отрывок из поста stelazin «Голод» «…В конечном итоге все эффективные диетологические и психологические методики сводятся к обрыву патологического цикла подкрепления и эмуляции нажатия кнопки насыщения.
Как именно саморазгоняющий цикл будет остановлен,- это уже дело десятое, это каждый конкретный психолог решает. Можно рассказывать, что нужно любить себя, или обнаруживать фрустрации и невротическое заедание, или закрывать гештальт, или искать причины в детских психотравмах, - это уже не столь важно, кто во что верит, тем и пользуется. Поскольку я относительно лояльно отношусь только к когнитивно-поведенческой терапии, то выбора лично у меня нет, а для пациента выбор бесконечно разнообразен.
Та же история и с диетами. Любым способом, под любым объяснением,- эмулируем нажатие кнопки. Есть малыми дробными дозами, постоянно но по чуть-чуть, считать под запись калории, выбирать что-то наименее вкусное (например, объяснить себе, что зато несоленое/неперченое/отпаренное очень полезное), предпочитать еду с минимальным полезным выходом на максимальный объем, сложных и затратных в переваривании и т.д. Это срабатывает. А красивое торговое название происходящему пускай диетологи придумают.…»

via

dmitriysh
Спрут, который оплёл наш спорт (Журнал "Юность", № 10, 1988) ч.1

Это было в октябре 1964 года в Токио во время Олимпийских игр. Юрий Власов потерпел поражение от Леонида Жаботинского и уступил ему золотую медаль. Автору этих строк довелось там быть, и событие это свершилось на его глазах. А в Москве в это время состоялся Пленум ЦК КПСС, и японские газеты писали, что рухнули два самых сильных человека России - Хрущёв и Власов.

Само собой, не для сравнения вспоминаю оба эти события, но вот каким в ту пору было имя выдающегося спортсмена. И вот сегодня сижу в его квартире (прежде мы не были знакомы), пью прекрасно заваренный, сдобренный мёдом чай, и мы обсуждаем, насколько процесс демократизации, происходящий в нашем обществе, коснулся спорта.

Мой собеседник категоричен:

- С конца 40-х годов действует сталинское постановление, которое жёстко перевело спорт на профессиональные рельсы: оплата спортсменам, деньги за рекорды… С то времени спорт, собственно, и начал своё движение к современному состоянию.

- Что вы имеете в виду под современным состоянием?

- Для начала давайте условимся о терминологии. Тот спорт, о котором главным образом пойдёт речь и который сегодня только и существует, назовём большим спортом (если до конца честно, то профессиональным, но, как говорится, не станем дразнить гусей). Спорт, каким он зарождался изначально и каким должен был бы оставаться, в основном - народный спорт. И ещё детский спорт - особая статья и особо важная. Так вот. Сегодня есть только большой спорт. Он начисто вытеснил (или поглотил?) спорт народный, полностью подчинил себе детский спорт. И к тому же функционирует не лучшим образом сам по себе, гния и разлагаясь изнутри. То, что у нас якобы всеохватный народный спорт, 50-70 миллионов занимающихся - всё это дутые цифры. Идёт, извините за резкое слово, огромная туфта, подлог, на деле никто здоровьем народа, его спортивным совершенствованием не занимается. Мы сейчас пишем и говорим, что у нас слабые, разболтанные, физически ничтожные люди. Разве это не так в действительности? Посмотрите на них на пляже, в бане.. Стыдно и жутковато! На стадионе вы их просто не увидите.

- Легко говорить с ваших олимпийских высот..

- Ничего подобного! Уровень мастера спорта в принципе доступен любому человеку, если он, конечно, не ущербен физически. Под это норма и подсчитывается. Первый разряд или мастер - это вообще уже мощный человек, а дальнейшее движение зависит от одарённости, предрасположенности. Раз уже зашёл разговор обо мне… У меня есть определённая предрасположенность…..

- Вы прослеживаете это в своих поколениях?

- А как же! У меня мать очень сильной была. Она в шестьдесят лет небрежно поднимала 50-60 килограммов. Причём сохраняла женскую красоту и привлекательность. Нужно генетически иметь определённые мышцы. Дала природа или не дала… На самая главная одарённость - внутренняя, во взаимодействии ваших органов, то есть способность переваривать всю систему нагрузок, химически перерабатывать продукты распада. Тогда вы сможете очень быстро, буквально в считанные часы восстанавливаться. Отсюда лежит дорога к высшим достижениям. Сила зависит от времени тренировки. А вы выигрываете время, идёте впереди всех. Время для вас как бы прессуется. Поэтому, например, мне удалось за пять лет добиться таких результатов, для каких в обычных условиях понадобилось бы двадцать пять лет. По-настоящему я начал заниматься штангой в 1954 г, а через три года уже побил всесоюзные рекорды. Но, повторяю, всё это уже из области большого спорта (по нашей терминологии). А для спорта народного вполне достаточно нормы первого разряда или мастера. Но где, в каком зале, на каком стадионе, в каком бассейне обыкновенный, нормальный человек может этого достичь? Всё поглотил спрут - так называемый большой спорт…

- Но вы тоже когда-то принадлежали к нему….

- Прозрение наступило очень скоро.

- В Токио?

- Раньше. С начала 60-х годов, когда вообще никто не смел об этом заикаться, я говорил: "Нам не нужен такой профессиональный спорт…". Помню, когда я принёс свои первые рассказы Льву Кассилю - он считался патриархом нашей спортивной литературы, - то услышал: "Вас всё равно никто не поверит". В обществе тогда очень крепко жило розовое и, стало быть, превратное представление о большом спорте.

- Только тогда?

- Тогда - особенно. Я расскажу, как развивались события, а вы судите сами. Это было в 1963 г. В ЦСКА проходило общее партийное собрание. Я выступил на нём против существующей системы организации спорта. Предложил всем чемпионам и рекордсменам клуба сделать совместное заявление в Центральный Комитет партии о том, что нынешний большой спорт - это, по сути, западная модель. С её жесткостью, разлагающим действием на человека, со всеми издержками профессионализма. И что в таком виде это не имеет ничего общего с подлинно демократичным, народным спортом, которым большой спорт прикрывается. Собрание единогласно осудило меня за антипартийную вылазку. Встал вопрос, могу ли я вообще после этого оставаться… не в клубе, нет! - в партии…

- Так учат строптивых.

- Наверно, я плохой ученик. Потому что вскоре я выступил на совещании спортивного и комсомольского актива в ЦК ВЛКСМ. Говорил о том же. Тогдашний комсомольский вождь С.Павлов после моего выступления вообще закрыл совещание.

- Испугался?

- Ему лучше знать. А в 1965 году я выступил на пленуме ЦК комсомола. Не только против большого спорта, но и в защиту атлетизма, который к тому времени стал подвергаться жесточайшим гонениям, и прежде всего со стороны комсомольского руководства. После этого почти двадцать лет я много писал, но мало что удавалось напечатать. Но всё равно я гор тем, что начал первым писать и говорить об этом. Потом стало приходить осознание. Уже с годами. С накоплением опыта. Особенно много дала полуторагодовая работа в качестве государственного чиновника - председателя Федерации тяжёлой атлетики.

- Сейчас вы сложили эти полномочия.

- К великой радости всех, кому стоял поперёк дороги. Да и к собственной тоже. Большой спорт стал индустрией. Системой, которая стала всё больше замыкаться в себе, отгораживаться от внешнего мира. Он стал преднамеренно выводиться из сферы критики и круга интересов общества. Это было очень легко сделать, ибо общественность мало осведомлена о его жизни, а вот видимость этой осведомлённости существовала. Как же! Вы на трибунах, вы смотрите телевизор, вы делите триумф победителей, вас переполняет национальная гордость. А большому спорту это и нужно - увести вас в сторону, не дать заглянуть за кулисы. И он стал паразитировать, по сути, на народном здоровье, поглощая всё, что действительно должно принадлежать народу: и радость собственной победы, и собственного участия в открытом и честном состязании, и радость ощущения собственного здоровья и сильного тела, и средства, предназначенные для этого… Людей, допущенных или приобщённых к большому спорту, это устраивает. Спортсменов - потому, что им платят за это определённые деньги. Функционеров от спорта - потому, что они не просто кормятся - безбедно живут за чемпионским столом. Идёт жесточайшая отбраковка: человек рассматривается как всего лишь материал для добычи рекорда. Слабогрудые, астеники - все, кому действительно нужна физическая тренировка, безжалостно выкидываются, у них нет перспективы. А какой след это оставляет в душах людей, особенно подростков, какую травму наносит, быть может, на всю жизнь, - кого это волнует?

- И что же, вы один видели это, а больше никто?

- Этого не видит только слепой! Я имею в виду тех, кто допущен к большому спорту. Но стоит только поднять даже не голос - глаза, в которых вопрос или недоумение, или хуже того, недовольство, - и ты будешь растоптан или смят. Способов для этого тьма. Та же стипендия. Один может получить вдвое больше другого. И зависит это не только от результата, но и от отношения руководства. Могут быть два перспективных спортсмена в той же штанге. Один получает всё, другой - ничего. Найдётся лицемерное объяснение: у нас, мол, только одна стипендия. По существу, это расправа: спортсмен был не согласен с тренером, или с кем-то из руководства, или с организацией сборов. Кстати, о сборах. Это два-три месяца бесплатной, предельно улучшенной жизни на юге… Больше того, вне сборов вы даже не сможете тренироваться по-настоящему: нужна обстановка, общий тонус. Это раньше можно было работать трактористом и выступать на соревнованиях. И показывать результаты. Теперь такого нет и быть не может.
Read more...Collapse )
dmitriysh
David Goehring, 2010 год

Как живётся интровертам, которым не просто трудно налаживать контакт с людьми, но ещё и очень тяжело находиться в шумной и активной обстановке? А если ты при этом ещё и парень-интроверт? Видео от BuzzFeed наглядно показывает все «прелести» жизни такого человека.
Read more...Collapse )
dmitriysh
dmitriysh

Письмо главного редактора: «О текущем положении дел»

Взяв на вооружение аллегорию, гротеск, пригоршню метафор и прочих средств художественной выразительности, Александр Маленков написал эзоповым языком очередное письмо редактора.

Александр Маленков

— Наша мать больна! У нее цирроз ног, сифилис рук и дефицит извилин!

— Как ты можешь так говорить?! Это же наша мать!

— Вот результаты анализов, надо срочно что-то делать.

— Не любишь мать — так и скажи! Ты просто плохой сын.

— Я как раз люблю мать. И поэтому говорю: надо срочно ее спасать!

— Ерунда, она в отличной форме.

— Как же, в отличной! Вот результаты: кровь, желчь, реакция Вассермана. Заговаривается, думает, что сейчас 1945 год.

— Больше слушай Васcерманов. Вот я действительно ее люблю. Посмотри, какой ролик я снял про маму, про ее героическую молодость. Класс?

— Класс, да, класс. Но сейчас-то она болеет.

— Вот что ты за человек! Видишь только плохое! Я тебе про то, как она нас растила, какое было сложное время, как она боролась, а ты про какие-то болезни.

— Она очень плохо выглядит.

— Как ты можешь так говорить! Матерей не выбирают. Я считаю ее самой красивой!

— То есть ты предпочитаешь не обращать внимания на болезни?

— Вот заладил: болезни, болезни... У всех болезни. Это все соседки по лавочке клевещут из зависти. Анна Петровна давно точит зубы на ее сумку с колесиками.

— У Анны Петровны «мерседес». Зачем ей мамина сумка с колесиками?!

— Как ты наивен! Или не наивен, а притворяешься? Может, ты хочешь быть в доле, когда соседки сумку на колесиках делить начнут?

— Что ты несешь?! Какая сумка?! При чем здесь вообще я? Я тебе показываю результаты анализов...

— Кто их тебе дал? Анна Петровна?

— Нет, врач.

— А врачу кто дал?

— Врачу никто не дал, он врач, он взял анализы и написал результаты. Почитай, тут ужас.

— А ты думаешь, Анна Петровна ничем не болеет? У нее насморк, между прочим!

— Насморк? Я тебе про цирроз и сифилис, а ты мне — насморк!

— Насморк что, не болезнь?

— Болезнь, конечно, но...

— Вот! Все остальное — демагогия! Болезнь поднимет с колен иммунитет. Болезнь — это новые возможности.

— Если лечить. А ты вместо того, чтобы купить лекарств, всю мамину пенсию потратил на ролик о ее героическом прошлом.

— Зато вся лавочка ей завидовала!

— Чему завидовать? Она уже месяц не выходит из дому. У нее искривление глаз, заворот ушей и перелом мозга. Она может умереть!

— Ну сам посуди, если до сих пор не умерла, значит, справляется. Логично? Цирроз и сифилис — это просто наша семейная традиция.

— Нет, нелогично. Вот Галина Ивановна тут умерла, хотя тоже до этого не умирала. Болела, болела и — умерла.

— Но она не была такой героической женщиной. Это во-первых. Во-вторых, у нее не было таких сыновей, как мы. Особенно я. Ты — не знаю, ты все время про маму гадости говоришь. Я, кстати, не уверен уже, что ты мой брат и ее сын. И не похож даже. На Анну Петровну вот похож... У нас в семье, знаешь ли, принято к матери относиться с уважением, а не вопить на весь двор, что у нее сифилис.

— То есть ты не собираешься ничего делать?

— Я-то как раз делаю, пока ты болтаешь. Вот, смотри, я спою песню. Наша мааать — здоровей всех на свееете! Несоглааасных утопим в клозееете! Наша мааать здоровее всех в мииире, несоглааасных замочим в сортииире! Любишь мать?

— Люблю, но...

— Тогда пой!

Александр Маленков
Главный редактор MAXIM
e-mail: glavred@maximonline.ru


dmitriysh
Оригинал взят у rebro_a_dama в О шашлычниках. Хотите в больничку?
Из весны в весну я публикую один и тот же пост и обязательно половина комментаторов пишут: "А я так делал и  ничего страшного не случилось, и дальше так делать буду!".

Но несколько лет назад я читала крик души врача из ожогового центра. Говорит - реанимации забиты "шашлычниками" - так называют на врачебном жаргоне тех, кто получил ожоги при розжиге костров при помощи горючей жидкости. Поэтому публиковала предупреждение и буду публиковать, если это поможет спасти хотя бы одного человека - все не зря.

ЧИТАЙТЕ И ПОМНИТЕ - каждый год из-за взрывов бутылок с горючей смесью погибают и остаются инвалидами масса людей!






Видите фото?
В прошлом году знакомый показал мне эту оплавившуюся бутылкуCollapse )

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!
Ожоги получаются страшные, глубокие, обширные, так же дыхательных путей и до летального исхода.


ЧЕГО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ?
ВОТ ЭТО!!!!!!!!!!!!Collapse )


Что нужно делать?

Делаем ТАК!Collapse )


БЕЗОПАСНОГО ВАМ ЛЕТА!
Репостнув эту запись, вы можете кго-то спасти.

dmitriysh


http://cmtscience.com/

Что мешает нам принимать адекватные решения?

Для того чтобы понять, что же мешает нам принимать рациональные решения, следует понять что есть рациональное решение. Выражаясь языком экономистов, его можно количественно представить по формуле Бернулли, где стоимость полученного результата определяется произведением вероятности получения результата на его ценность (или затраты, понесенные на его получение). Исходя из вышесказанного, можно выявить 2 типичные ошибки при принятии решения:

-ошибка при подсчете вероятности;

-ошибка при подсчете ценности;

Основные ошибки при подсчете вероятности и методы их решения:

-мы недооцениваем вещи, которые не возникают в нашей памяти моментально, отсюда вытекает проблема —  переоценка рациональности спонтанных решений; не торопиться с выводами, продумать альтернативные решения, сравнить;

-собственный опыт может мешать в принятии рациональных мышлений, поскольку оценка вероятности может опираться на ваш опыт, что чаще всего никакого отношения к действительности не имеет; изучить, проанализировать информацию;

-мы способны переоценивать адекватность вещей, которые чаще всплывают у нас в голове (или освещаются в СМИ), пример с количеством смертей ярко демонстрирует данную ошибку; изучить статистику, проанализировать.

Основные ошибки при подсчете ценности и методы их решения:

-сравнение и оценка прошлого вместо оценки альтернатив настоящего; на самом деле это  не имеет никакого смысла, поскольку за 1$ сегодня завтра вы можете ничего не купить, даже если вчера вы бы купили 2$, означает ли это, что ваши покупки окончены? Не следует опираться на предыдущий опыт, оценивайте варианты в настоящем;

-динамичное сравнение приводит к изменению решения в статике; когда вы сомневаетесь в принятии решения сегодня, предположите, как бы вы поступили через год, сравнивая при этом полученные выгоды;

-экономия от масштаба имеет смысл, если вы не брокер, оперирующий миллионами в минуту и не принимающий во внимание премию комиссионера, поскольку сэкономленные 100$ с крупной  покупки и сэкономленные 100$ с мелкой не кричат о том, на чем они были сэкономлены.

dmitriysh
dmitriysh
Реформа РАН как угроза национальной безопасности
А.С. Асеев
Провал реформы науки вызван невыполнением законов и распоряжений Президента

Два года реформ Российской академии наук показали, что происходит неуклонное, а в некоторых случаях уже почти необратимое, ухудшение ситуации в области фундаментальных и поисковых исследований в России на фоне бурного развития науки в мире, увеличения финансирования в традиционных странах-лидерах (США, Германии, КНР, Японии, Великобритании, Франции), появления новых стран с развитой наукой (Канада, Ю. Корея, Австралия, Индия, Израиль). В ближайшем соседстве с Россией в научной сфере теперь находятся Турция, Иран и Бразилия.
Вот некоторые неопровержимые свидетельства продолжающего кризиса российской науки в условиях реформы РАН, изложенные в ноябрьском докладе ЮНЕСКО по науке «На пути к 2030 году»:
вклад России в мировую науку в настоящее время составляет всего 1,7%, драматически отличаясь от вкладов США ‑ 28,1%, КНР ‑ 19,6% и ЕС ‑ 19,1%;
общее число научных работников в мире выросло на 20% и достигло 7,8 млн человек, тогда как их численность в России сократилось с 469 100 до 440 600 человек, а относительная доля РФ снизилась с 7,3% до 5,7%;
число научных публикаций в мире выросло на 23% ‑ с 1 029 471 в 2007 г. до 1 270 425 в 2013 г., при этом число публикаций российских исследователей выросло с 27 418 до 29 099, но ввиду общего роста науки в мире, их доля уменьшилась с 2,7% до 2,3%;
в 2013 г. были оформлено 591 российских патентов, что составляет всего 0,2% от общего числа патентов в мире ‑ 277 832.
По-прежнему, основную часть студентов, ориентированных на научную деятельность и обучающихся в докторантуре, принимают США (49%), Великобритания (9%), Франция (7%), Австралия (4,6%).
Следует отметить, что по данным мирового рейтинга научных организаций, проведенного журналом Nature в 2014 г., РАН занимала достаточно высокое 21-е место с хорошими возможностями для продвижения вверх при условии функционирования научных институтов и организаций в РАН. Первые четыре места в этом рейтинге занимали CNRS (Франция), Общество Макса Планка (Германия), Китайская академия наук и Гарвардский университет (США). Подвергнутые реформированию ранее такие легендарные научные организации, как Московский государственный университет, Курчатовский научный центр, Институт теоретический и экспериментальной физики, Санкт-Петербургский государственный университет занимают в этом рейтинге существенно более низкие места ‑ 136, 251, 302 и 490, соответственно. Поэтому есть все основания предполагать, что в результате фактической передачи институтов РАН в ФАНО РАН в мировых рейтингах откатится во вторую, третью и т.д. сотню научных организаций мира, а само ФАНО вряд ли войдет даже в первую тысячу.
Каковы же итоги реформы РАН спустя два с лишним года после их начала в сентябре 2013 г.
Read more...Collapse )


Далее http://klnran.ru/wp-content/uploads/2016/04/BVZN_17.pdf В защиту науки / [отв. редактор Е.Б. Александров]; составители Е.Б. Александров, Ю.Н. Ефремов; Комиссия РАН по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований. Москва 2016 Бюллетень № 17. - 2016. - 113 с.
Обсудить статью можно тут https://vk.com/topic-21168_28643647?offset=560
dmitriysh

May. 14th, 2016

Основы основ!
Спасибо Дмитрию Пикулю за фундаментальный труд


Оригинал взят у monkey_do в Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)
Сбалансированное питание или Гибкая диета (The Flexible Diet), или IIFYM (If It Fits Your Macros) ... названия могут быть разные, но суть одна - отсутствие демонизации какого либо из нутриентов, будь то белки, жиры или углеводы, т.е. в диете все три нутриента присутствуют в сбалансированном режиме.

В ряде моментов, данная тема будет пересекаться с содержанием моего заглавного поста блога "Просто ли похудеть? Да, просто ..." , но с большим акцентом именно на прикладной характер Гибкой диеты, применимо к атлетам (любителям, профессионалам, кому угодно, кто решил, что в его жизни должна присутствовать на постоянной основе регулярная физическая/ спортивная нагрузка). Хот я конечно привязка исключительно к атлетам, она условна, и изложенные материалы, вполне можно рассматривать как дополнение к указанному выше заглавному посту моего блога.

это не шутка ...Collapse )

dmitriysh

May. 11th, 2016

Оригинал: http://optimumhealth.ru/ru/news/senolytics



Оптимум Здоровья поддерживает проект Major Mouse Testing Program

В рамках сотрудничества с Международным Альянсом за продление жизни, "Оптимум Здоровья" оказывает информационную и организационную поддержку проекту тестирования геропротекторных субстанций и их комбинация на мышах: Major Mouse Testing Program. Данный проект Международного альянса призван восполнить недостаток информации о влиянии перспективных геропротекторов на млекопитающих, чтобы стимулировать интерес к факмакологическим методам продления жизни и ускорить проведение клинических испытаний наиболее эффективных комбинаций.

Сбор средств для проведения испытаний первой комбинации организован на краудфандинговой платформе Lifespan.io, специализирующейся на поддержке научных исследований в области старения и долголетия. Оказать поддержку проекту может любой желающий, для этого достаточно зайти на сайт Lifespan.io, выбрать подходящий размер пожертвования и привлекательный подарок за участие. Ниже помещаем подробное описание проекта.

СЕНОЛИТИКИ: НАЙТИ И УНИЧТОЖИТЬ!

Исследование влияния сенолитиков на здоровье и продолжительность жизни

Согласно современным научным данным, старение - это накопление повреждений, которые организм не может полностью устранить из-за несовершенства его защитных и репаративных систем. Хорошая новость заключается в том, что процессы, которые составляют старение, поддаются медицинскому вмешательству. Мы можем замедлить или даже обратить вспять некоторые аспекты старения путем применения различных методов лечения, профилактики или остановки этих дегенеративных процессов.

Один из этих процессов - появление сенесцентных клеток.

Обычно сенесцентные клетки самоуничтожаются в ходе процесса, который называется апоптоз, но, к сожалению, не все они погибают. Эти "сопротивляющиеся смерти" сенесцентные клетки накапливаются в организме с возрастом и секретируют токсичные сигналы, вызывающие воспаление и повреждение органов и тканей. Это увеличивает риски развития рака и других возрастных заболеваний. Именно поэтому сенесцентные клетки часто называют "хорошими гражданами, но плохими соседями". Они остаются частично функциональными, но их присутствие приносит больше вреда, чем пользы.

Новый класс препаратов, известных как сенолитики, недавно продемонстрировал способность удалять сенесцентные клетки из организма в целях улучшения здоровья. Однако способность сенолитиков продлевать здоровье и жизнь за пределы текущего максимума остается неизвестной. Это то, что мы в Масштабной Программе Тестирования на Мышах (Major Mouse Testing Program) хотим узнать - если вы нам в этом поможете!

Почему это исследование представляет особый интерес?

Было обнаружено, что сенесцентные клетки обладают увеличенной экспрессией генов, содействующих выживанию, и соответственно устойчивостью к апоптозу. Препараты, воздействующие на эти гены, выборочно уничтожают сенесцентные клетки и способствуют улучшению здоровья. Два таких препарата - Дазатиниб и Кверцетин - способны эффективно удалять сенесцентные клетки в той или иной ткани. Однако было обнаружено, что комбинация этих двух препаратов приводит к синергии, что позволяет устранять некоторые типы сенесцентных клеток еще более эффективно.

Недавно было обнаружено, что препарат Венетоклакс по природе является сенолитиком, мы хотим исследовать его в рамках тестируемой комбинации. В терапии рака Венетоклакс показал показал синергию с Дазатинибом, и нас интересует, возможно ли применить его также для устранения сенесцентных клеток.

В недавних исследованиях за счет удаления сенесцентных клеток было достигнуто уменьшение симптоматики, связанной с возрастными изменениями, и продление здорового периода жизни. Недавние подтверждения того, что устранение сенесцентных клеток ведет к облегчению течения сердечно-сосудистых заболеваний и снижает повышенный уровень холестерина в крови, свидетельствуют о потенциале сенолитиков как действенного метода лечения.

Дизайн исследования предполагает тестирование сенолитиков на естественно состарившихся мышах в возрасте 16-18 месяцев (что эквивалентно 60-летнему возрасту у человека). Этот подход имеет два преимущества, Мы можем ускорить исследование, а также продемонстрировать обоснованность применения сенолитиков у людей среднего или старшего возраста.

Дазатиниб, Венетоклакс и Кверцетин уже одобрены для применения у людей (для лечения конкретных заболеваний, но не для замедления старения, к сожалению), поэтому применение этих препаратов или основанных на них улучшенных версий для предотвращения и откладывания связанных с возрастом нарушений здоровья можно будет разработать относительно быстро.

До сих пор в экспериментах доказана лишь способность сенолитиков уменьшать количество сенесцентных соматических клеток, но какой эффект они оказывают на стволовые клетки? Этот вопрос подлежит изучению, и это тот самый вопрос, на который мы намерены найти ответ в дополнение к данным о влиянии сенолитиков на продолжительность жизни.

Вполне возможно, что монотерапия сенолитиками не сможет повысить продолжительность жизни, и продлится лишь период здоровья. Если наш эксперимент даст именно такие результаты, мы не станем огорчаться. То, что мы узнаем в этой первой фазе, поможет определить следующий шаг - объединение сенолитиков с терапией стволовыми клетками, направленной на стимуляцию регенерации тканей.

О нашем ведущем исследователе

Д-р Александра Стольцинг (Alexandra Stolzing) является нашим ведущим исследователем. Эксперт мирового класса в своей области, с более чем пятнадцатилетним опытом исследований в области медицины и десятилетним опытом работы в области регенеративной медицины, Александра вносит значительный вклад в развитие нашего проекта. Она ведет исследования по трансплантации стволовых клеток и стремится выявить новые возможности в быстро развивающейся области регенеративной медицины.

Поддержать проект:

dmitriysh

Война. Иона Деген - Ты не ранен, ты просто убит. Дай на память сниму с тебя валенки... Нам еще наступать предстоит...

Его стихов не найдёшь в школьных учебниках. Кто он? Человек, творивший историю.

Мой товарищ, в смертельной агонии
Не зови понапрасну друзей.
Дай-ка лучше согрею ладони я
Над дымящейся кровью твоей.
Ты не плачь, не стони, ты не маленький,
Ты не ранен, ты просто убит.
Дай на память сниму с тебя валенки.
Нам еще наступать предстоит.



Эти стихи написал 19-летний лейтенант-танкист Иона Деген в декабре 1944 года. Их никогда не включат в школьные хрестоматии произведений о той великой войне. По очень простой причине – они правдивы, но это правда — другая, страшная и невероятно неудобная для тех, кто пишет на своих машинах: «1941-1945. Если надо – повторим».

Иона после 9 класса поехал вожатым в пионерлагерь на Украине в последние мирные июньские дни 41 года. Там его и застала война. В военкомате отказались призвать из-за малолетства. Тогда ему казалось, что через несколько недель война окончится в Берлине, а он так и не успеет на фронт. Вместе с группой таких же юношей (некоторые из них были его одноклассниками), сбежав из эвакуационного эшелона, они смогли добраться до фронта и оказались в расположении 130 стрелковой дивизии. Ребята добились, чтобы их зачислили в один взвод.

Так в июле 41 года Иона оказался на войне.

Девятый класс окончен лишь вчера.
Окончу ли когда-нибудь десятый?
Каникулы — счастливая пора.
И вдруг — траншея, карабин, гранаты,
И над рекой до тла сгоревший дом,
Сосед по парте навсегда потерян.
Я путаюсь беспомощно во всем,
Что невозможно школьной меркой мерить.

Ты не ранен, ты просто убит. Дай на память сниму с тебя валенки... Нам еще наступать предстоит...



Июль 1941

Через месяц от их взвода (31 человек) останется всего двое. А дальше – окружение, скитание по лесам, ранение, госпиталь. Вышел из госпиталя лишь в январе 42 года. И снова требует отправить его на фронт, но ему еще полтора года до 18 – призывного возраста.
Иону отправили в тыл на юг, на Кавказ, где он выучился работать на тракторе в совхозе. Но война сама пришла туда летом 42 года, и Дегена взяли добровольцем в 17 лет, он снова на фронте, на этот раз в разведвзводе. В октябре – ранение и опять тяжелое. Пуля вошла в плечо, прошла через грудь, живот и вышла через бедро. Разведчики вытаскивали его в бессознательном состоянии из-за линии фронта.
31 декабря 1942 года его выписали из госпиталя и как бывшего тракториста отправили на учебу в танковое училище. В начале 44 года он с отличием заканчивает училище и весной младший лейтенант Иона Деген на новеньком Т-34 снова оказался на фронте.
Так начались его 8 месяцев танковой эпопеи. И это не просто слова. Восемь месяцев на фронте, десятки боев, танковые дуэли — все это во много раз превышает то, что отмерила судьба многим тысячам других танкистов, погибшим на той войне. Для лейтенанта Дегена, командира танковой роты все закончится в январе 1945 года в восточной Пруссии.
Как он воевал? На совесть. Хотя Т-34 был одним из лучших танков второй мировой войны, но к 44 году все же устарел. И горели эти танки часто, но Ионе до поры до времени везло, его даже прозвали счастливчиком.

Ты не ранен, ты просто убит. Дай на память сниму с тебя валенки... Нам еще наступать предстоит...



На фронте не сойдешь с ума едва ли,
Не научившись сразу забывать.
Мы из подбитых танков выгребали
Всё, что в могилу можно закопать.
Комбриг уперся подбородком в китель.
Я прятал слезы. Хватит. Перестань.
А вечером учил меня водитель
Как правильно танцуют падэспань.

Лето 1944

Случайный рейд по вражеским тылам.
Всего лишь взвод решил судьбу сраженья.
Но ордена достанутся не нам.
Спасибо, хоть не меньше, чем забвенье.
За наш случайный сумасшедший бой
Признают гениальным полководца.
Но главное — мы выжили с тобой.
А правда — что? Ведь так оно ведется.

Сентябрь 1944

Когда гибнут один за другим твои товарищи, появляется другое отношение к жизни и к смерти. И в декабре 1944 года он напишет то самое знаменитое стихотворение в своей жизни, которое назовут одним из лучших стихотворений о войне:

..ты не плачь, не стони, ты не маленький,
ты не ранен, ты просто убит.
дай на память сниму с тебя валенки.
нам еще наступать предстоит.

Ты не ранен, ты просто убит. Дай на память сниму с тебя валенки... Нам еще наступать предстоит...



Он не знал, что судьба отмерила совсем немного. Всего лишь месяц. А через много лет на гранитном памятнике на братской могиле высекут его имя. В списке лучших советских танкистов-асов под номером пятьдесят вы прочтете – Иона Лазаревич Деген. гвардии лейтенант, 16 побед (в том числе 1 «Тигр», 8 «Пантер»), дважды представлен к званию Героя Советского Союза, награжден орденом Красного Знамени.

21 января 1945 года его Т-34 был подбит, а экипаж, успевший выскочить из горящего танка, немцы расстреляли и закидали гранатами.
Он был еще жив, когда его доставили в госпиталь. Семь пулевых, четыре осколочных ранения, перебитые ноги, открытый перелом челюсти. Начался сепсис и в то время это был смертный приговор. Спас его главврач, потребовавший поставить ему страшно дефицитный пенициллин внутривенно. Казалось, это была бесполезная трата драгоценного лекарства, но у Бога были на него другие планы — Иона выжил!
Потом была реабилитация, пожизненная инвалидность – и это все в 19 то лет…
А затем долгая и очень непростая жизнь в которой наш герой-танкист смог достичь новых невероятных высот. Еще в госпитале он решил стать врачом. В 1951 году закончил с отличием мединститут. Стал оперирующим врачом-ортопедом. В 1959 первым в мире он проведет реплантацию верхней конечности (пришил оторванную руку трактористу).
Будет у него и кандидатская, и докторская, длинный путь к признанию. Уж очень неудобным был этот маленький бесстрашный хромой еврей, никогда не стесняющийся говорить правду, всегда готовый дать в морду зарвавшемуся хаму, невзирая на чины и должности.
В 1977 Иона Лазаревич уедет в Израиль. И там он будет востребован как врач, получит почет и уважение, но никогда не отречется от своей Родины.

Ты не ранен, ты просто убит. Дай на память сниму с тебя валенки... Нам еще наступать предстоит...



Жив он и по сей день. В 2015 году ему исполнилось 90 лет, но характер его ничуть не изменился.
В 2012 году в ему как и остальным ветераном в российском посольстве военный атташе под звуки торжественной музыки вручил очередные юбилейные награды. После окончания церемонии наш ершистый герой прочитал вот эти свои стихи.

Привычно патокой пролиты речи.
Во рту оскомина от слов елейных.
По-царски нам на сгорбленные плечи
Добавлен груз медалей юбилейных.
Торжественно, так приторно-слащаво,
Аж по щекам из глаз струится влага.
И думаешь, зачем им наша слава?
На кой… им наша бывшая отвага?
Безмолвно время мудро и устало
С трудом рубцует раны, но не беды.
На пиджаке в коллекции металла
Ещё одна медаль ко Дню Победы.
А было время, радовался грузу
И боль потерь превозмогая горько,
Кричал «Служу Советскому Союзу!»,
Когда винтили орден к гимнастёрке.
Сейчас всё гладко, как поверхность хляби.
Равны в пределах нынешней морали
И те, кто блядовали в дальнем штабе,
И те, кто в танках заживо сгорали.
Время героев или время подлецов – мы сами всегда выбираем как жить.

Есть люди, которые творят историю. И это вовсе не политики, а вот такие вот люди как Иона Лазаревич Деген.
А много ли мы знаем о них?

dmitriysh
Оригинал взят у bunaeva в Читалка. Йонге Мингьюр Ринпоче "Будда, мозг и нейрофизиология счастья"
Сегодня у нас книга про буддизм. Но не про религию, не пугайтесь. Я отношусь к тем, кто считает буддизм скорее философией и точкой зрения на мир. Если вам это созвучно - join the club!

Так вот, сегодня будет про то, как изменить мир силой разума - при этом этот самый разум не напрягая, а расслабляя =)

Нейропластика1.jpg

Полностью книга называется "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему" .  Впервые я встретила книгу, название которой содержит одновременно и такую коммерческую, избитую фразу, и страшное словосочетание "мозг и нейрофизиология" =)


Если честно, я ждала, что под этой обложкой со светящимися извилинами скрыты какие-то очень сложные знания о строении и работе мозга, но на самом деле, там все написано очень простым и доступным языком, с юмором, присущим только буддийским монахам.

1011388143.jpg

Read more...Collapse )

dmitriysh
>531 для труднорастущих - Джим Вендлер

https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers
Автор: Jim Wendler 18-04-2016
Перевод: republicommando



Волки и овцы

    Сначала пара вещей, которые вы должны понять и принять, если посчастливилось появиться на свет хардгейнером. Многие используют это как оправдание, предсказывая и сами себя обрекая на поражение. Пока одни тратят больше времени и вкладывают больше усилий в развитие мускулатуры, другие просто шляются по залу и рассказывают, как ударно тренируются и сколько добавок покупают, но ничего не могут изменить.

    Я знаю, что такое тяжелые тренировки. Это не подход приседаний с большим весом. Это когда день за днем впахиваешь в зале так, что пилить в сеть лук нет сил.

    При этом я вовсе не хочу заявить, что хардгейнеров не существует и любой человек может легко набирать массу. Бред. Овечка не может превратиться в волка, в какую шкуру ни облачайся. Однако, если овца усвоит тренировочные принципы и приложит достаточно усилий, то станет сильнее и больше других овец.

    Кто-то родился в рубашке с отзывчивыми мышцами под ней, кто-то - нет. Но не отказывайтесь от тренировок лишь потому, что ваш друг набирает больше массы (хотя тренируется меньше/реже/ленивее). Лучше откажитесь от этой пораженческой позиции.

Две новости: хорошая и плохая

    Сначала плохая: вы никогда не станете Ронни Коулмэном или Хафтором Бьёрнссоном. Ну и что? Никто не станет. Вообще, если человек, закончив школу, хочет быть кем-то другим, а не самим собой, это странно.

    А хорошая заключается в том, что вы всегда можете стать сильнее и больше, чем сейчас. И что просто отлично - генетические недостатки помогут вам накачать мощный характер. Не нужен никакой дар, чтоб стать дисциплинированнее и приложить усилия. Не нужно рождаться гением, чтобы сегодня стать лучше, чем вы были вчера.

читать и растиCollapse )</div>
dmitriysh

May. 5th, 2016

Больше мышц и меньше жира

Исследователи из David Geffen School of Medicine оценили связь между составом тела и смертностью у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Использовались данные американского Национального исследования здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey 1999 to 2004) в связи со смертностью (общей и от сердечно-сосудистых заболеваний) у 6451 пациентов с 1999 по 2006.

Оценка состава тела пациентов проводилась точным методом DEXA (двойное измерение поглощения рентгеновских лучей), что отличает эти данные от многих других исследований, где использовались менее показательные данные, такие как вес или индекс массы тела (ИМТ) и позволило провести исследование по параметрам мышечной и жировой массы тела.




Пациенты были разделены на 4 группы:


  • низкая мышечная / низкая жировая масса

  • низкая мышечная / высокая жировая

  • высокая мышечная / низкая жировая

  • высокая мышечная / высокая жировая.

Группа с низким процентом жира и высокой мышечной массой показала самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.

Авторы исследования отмечают важность более точной оценки состава тела в будущих исследованиях заболеваемости и смертности пациентов. Даже в исследованиях, где в дополнение к массе тела и ИМТ используется биоимпедансный анализ, определяется положительное влияние мышечной массы на здоровье и прогноз течения болезни пациентов, более точные исследования помогут в исследовании этих закономерностей.

Результаты таких исследований также могут помочь объяснить в будущем «парадокс ожирения», когда люди с большим весом или ИМТ показывают меньшие риски смертности от ряда тяжелых заболеваний. Более детальный взгляд на композиции тела в оценке рисков может изменить взгляд на механизмы, которые обеспечивают такой эффект.


http://healthlabs.ru

Поделиться:
dmitriysh
Оригинал взят у neveev в Занимательнейшая история подписчицы
otzПодписчики довольно часто присылают мне свои истории посещения различных тренингов, попадания в секты, потребления лженаучных услуг, короче говоря, погружения в мракобесие всеразличных сортов. Данная история подписчицы особенно интересна ее откровенностью, а также охватом тем.

В ней вас ждет рассказ о черной магии, НЛП, Литваке, Карнеги, Ларисе Ренар, Алексе Лесли, С.В. Ковалеве, трасформинге, сыроедении, нетрадиционной медицине, астрологии, соционике, MBTI, психософии и, конечно, саентологии.

Публикую с минимальными правками.

Приятного и полезного чтения!

***
Атеизм, черная магия. С детства я не верила в Бога, также как и в деда мороза. Я довольно рано убедилась в том, что история, рассказанная в Библии, всего лишь миф. Я не считаю религию панацеей, но видимо, так устроен человек, что ему нужно во что-то верить, чтобы объяснить то, что происходит с ним и понять какова его роль в этой жизни. Думаю, что все идет из семьи. В моей семье меня не крестили, из-за того что у отца и матери были разные веры. Нравственным воспитанием никто не занимался, потому мне проще было уверовать в дьявола, чем в бога. Наверно это сыграло решающее значение, когда человек выбирает по какому пути ему идти – трудному, но верному или плыть по течению, пока не спустят в унитаз. Если ребенку сразу не объяснить, как нужно поступать и думать, то он невольно начнет слушать тех, кто с радостью готов получить свою выгоду на твоем невежестве. Начиналось все довольно безобидно, гадание на таро, гороскопы, сжечь фотографию обидчика, прочитать заговор на капусту. Потом появились проблемы посерьезнее, и пришлось расширять арсенал магических навыков.

НЛП, Литвак, Карнеги, Лариса Ренар, Лесли и прочая популярная психология. В период переходного возраста испытывая трудности в общении, в особенности, с противоположным полом я, как, наверное, и многие, попалась на заманчивые эффективные техники описанные в популярных книгах по психологии, которых великое множество в бесплатном доступе находится в интернете. Все начинается с того, что ты ищешь ответ у Яндекса, он посылает тебя на какой-нибудь форум, где много советчиков, которые рассказывают, как им помогла какая-нибудь книга Литвака. Я стала использовать его тактику айкидо, спустя какое-то время отношения с окружающими почему-то не улучшились, а наоборот меня стали называть хамкой.

Также я постоянно стала заниматься самокопанием и психоанализом своего прошлого, не только своего, но и всех с кем общалась. Фрейд был для меня кумиром и почти богом, который знает все секреты человеческой психики. Каждый поступок человека я толковала с позиции его травм детства. Вперемежку с этим я использовала разные приемы типа «хвали всех подряд», «улыбайся: люди любят идиотов» (из книги Карнеги).

Я уже не могла нормально свободно общаться без напряжения, я анализировала каждое слово как лучше сказать по НЛП, чтобы сработало внушение и человек, например, открывал дверь, но когда было что-то посерьезнее, то человек все равно отказывался почему-то. В словах других людей я видела много скрытого смысла и подтекстов и постоянно загонялась над этим.

После книги Лесли, все мужчины казались мне знающими пикап и использующими его для того, чтобы меня обмануть, и я шарахалась от них или применяла тактику айкидо, и они сами сбегали в ужасе. И чтобы усилить женскую энергию и удержать мужчину я делала магические воронки Ренар, но, странно, это не помогло, мужчины все равно уходили и олигархи не подворачивались, наверно, я неправильно их делала.

Но я не готова была отказаться от своих новых «сверхспособностей» и продолжала изучать новые магические навыки. А те, кто не верил в это, просто тупые и многого не знают. В конечном счете, на людей я смотрела как на ущербных и закомплексованных, считала, что я вижу людей насквозь, прямо как экстрасенс вижу его прошлое и будущее по ТНТ и могу легко ими манипулировать.

Часто советовала другим, как поступить, и люди мне верили, ведь прогноз не однозначный и любую фразу можно было истолковать в пользу случившегося. В конечном счете, круг моего общения сузился до тех, кто также верил в мистику тем или иным образом и имел такие же проблемы в социализации.

Трансформинг, сыроедение, нетрадиционная медицина. Одна из них посоветовала мне прочитать эзотерику Вадима Зеланда «Трансформинг реальности». Там он рассказывал что он физик, и что квантовая физика доказала, что фильм «Секрет» имеет научное обоснование, что реальность иллюзорна и мы ее творим силой мысли и все такое, а также много говорил о «живой» еде, которая помогает достичь просветления.

В квантовой физике я не разбиралась, да и обычную плохо знаю, но все это естественно звучало очень вдохновляюще и очень хотелось верить, что это действительно так. Я на тот момент страдала от лишнего веса и решила сесть на диету и питаться «живой едой». Так я пришла к идее сыроедения и вообще к нетрадиционной медицине. Прочитала много книг Шелтона, чудесные излечения рака травой, женщина, которая непонятно зачем всей семьей сыроедов ушли в лес и там выживали, Изюма который кормит ребенка морковкой и других сыроедов. Я была уверена, что к врачам ходить не нужно, ведь сыроедение вылечит любую болезнь. Даже приходила к мысли о том, что заменить всю косметику и бытовую химию на натуралку, но это было очень неудобно. Сначала я стала вегетарианкой, потом перешла на чисто сырую еду без термообработки. Я ела только фрукты, овощи, сырые орехи, все как положено.

Через три месяца мне действительно удалось скинуть вес. Я потеряла около 20 кг (не удивительно, ведь я съедала не более 500 ккал в день).

Но на этом чудеса закончились. Вместе с этим у меня начались покалывания конечностей, сводило руки и ноги постоянно, периодически обсыпало сыпью похожую на аллергическую реакцию, сил не было вообще и спортом заниматься было невозможно, сумка в 2 кг казалась неподъемной, постоянно трясло от холода и знобило, даже от легкого ветерка летом, одеваться нужно было теплее обычного, апатия была ко всему, либидо упало до нуля, общение с друзьями свелось к минимуму, так как в кафешках и других общественных местах было много вредной еды и алкоголя, и поэтому приходилось возить с собой яблоки в сумке и тайком их есть, чтобы не показаться странной, есть хотелось постоянно, кажется, я не думала ни о чем кроме еды.

Из-за того что приходилось себя постоянно контролировать я часто срывалась на людях, была очень агрессивной, ссорилась, а с теми, кто не разделял моих идей здоровой пищи, я просто не общалась. Число друзей резко сокращалось. Остальным я пропагандировала чудеса сырой еды, а также лечение травами, доказывала что медицина бесполезна, поэтому если у меня банально болела голова, я ходила, мучилась, но таблетку не пила. Вместе с тем стоило признать, что я постоянно боролась с мыслью о том, что очень сильно хотелось мяса, рыбы, любой белок который был запрещен, но я держалась.

Так продолжалась около полугода. С утра я просыпалась, у меня темнело в глазах, когда я вставала с кровати, постоянно немели части тела. Когда я ехала в общественном транспорте, я часто падала в обморок несколько раз. Я очень сильно начала тупить, тормозить, забывать, даже элементарные вещи казались очень сложными, это еще больше раздражало, особенно когда мне на это намекали другие люди. Потом начались проблемы с месячными, сначала их было очень мало, а потом вообще перестали идти. У меня выпало половина волос на голове, хрустели суставы в руках и ногах.

В какой-то момент близкие не выдержали и пригрозили, что если я не прекращу это, то меня отправят в клинику анорексии. Я сорвалась и съела селедки, после этого желудок скрутило так, что я думала – умираю, ощущения, как будто ножик в животе. Мне вызвали скорую, и дали обезболивающее. Но за эти 10 минут пока ехала скорая вся жизнь перед глазами пролетела. Врач сразу поставила диагноз – острый панкреатит.

После этого я стала есть обычную еду, набрала еще больше, чем было до похудения, но не перестала верить в эту систему оздоровления. Так как изначально я худела, надеясь, что это поможет мне наладить личную жизнь, но этот способ меня разочаровал. Я продолжила поиск истины и заниматься психоанализом, копая в себе косяки. Я находила их все больше и больше, от этого замыкалась и не хотела ни с кем общаться, хотя окружающие не понимали моего беспокойства. Это привело меня к депрессии, и я все больше чувствовала себя никчемной.

Колики по телу начали усиливаться, к этому добавились еще пару симптомов, треск в голове и ушах, я перестала спать. Панический страх, что у меня в голове завелись черви и сейчас у меня лопнет мозг, истерики особенно по ночам. Перестала спать и все время думала, о смысле своей жизни и о дне сурка. Подруга, увидев меня, накачала меня успокоительным – фенозепам, персен, тревожность снизилась, но мурашки все равно ползали. На тот момент я работала в банке и в моей работе очень важна сильная концентрация внимания и высокая ответственность, а я клевала в монитор из-за бессоницы. Я была готова на все, чтобы меня избавили от этих панических атак, сначала побежала по всем врачам каким только можно – дерматологам, неврологам, эндокринологам, после консультации все направляли к психотерапевту.

Я записалась в одну из самых дорогих клиник, терапевт мне не понравился даже не знаю почему, может, я ожидала большего, он сделал мне тест, обсудил план терапии, прописал мне таблетки седативные типа рекситина, мексидола. Как фанатка нетрадиционной к обычной медицине я относилась негативно, таблетки пить боялась, хотя пропила немного, стало намного лучше, но от них еще больше клонило в сон и на работе я спала или пила кофе постоянно, начальство начало ругать за некачественно выполненную работу.

«Институт Иновационных Психотехнологий» С.В.Ковалева. После этого решила попробовать сходить к другому, сравнить. Нашла институт с продвинутым названием, как мне тогда показалось. На тот момент я уже достаточно промыла себе голову многими лжетеориями и потому очень заинтересовалась методикой Ковалева. Меня записали на прием к Александровой Светлане Александровне.

[Дальше больше...]Первое, что смутило: накануне она позвонила и разговаривала с каким-то презрением что ли и давила на меня, чтоб я пришла. Далее я пришла на консультацию, первое, что смутило – это ее лишний вес, явно не в пределах нормы, как-то странно для человека, у которого вроде как с этим проблем быть не должно, если психосоматика и все беды от головы по ее же уверениям.

Потом она села на диету и угощала меня огурцами прямо на приеме, что тоже показалось мне немного странным. Когда я сказала, что прошлый терапевт прописал мне таблетки, она засмеялась и сказала: «ну, видимо, он больше ничего не может, медицина то она колечит только».  Но ее поведение доверия мне тоже особо не внушало, раппорт ей не помогал, первое впечатление было – неквалицированный специалист. Выяснилось, что она вообще не оканчивала никакого психологического образования, в прошлом – обычным «продажник», а вот так просто прошла тут курсы и вообще, что все эти знания психологические, типа, грош им цена, можно книжку прочитать, чтоб экзамен по психологии сдать, главное – практика, и что мне тоже надо попробовать пройти у них курс практик.

У меня были мысли пойти туда учиться, хорошо, что этого не сделала. Как-то раз я пришла раньше времени и предыдущая девушка вышла вся какая-то в суперприподнятом настроении как будто наркотой обдолбалась. Я подумала: «ну, нифига себе прям счастье так и прет из человека, наверно, техники так помогают!»

Во время техник визуализаций я представляла какую то фигню, и меня пробивало на ржач, но после техники я не видела разницы, хотя говорила, что типа лучше стало, боялась обидеть и сама не понимала, что за хрень вообще я делаю.

Когда психолог просила меня увидеть какой-то образ, например как вы видите счастье и описать его или увидеть себя со стороны, а в одной технике надо было одновременно наблюдать с трех точек зрения за своим телом, я ничего не могла увидеть, но соврала, что у меня получилось.

В качестве копинга мне была предложена стандартная модель цели для какой-то девушки, которая вроде бы изначально по ее словам была примером, для составления личной, но времени не было на ее составление и вообще она часто торопила во время работы и раздражалась и обвиняла меня в том, что я ее провоцирую, что усиливало чувство вины.

Создавалось впечатление, что ей пофиг на результат моего лечения, то что я не делала домашнее задание, какую проблему вообще мы решаем или просто сидим, болтаем как подружки, один раз даже предложила пойти в соседнюю комнату потусить с неформалами, я подумала что она шутит. Часто тема вообще уходила к обсуждению ее личной жизни, сама она была в разводе, и бывало, выгоняла с приема раньше времени ввиду того, что ее новая личная жизнь ждала ее за дверью.

Советовала мне книги по пикапу Лесли, жаловалась на неадекватных пациентов. Я засыпала ее разными вопросами о том, что это за терапия и как она лечит. Она сказала, что суть метода в том, что не нужно рассказывать ничего о себе, своих проблемах более конкретно, они чудесным образом сами исчезнут главное – верить и делать ее техники.

В конце концов, бесить меня это начало, и я пыталась все-таки обозначить волнующую проблему, советы были потрясающие – а-ля житейские соседские, из серии «переспать с начальником», «расстаться с парнем», работать мне вообще не хочется, возраст, типа, такой у меня, также советовала приобрести книги Ковалева в магазине, который рядом или отвечала нехотя фразами из книг так многозначительно как буддийский монах, ну как не согласиться.

Одну книгу я, кстати, купила, но читать было так сложно, так тяжело было все это уложить в своей голове, что голова вскипала, хотелось разобраться, откуда вообще все это взято, никакой последовательности в изложении и очень много самовосхваления его величества Ковалева. Но подкупало то что, он психолог и закончил МГУ.  Чтобы как-то разобраться, откуда он все это взял, я прочитала все книги по его ссылкам – гештальт-терапия, НЛП, трансформинг, эриксоновский гипноз, психосоматика, психоанализ, трансактный анализ, трансперсональная психология, экзистенциальная терапия, Юнг, цигун, дао, Роберт Антон Уилсон, Алистер Кроули и т.п.

За прием я отдавала по 6000 рублей, что честно говоря, било по карману с учетом того, что ходить надо было два раза в неделю, психолог настаивала, что реже никак нельзя, иначе эффекта не будет. А эффекта и так никакого не было, мои симптомы у меня так и не прошли, проблем меньше не становилось, если не больше, общаться с другими людьми стало сложнее, стало все из рук падать, даже мимо штанины промахивалась. После консультаций выходила в глубоком трансе и коматозе, казалось, мир вокруг нереальный. Ну, а как иначе, если надо было постоянно ходить и визуализировать. В конечном счете, она сама мне сказала, что я не нуждаюсь в ее услугах, и я не стала с ней спорить.

Астрология, гороскопы. Так как с детства я изучала гороскопы, мне очень льстило что там у меня столько возможностей и талантов, но предсказать ничего не получалось и верила, что профессиональные астрологи это те кто умеют это делать лучше меня, а значит более точно.

Дальнейшие поиски призвания я продолжила на приеме у астролога. Нашла астролога на сайте Московской Академии Астрологии. Все серьезно. Хотела попасть к М. Левину, но он в отпуске, и мне посоветовали другого астролога из этого института. Я созвонилась с астрологом, и она узнала у меня время рождения, дату смерти деда, и ключевые события, чтобы сделать ректификацию точное время узнать. Мне назначили ехать в московскую область. Я приехала, и меня встретила женщина с фразой – «вот, вы какая, оказывается, высокая девушка, значит».

Странно, что она это по моей натальной карте не увидела…

Открыла астрологическую программу на компьютере, и особо ее не глядя начала мне все рассказывать обо мне, какой я человек, но ничего, кроме психологического портрета она не описывала, с чем-то я была согласна, с чем-то – не очень, часто вообще себе противоречила, никаких предсказаний из прошлого она не сделала в качестве фактов из жизни, да и говорила очень аккуратно, как будто спрашивала и следила за моей реакцией. Нагадала мне не очень хорошее будущее, по большей части отталкивалась на мои желания и цели по жизни. Кстати, прогноз ее не сбылся, сказала, что пойду учиться в начале этого года, куда, правда, непонятно, и вообще какие-то странные предсказания делала, колебалась и меняла мнение, пока я не успокаивалась и отставала с вопросом.

Прогнозы все были сделаны на дальний промежуток через год – два. Про личную жизнь вообще сказала, что ничего не видит, видимо, учится я должна была уйти в монастырь.

И кстати, про нынешнего молодого человека звезды тоже промолчали, потому что я про него и не заикнулась ни разу. Часто поддакивала, и цеплялась за любую сказанную фразу. Спрашивала про ближайшие действия, но она сказала, что сейчас ничего менять не надо сейчас прям. А вероятнее всего, чтобы потом, если что, ей не предъявила требования за свою судьбу, а через годик другой кто ж ее искать-то будет.

Когда же речь зашла о профессиональном призвании, то в первую очередь она поинтересовалась, кто я по профессии, (не слишком ли много вопросов для провидицы), ну, естественно там она сказала мне ниче не светит, несмотря на то что как бы там уже был карьерный рост, но я ж пришла за чем-то  другим. И пошли предложения. Первое вообще ошарашило – медицина, и далее перебирались все возможные варианты спорт, бизнес, СМИ, ну, почти одно и то же, закончили на менеджере. Универсально как говорится, менеджер он везде. Причем астрологичка сама слабо представляла, что это за профессия, путала понятия, не знаю, чему их там учат в их институте. Сказала, что могу не беспокоится, начальником я стану сто процентов.  В итоге с работы я все-таки уволилась, с огромной уверенностью, что теперь-то стану великим начальником, судьба-то она предрешена.

Соционика, MBTI, психософия. Проходила тест в интернете. Он был создан по MBTI. Было очень увлекательно: каждый раз выпадал разный результат. Разобраться было сложно, на русском литературы мало. Тогда я нашла русский аналог – соционику. Там все было еще лиричнее – Есенин, Достоевский – почувствуй свое слияние с великим и вечным. Никак не могла себя оттипировать, это прямо-таки нервировало меня, ну, кто же я все-таки?

Для большей убедительности подключила друзей, они тоже начали изучать соционику и вместе мы пытались типировать друг друга. Было очень весело, но в итоге пришлось обращаться к профессионалам, вопрос-то важный.

Первый раз я обратилась к профессиональной типировщице основателю Социоцентра. Девочка специализируется по нескольким типологиям личности таким как соционика, психософия, СВП, ТУАИ. Мы встретились в кафе, где она начала свое типирование с вопросов:

  • «Вы можете пролить кружку случайно?»

  • «Можете ли вы сказать, из чего состоит майонез?»

  • «Нужна ли наука без практического применения?»

Долго колебалась между логикой и этикой, сказала, что, кажется у вас пополам. Наверно, вы прокаченный этик. В общем, диагноз мне поставили – Гексли. А также по психософии – Гете. В чем разница между соционикой и психософией, я так и не поняла. То ли девушка показалось мне какой-то неуверенной в себе, но как-то это не убедило меня, читала описание и понимала, что половина все равно не про меня. Пошли обсуждения с друзьями и бесконечные типирования всех подряд, заканчивая продавцами в магазине и собаками на улице. И все это очень увлекательно если б хоть какая-то польза была от этого.
Одна знакомая пара девушка и парень оказались не дуалами и начали ссорится из-за того, кто из них круче как сенсорик.

Короче полный бред, но привело это все к весьма печальным последствиям. Начитавшись о своем ТИМе, люди начали играть каких ограниченных персонажей и аргументировать свои неудачи или наоборот верить в то, чем не обладают, при помощи соционики. Естественно, это стало нарушать взаимопонимание.  Пара развалилась в итоге, и каждый ушел в поисках своего дуала, с которым у него якобы должно быть нереально взаимопонимание.
Парень уверен, что, несмотря на то, что прожил с девушкой много лет, она ему не подходила, и теперь он понял, почему. А девушка эта нашла себе дуала, но в итоге дуализация не помогла. Но даже это ее не переубедило, она все равно продолжает искать своего дуала.

Я тем временем решила еще разок протипироваться, чтоб, ну, уже 100%. Типировал меня Сергей Ионков, у которого есть своя группа в контакте под название «соционическая кухня». Где он пропагандирует соционику  и свой особый безошибочный метод типирования. В прошлом, кстати, даже пытался открыть свое кадровое агенство, но что-то наверно не помогли методы типировки.

Сначала ему нужно написать свою сказку за определенное время на свободную тему. Так он якобы уже определяет, с кем имеет дело. Затем он задает клиенту всякие вопросы (рассказать о себе, что вы любите делать, как отдыхаете, что цените на работе, почему вам нравится именно это делать), записывает аудио и выкладывает для убедительности в свою группу, где есть его фанаты, которые также пробуют протипировать по записи и обучает других как типировать.

На вопрос про миражные отношения и профориентацию  вразумительного ответа  я не так и не услышала, кроме сильного обобщения и приблизительных выводов. Ионков объяснил, что, исходя из ТИМа, точно сказать нельзя, это все зависит от многих других факторов, короче ничего нового я о себе не узнала также как и в первом случае. Когда же я спросила, как он определил что у меня этика, а не логика, он ответил, что, так как я говорю в основном про людей и их поведение, значит, я этик. Меня он протипировал повторно в Гексли, вероятнее всего потому, что я уже была в образе, так сказать, и более того перед типированием я сказала, в кого меня типировали до этого. Одно стало ясно, что самое точное типирование – это когда сразу договоришься, в кого хочешь чтоб оттипировали, чтоб спокойнее жилось.

Но почему-то все время выходит так, что, сколько ни изучай соционику, все равно остаются сомнения относительно ТИМа, может еще разок протипироватся в третий?

Саентология. Так как согласно моему ТИМу мне следовало бы заниматься психологией и работать с людьми, то я решила сменить сферу деятельности. Сначала я попробовала себя в качестве менеджера по персоналу, но мои познания MBTI оказались там не востребованы и уровень дохода также не замотивировал. Это очень сильно расстроило меня, но я не отчаивалась и продолжала изучать список подходящей мне работы по ТИМу, к моему разочарованию экономика совершенно мне не подходила с моей слабой логикой. Я облазила все соционические форумы вдоль и поперек и пришла к выводу, что с учетом моего экономического образования, можно попробовать себя в качестве бизнес-тренера. Я устроилась работать ассистентом в консалтинговую компанию «Высоцкий консалтинг».

Каждое утро перед началом дня и после обеда нас строили в шеренгу и надо было рассказывать о хороших новостях, которые поощрялись фальшивым долларом. Кто набирал больше всего, получал презент в виде шоколадки. Потом проводили технику настройки на работу, надо было смотреть на предметы в кабинете по очереди, затем надо было касаться нескольких предметов (стола, двери, шкафа) на скорость, кто быстрее. Персональщица расхваливала эти чудо техники которые помогали ей излечить головную боль.

Всех стажеров заставляли делать любую работу, не относящуюся к той, на которую ты пришел, вплоть до того, что однажды по приезду главного консультанта самого Высоцкого, меня заставили мыть шкафы и столы подобно уборщице. Это было унизительно.

На семинар меня не хотели пускать, но случайным образом я там все-таки поприсутствовала. Высоцкий поведал нам о WISE , и что сейчас очень важно инвестировать в компании США и не стоит верить российским СМИ: они порочат их систему, о том, что партнерами является компания «Перформия» которая также занимается консалтингом российских бизнесменов, и что пару политиков в нашей стране заодно, планируется открытие центра обучения бизнес-тренеров по методике Хаббарда – особой организационной структуры, которую продавала наша компания. Причем самим сотрудникам почему-то о ней было мало что известно, ни одну книгу этой бизнес технологии мне так и не удалось прочитать, когда просила все разводили руками и удивлялись мол зачем тебе. В конце всех угостили шоколадом от Порошенко. Я чуть не подавилась.

Повсюду стояли книги и на обложке лицо Рона Хаббарда. На складе я обнаружила много тонких брошюр по саентологии. Я решила узнать, что это все значит. Пока я мыла шкафы, я зашла в класс и обнаружила библию по саентологии и прочую сектантскую литературу.

В этом классе нас оставляли после работы, и нужно было учить устав, было запрещено носить одежду сексуального характера, а именно рубашку с коротким рукавом, обтягивающие брюки и пользоваться декоративной косметикой не говоря уже про миниюбки, также там изучали историю Рона Хаббарда и делали какие-то странные упражнения для развития непонятно чего, не связанные со спецификой работы и посещать эти тренинги нужно было обязательно и три раза в неделю.

Сотрудники в компании мне казались странными, жестокими, напряжение летало в воздухе, они ничего о себе не рассказывали, не шутили практически и говорили только о деньгах, смахивали на одержимых роботов, лучшим считали того, кто больше получит за месяц, и все разговоры шли об этом, наверно потому такие злые были: конкуренция, как никак. Наиболее адекватны были новички, но начальник «чмырил» по полной программе за всякую мелочь, и ходил с натянутой голливудской улыбкой, правда, далеко не белоснежной.

В общем, компания напоминала мне какое-то рабство. После работы у меня начала сильно болеть голова,  прям как у персональщицы, несмотря на то, что я никогда не жаловалась на мигрени. На этот раз решила выпить таблетку. Позднее я размышляла о том, как меня занесло вообще в секту. Секта всегда была для меня каким-то абстрактным понятием, что где-то шайка людей в черных мантиях сжигают кошек на костре и ко мне это никакого отношения не имеет. В очередной раз я познала силу своего невежества. Я прочитала о том, что такое дианетика, и решила делать ноги поскорей, пока меня не сделали клиром.

Просветление. Просветления я все-таки достигла. Все больше задаваясь вопросом, почему я столько уже знаю, но это не помогает мне, а наоборот усугубляет ситуацию. И в один прекрасный день на глаза мне попалась книга Ивакина «Анти психология», там рассмотрены несколько лжепсихологий и сект, некоторые из которых я знала. Еще прочитала Карла Сагана «Мир полный демонов». Жалею, что не прочитала ее раньше.

После прочтения в голове произошел конфликт, все больше я стала допускать мысль о том, что то во что я так долго верила, было ложью. Для меня это было катастрофой, но я все больше стала находить подтверждений того, что все, что там написано правда, с другой стороны, до этого мне тоже казалось, все подтверждалось. Тогда я вообще перестала понимать, где правда, а где ложь и доверять своей голове. Я стала все больше искать подобной информации о разоблачении, чтобы как-то проанализировать. И я нашла Ваш сайт, где было много интересующей меня информации обо всем, что я изучала ранее. И, о чудо, я прозрела.

Реальность вернулась ко мне резко, и я, наконец, увидела то, что происходит вокруг, а не в моем воздушном замке, который я долго и упорно строила. Оглядевшись вокруг я поняла, что потеряла всех своих друзей, знакомых, парня, семью, работу, деньги, время, здоровье – все ценное, что было в моей жизни и это реальность. И никакой Литвак или Ковалев мне это не вернет. С одной стороны, я испытала очень сильное облегчение, что теперь я понимаю что было не так, но быстро избавится от мусора в голове не получается, он все равно преследует меня, ведь я уже привыкла так думать, я уже слабо верю, что смогу стать нормальным человеком.



dmitriysh
Оригинал взят у kuderova в Почему нужно делать прививки
В свете последних вспышек кори и других заболеваний, требующих профилактики в виде прививок, а также отказа противников вакцинации признать эту проблему, было решено написать эту статью.

jennys-cooties-vaccination
Маленький доктор делает Дженнифер Раш "прививку"





Каждая ссылка - это научное исследование. Мы ничего не выдумали. Это факты.





Дорогие родители, вам лгут. Люди, которые говорят, что действуют в интересах ваших детей, подвергают их здоровье и даже жизнь опасности.

Они говорят, что корь не является смертельно опасной болезнью, но она смертельна.

Они говорят, что ветрянка это мелочи, но это не так.

Они говорят, что грипп не опасен, но он опасен.

Они говорят, что коклюш не так уж и вреден для детей, но он вреден.

Они говорят, что вакцины не эффективны в предотвращении болезней, но ежегодно вакцины сохраняют жизнь 3 миллионов детей, и 2 миллиона ежегодно умирают от болезней, которые можно было предотвратить вакцинированием.
Read more...Collapse )
dmitriysh
Завел Инстраграм

Друзья добавляйтесь !!! https://www.instagram.com/dmitriy_shap


dmitriysh

Apr. 10th, 2016

НАПРЯЖЕНИЕ - РАССЛАБЛЕНИЕ

В человеке существует бесчисленное множество напряжений. Они создаются травмами, блоками и страхами, которые в нем присутствуют, и теми желаниями, которые в нем возникают. Эти напряжения тела посылают в мозг непрерывные импульсы, создавая там непрекращающийся гул. Добавьте сюда бесчисленные мысли, которые постоянно роятся в голове нормального человека, — и картину сумасшедшего дома, в котором вы живете, можно считать завершенной.

О том, как навести порядок в этом сумасшедшем доме, мы уже говорили — надо просто сидеть, ничего не делая и никуда не стремясь. Любое ваше усилие, любое старание достичь чего-то, получить результат порождает в теле дополнительные напряжения. Таким образом, проблема остается жить в вашем теле.

В начале работы над собой вы, конечно, избавитесь от кое-каких грубых блоков и соответствующих им напряжений в теле, но по мере вашего продвижения вперед избавляться от них будет все труднее — пока вы полностью не зайдете в тупик. Именно с этого момента и начнется настоящая работа над собой.

Каждое напряжение в теле, с которым вы будете встречаться — от простого до самого замысловатого и изощренного, — заставит вас искать соответствующее ему расслабление. Каждое напряжение в теле заставит вас искать путь его приятия и смирения перед ним.

Настоящее расслабление означает ПРИЯТИЕ напряжения. Настоящее расслабление происходит через ПРИЯТИЕ напряжения.

Если вы когда-нибудь занимались собой, то наверняка замечали, что тот способ расслабления, который обычно применяют люди, не действует. Этот способ коротко можно описать командой: “Расслабься!”

Допустим, у вас напряжены плечи. Вы замечаете это напряжение и даете себе команду: “Расслабься!” Плечи действительно опадают. Работает! Но через некоторое время вы осознаете, что они опять напряжены и приподняты. Вы опять даете им команду — и так до бесконечности. Я, например, несколько лет пытался таким образом расслабить свои плечи. Результат — в смысле расслабления — был минимальный.

Если что-то не получается, надо поступать наоборот, даже если это противоречит здравому смыслу.

Если где-то в своем теле вы заметили напряжение, сядьте в медитацию или примите то положение, которое вам удобно, и отпустите контроль, позволив этому напряжению быть. Просто будьте в этом месте своего тела и позвольте напряжению быть, давая ему усилиться, если оно того хочет. Вы даже можете принять такое положение, чтобы помочь данному напряжению усилиться.

Сидите и чувствуйте напряжение, давая ему быть, не желая от него избавиться. Каждое напряжение обладает собственным сознанием. Пусть оно существует столько, сколько считает нужным, не подгоняйте его. В какой-то момент оно лопнет само. Обычно на это требуется от пяти минут до часа. Как правило, напряжение уходит навсегда, а если и проявляется впоследствии, то очень незначительно. В последнем случае работайте с ним точно так же. Йога и ее позиции построены именно на этом принципе.

Аналогичным образом вы можете работать с болью, с проблемами в своей жизни, со страхами, навязчивыми мыслями и состояниями: просто сидите и просто смотрите на них, просто пребывайте в них.

Никогда не говорите себе, что вы с чем-то разобрались до конца, оставайтесь открытыми.

Поймите, что такое “перестать стараться” — стараться сделать лучше, стараться ускорить нечто, стараться избавиться от чего-то, стараться расслабиться, стараться духовно развиться и еще бесконечное количество других “стараться” Любое старание — это напряжение, которое будет мешать вам идти вперед. Любое старание в конечном итоге останавливает.

Чтобы по-настоящему расслабиться, надо перестать стараться расслабиться.

Чтобы по-настоящему отпустить себя, надо перестать стараться отпустить себя.


dmitriysh
https://www.change.org/p/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC-%D0%B2%D0%B0%D1%81-%D0%B2%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C-%D1%83%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85


До "Прямой линии" с Президентом ровно 5 дней. За это время мы с Вами постараемся привлечь внимание пользователей соцсетей к проблемам животных.
Как это будет?
Очень просто!
Вы размещаете на своей странице фото своего домашнего любимца и текст "Моя кошка/рыбка/собака/попугай (имя) говорит: "#хочууполномоченного!" Вместе мы хотим узнать, появится ли в России #уполномоченный_по_правам_животных.
и хэштеги #Путин
#вопросПрезиденту #прямаялиния2016
#марафон"

ВНИМАНИЕ!
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПРИЮТОВ!
МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ В ГРУППЫ ПРИЮТОВ!!!
Для участия в марафоне, пожалуйста, размещайте на своих страницах ФОТО ПРИЮТСКИХ МАЛЫШЕЙ и текст:
"Я - (имя животного) из приюта города ... Я очень #хочууполномоченного! Хочу узнать у Президента, появится ли в России #уполномоченный_по_правам_животных.
#Путин
#вопросПрезиденту #прямаялиния2016
#марафон #приют #помощь #репост #ищу_дом" и хэштег с названием Вашего города.
Может быть, это поможет кому-то из пушистиков обрести любящих хозяев…

После 15 апреля фото каждого питомца, которое Вы разместите, будет несколько дней подряд АВАТАРКОЙ нашей группы . Не забудьте скопировать фото в специальный альбом - http://vk.com/album-118294897_230006159

Это можно делать в любой соцсети – Facebook, VK, Instagram и Twitter. Но если Вы опубликуете не в ВК, пожалуйста, добавьте ссылку на группу –vk.com/animal_welfare_rus/ чтобы было понятнее.
dmitriysh

Приседания: вредны ли они для коленей?

Евгений Белецкий




Частенько приходится наблюдать, как клиенты, а особенно клиентки фитнес-залов, выполняют приседания, больше похожие на полу-приседы. Они объясняют недосед тем, что от глубокого приседа травмируются коленные суставы.



Мнение это в свое время даже получило определенную поддержку науки. Некто Кеннет Клейн (Kenneth Klein) в 1960 опубликовал статью под названием «The deep squat exercise as utilized in weight training for athletes and its effects on the ligaments of the knee», в которой настоятельно советовал атлетам всех специализаций не выполнять глубоких приседаний, мотивируя это высокой вероятностью травмы коленного сустава (растяжение связок). Интересно то, что исследования свои Клейн проводил со штангистами, а штангисты приседают не просто глубоко – они в прямом смысле этого слова копчиком пола касаются! К сожалению, я так и не смог найти оригинал работы Клейна. Знаю только, что исследовал он даже трупы (!) штангистов. Тщательно парень подошел к теме, что ни говори. Но, увы, выборка у него была уж очень мала – всего несколько атлетов. И, собственно говоря, доказать причинно-следственную связь между травмами и глубиной приседаний он не смог. Однако смуту внес изрядную!

А дальше мы наблюдаем несколько феноменов. Во-первых, Американская Медицинская Ассоциация выпустила предупреждение о том, что глубокие приседания потенциально могут привести к травме. Во-вторых, данные даже не десятков, но сотен последующих работ, в том числе и совсем свежих, с использованием самой современной аппаратуры, в целом противоречили данным Клейна. В-третьих, штангисты во всем мире и до 1960, и по сей день попросту игнорируют мнение Клейна и продолжают приседать так, как им нужно. Ну, а в-четвертых, ботаники в фитнес клубах отказываются от приседаний со штангой и наслаждаются полуприседами в машинах Смита.

И в целом все счастливы.

Вся прелесть заключается в том, что, по сути, никто до сих пор так и не подтвердил, но и не опроверг со всей определенностью мнение Клейна. Проблема в том, что для этого пришлось бы исследовать минимум сотни атлетов разной специализации в течение как минимум пары десятков лет к ряду. Со всей очевидностью, это просто никому не надо. Спортсмены все равно будут приседать не так, как безопаснее, а так, как эффективнее. А фитнес-девочки, в свою очередь, все равно никогда не будут приседать так, как это делают штангисты. Кроме того, риск травмы, собственно говоря, зависит не только от углов в суставах, но и от динамики выполнения упражнения (а она слишком разная в разных тренировочных программах разных видов спорта); зависит многое и от кинематики движения.

приседания
Вот и вся история.

Впрочем, можно еще чуток дополнить, бросив взгляд на скучные циферки.

К вопросу о силах, действующих на коленный сустав при приседании. Никто, собственно, не спорит с тем, что углы 135-150 градусов создают максимальное напряжение при любой динамике. В то же время разница между углами 70, 90 и 110 градусов относительно невелика. Однако мы забываем, что значение имеет еще и техника приседания: например, штангист садится действительно глубоко, но за счет смещения коленей вперед далеко не все суставные углы штангиста соотносятся с углами, например, того же пауэрлифтера.

Продолжение http://fitnesforhealth.ru/blog/fitnes/116.html
dmitriysh
"Всё самое прекрасное в мире сделано нарциссами.
Самое интересное — шизоидами.
Самое доброе — депрессивными.
Невозможное — психопатами.

Здоровые почти не вносят вклад в историю" (с)

dmitriysh
олько полный невежда может сказать, что становая тяга проста в исполнении. А что там думать – нагнулся, схватился за гриф, выпрямился и всего-то делов! Ах, если б это и в самом деле было так просто…

Кстати, из-за определенных сложностей в поиске правильной методики тренировки тяги среди атлетов бытует мнение, что, мол, «с большой тягой надо родиться – а тренировка не поможет». То есть, если уж не дано генетически тянуть много – можно и не пробовать. Однако на самом деле генетика определяет качества мускулатуры лишь на 40-50% (мышцы тела), на 30-70% для мышцы сердца, и на 30-50% определяет она максимальное потребление и утилизацию кислорода (7,8,16). Конечно же, генетика определяет и скорость обмена веществ, и давление крови, и гибкость, и анаэробную выносливость, и пропорции тела, и гормональный статус, и уровень тестостерона. Однако и тут предопределенность отнюдь не стопроцентная (20,33). В конечном итоге, до 75% резерва оставляет нам генетика для совершенствования становой тяги (19). Разве этого мало?

Итак, что же говорит наука о становой тяге?

Думаю, следует сразу определиться в терминологии. Специалисты четко различают три феномена: стиль, техника и стратегия становой тяги.

Стиль – это, собственно, способ воплощения в жизнь конкретного метода. Техника – это процедура, или навык, используемый для решения конкретной задачи. Стратегия – это план, алгоритм действий, разработанные заранее для достижения заветной цели.

Итак, в первую очередь, конечно, следует принимать во внимание биомеханические факторы. Обобщая, можно выделить два базовых стиля тяги: классический и сумо. Вариации существуют, но в конечном итоге они – просто разновидности одного из двух базовых. Кстати, давным-давно доказано, что ни один из стилей не имеет очевидных преимуществ (1,50). Настоятельно рекомендую практиковать оба стиля на тренировках, даже если на соревнованиях ты предпочитаешь какой-то один из них.

Далее следует подумать собственно о механике упражнения. Стиль тяги каждый выбирает себе сам, исходя не из просмотра видео на ю-тюбе, а из собственной антропометрии. Конечно же, и тут есть очевидные и общепринятые детали, которые касаются всех: например, позиция грифа ближе к голеням, прогиб спины, выпрямленные локти, и т.п. Однако индивидуальные особенности строения атлета вносят коррективы.

Особенно это сказывается на выборе стратегии: тянуть ли ногами, спиной, или комбинировать усилия рычагов?

становая тяга
(на снимках технику тяги демонстрирует Michael Hales [19])

К сожалению, значительная часть исследований базируется на привлечении к экспериментам малоопытных атлетов (4,14,15). Отсюда противоречие: в экспериментах используются субмаксимальные веса (4,49,49), а в реальных условиях соревнований атлеты тянут больше, чем вообще могут физически (15,21,26).

Тем не менее, в целом можно сказать, что главные проблемы атлетов, исповедующих классический стиль две: избыточный выгиб спины («круглая спина») и преждевременное распрямление ног (26). Максимальная тяга состоит из последовательного выполнения трех фаз: распрямление коленей, распрямление бедер, и одновременное распрямление бедер и коленей (26). Колени частично распрямляются чуть раньше, чем штанга отрывается от помоста, так как четырехглавая мышца бедра в стартовой позиции еще не способна генерировать максимальное усилие (21,26). Как только углы в суставах становятся оптимальными, организм готов генерировать максимальное усилие четырехглавых мышц. И вот тут-то важно положение спины. Чрезмерное сгибание (ссутуливание) на данном этапе тяги уменьшает внешний сгибающий момент системы атлет-штанга в районе коленного сустава, слегка облегчая выполнение движения. Однако позиция корпуса атлета в целом обеспечивает значительный разгибающий момент в бедре (48). И тогда возникает проблема: ссутуленная ради облегчения движения спина не выдерживает мощного разгибающего момента бедер и сгибается еще сильнее – а это уже прямой путь к тяжелой травме.

Отдельного внимания заслуживает техника тяги с сильно ссутуленной спиной. Да, это дает преимущество. Но тяжкие последствия гарантированы, и потому стиль этот исповедуют лишь те, кто осознанно жертвует здоровьем ради рекорда.

В целом, стиль отрыва штанги ногами не выглядит предпочтительным при попытке преодолеть сверхмаксимальный вес классическим стилем, да и вообще вряд ли целесообразен (21). Кроме того, тело рефлекторно балансирует мощность усилий между разгибателями ног и спины, в результате чего спина при отрыве штанги от помоста ослабляется и ссутуливается, что чревато травмой как минимум (21). Пожалуй, при использовании классического стиля, предпочтительно делать это либо за счет отрыва штанги спиной, либо за счет комбинирования усилий ног и спины; спина при этом неизбежно ссутулится, однако выгиб этот следует жестко контролировать (21, 26). В целом «комбинированный» стиль отрыва штанги считается предпочтительным в плане обеспечения оптимальности рычагов и вовлеченности мышц в упражнение. Однако риск травмы спины при этом все-таки достаточно значителен (28, 31).

Те же три техники (ноги, спина и ноги+спина) используются и в стиле сумо.

становая тяга
(на снимках технику тяги демонстрирует Michael Hales [19])

Выгода стиля сумо в том, что центр тяжести системы атлет-штанга максимально приближен к центру тяжести атлета, что, конечно же, снижает величину внешнего сгибающего момента и на спину, и на колени, и на бедра (14,15,48). В этом случае уже нет необходимости предварительно чуть выпрямлять колени на старте, так как квадрицепс уже находится в положении, позволяющем организму максимально реализовать его силовой потенциал (14). Разгибатели колена и бедра работают в синергизме, преодолевая внешний сгибающий момент системы атлет-штанга.

Да, выгоды в стиле сумо есть, и главная из них – сближение центров тяжести системы атлет-штанга и самого атлета. Однако недостатки этого стиля порой перевешивают выгоды. Один из самых значительных недостатков сумо-стиля – это значительно бОльший медиалатеральный (срединно-боковой) компонент сил реакции опоры по сравнению с классической тягой. Эта заумная фраза, как правило, тревоги у атлета не вызывает, однако, если знать, из каких векторов сил вообще слагаются наши повседневные действия, например, та же ходьба, то становится очевидным, что тревожиться есть о чем.

Повторяю, у стиля сумо есть преимущества, но и недостатки его столь значительны, что стоило бы дважды подумать, прежде чем выбирать этот стиль. И медиалатеральный компонент сил реакции опоры тревогу-таки вызывает!

Read more...Collapse )
dmitriysh

Apr. 5th, 2016

Оригинал взят у kuderova в С какого возраста можно заниматься силовыми видами спорта?
Зожник разведывает действительно ли в детском возрасте противопоказаны силовые тренировки, а также разбирается, как можно и нельзя тренироваться детям.

silovie dlya detey

Все мы слышали фразу: «будешь штангой заниматься - не вырастешь». Однако, правда в том, что дети могут тренироваться в силовом стиле и получать от этого пользу. К такому выводу пришли многие авторитетные организации, среди которых Американская академия педиатрии, ACSM, ACE, ISSA и другие.

Силовые тренировки могут быть безопасны и полезны для детей лишь в том случае, если соответствуют возрасту, выполняются с безукоризненной техникой и только под присмотром специалиста.
Read more...Collapse )

dmitriysh
Оригинал взят у earlyhawk в А вы думали.



... Вкратце. В мирную Элисту нагрянули молодые дагестанцы-борцухи. "Расшалившихся" дагов представляете? Задирали, домогались, глумились над буддийскими святынями и т. д. Самый бравый борцуха помочился на статую Будды в центре города и ударил статую Будды ногой в нос, от изобилия интеллекта выложив "подвиг" в соцсети...
Дагестанские онижедети явно не видели доселе калмыков и не понимали, что такое калмык в ярости - в праведной ярости. Элиста вскипела моментально.



В центре Элисты произошел конфликт между местными жителями и дагестанцами.Collapse )

dmitriysh

Apr. 3rd, 2016

Многое можно прочесть в сетях интернат, если речь зайдет о тревожных расстройствах. Одни люди советуют дышать в воздушный шарик, чтобы купировать панические атаки, другие наставивают, что нужно немедленно разобраться в себе, третьи рекомендуют забавные анекдоты из серии "все умрут", чтобы лечить тревогу. Все это прекрасно, все это очень красиво звучит, однако в настоящее время психиатрия является все же частью медицинских наук, где все большее значение придают доказательным статистическим данным. Особенно любят в настоящее время систематические обзоры и мета-анализы, позволяющие нивелировать существующие пороки любого конкретного исследования. Именно об этом и пойдет речь в настоящем посте.
Авторы обзора сравнивали эффективность различных способов лечения трех наиболее распространенных психических расстройств (паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия). В качестве основного критерия оценки использовали effect size (размер эффекта), вычисляемый как до и после назначения лечения, так и после назначения лечения против назначения плацебо. Если размер эффекта более 1, то метод помогает, но статистически это еще не точно. Всего было включено 234 рандомизированных исследования, в которых участвовало в сумме 37333 пациента. Какими же оказались результаты?
Во-первых, наиболее эффективным методом лечения тревожных расстройств оказались лекарства. Размер эффекта для селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина оказался 2,25, для бензодиазепиновых транквилизаторов он оказался 2,15, для селективных ингибиторов обратного захвата серотонина - 2,09, для трициклических антидепрессантов - 1,86. В отношение психотерапии размеры эффекта оказались таковы: для релаксационной терапии 1,36, для индивидуальной когнитивно-поведенческой психотерапии - 1,3, для групповой когнитивной-поведенческой терапии - 1,22, для психодинмаической психотерапии 1,17, для интернет-терапии 1,11, для терапии по десенситизации движений глаз - 1,03 и для групповой интерперсональной терапии - 0,78. Для комбинации психофармакотерапии и психотерапии был показан размер эффекта 2,12. Размер эффекта для физических упражнений - 1, 23.
И ведь что интересно, если говорить об эффективности отдельных видов психотерапии, то следует помнить, что размер эффекта в отношение таблеток-плацебо составляет 1,29, что заведомо выше некоторых видов психотерапии , для психологического плацебо размер эффекта - 0,83 (хуже, чем если бы ничего не делали с пациентом), а размер эффекта для нахождения в списке ожидания для участия в терапии составил 0,2.
Все лекарства, кроме циталопрама, опипрамола и моклобемида, оказались эффективнее, чем плацебо в отношение терапии тревожных расстройств. В среднем ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПСИХОТЕРАПИИ БЫЛА ТАКОЙ ЖЕ, КАК ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЛЕКАРСТВЕННОГО ПЛАЦЕБО. Данный эффект, как подчеркивают авторы, не может быть объяснен гетерогенностью выборки, систематическими ошибками и ангажированностью некоторых работ.
Хотите лечить тревожные расстройства, не брезгуйте лекарственными препаратами. От себя заметим (что согласуется с мнением авторов), что хотя размер эффекта бензодиазепинов достаточно высок, предпочтение все же стоит отдать антидепрессантам, так как они в отличие от транквилизаторов, е вызывают зависимости.
Ссылка на абстракт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932596

dmitriysh

Profile

dmitriysh
Блудный Кот)

Latest Month

August 2016
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow